第3天 你可能陷入涨奶的困扰

产后第3天的妈妈是不是会觉得乳房有时候很肿胀？还伴有疼痛感，有时候乳房上还有硬块。不过不用担心，这些都是正常的现象，只要小心护理，是会解决掉的。另外，爱干净的妈妈在今天就可以对身体进行擦洗啦！

饭要这样吃

许多新妈妈在生产后都会排出大量恶露，所以这时候的饮食要特别注意，可以多食用一些有利于消肿，以及促进新陈代谢的食物，以帮助尽快排出恶露。尤其注意不要吃太补的食物。

新妈妈的月子食谱

1.山药排骨汤：准备好猪排骨（大排）、山药、芹菜、鸡精、花椒、胡椒粉、盐、葱、料酒、姜各适量；将排骨切成5厘米的条状，在沸水中氽约5分钟后洗净，沥干水分；同时将山药去皮切成块后放入沸水中氽一下，捞起；把洗好的芹菜切成段，同清水、排骨、葱、姜、料酒一起放入炒锅中，在中火烧开后，转为小火炖，放入花椒；待排骨炖至5成熟，放入山药炖，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐、鸡精、胡椒粉即可。

2.肚片汤：准备好猪肚250克、党参3～5克、山楂2颗、红皮花生米50克或莲子50克、生姜2克、黄酒2克；猪肚洗净后切丝或片，过水后连同其他配料一起放入陶瓷锅加1000毫升水煮成汤，连渣带汤一起吃。可帮助收宫、瘦身、发奶，建议产妇8周内可吃4～6个猪肚。

饮食禁忌：谨慎食用寒冷生凉的食物

新妈妈应该谨慎食用寒冷生凉的食物，最好不要吃。因为新妈妈正处于需要排出大量恶露的时候，而生冷食物容易造成瘀血滞留，新陈代谢缓慢，不利于恶露排出。再加上此时新妈妈的身体虚弱，消化功能尚未完全恢复，生冷食物对肠胃的刺激过强，对脾胃的损伤极大。哪怕是在炎热的夏天，新妈妈受不了高温天气，也不能贪图一时凉快而饮用冷饮。痛快是一时的，对身体的伤害却是长久的。

护理要这样做

很多新妈妈会在生产后发现乳房肿胀，这是为什么呢？一般有三个原因：由乳房内的乳汁和血液过度积聚导致乳房过度充盈；由于新妈妈在对宝宝进行母乳喂养时乳房没有被完全吸空或者局部受到挤压导致的乳腺管阻塞；由于新妈妈在乳房过度充盈后没有及时治疗而导致的乳腺炎。前两个症状也会在新妈妈不经常哺乳或者哺乳不及时的时候出现。

怎么确定乳房肿胀是由哪个因素引起的呢？注意观察新妈妈乳房的样子，如果乳房呈现不正常的变大现象（妈妈在产后乳房会有一定的变大情况发生，这个是正常的），而且伴随着一阵阵的疼痛感，在乳晕部分可以看到明显的肿胀，那基本上就是乳房过度充盈了。而如果在新妈妈的乳腺管附近发现红色斑块，那很有可能是乳腺管阻塞。如果乳房既有肿痛现象，又可以在里面摸到硬块，上面的皮肤还又红又热，甚至引起了全身发热的症状，那基本可以确定这是乳腺炎的症状了。

该怎么面对乳房肿胀的症状呢？新妈妈可以用热毛巾敷在乳房上，再加以适当按摩或者拍打，疏通血液；同时利用吸奶器或者手工操作，将乳房内的乳汁排空。新生宝宝的吮吸能力很强，在对宝宝进行哺乳时，先用阻塞的一侧，会有效减少该侧乳房内的乳汁量。由于乳腺炎也有可能是乳头皲裂引起的，所以单纯地疏通血液，吸出乳汁不能起到治疗的作用。新妈妈一定要注意乳腺炎的发生，一旦出现乳房红肿胀痛甚至全身发热的情况，就要及时向医生报告，配合治疗。同时，饮食上也尽量保持清淡，多喝水。

陪护人员应这样配合

由于第3天新妈妈很容易出现乳房肿胀的问题，陪护人员需要对新妈妈的乳房多多注意。一是观察新妈妈的乳房有没有红斑或者肿块，询问新妈妈的乳房有没有胀痛的症状。二是加强对乳房的护理。如在室内温度比较高也比较恒定的情况下，多次用温水对新妈妈的乳房进行热敷，加以适当轻柔地按摩挤压。当乳房内出现乳汁过多堵塞的情况时，陪护人员要借用吸奶器小心翼翼地对新妈妈的乳房进行吸奶；或者在新妈妈喂宝宝吃奶时，支撑住新妈妈侧面的重量，或帮助新妈妈抱住宝宝，加强宝宝的吮吸。

可以做这些运动了

产后健身操不仅可以帮助新妈妈恢复怀孕前的体形，还能促使恶露排出。多做做健身操对新妈妈的益处非常大。

1.下肢腰背肌肉的锻炼：在生产后，可以适当做点下肢腰背肌肉的锻炼。新妈妈仰卧于床上，两臂放于身体两侧，稍微离开身体，轻轻地抬起双膝、臀部和后背。每天做2次，每次做3下左右。　

2.腹肌运动：仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手放在背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小），一天数回，每回5次。注意要量力而行，如果感到不舒服，要立刻停止。

3.臀部肌肉的锻炼：仰卧于床上，脚底放在床上，大腿屈曲，尽量将臀部和背部抬高，离开床面。每天做2次，每次做3下左右。有利于恢复臀部肌肉。

4.倾斜骨盆的运动：后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。坚持1～2秒，再恢复原状。每天早、晚2回，每回双腿交替做5次。

新生宝宝这样来照护

宝宝来到这个世界已经超过48小时了，在72小时以后要为宝宝进行听力筛查，这是发现新生儿听力障碍的有效方法。这个检查一定得是在宝宝安静的时候，已经入睡或者刚吃完奶。如果宝宝没有通过，还要在其出生42天后复查。这是极其重要的步骤，一部分宝宝通过复查是可以排除听力障碍的。当然，当宝宝确诊有听力障碍时，妈妈爸爸要做好准备，为宝宝提供更多的关心和耐心，帮助他们健康成长。

医生会给的一些叮嘱

生产后的第3天，新妈妈的疼痛感减弱，可以尝试着独自做一点护理或者活动了。比如自己更换卫生巾，在床上进行适当的运动锻炼，自己扶着墙行走。

如果新妈妈的奶水充足，可以多喂宝宝几次，不用顾忌次数。含有丰富营养的母乳对宝宝来说就是最棒的食物。如果新妈妈的奶水在开始的时候不够吃，也不要着急喝催奶汤，这是因为新妈妈的乳腺管还没有全部通畅，才会造成母乳不足。一开始就用汤类催乳的话，很有可能造成新妈妈的乳房胀痛。而且有些催乳汤太过于油腻，不适合这个阶段的新妈妈食用，对宝宝和妈妈的身体都有不良影响。