你的自控力够强大吗

自控力的重要性想必大家已经明白了，那么你愿意接受意志力锻炼么？很多人也许会自豪地说：我能控制自己，不需要锻炼了。可是，你确定你的自控力已经足够强大了吗？

先不要急着回答我，去看看你的床底下是否还藏着昨天换下来的脏袜子。如果你认为不过一双脏袜子没有及时洗而已，算不上什么大不了的事情，那你就大错特错了。自控本来就不是什么惊天动地的大事，没有哪位学者或专家会通过大事件来判断一个人的自控力。仔细分析那些心理学实验，大部分对于自控力的研究都是从减肥、戒烟、调节休息时间等日常行为开始的。一个小毛病就可能源自一个对我们影响深远的坏习惯，日常生活中自控力的消耗往往就来自这些小小的毛病，虽然看起来微不足道，但积少成多、聚沙成塔，天长日久累积下来，对人的生活造成的影响是不容小觑的。所以，从改掉自己的那些小毛病入手，才是提高自控力的正确途径。

提高自控力的方法数不胜数，却也因人而异，这其中包含着很多细节需要我们仔细地推敲。首先，我们必须明确一点：研究一件事情，既要知其然也要知其所以然，我们知道自己的自控力确实变差了，但到底是什么偷走了我们的意志力，从而导致我们的自控力变差的呢？

观察一个事物的发展，不外乎外因和内因两种。在这里，我们也可以把影响自控力的因素分为外部原因和内部原因两类。

第一，外部原因主要就是我们所面对的压力以及周遭的环境对我们的影响。

美国佛罗里达州立大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特在对人们的自控力变化情况进行观察时，发现了一个有趣的现象：每当学生作业增加的时候，他们在按时完成作业的同时，一定会放弃及时洗掉自己的脏袜子。这个发现让罗伊·鲍迈斯特自己都觉得有些好笑，还得出了一个玩笑似的结论：“及时洗袜子”和“按时完成作业”是无法并存的。这本来只是个一时性起、觉得有趣的想法，却在接下来的研究中被证实了——当一个人面对过大的压力时，就会放弃其他方面的自控力。这是因为我们的意志力具有有限性，但我们放弃洗袜子节省下来的意志力，也没有全部用来抵抗压力，这就说明我们已经靠近失控的边界线了。因此，我们要记住第一个解决自控力变差的方案：通过自我调节减轻压力。而我们之所以要强调减轻压力而不是避开压力，是因为压力无处不在，根本无法避开，就如同你无法一直不换袜子一样。

还有一个外部环境的影响，非常好理解，甚至不需要什么心理学家的证明。在室友们的影响下，宿舍里一个本来每天十点准时睡觉的乖孩子，就这样在众人的熏陶中被培养成了“夜猫子”。人都是渴望被集体接纳而且是具有从众心理的，所以永远不要忽略周围环境对你的影响，不要幻想自己可以独立于环境之外，所谓“心静自然凉”的境界是我们中间的大多数人至今无法达到的。所以，当你发现自己不知道从什么时候开始，已经染上了一身恶习之后，就一定要在改正自身的同时，想办法远离那些导致你“变坏”的“污染源”，这是我们提高自控力的一个重要方法。

第二，说到底，外部因素只是一些干扰因素，我们需要对其重视，但还是解决不了根本性的问题，因为自控力变差的主要原因其实来自我们的内部。

第一个就是我们本身的意志力强弱。在意志力强弱的方面，每个人生而不同，这和我们大脑的奖励系统也就是多巴胺有关系。不过，虽然“出身”有高低，但是这并不会制约我们之后的自控力提高。所以，我们一定要清楚地审视自己，了解并且善加利用多巴胺，令其变废为宝。这是提高自控力最根本的方法，也就是提高自己的意志力。

第二个是我们的行为习惯。意志力会促成好的习惯，不好的习惯会大量消耗我们的意志力，削弱我们的自控力。正如习惯晚睡就会导致睡眠不足，睡眠不足又会导致意志力缺乏一样，我们不能让一些看起来毫无意义的事情肆无忌惮地消耗我们的意志力。这就需要我们养成很好的习惯，来保证自己的意志力不被浪费，这是我们的一个重要法宝——合理使用我们的意志力。

第三个偷掉我们自控力的“小偷”是我们的经验。在做事情之前，总惦记着以往的经验是一件好事，也是一件坏事，就看你怎样利用了。因为以往的经验在避免我们走弯路的同时，也难免会局限和制约我们的思维。一件依照自己以往的经验办不到的事情，不一定现在也办不到，但是以往的失败经验往往会令我们的心理蒙上一层阴影，这种凭空而来的压力似乎就是专门为了削弱我们的意志力而存在的。那么应对的方法就是一条“岔路口”：如果你自信可以把失败化作动力，那么就尽情地去尝试，不断地积累失败的经验；但如果你没有这个自信，那么还是不要令自己笼罩在失败的阴云之下，你要有自知之明。

第四个是我们的生理因素。意志力不是凭空而来，它需要足够的能量作保证，否则大脑就会拒绝自控，所以，当你的身体素质变差的时候，同样也会削弱自控力。因此，应对的方法就是提高我们的身体素质，让自己拥有健康的体魄。或许有人会说现在人们的生活条件好了，可自控力反而变差了，这似乎证明这个方法是有问题的。其实不然，这一方面是因为虽然现在生活条件变得更加优越了，但是我们的身体素质不仅没有大幅度上升，反而是更差了；另一方面则是因为我们被看似安逸的生活腐蚀了意志力，这也是我们需要通过训练来恢复和提高意志力的重要原因。

综上所述，自控力的提高不是某种单一素质的提高就可以完成的工作，这是一个多方面综合提高的过程。在后面的章节中，我们会具体分析在不同的情况下所要采取的各种各样的自控力提高方法。