4．加大个人自控力储备量

某些人天生就拥有极强的自控力，但这些人在人群中终归是少数。更多的情况是，我们的自控力如同知识一样，来自后天的学习、增强与储备。

如毅力一样，挑战多而困难的事务可以锻炼一个人的自控力，但是，长久的操劳与挫折却会耗光一个人的自控力。比如，员工长期加班，运动员不间断地展开训练，明星不分昼夜地拍戏，赶通告，学生连续地考试与上课，以及其他看似努力、实则痛苦的生活方式，都会在不同程度上使人的自控力被消耗掉。这也正是为什么一个长时间生活在压力中的人很容易罹患抑郁症，一个熬夜备战的考生很可能会因为压力过大、缺乏休息而使情绪失控，一群被要求长期加班的员工会不顾一切地突然罢工。

当个人自控力被外界消耗得过多时，他便很容易放弃，不愿意继续追求，变得消极，甚至是情绪失控，无法控制自我的言行举止。这也证明了我们之前的理论：人的自控力并不会如同钢铁一般坚不可摧，而是如同热量一样，可以被人创造，但也会因为外界的因素变化而被消耗。

李开复曾任Google全球副总裁兼中国区总裁，后来，他一手成立了创新工场。与其他成功的沃顿人一样，李开复是一个典型的工作狂，最忙的时候，曾经一周每天平均工作长达二十个小时，有时候，他甚至会因为工作原因连续飞行四十多个小时；有时候，为了演讲，他需要在几个城市之间的十几所大学里到处奔波，以至于连自身的清洁问题都没办法搞好。而且，不管额外的工作多忙，每天超过一千多封的电子邮件是他不可或缺的固定工作内容。

如此巨大的工作量，再加上极度耗损精神的工作行程，对其他人来说是一种不可想象的压力，但令人惊讶的是，李开复却一直以一种彬彬有礼、不急不缓的形象面对外界。其实，其自控力之强大，在其人生片断中早有呈现。

在李开复加入Google以后，网络上有关他不光彩离职的传闻曾经几度甚嚣尘上，当时，身为事件中心人的他却只是淡然一笑：“网络谣言的产生与传播，其拓展速度远超过了我的想象。”

在对李开复人品中伤最大的“逃税事件”中，他被质疑漏缴了个人所得税，一时间谣言四起，不过，李开复并未对此做出任何的回应，更没有指责任何人，直到他拿到了美国政府颁发的“荣誉纳税人证书”，才做出了正式回应。如此强大的自控力也非常人所能及。

在如此忙碌而劳累的工作中，自控力的损耗情况可想而知，而李开复又是如何使自控力及时恢复的呢？对此，李开复曾表示，他一直都将自我目标当成疲惫时保持良好精神状态的强心剂。他曾经说过：“扩大自己的影响力，这绝非一句虚拟的口号，它可以为我们带来成就感。”也就是说，对自我所抱有的希望与积极心态，使他可以每天更高效地投入到工作中去。

在一次巡回演讲中，李开复曾经提到了长时间工作导致过度疲劳的问题：“有朋友问我，为什么你可以每天工作那么长的时间？在没有休息的情况下，依然可以保持良好的身体与工作状态？我想，这是个好问题，虽然很多人辛苦工作，但依然感觉自己没有成就感或疲于奔命，那么，到底要如何才能长时间地工作，并保持高效呢？”

李开复给出的六条建议中，有两条涉及了自控力的恢复：第一，要给自己时间放松；第二，不要长时间做同一件事情，因为重复久了便会感觉枯燥与疲惫，效率便会降低。也恰恰是这种恰当的身心调节，使李开复可以始终保持较高的工作效率与充沛的精神，令他在繁忙的工作中还可以保持足够的自控力与精力。

生活在压力与问题频出的现代，我们往往需要应对各种情况，想要实现个人目标，自控力的损耗在所难免，而增强个人自控力储备量的关键并不在于防止自控力不受任何的耗损，而是察觉自身自控力变化，善于调节与补充，使自控力可以尽快恢复到正常水平。而李开复的例子就很好地证明了这一点：良好的身心调节可以帮助个人修复自控力，在加大个人自控力储备的同时，提升自控力水平。

以下是一些可以调整个人身心、增强自控力水平的例子：

◆ 给自己休息的时间

其实，李开复在行程中也会利用在飞机上的时间小憩一下，因为工作而前往世界各地时，他也会抽出时间来品尝当地的美食，浏览当地名胜，并通过发微博的方式吐露自己的心情，或者转发一些有趣的消息来放松自己。

你也可以参考他的方法：自己伏案进行脑力工作太久了吗？站起来，到外面走一走，或者做一些简单的园艺工作；体力劳动太久了吗？躺下来小憩15分钟，这些都是可以立即使自控力立即增加的绝佳举措。

◆ “睡”出自控力

值得注意的是，一旦睡眠不足，大脑便会出现反应迟钝的现象，并会自动调整成保护模式，使自控力变得脆弱。在此状态下，个人往往会极为消极，无法集中精力，且更容易被压力压垮，在诱惑面前屈服，情绪也会变差，遇事也会更容易放弃。

此时，及时地补充睡眠便成了恢复自控力的极佳选择：立即找个安静的地方，让自己好好地睡上一觉，你的自控力便会大大恢复。

事实上，成人每天晚上都应尽量保持七到八小时的睡眠，没有做不完但又不那么重要的工作，留到第二天去做。养成早睡早起的习惯，尽量每天晚上在11点前睡觉，并改掉在床上玩手机、看书的习惯——这些都可以帮助你在晚上获得一个好的睡眠，进而使次日的自控力大大增强。

◆ 学会放松，给自己充充电

一旦长时间迎接挑战，个人便会有疲惫感，这是因为面对挑战的同时，自控力也在不断地消耗，令人产生疲惫感，此时，恰当地放松一下，也可以有效地消除压力。你可以：

● 看一场喜欢的电影，或是听几首喜欢的歌，让自己的心情完全地放松下来；

● 到户外走一走，或者与朋友一起外出逛逛街，与伴侣一起聊聊天、散散步；

● 看看自己感兴趣的书，或者只是单纯地躺在沙发上，允许自己当半小时只知道看电视的“沙发土豆”。

这些措施都可以让你紧张的神经立即放松下来。

◆ 摄入更健康的饮食

美国纽约大学的研究人员发现，与那些吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖者在自控力测试中得分更低。由此可见，维持规律、健康的饮食也能够增强自控力储备。良好的饮食可以帮助人们及时补充能量，这将大大有利于自控力的恢复。

值得注意的是：

● 你应少食辛辣、刺激性食物，或是烧烤、油炸类食物，更要离过甜、过咸的食物远一些；

● 多摄入高纤维类食物，可以使身体运作得更规律，而摄入蛋、鱼类的优质蛋白与适当脂肪，更可以保持身体活力。

● 三餐规律极为重要，而消夜性的饮食，除非必要，否则应减少；不可暴饮暴食，更不能过度节食减肥。

看似简单、平常的举动，其实是自控力恢复的要点——不信吗？选择一个你认为自控力下降的点来尝试一下吧！