膝盖的保养

膝关节更脆弱，平时要注重养护

俗话说“人老腿先老”，而膝盖又是腿上最先老的部位。膝盖活动范围大，结构特殊，使它们在外力作用下比髋关节和踝关节这些承重关节更脆弱，所以平时一定要注意养护。

膝盖的正常活动依赖于髌骨软骨、半月板和韧带和关节囊的协调合作。关节囊可以分泌润滑液，减少关节内部接触面的摩擦，但是随着年龄的增长，关节囊分泌润滑液的能力会越来越弱，关节软骨受到的摩擦力增加，软骨磨损速度大于软骨细胞的更新速度，且因人体随着年龄的增长，韧带、肌肉、肌腱的功能也会呈衰减趋势，所以中老年人的膝盖处于退化的趋势。如果不注意保养会很快出现膝盖老化、功能受限的问题。

预防膝盖老化，年龄越大越紧迫

在30岁之前，膝盖处于发育和强健阶段，几乎不存在退化的可能，只要保证膝盖不受外伤就不会引起它的退化。

在30岁以后，膝盖的髌骨软骨会因为润滑液的减少，而出现早期的轻度磨损，因髌骨软骨没有神经通过，不会引起明显的痛感，有的人甚至察觉不到，有的只是出现膝盖酸胀。但此时就要认真预防膝盖退化了，一定不要从事剧烈运动，对膝关节的使用不能无所顾忌。如过度行走、负重过多等都要尽量避免。。

在40岁以后，膝盖内侧因所受到的重力较大，更易出现酸痛的症状，此时就一定要对关节进行保养了，少做负重运动，减肥，尽量减轻关节的压力，让关节退化速度减慢。

在50岁以后，膝关节的胫骨、股骨表面软骨，髌骨软骨的表面均有磨损，骨关节炎已经出现，关节的使用越少越好，上下楼梯、爬山这样的运动最好不要再做了。如果痛感过大，使用拐杖，以减少关节内的摩擦力，并积极做关节康复训练。

养成良好的生活习惯，有助于保养膝盖

❶ 以正确的姿势走路。日常行走时要和散步时的姿势一样，动作正确。穿宽松的鞋子，选择适合自己的鞋子，走路时要注意松紧适度。

❷ 走路不能太匆忙。步行时膝关节承受的重量是体重的2～3倍，跑步时为体重的4～5倍。所以日常生活中，走路尽量不要过于匆忙。

❸ 运动前充分活动四肢。运动时不能勉强自己，运动后放松身体，从而缓解疲劳。

❹ 保持力的平衡。购物或旅行中最好将物品平均分放在两手中，使身体不倾斜，或者使用双肩包，这样能减少对一侧膝关节的磨损或加重患侧的疼痛感。

❺ 尽量用坐便代替蹲便。相对于蹲便，坐便对膝关节的压力大大减小，站立时最好有扶手或慢慢扶墙站起来。

❻ 注意天气变化。尤其是在寒湿天气中要做好身体保暖，避免受凉；夏季不宜在冷空气出口处待得过久，避免受凉气困扰，使用空调也不宜使室内温度过低。

❼ 禁止食用刺激性食物，如胡椒、咖喱、辣椒、煎烤等食物，否则也会使疼痛加剧。

❽ 科学运动。有规律做运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而保护关节，同时也能刺激软骨生长。