如何预防落枕？

（1）选用符合生理要求的枕头 ①仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。②枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。或直接选用专门预防颈椎病的枕头。

（2）注意正确的睡眠姿势 正确的睡眠姿势是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。

（3）要防止颈肩部感受风寒 肩部感受风寒，是引起落枕的常见原因之一。如睡眠时受寒，吹风扇、开空调，可引起颈背部风湿性肌炎、肌肉痉挛，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利，发生落枕。

（4）防止颈部受伤 消除颈部慢性劳损，落枕也可以是颈椎病的一种表现。长期的不良姿势，如长期低头伏案工作、长期从事电脑操作、或坐姿不正确等，可使肌肉一直处于紧张状态，容易造成颈部慢性劳损，颈椎正常生理曲度的改变，引发颈椎病，加上夜间睡眠姿势不良，更易促发落枕。

（5）加强锻炼 经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动与颈椎保健操，以加强颈部肌肉的抵抗力，可预防落枕发生。锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作以后进行。