第1天 喜悦与疲惫交织的一天
从产房出来的那一刻起，新妈妈就开始“坐月子”了。经历了紧张的等待、宝宝诞生的激动、分娩的疲惫，月子的第一天该如何应对呢？
饭要这样吃
宝宝出生后，新妈妈会体力透支，胃肠消化功能下降，没有食欲。所以，分娩后当天的饮食应稀、软、清淡、易消化，以补充水分和能量为主，但又要营养丰富，可以补充大量消耗的体力。
新妈妈的月子食谱
小米粥：产后喝点小米粥是不错的选择，小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。一般粮食中不含有胡萝卜素，而小米中含有丰富的胡萝卜素和维生素B1，可以防止反胃、呕吐，很适合养胃。此外，小米含糖也很高，产生的热量比大米高许多。小米粥加红糖，滋阴养血，可以使虚寒体质的新妈妈得到调养，帮助恢复体力。
萝卜汤：剖宫产的新妈妈可以在手术后6小时喝点萝卜汤，以增强肠蠕动，帮助排气，减少腹胀，同时也可以补充水分。
香蕉：新妈妈会有很大一部分时间在卧床休息，这样胃肠蠕动较差，容易发生便秘。香蕉中含有大量的纤维素，能促进排便，防止便秘。香蕉中还含有丰富的铁质可以帮助新妈妈补充生宝宝时流失的血液。需要注意的是，中医上讲，香蕉属于甘寒食品，不能多吃，特别是月子的前几天，可以热一热再吃，或者放在小米粥里同煮，也是产后吃香蕉的好办法。
中医助您“坐月子”—生化汤
生化汤是新妈妈在宝宝产出后，立即就要喝的“填腹”补品。古书记载，生化汤能够养血、活血，帮助新妈妈在产后补血、促排恶露。什么是“恶露”呢？其实就是宝宝在生产过程中，挣脱子宫出生时，母体的各个脏器历经奋战之后所发生的细胞坏死等秽物，表现在外就是新妈妈阴道流出的血性液体。生化汤还可以使全身筋骨放松，让移位的内脏能迅速回复归位。
民间有“不论寒热，产后必服生化汤”的说法，所以新妈妈在宝宝出生后的前7天，最好每天都要喝生化汤。生化汤由当归、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草这五味中药用黄酒熬制而成。自然生产的新妈妈服用7天就可以了，剖宫产的新妈妈需要至少服用2周的时间，体力衰弱、恢复力差的产妇，则要连续服用3周。
饮食宜忌：分娩后最好不要立即吃鸡蛋
有一种误区认为坐月子期间应多吃鸡蛋，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪和其他营养物质，但吃鸡蛋并不是越多越好。分娩后数小时内最好不要吃鸡蛋，因为在分娩过程中消耗了大量的体力，脾胃的消化能力下降，若产后立即吃鸡蛋，胃肠负担增加，难以消化吸收。
护理要这样做
生宝宝的过程就像一次漫长劳累的马拉松运动，整个身体都感觉酸痛，包括胳膊和腿、腹部、腰背部以及会阴部等，即使分娩过程很顺利，肌肉也有可能被拉伤。如果在分娩时进行了侧切缝合或者剖宫产，在产后更会感到疼痛。
新妈妈产后暂时不能洗澡，但是用温水擦洗身体可以有效缓解疼痛，能使肌肉得到充分放松，促进局部血液循环和代谢废物排出，从而减轻疼痛。让新爸爸轻轻按摩疼痛部位也可以帮助缓解疼痛。休息时，垫些枕头、靠垫等柔软的东西，缓解疼痛部位的肌肉紧张。对于私处的疼痛，试试用纱布包裹碎冰冰敷或者做些简单的运动，具体为收紧阴部及肛门，以8～10秒为宜，然后慢慢放松肌肉，并持续放松几秒，接着重复多次。如果疼得很厉害，千万不要硬撑，告诉医生，他会开些止痛药，服用后疼痛很快就会减轻了。
可以做这些运动了
生产后新妈妈体虚无力，第一天基本上是躺着度过。新妈妈要多坐少睡，不能总躺在床上。躺在床上不仅不利于体力的恢复，还不利于小便的尽快排出，导致血栓形成。自然分娩的新妈妈6～12小时就能试着慢慢下床走动。剖宫产的新妈妈在醒后也可以做些简单的活动。适度活动可以增强腹肌收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生。不下床，在床上也可以做一些翻身、抬腿等活动身体的简单运动。不妨试试下面躺在床上就可以做的产后保健操。
脚踝运动：平躺于床上，后脚跟紧贴床面，两脚底弯起对碰。
深呼吸：全身平躺放松，深吸气达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟。
骨盆摇摆：平躺于床上，背部稍稍弓起使屁股向上抬起轻轻左右摇摆运动，可缓解背痛。
新生宝宝这样来照护
新妈妈生产完后会分泌少量黏稠的、略带黄色的乳汁。初乳含有大量的抗体，保护宝宝免受细菌的侵害，帮助宝宝抵抗疾病。这是妈妈给宝贝最重要的礼物。有的小宝贝一生下来就会伸出小舌头，这是在提醒妈妈：我饿了，赶紧喂喂我吧！所以应尽可能地给宝宝喂初乳，分娩后半小时就可以让宝宝吸吮妈妈的乳头，不仅可以促进乳汁分泌满足宝宝日后增加的食量，还有利于新妈妈子宫收缩，减少出血。
刚分娩的新妈妈身体虚弱、伤口疼痛，喂奶时可以侧躺在床上，将小宝贝放于身侧让宝宝吸奶，让爸爸在宝宝背后放一个大枕头支撑，注意喂奶时不要堵住宝贝的鼻子。每次哺乳后应将宝宝抱起轻拍几下，以防溢奶。哺乳时间以5～10分钟为宜。第一天宝宝食量较少，两次喂奶可以间隔6～8小时。
第一次喂奶，宝贝一般可以毫不费力地找到妈妈的乳头并幸福地吮吸起来，但对难产和早产的宝宝可能有点困难，这时候要轻轻抚摸他，亲近他，直到他能够吃奶。所以，新妈妈的耐心和母爱也很重要哦！
医生会给的一些叮嘱
第一天最重要的是休息
分娩过程耗尽了新妈妈的体力，医生会嘱咐好好休息，以确保体力的恢复。你可以闭目养神或打个盹儿，不要睡着了，因为要给宝宝喂第一次奶，医护人员还要做产后处理。尤其是宝宝一哭闹，新妈妈就更没时间睡觉，所以新妈妈应争取时间休息。如果是剖宫产的话，休息时还要注意卧姿，尽量采取侧卧位，用被子或是柔软的靠垫垫在背后，使身体和床成20度～30度角，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，使新妈妈觉得舒服一些。
平安度过产后24小时危险期
小宝宝的顺利出生让全家人兴奋不已，但对于新妈妈来说危险期还并没有度过。产后24小时要注意观察出血量、定时量体温，适度活动，防止肠粘连等疾病。
观察出血量。产后出血是新妈妈第一天最需要注意的问题。产后2小时内最容易发生出血，医生会叮嘱要注意观察产后出血量。根据平时月经量来判断，卫生纸湿重减去卫生纸干重，就是出血量，产后第一天在50毫升左右属于正常现象。如果产后2小时内出血400毫升，24小时内出血500毫升，就要注意了！出血过多可导致休克，甚至死亡等严重后果。因此，除了休息外，分娩后仍需在产房内观察。这时家属不要着急，要等到确定新妈妈安全后再见面。新妈妈回到病房后，家属仍要绷紧这根弦，继续观察。一旦阴道有较多出血或阴道排出组织，应马上通知医生，及时处理。
监测体温。在分娩后的24小时，新妈妈的体温会略有升高，一般不超过38℃。之后体温大多会恢复到正常范围内。但是如果体温过高，千万别大意，这时候也要赶紧通知医生。
多喝水，尽快排小便
新妈妈在分娩后多喝水，尽快排第一次小便。剖宫产的妈妈千万别因为担心缝合伤口的线会被撑开而害怕排尿。如果憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血过多就得不偿失了。自然生产的新妈妈一般在分娩后4小时即可排尿，如果发生排尿困难，可以在小腹上焐热毛巾刺激膀胱，促使尽快排尿。如果仍不能排尿，就得求助医生进行导尿了。
另外，剖宫产的新妈妈应尽快排气。手术容易使肠道受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，会有胀腹感。
不可忽视的日常注意事项
回到病房后新妈妈会发现出汗特别多，尤其是在睡觉和刚睡醒时，有时甚至可以浸湿内衣，所以衣服要经常换洗，保证新妈妈随时都有干燥、干净的衣服。新妈妈的产后衣最好穿长袖长裤，并且穿袜子，避免受风寒，但是千万不可过分“捂”，尤其在炎热的夏天，容易造成中暑。