第3章 好的心态，延年益寿(2)

对于每个人都会经历的老年，人人都应该有颗不老的心。容貌终会随岁月逝去，只有心态是可以自己掌控的。有些老人，虽然年纪很大了，但是对生活却充满热情，做什么事都有朝气、有雄心，无论是工作、学习都认真负责。这样的人，身在老人的群体中，过的却是朝气蓬勃的年轻人的生活，跟年轻人没有什么分别，甚至比很多年轻人都做得好。

西方学者习惯把人心理的衰老看做老的标志，对他们而言，只要心理还没有老化，人的老年就没有真正到来。虽然容貌上的衰老不可逆转，但是却可以用好的心态对其施加影响，哲学上强调人的主观能动作用，即意识对物质的反作用。我国古代也有诸如“心宽体胖”等强调心理作用的说法，精神状态对于身体的影响更多地表现在抵御疾病方面，中医认为，七情可以引起阴阳失调、气血不和、经络阻塞、肺脏失调而患病，如“怒伤肝”等。

好的精神可以增强抵御疾病的能力，不好的精神不仅会引起疾病，而且可能恶化病情。现在医学界正逐步认识到心理作用对于治疗疾病的作用，在一些疾病的治疗上已经开始重视心理的同步治疗了，如对癌症的治疗等。

老年不是人生的末季，用积极的、健康的心态面对它，它也可以成为人生的又一个春天。

怎样保持心态年轻呢？

（1）保持大脑活力

研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差，中老年人要多用脑，如坚持读报看书、绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。

（2）参加社会活动

结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

（3）转换不同运动

如读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

（4）活动手指

经常活动手指，做两手交替运动如转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

（5）保证睡眠充足

学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有7～8小时的睡眠时间。

（6）听优美歌曲

优美的旋律可调节中枢神经系统的功能。使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

（7）调节饮食

做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些动物脂肪和糖类食物。

1.4 宽容的心，幸福的生活

人生在世，免不了要和别人相处，由于各人的文化水平、工作生活、性格爱好不同，相处久了，难免会发生磕磕碰碰，甚至会发生矛盾冲突，如父子反目、婆媳不和等。其实，只要有一方豁达一些，大度一些，该宽容的宽容，该忍让的忍让，该忘记的忘记。问题就会迎刃而解，干戈会化为玉帛。“海纳百川，有容乃大”，这句至理名言，永不褪色。

心理学家指出，适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的，它可以有效防止事态扩大或加剧矛盾，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。

假如整天对人小肚鸡肠、心胸狭窄，处事斤斤计较、尖酸刻薄，容不得半点吃亏，看不得别人比自己强，为一事的得失、一时的纷争就闹个不休，水火不容；或寸权必争，寸利必夺，互相攻讦，彼此挤轧，甚至积怨成仇，欲置对方于死地而后快，在这样紧张的人际关系中工作、生活，不但很累很苦，而且心理处于高度紧张状态。内心冲突得不到解脱，会导致神经高度亢奋，血压不稳，头疼失眠，心绪烦躁；跟谁说话都没好气，找不到发泄物件，就跟自己怄气。长此下去，疾病随时可能光顾，更不要说快乐的生活了。

另外，过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致体内分泌功能失调，诸如使儿茶酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高，心跳加快，消化液分泌减少，胃肠功能紊乱等，并可伴有头昏脑涨、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症候。此外，紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。有的过激者甚至失去理智而酿成祸端，造成严重后果。而一旦宽恕别人之后，心理上便会经过一次巨大的转变和净化过程，使人际关系出现新的转机，诸多忧愁烦闷可得以避免或消除。

人到老年，生理和心理功能日渐衰老，心态的改变往往会使人际关系和家庭生活不如以往。此时，老年人应学会自我调节，改变固有的生活态度，少一点抱怨、固执，多一点宽容、忍让，必然能拥有幸福的晚年生活。

学会宽容，就要注意从以下“五个不要”开始做起。

（1）不要过多抱怨

从心理来讲，晚年是老年人对自己一生反省的时期，但有的老年人常常感到别人对自己理解、关心得不够，生活上很多事情与自己的意愿不相符合。这种抱怨情绪如直接宣泄到家人或朋友身上，常常会导致别人反感，进而影响到相互关系。

（2）不要过分固执

固执从一定意义上讲是老年人的通病。老年人社会经历丰富、见识广，往往已经形成了固定的思考方式和办事方式。社会在快速发展，青年人有自己的想法和做事原则，不易接受老年人的意见。如果老年人还一直坚持自己的看法，可能会失去被尊重的地位。

（3）不要要求过高

懂得“淡泊明志”的老年人，才能拥有健康的身体和美满的家庭生活。老年人应该面对现实，学会随遇而安，对社会、单位、家人的期望值不要过高。

（4）不要一味否定

有些老年人喜欢为一点点小事和别人争吵不休，经常在别人高兴的时候，提出相反的意见或话题，和大家相处不好。

（5）不要太苛刻

如不顾及客观情况，只按自我标准，就容易产生矛盾。因此要尽可能宽容一些，不要为小事斤斤计较。

1.5 那一份闲情逸致

很多老年人退休以后，整天觉得无所事事，老是闲不住，好管事，好生气，好指手画脚。有的老年人由于做了一辈子革命工作，不甘心当“废人”，所以，老把自己当“干部”，其实，人生哪能只有工作呢？还是多想想因为工作而不得不放弃的那些兴趣和爱好吧，这不但对你的身心健康有益，同时，对于生活情趣而言，也是一件十分有意义的事情。

有这样一则故事：

五官科病房里同时住进来两位病人，都是鼻子不舒服。在等待化验结果期间，甲说，如果是癌，立即去旅行，首先去拉萨，乙也同样如此表示。结果出来了，甲得的是鼻癌，乙长的是鼻息肉。

甲列了一张告别人生的计划表离开了医院，乙住了下来。甲的计划表是：去一趟拉萨和敦煌；从攀枝花坐船一直到长江口；到海南的三亚以椰子树为背景拍一张照片；在哈尔滨过一个冬天；从大连坐船到广西的北海；登上天安门；读完莎士比亚的所有作品；力争听一次瞎子阿炳原版的《二泉映月》；写一本书……凡此种种，共27条。

他在这张生命的清单后面这么写道：我的一生有很多梦想，有的实现了，有的由于种种原因没有实现。现在上帝给我的时间不多了，为了不留遗憾地离开这个世界，我打算用生命的最后几年去实现还剩下的这27个梦。

当年，甲就辞掉了公司的职务，去了拉萨和敦煌。第二年，又以惊人的毅力和韧性通过了成人考试。这期间，他登上过天安门，去了内蒙古大草原，还在一户牧民家里住了一个星期。现在这位朋友正在实现他出一本书的夙愿。

有一天，乙在报上看到甲写的一篇散文，打电话去问甲的病。甲说，我真的无法想象，要不是这场病，我的生命该是多么的糟糕。是它提醒了我，去做自己想做的事，去实现自己想去实现的梦想。现在我才体会到什么是真正的生命和人生。你生活得也挺好吧！乙没有回答，因为他在医院时说的去拉萨和敦煌的事，早已因自己患的不是癌症而放到脑后了。

这个故事告诉我们，即便对于健康的人来说，在努力工作之外，也应该给自己保留一些闲情逸致，多做一些心灵体操，让精神也放松放松。人生有限，金钱无限，人生的乐趣，关键是看你活得开心不开心，而不是取决于金钱的多寡。一个人，懂得欣赏这个世界的美好，为花开而笑，见雨落而喜，不放过任何一次美化心灵、陶冶情操的机会，这样一种收获，岂是金钱多少可以衡量的？

不要以为把清早的时间用来欣赏世界是在浪费光阴。早晨清新的空气，鸟儿嘹亮的叫声，一定会给你一种美丽的心情。这样生活，你会觉得脚踏实地，你对这个世界的感受也一定比别人深刻而清晰，会品味出生活的许多滋味。不一定只有工作与赚钱才是收获，欣赏这个世界的美好也是一种收获。面对现实，我们要做精神上的富翁，要学会轻松自在地生活。天生我才，不见得就得像榨甘蔗汁般榨得一滴不剩，这样对待自己也是一种残忍。

让生命放弃沉重，你也会突然发现，原来生活可以有另外一种方式，那就是：简单的活着，快乐长存。

如何轻松安排自己的时间，让自己健康快乐起来呢？

（1）学会做时间的主人

要合理安排每天的生活，实事求是地制订出每日、每周，甚至每月的生活计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯，掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢，事情也会越积越多，造成心理压力增加而惶惶不可终日。

（2）学会适当留有余地

应在每天工作生活的时间安排上计算提前量，养成遇事提前行为的好习惯。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐、运动，然后准备8时出去上班，恰好要用去一个半小时时间。若6时半起床时间刚好够用，那么，你不妨6时即起床，这样留有半个小时的余裕，可使做事从容，在途中如遇到堵车等意外时也能不急不躁，减少心理压力。其他方面如访友、听戏、看电影也应当如此。

（3）学会妥善安排家务

现代家庭中家务事如果安排不当，时间就会被家务事完全占据，因此应做科学安排，要学会立体安排时间，也就是运用“运筹学”的方法。例如，早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后拧开收音机，边听广播边刷牙洗脸。做饭的时候，先煮上米饭，接着洗菜、炒菜，等菜炒好了，饭差不多也好了。晚上看电视也要预先根据节目安排，喜欢的则看，不喜欢的则不要看，不能一坐下就不起来，看电视可同时搞些小手工或编织。

（4）学会正确估计自己

无须讳言，现代生活不仅节奏快，而且充满了激烈的竞争，但个人能力总是因人而异且是有限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要到老还不服输，拼命蛮干，最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比、追求虚荣。

常言说：“人比人，气死人”。坚持合适标准，在合理收入的范围内安排好自己的生活，这样你就会常常感到心安理得，从容自在。

（5）学会正确对待挫折

人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，而贵在遇到困难不气馁，面对挫折不自卑。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解脱难题。正如鲁迅先生所说的那样：“用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。”

同时，当遇到不愉快的事情而心情难受时，则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪，如找亲友交谈，痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼，或上影剧院看节目，去公园散步、跳舞等，这样就能消除痛苦，减轻心理压力。

（6）学会忙里偷闲

无论时间多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一定休息和“喘气”的时间，散散步，听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。