了解我们的膝盖——肌腱和肌肉

肌腱和肌肉让膝关节运动起来

人能活动自如，是依靠关节的活动。关节的活动就是骨在关节处的移动，动作的完成要依靠肌肉和肌腱收缩产生的力来完成。在关节的周围有两个作用不同的肌肉群，即膝关节屈肌群（股二头肌）和膝关节伸肌群（股四头肌），它们是通过肌腱附着在构成关节的骨上。膝关节的伸屈，有赖于这两个肌群的伸缩。

当股四头肌收缩、股二头肌松弛的时候，膝关节处于伸直状态。

当股四头肌松弛、股二头肌收缩时，膝关节处于屈曲状态。

关节不能动的两个原因

肌肉或肌腱出现萎缩和损伤时，都无法产生足够的力量来带动骨骼的运动，屈伸膝盖动作也就不能完成。

另外，支配肌肉的神经出问题时，肌肉就不能正常接受大脑的指令，也无法完成正常的伸屈膝运动，肌肉也会逐渐萎缩无力，最终会引发关节其他组成的病变。

如何区分关节运动障碍的原因

如果关节只是不能主动进行活动，在外力作用下关节可以正常活动，并没有痛感，说明关节运动障碍是由掌管关节运动的肌肉不能正常收缩引发的，是支配肌肉的神经问题。无论是主动活动还是被动活动都会有痛感出现，则很可能是肌肉或肌腱出现了断裂。

股四头肌对膝盖功能的影响

股四头肌是大腿前面的一块肌肉，是人体最大、最有力的肌肉之一。股四头肌能伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

膝关节肿胀、积液与股四头肌萎缩互为因果。关节积液、肿胀，都会引起股四头肌的快速萎缩，而股四头股的萎缩又会加重和导致关节积液，如此反复，形成恶性循环。

半月板手术后最重要的也是早期开始锻炼股四头肌，要听从医生的指导，不可盲目进行膝关节屈伸活动。一般2周后，才可坐在床边进行屈曲膝关节和活动股四头肌的练习。

可见，对于膝盖功能，股四头肌的影响是非常巨大的。无论是膝病患者还是健康人平时都应注意对股四头股的锻炼，以达到对膝关节的保健作用。

股四头肌简单锻炼法一

❶ 仰卧床上，双膝并拢屈曲90°，保持住5秒。

❷ 快速伸直膝关节保持5秒，并缓慢放下。

股四头肌简单锻炼法二

❶ 坐在床边或椅子上，双小腿自然垂下。

❷ 双小腿抬至水平位置，保持2秒。

❸ 缓慢落下。