技巧04　综合跑准备活动技巧

队员成一横队站在端线上，按教练员口令进行综合跑练习（距离至中线）。

1. 慢跑、放松跑

由30%到60%，再到90%，逐渐提高速度。

2. 综合跑

垫步跑（前脚着地后接着向前垫一步，左右脚交替）、倒退跑、侧身跑、曲线跑、快速跑加转身倒退跑等。

3. 动作跑

高抬腿跑、后踢腿跑（踢臀部）、外踢腿跑（向外侧摆胯）、内摆腿跑（向内侧摆胯）、旋转跑（不断转身）、变换方向跑、跳跃跑（跑动中不断跳起）、坐地起身跑、滑步跑、前滚翻跑等。

4. 冲刺跑

这里需要注意，全体队员成一横队站在线上，按顺序进行。在练习中，把握好全体和个人关系，注意整体步调一致，认真练习（图1-14）。

图1-14 冲刺跑