增加血液氧含量的瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法是促进人体排毒的重要方式。我们在日常生活中，因为久坐、含胸等不正确方式，导致呼吸浅短且急促，这样不利于人体内深层次的新废气交换；而瑜伽的呼吸强调均匀、细腻、绵长，练习时通过控制自身的呼吸，能为体内输送更多新鲜氧气，深层次滋养及按摩内脏，排除体内多余毒素。常见的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸及完全式呼吸。
1 腹式呼吸法
丨功丨效丨
腹式呼吸法是最基本的呼吸法，这种呼吸法较深层，练习时应以肺的底端控制呼吸力度和频率。经常练习能有效帮助提高腹腔脏器的消化吸收功能。
丨步丨骤丨
● Step1 取任意舒适的坐姿，将一只手轻轻放于腹部，手掌不要用力，轻轻贴住腹部即可。吸气时，感受腹部的变化，感觉到空气深深地吸入肺的底部，手能感觉到腹部越抬越高。
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● Step2 呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，肺部的废气慢慢排出体外。
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贴心提示
练习腹式呼吸时，要注意保持背脊挺直，同时注意不要用胸腔蓄气。可以将意识集中在腹部，并用手去尽量感受腹部的动作。此外，仰躺的姿势也可以练习腹式呼吸。
2 胸式呼吸法
丨功丨效丨
胸式呼吸法是采用肺部的中上部分进行呼吸的，也就是我们日常生活中常用到的呼吸方法。经常有目的地练习可帮助缓解精神压力，消除紧张情绪。
丨步丨骤丨
● Step1 取任意舒适的坐姿坐在垫子上，双手轻轻托放在乳房的下方、肋骨的位置，大拇指与四指分开。吸气，感觉空气正慢慢进入胸部区域，双手感觉胸部的扩张，腹部保持不动。
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● Step2 呼气时，双手感觉胸部在向内收缩，呼气到极致，直到完全吐出体内废气。
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3 完全式呼吸法
丨功丨效丨
完全式呼吸法是集腹式呼吸和胸式呼吸为一体的呼吸方法，练习时常常要充分调动肺部及腹腔的全部力量。经常练习完全式呼吸法，能激活体内细胞活性，加速体内新陈代谢。
丨步丨骤丨
● Step1 取任意舒适的坐姿坐在垫子上，将一只手轻轻放在胸部，另一只手轻轻放在腹部。吸气，依次感受腹部区域逐渐被气体充满后，再将胸部也逐渐充满气体，双手先后有向外推的感觉。
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● Step2 呼气，从肩膀到胸部、腹部依次放松，尽量向内收紧腹肌，双手感觉身体向内回收，使得肺部气体大量排出体外。
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