肱骨外上髁炎患者如何自我按摩？

求医不如求己，区区小病，自我保健往往能取得较好的效果。本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如网球运动员、木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。

（1）预备式 站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

（2）揉合谷穴 经络合穴，阵痛通络。

（3）揉按肩井 以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～1分钟。功效：通经活络，镇痛开窍。

（4）揉拉肩髃 以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～1分钟。功效：祛风通络，调和气血。

（5）拿捏肩周 以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～1分钟。功效：温经祛寒、通络止痛。

（6）掐曲池 以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～1分钟。功效：疏通经络、镇静安神。

（7）按揉手三里 以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：理气和胃、通络止痛。

（8）推揉肱骨外上髁 以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～1分钟。功效：松黏解痉、活血止痛。

（9）掌揉肘痛处 以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～1分钟，以局部发热为佳。功效：温经散寒、通络止痛。