5．两大举措，应对自控力疲惫期

有关法律制度的本质，你可能听到过无数的版本。传统学派将法律制度当成了一套需要公平执行的原则，其经典形象是蒙着眼睛、手持天平的正义女神。相比之下，沃顿商学院的法学教授赫特·杜勒斯先生所属的现实学派则强调，仅针对裁决这件事情来说，对法律影响更大的是人性的弱点，而非抽象的规则。赫特教授与持有相同观点者将自己称为“法律现实主义者”，他们将“正义”定义为“法官早上吃了什么”。

赫特教授的主张是经过心理学家们验证的：在美国，每个法官只会批准大约1/3的假释上诉，但所有的法官在决定时都存在一个明显的模式，上午出庭的犯人，获得假释的可能性是70%，而傍晚出庭的犯人，获得假释的可能性不到10%。

另一个明显的模式存在于休息前与休息后：通常情况下，上午或下午，工作到一半时，假释委员会会休息一下，法官也会吃一些水果或面包来补充自己的能量，而恰好在休息以前出庭的犯人，只有15%的概率获得假释，这就意味着，申请假释的7个人中，只有一个能离开监狱；对比之下，在法官刚刚休息过后申请假释的犯人，获得假释的可能性却是67%，即3个申请者中，大约有2个可以离开监狱。

审判是一件非常费脑力的工作，法官不仅需要端坐许久来思考有关犯人的相关事情与相关法律条款，同时更要承担极大的风险：如果经自己假释的犯人在假释后再次犯下了极为严重的罪行，且吸引了公众的注意，那么，该法官的名声便会沦落，且无法恢复。也恰恰是因为这一点，法官在面对假释申请时，往往会在自控力变差时选择风险更小的选项：让那些在自我心智不允许的情况下无法认真做出决定的犯人留在监狱里，这毕竟是相对来说最安全、最保险的方式。

“这说起来有些荒谬，但事实却的确如此：你是否能够得到假释，很大程度上取决于你出现得巧不巧。”赫特先生认为，频繁地做出决策无疑会大量消耗自控力，而在自控力减弱时，法官们便会想办法推迟或者逃避决定。

法官们可以通过让犯人继续待在监狱里来应对自控力的疲惫期，对于普通人来说，又要怎样去面对这种必然会出现的自控力疲惫期呢？

很多时候，我们总是会在感觉沮丧或者疲惫时决定放弃努力，因为身心的疲惫引发了心智的下降，我们的大脑开始将用于自控力的能量转移到其他的方面。自控力的变弱，使我们放弃了很多原本已计划好的事情。比如，将原本该马上完成的事情拖延至第二天，选择叫一顿外卖而不是自己做一顿健康的晚餐。

“一个人拥有强大自控力”，这句描述本身就意味着，他透过自控力本身，透过自我生理与心理可以利用强大的内在能量来达到预定的目的。就如同赫特先生所说的那样：“自控力是一种自我鼓舞、振奋人心的冲劲。”如果我们能够在最初便做好准备，并在自控力马上要耗尽以前转换心态，以给自己一次激励来挺过疲惫期的话，那么，你就会发现，自己对个人目标拥有了更多追求的动力。

◆ 重新审视与决定自己的目标

自控力，从本质上来说，其实是我们做出选择的能力，其最核心的关键在于，它是需要我们利用心智判断去做重要事情的能力。因此，自控需要你再一次想清楚：“我到底需要什么？我的长期目标是什么？”然后，通过延迟短期的欲望，不惜一切代价地去完成自己的长期目标，这才是根本所在。

因此，在发觉自控力降低时，再一次控制全身心，用仅存的理智来想一想：你在未来究竟想要什么？

仅拿“减肥”这件事情来说，每当我们想要吃一块奶油蛋糕的时候，告诉自己你的长期目标是什么，是否可以延迟10分钟再去吃。往往等到10分钟以后，我们便会由于其他事情的干扰而忘记或者忽略“想要吃蛋糕”这一渴望。

其实，每一个人都可以为了自己的长期目标，为了“我要成为的那个人”而采取行动。这也揭示了自控力的真实用处：我们并非要利用自控力消灭每一个欲望，而是引导自己的身体与想法，去往自己真正想要成为、真正想要去的那个方向。

◆ 问问自己：“我的‘我想要’的力量是什么？”

“累了一天，想要与伴侣说说话，但他却没有立刻回我的信息，我知道反复催他不好，我是否能忍住不继续找他？”

“刚处理完一件部下纠纷，部门间又出现了矛盾，我的情绪很不好，我知道发火对解决问题没有帮助，而且，眼下自己处于不适合发火的场合，我是否能够控制住？”

当你处于自控力疲惫期、自控成为一种挑战时，你可以挖掘一下自己的“我想要”力量，让自己恢复能量。

● 如果挑战成功的话，你会收获什么？你个人会有什么样的回报？你会更幸福、更有钱、更自由，还是会更成功？

● 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们，你的行为会怎样影响你的家人、朋友、同事、下属、邻居？你的成功又会对他们产生怎样的帮助？

● 你可以想象得出如果你在眼前这一挑战中取得进步，你的生活是什么样子，你会变成什么样子吗？如果你知道自己还有更大的进步空间，眼下的不适、不快是否变得值得了？

当你面临挑战时，问问自己：“在这一刻，哪一种动力最能够让我坚持下去？”你愿不愿意为了他人，而不光是为了自己，去做那些困难的事情？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动着你前行？

在这个过程中，你很可能发现，你要的是爱情幸福，而不是因为一时的伴侣未回复短信，与他大吵一架，在他眼中留下你“不可理喻”的形象；你会发现，你要的是理性、可以信赖的管理者形象，而不是一个通过争吵来解决问题的“公司咆哮者”——这样一来，你会克制住自己不断发短信“骚扰”爱人的冲动，你会控制住自己，让自己以理性的态度去处理部分纠纷。

当你发现了自己最重要的“我想要”的力量以后，发现了你脆弱时给你力量的东西以后，你感觉自己就要在诱惑前放弃了，便想一下这个动力。

有时候，我们最强的动力并非我们所想的那样，更不是我们感觉“应该是”的那样。当你在自控力疲惫期需要改变行为时，再一次审视一下自己的目标，看看是否还有其他“我想要”的力量可以让你坚持下去——找到了它，自控力疲惫期便很快能熬过去。然后，你要做的，就是赶快找一个空闲，给自己的自控力补充能量。