第一部分　颠球

1.脚背正面颠球

练习脚背正面颠球时：

（1）身体重心落在支撑脚上，支撑腿的膝关节略微弯曲。

（2）颠球脚的脚尖微翘起，通过轻轻甩动小腿发力，用脚背触球的下中部，将球向上击起。

（3）左右脚交替练习。

2.脚内侧颠球

练习脚内侧颠球时：

（1）身体重心落在支撑脚上，支撑腿的膝关节略微弯曲。

（2）当球落至颠球脚的膝关节以下时，颠球腿屈膝盘腿，小腿向上摆动，脚内翻，当脚与地面几乎呈水平状态时，用脚弓部位触球的中下部，将球向上击起。

（3）左右脚交替练习。

3.脚背外侧颠球

练习脚背外侧颠球时：

（1）身体重心落在支撑脚上，支撑腿的膝关节略微弯曲。

（2）当球落至颠球腿的膝关节附近时，小腿向外侧上摆，脚外翻，当脚与地面几乎呈水平状态，用第三、第四楔骨与跖骨的末端触球的中下部，将球击起。

（3）左右脚交替练习。

4.大腿颠球

练习大腿颠球时：

（1）身体重心落在支撑脚上，支撑腿的膝关节略微弯曲。

（2）当球落至膝关节部位时，颠球脚屈膝，用大腿触球的中下部，将球击起。（3）左右腿交替练习。

5.头颠球

练习头颠球时：

（1）双腿开立，两臂自然弯曲，双腿膝关节微屈，重心适当下降，头向后仰。

（2）当球落至前额高度时，脚蹬地，腰部用力，绷紧颈部肌肉，用前额触球的下中部，将球击起。