冬日锻炼小知识

冬天草木凋零，水寒成冰，许多动物入穴冬眠，使阳气闭藏。人类虽然不冬眠，但也要注意闭藏阳气。《黄帝内经》中指出，“冬三月，此谓闭藏”。虽然冬天以“藏”为主，但也要进行适当运动。

锻炼方式。冬天是闭藏的季节，应少做剧烈运动，多做舒缓的运动。比如散步、太极拳等。冬季健身穿着要特别注意，既要宽松舒适，又要注意保暖。

锻炼时间。《黄帝内经》中有“早卧晚起，必待日光”的说法。养生要顺应自然的变化，冬天日照时间短，日出晚，日落早。人类的活动也应随着太阳变化的规律，早睡晚起，保养阳气。冬季不宜晨练，锻炼时间最好选择在下午2～4点，此时不仅气温较高，而且空气中的氧含量相对较高，有益人体。

健康小贴士

冬天可以选择在阳光下运动，晒太阳不仅可以补钙，还能避免感冒。

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