第8天 为新妈妈创造良好的居家环境

今天是新妈妈在家里调养的第一天，温馨而熟悉的家是新妈妈最坚实的港湾。要创造什么样的居家环境才能让新妈妈在港湾里得到最舒适的养护呢？新妈妈在坐月子期间十分辛苦，家人可要加倍努力哦。

放要这样吃

分娩后的进补让新妈妈有时候会担心肥胖问题。那么，怎么吃才能既满足营养，又不会发胖呢？相信这里推荐的两道菜会让新妈妈满意的。

1.清蒸茄段：茄子1个，油、酱料各适量；将茄子对剖切长段，将油、盐及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀；将茄子取出摆盘，覆上耐热胶膜入蒸锅或微波炉蒸软；沥干水分，蘸酱料食用即可。茄子是为数不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，含有十分丰富的维生素，既可以降低胆固醇，又可以减少出血，在减少水肿方面也有不错的功效。而清蒸既是低油的烹饪方法，又保持了其甜度，十分适合新妈妈食用。

2.鲈鱼姜汤：鲈鱼1条，姜片、米酒、盐、味精各适量；姜片洗净切丝备用；鲈鱼洗净切成块状，用少许米酒浸泡一下去腥味；水煮开后，放入鲈鱼及姜丝，用大火煮至鱼肉变成白色，转入小火慢炖几分钟，放入盐、味精即可。鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱腹感又不容易变胖。

护理要这样做

家居环境对新妈妈而言非常重要，因为坐月子的时间大部分是要待在室内的，因此室内的氛围和环境等都十分关键，这是新妈妈坐月子中不可忽视的养护要素。

首先，注意家里的卫生，保持整洁干净。一般而言，在新妈妈从医院回家的前两三天，就要对新妈妈所要居住的房间进行彻底的清扫，一般最好用苏打水来擦拭家具和地板，然后要保持室内通风。还有，家里的床单、被罩、枕罩等也最好提前消毒，如果阳光比较好，可以拿到太阳底下进行暴晒，这样可以起到更好的杀菌作用。另外，要彻底清扫卫生间，保持便池的干净，没有异味，否则也可能会给新妈妈和宝宝造成细菌感染。家里如果有人吸烟，也最好提前通风，将烟味排散，而且在新妈妈坐月子期间最好不要抽烟。

其次，室内环境和温度要恰到好处。坐月子中的新妈妈身体还十分虚弱，几乎没有什么抵抗力，因此，最好保持房间的通风、干燥，最好能见到太阳光，夏天避免过于闷热，冬天避免寒冷难耐，温度在22～24℃为最合适，而且湿度也要在50%～60%才比较适合坐月子的新妈妈居住。新妈妈是可以使用空调和电风扇的，只是不能直接对着新妈妈吹，而且温度也不能过低。

然后，保持室内的安静，亲戚朋友也最好换个时候来看望，以免造成空气的污染和混浊，应该给新妈妈提供一个良好的休息和静养环境，帮助其更快地恢复。

最后，最好有家人尤其是丈夫的陪伴。因为新妈妈在生了宝宝之后，会容易产生失落感，为了避免出现心情紧张、抑郁的情况，这个时候，丈夫最好给予更多的呵护和关爱，帮助新妈妈顺利度过这个时期。

家庭人员应这样配合

家人首先需要做的是为虚弱无力的新妈妈准备一间较为干净整洁的“月子房”，并且是要经过彻底消毒清洁的。在新妈妈的身体功能尚未恢复前，不能让新妈妈有一点点的感染机会。房间里最重要的是有一张舒适柔软的大床，家人要为新妈妈准备好。因为新妈妈绝大部分时间都是在床上度过的，床的质量直接影响新妈妈的休息和调养。

可以做这些运动了

产后第8天，已经过了第一个星期的紧张和难以忍受的时期。这个时候，可以慢慢调整自己的心理和身体，适当下床走走，但是尽量不要外出。假如这个时候出现身体动一下，骨骼便发出响声的情况，也不要过分紧张，很可能是由于缺钙所引起的。在以后的恢复中适当补充钙制剂和吃含有丰富钙的食物就可以有效缓解了。

产后的第8天，仍然会觉得肚子很重，这是因为子宫和卵巢还没有完全恢复，因此，在这个阶段，不要大量做强化腹部和腰部的运动，以防子宫和卵巢受损。

这个阶段，可以选择在房间内来回地走走，尽量不要拎太重的东西，可以活动活动颈部，来回打圈地转转，以放松颈椎；还可以一条腿弯曲，使得脚后跟可以触碰到臀部，然后伸直，再放下，接着换另一条腿重复刚才的动作。这个运动可以来回做10～15次，目的是通过臀部运动以尽快恢复体形。

新生宝宝这样来照护

虽然家里的温度与医院差不多，但对于宝宝来说，这里暂时还是一个陌生的环境，他会十分缺少安全感。新手爸爸妈妈这时候可以多抱抱宝宝，帮宝宝换尿布，哄宝宝入睡。总之，尽量增加与宝宝的肌肤接触，不但可以安抚宝宝的情绪，给予宝宝安全感，还可以增进与宝宝的交流和感情。

医生会给的一些叮嘱

有些新妈妈会有脱发过多的烦恼，因此十分担忧是不是秀发受到了损伤。这里建议新妈妈不必太紧张，脱发其实是一种正常现象。新妈妈之所以会发现头发脱落过多，是因为激素的影响。在怀着小宝宝的时候，妈妈体内的雌激素分泌旺盛，减缓了头发更新的速度。而分娩后雌激素渐渐恢复正常，之前没有得到更新的头发就纷纷掉落。医生也介绍说如果新妈妈在产后常抑郁、神经失调、供血不足，毛发也会掉落。另外，新妈妈的饮食也是影响掉发问题的重要因素。

要怎么对头发进行护理才能减少掉发呢？医生建议新妈妈不要因为着急而去治疗，正常的生理现象是不需要特别治疗的。新妈妈可以多用温水洗头，除掉污垢和油脂，促进新陈代谢。平时多用梳子梳理头发，或者用手指对头皮进行按摩，也能促进头皮的血液循环。保持一颗乐观积极的心也是好方法之一。在饮食上，也要注意摄取各种维生素和矿物质，让头发得到充足的营养。