3．如何对抗有“用量限制”的自控力

所谓的“用量有限”，是指在你变得不理性以前，你非常理性。但是，一旦诱惑真的存在，你的大脑便会自动进入“搜索奖励”模式，确保你不会错过任何的奖励。

我们生存需要的是经济保障，而不是新的玩具，但是，当我们直面“玩具”的诱惑时，往往只会做出选择短期玩具、即时奖励的结果。这种来自大脑的欲望是无法抵抗的。这就带来“有限自控力”，也就是说，到我们真的需要自控力以前，我们其实一直都拥有自控力。

长期研究自控力的心理学教授罗伊·波密斯特通过实验，使人们得知了自控力的另一面。

在该项实验中，他要受试者禁食一餐后再到实验室来，然后给他们两个选择：

A组是一盘刚刚烤好的、散发着迷人香气的饼干；

B组是一碗未经过任何加工的胡萝卜。

很显然，前者的诱惑要更大一些。

随后，他将受试者分为两组，A组受试者收到的指令是吃饼干，不能吃萝卜；而B组则是只能吃萝卜，不能吃饼干。

接下来，研究人员要求受试者完成一个看起来很简单但其实无解的益智游戏。

在该实验背后，罗伊进行过假设：B组吃萝卜的受试者由于将自控力用在了拒绝饼干的诱惑上，因此，他们会更快放弃解答游戏。结果也恰恰如此：B组平均只用了A组的一半时间便放弃了解答游戏。

罗伊由此得出结论：人的自控力是一种极其有限的资源，在不同的事物上，我们所运用的自控力其实都来自同一种固定的力量。换言之，并非我们没有自控力，而是我们在日常生活中耗尽了自控力。罗伊更指出：“自我规范失败，是我们现代最主要的社会病态。”

既然个人行为的差异在很大程度上是由自控力所决定的，而自控力是否能够被有效利用，又取决于具体的用处，那么，对待“用量有限”的自控力，我们就必须要在面对生活中诸多选项的同时，让自己做出最佳的选择。

沃顿商学院出身的记者登巴·爱迪生曾经针对一项“现代人自控力调查”进行过多达千人次的采访，他询问这些被采访者一个同样的问题：“你昨天的自控力够用吗？”但仅有11%的人认为，他们的自控力用得恰到好处，这也意味着，剩余的89%的人让自己过早地消耗掉了自己有限的自控力。

这个等式两边是这样的：一边是我们不断地通过锻炼加强自己的自控力，另一边是我们更加巧妙地运用自己的自控力。如果我们想要将自控力用到最重要的工作与生活体验上去，那么，等式的两边都至关重要。

先放开如何锻炼自控力这一问题——你要如何更巧妙地运用自控力？登巴认为，仅在这方面，自己做得远远不够巧妙：“在不必要的时候，我会大量消耗自己的自控力，比如，因为一件微不足道的小事而控制自己不要去生气，看到了令自己开心的东西时，要视场合来看是否可以笑，同时，我还要在与同事交流的时候尽量保持礼貌、客气的态度——这些只是我可见的自控力消耗模式的冰山一角，还有一系列消耗我不可见元气的事情，比如，暗暗下定决心在某件不必要的事情上，控制自己再工作几分钟再去厕所这些事情上。事实上，当我开始注意这些时，我才意识到，我是多么肆意地在耗费自己有限的自控力。”

智慧地管理个人自控力提升生产力和快乐的源泉，仅此一点就值得我们更谨慎地去对待自控力。在这一过程中，最重要的是有意识、有策略地将自控力投入对自己最重要的事情上，具体方式如下：

◆ 关注你的自控力都耗费在哪儿了

登巴在一天里会时不时地将手机调整为震动状态，以此来提醒自己当时是否虚耗了自控力——从可见的行为方式与不可见的思考方式。这种最小的自控力消耗检查，可以帮助你慢慢地正视自控力的不必要流失：当你开始使用透镜观察自我生命能量时，你便已经开始了用不同的方式对待它。

◆ 知道什么对你来说最重要

眼下，是控制自己不要去喝一杯咖啡更重要，还是待会儿以理性的态度来对待一场有可能发生争执的谈判更重要？你要非常清楚那些能够给你的生命带来更大价值——快乐与生产力——的内容，它们是你可以做出自控力花费在哪里的明智决策的关键。

◆ 更精明地制订自控力投资计划

一旦你知道哪些事情对你来说最重要，就将精力尽可能多地安排在那些事情上，即将它们放入你的日程表上，让它们挤走那些浪费自控力的活动。

这种“挤掉”的方式对思考同样有用：你期望在哪些方面运用自己的思想自控力？登巴发现，对他而言，持续地对人或事烦恼不是有效使用自控力的方式，但是，思考他一天中从一些事情中学到什么却总是很有用——让学习的想法挤掉抱怨的念头，这一方法你也可以借鉴。毕竟，每天结束以前，留出一些时间来反思自身是一件很有价值的事情。

◆ 最重要的是，要清楚不在哪些事情上投放自控力

一旦你开始关注自己的自控力，你会很清楚地发现耗尽了你的自控力的无用事情和思考方式。相比于在中途停止做某件事情，没有在第一时间开始的痛苦要少很多。想一想：一开始就没有打开平板电脑看电影，是不是要比中途不看了容易得多？所以，不要插入一场会惹你愤怒且没有任何意义的谈话——它只会空耗掉你的自控力。

◆ 不要花费太多时间思考“自控力”

你不需要从一开始就将所有的自控力用在正途上，只需要今天比前一天好就行。优化你的自控力使用，本身就是自控力浪费的反向运用。简单地从无用但需要你不断克制不满的无益谈话中抽离，不去回复你忍着要骂愚蠢的邮件，停止自己不断抱怨的想法，你就会成为一位聪明的自控力使用者。

其实，“用好有限的自控力”这一问题与其他问题很相似：很多时候，解决问题的方法并非做得更多，而是做得更少。