15．孕期该怎样补钙？

钙是人体牙齿和骨骼的主要成分，具有降低神经肌肉的兴奋性，有利于心肌收缩，维持心跳的节律等作用。作为怀孕的准妈妈，体内的钙除了储存在自身骨骼中，还有一部分要供给胎宝宝的骨骼、牙齿发育需要。所以，维持正常钙的生理水平是保证孕妈妈和胎宝宝健康的基础。

中国营养学会推荐孕妈妈自孕中期起，每日的钙补充量为1000毫克，孕晚期增加至1200毫克。

孕妈妈补钙的基本原则是以食补为主，不足部分可适当口服钙剂补充。

牛奶和奶制品中的钙容易被吸收，建议多食，其他富含钙元素的食物有大豆及其制品、海产品、芝麻、黑木耳、坚果、深绿色蔬菜等。补钙的同时还应多进行日光浴，增加户外活动，或补充富含维生素D的食物，以促进钙的吸收。

孕妈妈缺钙可能影响胎宝宝健康，但过多补钙也不能给胎宝宝带来更多好处。因此，为了自身和宝宝的健康，补钙应适量，不要滥用钙制剂和鱼肝油等。

对于正在怀孕的孕妈妈来说，如果已经检查出缺钙，请在医生的建议下按时按量的补钙，如果没有检查，但平时有缺钙症状的话，就建议到医院检查，在医生的指导下补钙，若没有缺钙症状，建议平时以食物补钙为基础，多选择富含钙的食品，适当的户外阳光照射也可以补钙。