常见的中升糖指数的食物（GI在56～69）包括：
（1）五谷类：红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦包、麦片等。
（2）蔬菜：番薯、芋头、薯片、莲藕、牛蒡等。
（3）肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹等。
（4）豆类：焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优酪乳等。
（5）生果：木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁等。
（6）糖及糖醇类：蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡等。
