第2章 好的心态，延年益寿(1)

1.1 乐观使人笑口常开

在生活中，我们经常看到有些人面容沮丧、精神萎靡，他们的表情已经告诉人们，他们心里正烦着呢！

一般来说，自尊心特别强的老年人，都会有各种状态的沮丧表现。他们中轻者食欲下降，出现失眠、嗜睡、懒动的情况，或比平时更敏感、更爱掉眼泪等；重者意志消极，时常自怨自艾，或心境悲哀、待人冷漠。

沮丧是一种消极的情绪感受，是因为对生活不满，或是因为经受挫折而引起的。沮丧如同感冒一样会影响人的情绪。如果对沮丧放任不管，就会使情绪进一步恶化，极有可能转化为慢性抑郁症。当沮丧来临，能够做的，就是最大限度的缩短沮丧时间，让自己在最短时间内快乐起来。

人们都经历过一些小的失意，有人遇到这些失意时，会觉得周遭的一切都不尽如人意，忧郁不安，悲观自怜，沮丧的情绪也就会进一步蔓延，以致失去了幸福和欢乐。沮丧来袭，面对沮丧，正确思维应是寻找产生沮丧的原因，一旦找到并能作出答复，就可能幡然醒悟，得以解脱。而这个解脱之法就是以一颗乐观的心去看待生活。

《禅海箴言》中有这样一则故事：

京都南禅寺前，住着一位绰号“哭婆”的老太太。她雨天哭，晴天也哭，终日以泪洗面，日子过得十分凄苦。

南禅寺的和尚问她：“老太太，你怎么总是哭呢？”她边哭边回答：“你有所不知啊！我有两个女儿，大女儿嫁给了卖鞋的。小女儿嫁给了卖雨伞的。天晴的日子，我想到小女儿家的伞一定卖不出去；下雨的时候，我又想到大女儿家的鞋肯定没人去买。想到这些，我怎能不伤心落泪呢？”

和尚劝她：“老太太，你不要哭，下雨也好，天晴也好，我们都应该感激生活，好好地过日子。天晴时，你应该去想：大女儿的鞋店一定生意兴隆；下雨时，你应该去想：小女儿家的伞一定卖得很多。”

老太太经他这样一点拨，当即“顿悟”，破涕为笑了。之后，她的生活内容虽说并没有什么改变，但由于她观察生活的角度变了，也便由“哭婆”变为“笑婆”，整日里乐呵呵的，生活得很和美。

在现实生活中，一些老年人的生活内容其实不多，可他们的生活质量却大不一样。有的人乐观，整天笑呵呵的，内心充满着欢乐与满足；有的人却很悲观，整日里愁眉苦脸，内心充满着忧郁与烦恼。抛开其他方面的原因不说，其中很重要的一个原因，就是他们观察生活的角度有所不同。所以，我们要健康快乐地生活，就要选择从快乐的角度出发，来审视我们每天的生活。

（1）设法喜欢自己

研究显示，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗争。密歇根大学对美国人的幸福观进行了调查，结果显示：对人生的最大满足感，不是对家庭生活、友谊或收入的满足，而是对自己满足。

喜欢自己似乎很容易，但如何培养真正健全的自尊心呢？自尊心源自合乎实际的目标。对多数人来说，愿望和目标之间总是有差距的，这一差距常引起灰心。其实快乐很简单，只要使愿望更符合实际，就更能获得满足，生活也就充满了乐趣。

此外，无论何时都要避免与相貌、收入、工作成就、运动技巧等方面比你高出两级的人比较。人比人会气死人，这样非常有损自尊心。

（2）对人生充满希望

研究结果认为，无论是在顺境和逆境中都抱着积极的态度的人，他的人生是快乐的，是充满希望的。

一般来说，积极的人更健康，更少病痛。乐观的人即使生病，复原也快。

（3）培养外向性格

研究人员发现，快乐的人往往是性格外向的人。伊利诺斯大学在学生毕业4年后进行的调查显示。外向的人比内向的人结婚的机会多，工作上更有成就。

（4）装成快乐

对着镜子，咧嘴而笑，再来几遍。实验证明，装成快乐经常有效。你最初也许会觉得那是假造的，只要多练习，假造的感觉自然会消失。

专家说，你不能只坐在那里，等待快乐的感觉出现；反之，你应该站起来，开始学习快乐的人的动作和谈吐，用行动去寻找快乐。

假装快乐不能在30天中把一个内向的人变成一个开心的外向的人，但却是迈向正确方向的第一步。

（5）考虑换环境

愉快的生活环境能带来更大的快乐，压抑的生活环境只会引起焦虑和紧张。生活环境的改善是快乐的因素之一。专家强调：“改变环境能产生满足感。”

（6）睡眠要足够

据美国改善睡眠理事会说，每五个美国老年人之中就有一个人睡眠不足。失眠的人不会是快乐的人，只有充足的睡眠才有利身心健康、减少意外，生活才会更好。

（7）重视人际关系

与别人关系良好有利健康，良好的友谊有助倾诉内心的痛苦，没有知心朋友是很糟糕的。芬兰的一项调查显示，丧偶者在第一个星期内的死亡率倍增。

保持与人密切的关系也能提高快乐的可能性，孤独的人肯定会觉得人生毫无乐趣、意义可言。

（8）婚姻

成家的人比单身者更快乐。专家说：“美满的婚姻可以建立起持久密切的关系，而这种关系能产生一种快乐感。”是快乐带来婚姻还婚姻带来快乐？据专家说，是两者发生交互作用。快乐的人在社交上比忧郁的人更有吸引力，因此更容易成家。

1.2 笑使人忘记了衰老

乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想象。

据调查：北京市200例猝死病人中，有50%死亡以前24小时之内生气、着急、情绪激动，20%～25%死亡以前半小时内喝酒、激动、生气，18%死亡发生在30秒之内，刚刚还说着话，说死就死了。这就表明，精神情绪对一个人的影响很大。

“笑一笑，十年少”，这是流传在我国民间的一句有关精神卫生的谚语。它是对精神情绪与健康长寿二者关系最生动、最精辟的总结，也是古今中外一条被验证的“长寿秘方”。

人是精神和肉体的统一体，身、心之间有明显的相互作用。

一个人情绪的好坏直接影响到他的工作、生活和身体健康。从医学的角度来看，笑是心理和生理健康的反应，是精神愉快的表现。

笑能消除神经和精神的紧张，使大脑皮质得到休息，使肌肉放松。特别是在一天紧张劳动之后或工间休息时，说个笑话，听段相声，大脑皮质出现愉快的兴奋灶，有利于消除疲劳，增进健康。

欢笑还是一种特殊的健身运动，人一笑便引起面部、眼、口周围的表情肌和胸腹部肌肉运动。“捧腹大笑”时会牵动四肢的肌肉也一起运动，从而加快了血液循环，促进全身新陈代谢，提高抗病的能力。

笑对呼吸系统有良好的作用，随着朗朗笑声，胸脯起伏，肺叶扩张，呼吸肌肉也跟着活动，好比一套欢笑呼吸操。

同时，哈哈大笑还能产生“出汗、泪涌和涕零”的效果，起到促进汗液分泌，清除呼吸道和泪腺分泌物的作用。笑是一种最有效的消化剂，愉快的心情能增加消化液的分泌，欢声笑语可促进消化道的活动，使人食欲大增。

笑还具有祛病保健、抗老延年的意义。伟大的生理学家巴甫洛夫认为：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对生活的每一印象易于感受，不管是躯体还是精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。”

美国出版的《笑有益于血液——幽默的医疗作用》一书中列举了笑能治疗多种疾病的科学道理，指出：笑能缓解颈部肌肉的紧张度，所以对头痛病特别有效。著名化学家法拉第因用脑过度，年老时经常头痛，他受“乐以治病”的启发经常去看喜剧，被逗得大笑不已，最终头痛病不药而愈。

美国记者卡曾斯得了一种在目前医学上难以治疗的疾病，他也是在一次因为看喜剧片大笑镇痛的实践下，自己拟定了看喜剧影片——笑——吃饭——睡觉——笑的“治疗”方案，经过一段“治疗”病情大有好转，十年后当有人遇到他时，他已是个完全健康的人。我国著名评剧演员新凤霞同志在谈起情绪与疾病和健康的关系时，深有体会地告诫人们：“不生气”是保健的秘诀。

近年来，对长寿老人的调查也说明：性格从容温和，乐观开朗是他们共同的养生大法。为此，只有“笑口常开”才能“青春常在”，让我们尽情地欢笑吧。下面给大家介绍几种保持快乐的方法：

（1）精神胜利

这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的家庭、爱情、婚姻不尽如人意时，在你因经济上得不到合理待遇而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q的精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

（2）难得糊涂

这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的率值，避免不必要的精神痛楚和心理困惑。有这层保护膜，会使你处惊不乱，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的各种紧张事件。

（3）随遇而安

这是心理防卫机制中一种心理合理反应。培养自己适应各种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就少，心理压力就小。古人云：“吃亏是福”。人生在世，生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

（4）幽默人生

这是调和心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

（5）宣泄积郁

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时，不妨与朋友倾诉；也可进行一项你所喜欢的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

1.3 年轻的心态永存

人的外表体型、躯体功能随着人的年龄增长，会逐渐变得衰退苍老，这是自然规律，人类难以逆转。但是人的心理不能老化，要始终感到青春常在，充满活力和自信，这能让老年人永远焕发青春，是一句至理名言。

现实生活中，有些老人身体健康尚可，亦无重大疾病和身体衰老迹象，但是他们却自感老态龙钟，体弱气微，老眼昏花，精力不支，思维迟钝，暮气沉沉，已经成为社会上的废物和家庭的累赘，所以对生活缺乏兴趣，对人对事淡漠，近乎麻木；空虚无聊，人际关系疏远，离群索居。他们认为自己已经风烛残年，遇到困难和生活上不遂心的事，就感到无法克服，无能为力，思想负担沉重，沉湎于失败和挫折的情境。这类人常常是与世无争，消极对待人生和世界，处事优柔寡断，自甘沉沦，无所事事，丧失社会责任感，心理学上把这叫做心理老化。心理老化感使人加速生理衰退，意志消沉，百病丛生，生活缺乏乐趣，变得渺小自卑，无所作为，严重损害老年人健康长寿，这是老年人自我心理保健的大忌。

人的躯体衰老无法自控和改变，但人的心理老化是可以自我调节和控制的，只要发挥主观能动性和自我心理保健，就可以产生良好的结果。

我们经常会看到时尚杂志上一些外国的女明星，年过半百依然风采不减、美丽动人，令人赞叹不已。她们为什么可以抵挡岁月的侵蚀，可以对年龄说“不”？仅仅是因为那些昂贵的化妆品或者美容费用吗？当然不是。是因为她们的心态。

每个人都要面对老年，但是每个人都可以选择不老。如果一个人认为他只有20岁，那么即使他长到50岁也依然会有20岁的风采，因为他有一颗20岁的心。美国著名心理学家华生说过：“一个人就像他自己想的那么老。”说的正是心态对于人的年龄的影响。