第2章 与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁
抑郁情绪是心灵的杀手，是时常笼罩在我们心灵天空的情绪雾霾。但雾霾终有散去的一天，某天清晨，拉开窗帘，或许你看到的就是一片湛蓝的天空。所以，不要因为抑郁而绝望，行动起来，让情绪雾霾早一天散去。
打垮硬汉的心灵杀手——抑郁
“一个人并不是生下来就要被打败的，你可以消灭他，但就是打不败他。”这是诺贝尔文学奖得主海明威在他的作品《老人与海》中的一句话。海明威不论是人还是作品总是给人一种硬汉的印象，他用《老人与海》告诉人们要热爱生命，但是却用猎枪结束了自己的生命。
或许这应该是海明威的选择吧。从他的角度看，就是：“我可以被杀死，但是不能被击败。”自杀前的海明威的身体状况很糟糕，经常忍受着身体上的疼痛。但这些似乎都不是造成他自杀的根本原因，因为海明威被认为患有抑郁症，正是由于抑郁症才导致了海明威的悲观绝望，乃至自杀。从海明威的个人经历我们就可以看出来，真正导致他自杀的原因并不是身体上的疼痛，而是精神上的痛苦。
海明威的一生是饱受折磨的，年幼之时，他曾经因为摔了一跤，一根木棍穿破了他的扁桃体。还有一次，一个鱼钩意外地刺入了海明威的后背，差点把他变成一条挂在鱼钩上的鱼。但是这些经历对海明威来说都是不值一提的，因为未来还有更大的苦难在等待着他去承受。
1918年，海明威成了一名军人，并穿梭在枪林弹雨中，有好几次他都与死神擦肩而过。从战场上归来的海明威总是会出一些意外，这些意外把海明威弄得遍体鳞伤。在这些意外中，有好几次海明威都伤到了要害之处，但是他都侥幸活了下来。或许死神已经拿海明威没办法了，所以最后结束海明威生命的不是死神而是他自己。
海明威用他常用的那把猎枪朝着自己的脑袋来了一枪，这次幸运之神没有光顾海明威，他成功地被这颗子弹带走了。其实真正带走海明威的是抑郁症，可以说抑郁症就是一个隐藏在黑暗中的杀手，虽然不起眼，但是却很致命。
当然，患有抑郁症的患者并不是都会选择自杀，只有非常严重和走极端的抑郁症患者，才会选择以自杀的方式来结束被抑郁症折磨的痛苦。自杀的行为并不是一时兴起，而是需要一个发展的过程。
日本学者长冈利贞曾经总结过自杀行为产生的一般过程：自杀念头的出现、下定决心自杀、行为出现变化、开始思考自杀的方式、选择自杀的地点与时间、实施自杀行为。
对于一个有抑郁情绪的人来说，或许也会有自杀的念头，但是也只是个念头而已，并不会下定决心去自杀，也不会有接下来的那些烦琐的步骤。所以说，抑郁情绪和抑郁症根本是两码事儿。但是我们也不能因为这样，而轻视抑郁情绪对我们的影响。
相关调查显示，我国公民的心理健康问题已经不容乐观，有超过2600万的人都被抑郁的情绪所困扰着，还有许多人患有不同程度的抑郁症。最严重的是，在这些人中有不少还没有意识到抑郁情绪的严重影响。目前，抑郁症已经被公认为是世界第四大疾病，而且据推测，到2020年的时候抑郁很可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。
一个人有抑郁的情绪是一件很正常的事情，这种抑郁的情绪通常会遵守一定的规律，既然出现了，也就会消失，但是具体的消失时间却是无法预测的。不仅消失的时间无法确定，就连抑郁症出现的时间也让人一头雾水。
有一个家庭主妇，她本来是一个很开朗的人，而且总是和周围的邻居聊天，似乎总有讲不完的话。但是，一天早晨当她醒过来的时候突然感觉自己跟以前不太一样了，因为她的心情非常低落。从此之后，她再也没有去找邻居聊过天。就连聚会的时候，她也总是保持沉默，好像变了一个人似的。
后来她这种低落的情绪变得越来越严重，已经有轻度抑郁的倾向了。她的丈夫就带她去看心理医生，但是并没有把她的抑郁给治好，她的情绪还是很低落。
终于，她的抑郁变得越来越严重，已经达到了抑郁症的程度。可就在这个时候出现了转折性的一幕，她的抑郁症就这样莫名其妙地消失了。她又回到了原来那种快乐的生活中，尽管这已经是好多年后的事情了。
许多心理医生都对这个家庭主妇的抑郁症感到神奇，因为她的抑郁症不仅起因莫名其妙，就连痊愈也让人摸不着头脑。但是不管怎么说，她终于恢复了平静而快乐的生活。
虽然这个家庭主妇的例子不多见，但是她患有抑郁症的经历却和我们抑郁情绪的产生和消失有很大的相似性。在日常生活中，我们总是会感到莫名的抑郁，而随着时间的推移，这种抑郁的情绪也会跟着烟消云散。
或许正是因为这种生活经验，我们似乎都不太重视抑郁的情绪，觉得一个人偶尔心情低落一下也没什么大不了的，过一段时间就好了。例如，一个人失恋了，他或许会陷入抑郁中，整个人就像被霜打了的茄子一样，蔫蔫儿的。周围的好友也总是劝告他，想开点儿，时间长了就好了。通常情况下，的确如此，时间真的抹平了一切。
但是需要注意的是，这种低落的抑郁情绪所维持的时间和程度，如果比较严重，就需要接受治疗。如果只是抑郁情绪，那么自我调节就可以了。
目前我国对抑郁症的评断标准主要有以下九条：
1.对社会活动和人际交往没有任何兴趣的状态持续了两周以上；
2.体重出现了明显的消瘦或增加，这种现象持续了两周以上；
3.出现了睡眠障碍，比如失眠或是经常被噩梦惊醒，清晨四五点的时候就醒了，这些状况持续了两周以上；
4.经常感到莫名的烦躁和恼火，会为一些不值得的小事和别人争吵，这些情况持续了两周以上；
5.行动和说话比平时明显要缓慢很多，而且持续了两周以上；
6.经常很容易感到疲倦，甚至需要长期卧床休息，并持续了两周以上；
7.觉得人生没有意义，看低自己，没有自信，并持续了两周以上；
8.注意力无法集中，对什么事都没兴趣，而且总是心不在焉，思维也很迟钝，并持续了两周以上；
9.经常有自杀的念头，并且出现过自毁行为，例如有伤害自己的经历，而且还刻意地经过一些不安全的危险地域。这些状况持续两周以上。
这些标准也只是供参考而已。而且需要注意的是，这些状态的时间是持续两周以上，如果只是几天而已，并不是抑郁症，只是一种抑郁情绪。
走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人
希斯·莱杰1979年出生于澳大利亚，是一位著名的演员。由于他长相俊俏，再加上他出神入化的高超演技，因而获得了许多观众的喜爱。
2000年，希斯·莱杰在《爱国者》中的出色表演，为他赢得了更多的粉丝，还因此受到了《滚石》杂志主编的高度赞扬：“这位来自澳大利亚的新人，将会成为一个大明星，他有这个天赋。”
同年，希斯·莱杰还登上了《名利场》杂志的封面，这让本来就炙手可热的希斯·莱杰更加如日中天。希斯·莱杰成了一个家喻户晓的明星，而演艺圈也掀起了一股“希斯热潮”。可以说《爱国者》是希斯·莱杰走上事业巅峰的起点。
2000年对希斯·莱杰来说是不平凡的一年，除了事业上的成就外，他还收获了感情。希斯·莱杰和海瑟·格拉汉姆成为恋人，而这个海瑟·格拉汉姆比希斯·莱杰大九岁。可是这场恋情并没有维持多长时间，一年之后，两人就分手了。
此后，除了感情上的不顺利之外，希斯·莱杰的演艺事业也陷入了低谷。虽然希斯·莱杰成功跻身好莱坞大腕行列，但是他所出演的电影除了《圣战骑士》有较好的票房之外，其他的影片都没有获得好的票房，这与希斯·莱杰的预想相差甚远。
幸运的是，希斯·莱杰并没有放弃努力，他不断地尝试新的角色来挽回演艺事业。终于，他迎来了演艺事业的第二个巅峰时期。
希斯·莱杰成功出演了由李安导演的电影《断背山》。《断背山》是一部以同性恋为题材的电影，而希斯·莱杰所扮演的角色就是一个同性恋者。
在《断背山》中，希斯·莱杰的演技得到了极大的发挥。由于同性恋是一种世俗伦理很难接受的感情，所以同性恋者的内心应该是非常冲突和矛盾的。而希斯·莱杰就把同性恋者的内心冲突和矛盾，还有那种沉浸在恋情中的丰富的内心世界演绎得非常到位。
导演李安对希斯·莱杰的演技也给予了高度赞扬，并称希斯·莱杰为“年轻的白兰度（美国好莱坞影坛巨星）”。这对希斯·莱杰来说应该是最高的评价了。
除了观众和导演之外，希斯·莱杰在影片《断背山》中的出色表演还得到了奥斯卡评委们的欣赏，因此希斯·莱杰获得了奥斯卡最佳男主角的提名。
与此同时，希斯·莱杰又出演了《蝙蝠侠前传》第二部中的一个小丑角色，这个小丑是蝙蝠侠一生中所遇见的最大的敌人。这个角色十分考验演员的演技，因为这是一个疯狂而又黑暗的角色。但是，希斯·莱杰还是成功地演绎了这个角色。
希斯·莱杰在刚刚踏入演艺圈的时候，因为其俊朗的外表，所出演的都是一些偶像类型的角色。但是在经历过事业的低谷阶段之后，希斯·莱杰就渐渐放弃了青春偶像路线，开始尝试一些更考验演技的新角色，这无疑拓宽了他的演艺之路。
正是因为如此，希斯·莱杰才迎来了他演绎事业的第二个巅峰。在《蝙蝠侠前传》第二部中的成功出演，为希斯·莱杰赢得了奥斯卡最佳男配角的荣誉。
有不少人认为，希斯·莱杰在《蝙蝠侠前传》第二部中所演绎的小丑角色是他演绎事业中出演得最成功的一个角色。因为希斯·莱杰把小丑内心那种高度扭曲和黑暗的世界演绎得淋漓尽致。所有观看过这部影片的人，都感觉到了小丑那种近乎癫狂的黑暗内心，并且为此感到恐惧不已。
没错，这的确是希斯·莱杰出演得最成功的一个角色，因为他是在用自己的生命演戏。其实，希斯·莱杰在出演《断背山》之前就已经在影片《死囚之舞》中扮演了另一个阴暗的角色，一个具有自我毁灭倾向的角色。从那之后，希斯·莱杰就一直出演一些性格阴暗的角色。
在采访中，希斯·莱杰表示，其实自己并没有什么演艺技巧，所有的表演都是来自生命的本能。可以说，这是一个用生命演戏的演员。但也许正是因为这样，让希斯·莱杰患上了抑郁症。
在出演小丑的角色时，希斯·莱杰就已经开始深陷抑郁症的泥沼之中，那个时候他不仅失眠而且每天忍不住胡思乱想，最后只有服用安眠药才能入睡。加上工作上的巨大压力以及感情的种种不顺，希斯·莱杰终于不堪重负，结束了自己的生命。2008年1月22日，在美国纽约曼哈顿的一间公寓中，人们发现了希斯·莱杰的尸体。
由于社会节奏的加快，人们的心理压力越来越大，许多人都开始被抑郁情绪和抑郁症所困扰。现今，抑郁症已经成为精神疾病中的高发疾病，其中那些脑力劳动者占抑郁症总人数的50%以上。
这些患有抑郁症的人都是生活在压力很大的环境中，尤其是一些“白领”阶层，他们由于每天都要面临激烈的竞争，再加上自身的高要求，很容易产生一种失落和疲倦的不良情绪。而快节奏的生活，会把他们这种不良的情绪积压起来，得不到及时的释放。
时间一长，就会形成一种恶性循环，这些人就很容易把抑郁的情绪深化为抑郁症。因此，在工作之余我们一定要学会放松，释放自己的不良情绪。
其实除了前面提到的希斯·莱杰之外，还有不少演员死于抑郁症。例如张国荣也是因为抑郁症而自杀的。在许多人心中，这些演员拥有十分高超的演技，可以把角色演绎得活灵活现，难辨真假。其实这不单单是演技，更是因为这些演员为了演好这些角色投入了巨大的精力。或者说，他们就是用生命演戏。
张国荣在《霸王别姬》中出演的程蝶衣是一个内心矛盾的同性恋角色。他演得十分成功，但他似乎是由于太投入，以至于在演完以后还没有走出程蝶衣这个角色。
在导演陈凯歌的回忆里，在一次拍完戏后很久张国荣还依然沉浸在程蝶衣的角色中。陈凯歌并没有马上把张国荣拉入现实世界，而是把拍摄现场的灯光都关了，然后所有的工作人员都安静离场，只剩下张国荣一人。
许多人认为，张国荣正是由于没有从程蝶衣的角色中走出来，所以他才会像程蝶衣一样，最后选择了以自杀的方式来结束自己的生命。
张国荣和希斯·莱杰一样都是用生命在演戏的人，所以他们塑造出了那么成功的角色。但是，他们似乎也都是戏里戏外不分的人。在他们所演绎的角色中，加入了他们自身的性格，但是他们显然成功地走进了角色，却没有走出来。
相传有一个女孩十分钟爱《红楼梦》这部小说，而且已经到了痴迷的境地。女孩的父亲不忍心看女儿这样终日沉浸在《红楼梦》的虚拟世界中，于是就当着女儿的面，把《红楼梦》给烧了，希望可以刺激女儿回到现实世界中。谁知，女孩大喊一声：“为什么要烧掉我的宝玉！”然后就去扑火，但是被父亲拦下来。最后这个女孩抑郁而终，又是一个典型的过于投入而让自己陷入抑郁的人。
其实在工作中也一样，当一个人把自己的全部精力都投入到工作中的时候，他就会与自己的工作融为一体，往往会取得杰出的成就。这自然是一个不错的现象，正是因为这样，张国荣和希斯·莱杰才给我们带来了那么精彩的表演。
但是一个人不可能永远处于工作的状态，只有通过放松让自己走出来以后，人们才能更好地工作。不然的话，就很容易陷入一种恶性循环之中。
那些患有抑郁症的人，除了有巨大的压力之外，还都有追求完美的情结。如果自己达不到完美的自我要求，就会陷入一种低落的情绪之中，久而久之这种情绪就会渐渐发展成为抑郁症。
一个人在追求完美的同时，还需要认识到这个世界上根本就不存在完美，任何事物都是有缺陷的。正是因为这样，我们所生存的的世界才得以正常运转。
有一个有缺口的圆形，它是一个追求完美的圆形，但是它却有这个致命的缺点，这导致了它的不完美。由于自身的缺陷，它对完美的目标追求就永远都无法实现了。
于是，这个圆形陷入了一种失落和抑郁之中。后来上帝满足了这个圆形的要求，把它变成了一个完美的圆形。但是，完美并没有给这个圆形带来想象中的快乐，反而使它丧失了本来的快乐。
那个有缺口的圆形由于缺口的存在，它运行的速度变得很缓慢。于是，它可以欣赏到很多有意思的事物，例如路边的花花草草和树上的小鸟，等等。但是自从它的缺口被补上之后，它的运行速度变得非常快。这样一来，它就失去了欣赏周围风景的机会。
此时，这个圆形才意识到就算完美的目标真的实现了，并不会像自己想象中的那样美好。反而会因为这份完美，而使自己丧失了欣赏生命风景的权利。
所以，当你在巨大的竞争中力求完美，并因为无法完成这个目标而感到沮丧和抑郁时，你不妨放下这个完美的目标。因为这个世界上根本就不存在完美，那不过是人们头脑中想象出来的。正是因为人生中种种缺憾的存在，才会构成“完美”的人生。
瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟
威廉·斯蒂隆是美国一名著名的作家，他的作品《苏菲的抉择》《纳特·特纳》获得了普利策奖。但是斯蒂隆的荣誉并没有结束，后来他又获得了西诺·德·多卡奖。西诺·德·多卡奖代表着一种极高的荣誉，因为这是由巴黎颁布的世界范围内的奖励，而且西诺·德·多卡奖所颁发的对象都是用作品反映了特定的人文理念的艺术家或科学家。
按理说，斯蒂隆应该感到高兴和自豪，毕竟这是对自己人生价值的一种肯定。但是上帝似乎想要考验斯蒂隆，在这个时刻，斯蒂隆被一种前所未有的抑郁所笼罩。
斯蒂隆用文字的形式记录下了他当时的感受：“我有一种很疼痛的感觉，是内心的一种疼痛。这种疼痛不仅与真正的疼痛不一样，而且莫名其妙。这种疼痛的感觉就好像溺水和窒息一样，非常难受。”
斯蒂隆在接受西诺·德·多卡奖的那一天，他的朋友为了庆祝，特意为斯蒂隆举办了一场庆祝晚宴。斯蒂隆是这场晚宴的主角，但是这个主角不仅不说话，而且连东西也不吃。整个人表现得十分冷淡，与晚宴那热闹的气氛格格不入。
后来，斯蒂隆就不声不响地离开了晚宴，在离开的时候他习惯性地把手伸进了衣袋里，却发现那2.5万美元奖金的支票不见了。2.5万美元在1985年的时候是一笔不小的数目，换成任何一个人都会暂时抛下抑郁，赶快弥补损失。
但是，斯蒂隆却认为这笔钱丢得理所当然，因为他根本不配获得西诺·德·多卡奖，自然也不配享有奖金了。于是，斯蒂隆就好像什么事也没发生的样子继续往前走，在去往旅馆的路上，斯蒂隆想了很多，想到了自杀的朋友还有那些悲壮的英雄人物，斯蒂隆突然觉得自己马上就要面临同样的命运。
斯蒂隆曾经是个嗜酒成性的人，但是不知怎么的，他突然对酒提不起任何兴趣，甚至产生了抗拒。只要斯蒂隆沾一点儿酒，他就会有一种很不舒服的感觉，严重的时候还会感到头晕目眩和神志不清，最后斯蒂隆竟然成了一个滴酒不沾的人。但是，这对斯蒂隆来说似乎并不是什么值得庆幸的事，因为随之而来的是那无尽的抑郁情绪。
随着时间的流逝，斯蒂隆的抑郁变得越来越严重。起初，斯蒂隆还能用写作来打发抑郁，后来他只要一写东西，就会全部撕毁。
有一天晚上，斯蒂隆等妻子熟睡之后准备把自己从抑郁的苦恼中解救出来，他想到了自杀，在斯蒂隆看来这或许是唯一的途径了。所幸的是，斯蒂隆在准备自杀之前看了一部电影，正是这部电影中的一段音乐把他从死亡的悬崖边拉了回来。
电影里演奏了一段勃拉姆斯的《中提琴狂想曲》，这首曲子唤醒了斯蒂隆那内心深处的求生欲望。后来，斯蒂隆回忆说：“这几个月以来我对所有愉悦的事情都毫无感觉，而且总是被悲伤的氛围所笼罩。但是，这首曲子就像一把匕首一样插进了我的心脏，并唤醒了我的回忆。我突然想到了我在这所房子里所见证的快乐——孩子们欢快的笑声、家里养的猫和狗，等等。我突然明白我对人世间还有眷恋，我无法抛弃这些。最后的理智让我悬崖勒马，于是我叫醒了妻子，并打了几个电话，第二天我住院了。”
斯蒂隆住院接受了药物与心理治疗，在几周之后成功出院。
抑郁症是一种十分常见的心理障碍，引发抑郁症的原因是多方面的，主要有生物、心理和社会环境三方面。斯蒂隆是一个成功战胜抑郁症的人，在他痊愈之后，斯蒂隆还专门研究了自己抑郁症的起因。
斯蒂隆说，其实长期以来他一直有抑郁和焦虑的倾向，但是那个时候并不严重，还没有达到抑郁症的程度，所以就没多注意。正是因为这种大意才让抑郁的情绪逐渐发展为抑郁症这样严重的精神疾病。
而且，斯蒂隆还专门研究了他们家族的精神病史，发现他的父亲就曾经患有抑郁症。这就说明，斯蒂隆本身就具有抑郁症的潜在基因，这是一种生物基础。
斯蒂隆还认为，年幼之时母亲的过早离世给他带来了巨大的心理创伤，虽然随着年龄的增长，斯蒂隆以为自己已经遗忘了这种痛苦，但是事实上并没有，这也成为他患上抑郁症的原因之一。毕竟年幼之时的心理创伤总是会带来巨大的影响，而且总会被无意识地扩大。
最后，斯蒂隆注意到了酒精对他的抑郁症的影响，斯蒂隆曾经是一个嗜酒成性的人，而且饮酒的历史十分长，足足有四十年。如果一个人饮酒过度，那么酒精就会对他的大脑神经产生不可思议的影响力。所以斯蒂隆认为，四十年的饮酒已经足够改变他大脑中的神经递质系统的机能。
后来不知怎么的，斯蒂隆突然对酒产生了厌烦情绪，他被迫成功戒酒。斯蒂隆认为，正是因为没有了酒精依赖，所以他的抑郁症才被激发出来了。在斯蒂隆看来，这些年来他喝那么多酒，其实是一种身体需要，因为酒精抑制了他的抑郁和焦虑情绪。
酒的酿造有十分悠久的历史，也是文人雅士聚会时经常饮用的东西。人们在表达自己喜悦的时候，会喝酒；在心情不好的时候，也会喝酒。因为酒能麻痹人的神经，所以人们在心情不好，特别是被抑郁情绪所困扰的时候，一般会选择借酒消愁，把醉酒作为一种解脱方式。
但是实际上，正如李白诗句所说的，“借酒消愁愁更愁”，喝酒其实并不能把抑郁赶走，反而会使一个人的抑郁情绪更加严重。
虽然斯蒂隆在回忆当中提到了酗酒和抑郁，乃至自杀之间的关系，认为酒精能够抑制抑郁和焦虑，但是他的看法并不正确。因为酒精根本无法抑制一个人的抑郁情绪和自杀冲动，反而会起到相反的作用。
一项有关自杀的调查发现，在这些自杀的人当中有33%都有酗酒的经历。这说明酗酒会使一个人的情绪变得越来越低落和抑郁，最后极有可能会导致自杀。所以，一个抑郁症患者如果酗酒的话，他的抑郁症不仅会越来越严重，而且自杀的可能性也会大大增加。
酒精能麻痹一个人的神经，于是这个人就会丧失理智，使一个正常人失去了自控能力。当一个人失去了自控能力后，他所做的一切事情都是随心所欲的，但是这种随心所欲的举动往往会带来严重的后果。
一个患有抑郁症或有抑郁情绪的人，本来就有类似于自杀的自毁倾向。但是由于还有理智的自控能力存在，这种自毁倾向也只是想想罢了，并不会被付诸实际行动。但是如果在这种状况下酗酒的话，那么酒精就会促使你丧失这种理智的控制能力，于是你就很有可能在一时冲动之下，真的把头脑中的幻想搬到现实生活中来，这样你自杀或是做出其他的自毁行为的概率会大大增加。
所以，一个人如果正处在抑郁的状态中，千万不要借酒消愁，因为这样只会使你的抑郁情绪像脱缰的野马似的，没有了控制，最后受伤害的还是你自己。
另外，如果一个从来没有酗酒习惯的人，突然出现了酗酒的行为，那就一定要注意，或许是因为他的大脑出了些异常状况。
有一名男子，他是一个性格温和的人，而且很少喝酒，和妻子的关系也非常不错。但是最近，这个男子却突然成了一个酒鬼。现在的他离开了酒好像无法生存下去，而且他的脾气也随着酗酒变得暴躁起来。这些让他的妻子觉得难以忍受，于是决定带他去看心理医生。
心理医生首先对这名男子进行了身体检查，让这名男子做了一套动作。通过这套动作心理医生发现，这名男子的左右肢体并不协调，他的左肢体的反应明显过快。因为人的左右脑功能与肢体动作正好是相反的，所以既然这名男子的左肢体动作有问题，那么就说明他的右脑很可能出现了异常。于是，心理医生就建议这名男子去做一个详细的身体检查。
检查的结果与心理医生的预料基本一致，这名男子的右脑部位出现了一个瘤子，体积不大，但是依然影响到了男子的正常生活。这名男子之所以会无故酗酒也是这个瘤子引起的，因为只有不断地摄入酒精，他才不会感到痛苦，而这些痛苦正是这个瘤子所带来的。
后来这名男子做手术把这个瘤子摘除了，他也因此渐渐摆脱了对酒精的依赖。如果不是这个摘除手术，他右脑中的那个瘤子只会越长越大，最后他就会变成一个神志不清的人。
所以在面对抑郁的情绪时，千万不能用喝酒的方式来解决，因为它无法从根本上解决你的问题。而且，突然间出现酗酒习惯的时候，一定要警惕，认真检查是不是身体出现了异常。
在缓解抑郁情绪的时候，可以试着听一些音乐。但是不要听过于伤感的音乐，那样只会雪上加霜，让你的情绪越发低落。你可以选择一些比较能激起你热爱生命的激情的音乐，用音乐唤起求生的本能以及对生命的热爱。
相传列宁在病危之际，为了唤起自己求生的本能，还专门让人为他朗读杰克·伦敦的《热爱生命》这篇文章。正是这篇文章支撑着列宁与病魔做斗争，因为这篇文章能够唤起一个人求生的本能。
在《热爱生命》这篇文章中，描写了一个美国人为了实现自己的发财梦，决定去西部淘金。但是这个人却遭到了朋友的抛弃，他独自一人行走在广袤的荒原上。最要命的是，他没有食物，没有可以御寒的衣服，而且冬天就要到了。毫无疑问，死神已经瞄准了这个淘金者。后来这个淘金者的腿和脚都受了伤，但是他依然迈着蹒跚的步子继续前进，因为他要活下去。
由于没有充足的食物，这个淘金者的身体变得非常虚弱，后来一匹饿狼盯上了他，想要把这个虚弱的近乎死人的家伙变成它的午餐。于是，一场生命之争即将展开。
在这场人与狼的斗争中，这个人咬破了狼的脖子，一股温热的鲜血涌进了这个淘金者的喉咙中。后来这个人就把狼吃了，补充了体力。这个淘金者继续挣扎在这一望无际的荒原上，最后被路过的人救起。
这个淘金者创造了生命的奇迹，尽管后来他双腿残疾了而且双目失明，但是他留住了最珍贵的生命。这个淘金者回忆道，支撑着他活下去的是一些美好的回忆——他的母亲还有幸福的童年生活，等等。因为生命是那样美好，他舍不得离开。
这个淘金者与斯蒂隆有相似之处，支撑他们活下去的都是一些美好的回忆。不论是文学作品还是音乐，在一个人抑郁的时候往往能产生不错的效果。所以，在你产生抑郁情绪的时候可以试试这种方式。
不要在抑郁中坐以待毙——行动起来
著名诗人亨利·郎菲洛曾经不可抑制地陷入了抑郁之中，但是他用行动把自己从这种严重的抑郁中拯救了出来。
亨利的抑郁来源于妻子的意外死亡。有一次，亨利的妻子在点蜡烛的时候不小心点燃了衣服。或许亨利妻子所穿的衣服的材料很容易着火，在她的衣服被点燃之后，火势就开始变得越来越大。亨利的妻子痛苦地呼救。
当时亨利也在家，当他听到妻子的呼救声之后，马上赶到了妻子身边。即使这样，亨利还是晚了一步。最后，亨利的妻子被活活烧死了。
亨利已经尽了自己所能去拯救妻子，但是天不遂人愿。于是，亨利除了陷入丧妻的悲痛中，还被一种愧疚的情绪所笼罩。
因为亨利认为，妻子的死完全是自己的责任。如果当时自己及时赶到妻子身边并成功灭火，就不会出现这样的悲剧了。亨利因为亲眼目睹了妻子的死亡过程，所以他总是回想起妻子被火烧死的场景，而且深陷其中、无法自拔。
这种悲痛和愧疚之情，让亨利变得越来越抑郁寡欢。后来这种抑郁的情绪开始严重影响亨利的睡眠。因为只要亨利一闭上眼睛，就会回想起妻子丧生的惨景，这对亨利来说是一种痛苦的折磨。
亨利已经被折磨得失眠，整个人几乎处于一种崩溃的状态。如果再这样下去，亨利的抑郁情绪就会渐渐发展成为抑郁症。而这种抑郁症发展到严重的地步，就会把亨利送到他的妻子那里。
但是后来亨利的抑郁居然消失了。亨利并没有接受药物治疗和心理咨询，就那么自然而然地战胜了抑郁。而亨利战胜抑郁的秘诀在于——忙碌。
亨利还有三个年幼的孩子，这三个孩子已经失去了母亲，不能再失去父亲，不然他们就会成为孤儿。想到这三个孩子，亨利就开始振作起来，他准备用实际行动来战胜抑郁。
亨利每天不给自己抑郁的机会和时间，只要一空闲下来，他就让自己忙碌起来，整天就像一个不停旋转的陀螺一样，根本没有时间抑郁。
这个大诗人每天既当爹又当妈，不仅陪着孩子们玩耍，而且每天都要给孩子们讲故事。这些以前都是妻子的事情，但是妻子过世后，亨利就担负起了这些任务。
与此同时，亨利还需要继续写作，因为他需要养活孩子们和自己。为了能得到更多的收入，亨利除了写诗歌之外，还做起了翻译的工作。但丁的名著《神曲》就是由他翻译的。
这样一来，亨利每天的时间都被安排得满满的，根本就没有空闲下来的时候。于是每天晚上亨利都是筋疲力尽地倒头就睡，连个梦都不会做，更别说失眠了。
就这样，亨利渐渐恢复到了原先的那种生活规律之中，与此同时他的抑郁情绪也消失不见了。亨利自己承认说：“自从我忙碌起来之后，我就再也没有时间陷入到那种让人绝望的抑郁之中了！”就这样亨利战胜了抑郁，并让自己的内心重新回到了平静的状态，他的生活也因此步入了正轨。
有人曾经说过，忙碌是现代人的通病。因为在忙碌的生活中，人们把自己的注意力完全集中在外在的环境之中，而很少关注自己的内心世界，这让现代人变得浮躁。
我们的汉字“忙”如果分开来看，是一个“心”字和“亡”字。换句话可以说，一个人“忙”，就说明这个人的心死了。的确，忙忙碌碌是我们现代人的通病，正是因为这种忙碌的生活，让许多人在灯红酒绿、车水马龙当中迷失了自我，成为一个纵情声色的酒囊饭袋。著名科学家巴斯德也曾经说过：“只有在图书馆和实验室中才能获得平静。”
但是，关注自己的内心世界并不一定适合有抑郁情绪或是患有抑郁症的人群。因为这样只会让他们陷入自我内心世界的牛角尖中，最后不仅无法获得安宁，反而会使内心变得越来越波涛汹涌和矛盾重重。所以卡耐基说：“赶走忧虑的最好办法就是使自己变得忙碌起来。”对于一个正处在抑郁情绪中的人而言，行动是最有效的解决方式。
曾经有人说过：“行动是赶走绝望情绪的唯一途径。”这样的说法尽管有些武断，但是也很有道理。因为当一个人投入实际行动中的时候，他的所有精力都在这个行动上，根本没有时间和精力再去绝望。
林黛玉是一个典型的抑郁人物，除了一些先天的因素外，就是因为她的身份了。林黛玉是一个大家小姐，每天饭来张口衣来伸手，许多事情都不用她考虑。所以她只好把自己的所有精力都放在自身上，于是就开始感叹起自己命运的悲惨。然后，整个人就陷入了抑郁中无法自拔。
刘姥姥在《红楼梦》中是一个乡下老婆子的角色，而林黛玉也给她了一个“母蝗虫”的绰号。但就是这样的乡下老婆子成为了《红楼梦》最后的收场人物。在刘姥姥身上，我们可以发现许多优点，例如善良正直、聪明能干、具有坚韧不拔的毅力，等等。
而在刘姥姥身上所体现出来的最难得的是那种乐观的精神。刘姥姥的生活状况其实并不好，但是她总是乐呵呵的。相反，林黛玉的生活条件明显优越于刘姥姥，但是她却每天眉头紧蹙。
这是因为刘姥姥每天都忙忙碌碌的，根本就没有闲工夫去伤春悲秋。从这个角度看，让自己忙碌起来真的是一个不错的消除抑郁情绪的方法。
当你把所有的时间和精力都投入实际行动中的时候，你就不会再被抑郁的情绪所困扰。过了一段时间后，当你回过头去看那段抑郁的时光时，你会有一种恍如隔世的感觉，并为自己的抑郁感到莫名其妙。
许多科学家也通过忙碌来消除抑郁的情绪，因为当他们完全投入到实验室和图书馆的时候，所有的精力和时间都耗费在工作和科学研究上了，根本没工夫为了一些鸡毛蒜皮的小事而抑郁。
英国首相温斯顿·丘吉尔也认为行动是赶走忧虑的最有效的方法，他自己就是一个不错的例子。在“二战”初期，英国处于非常劣势的地位，稍有不慎就会被德国攻占。按理说，这个时期的英国首相应该十分焦虑，并为自己以及英国的未来感到担忧。但是，丘吉尔并不是这样。
丘吉尔说，在“二战”时期，那个时候英国和世界的局势都非常紧张。他每天的工作时间都在十八个小时以上，除了工作就是睡觉，根本没有时间忧虑。
在面对抑郁情绪的时候，除了让自己行动起来，人们还需要掌握一些必要的心理调节方式。
1.严格遵守之前的生活秩序。
人处于抑郁状态的时候，整个人就会变得情绪非常低落，且不愿意参加一些公共活动和与人交谈。所以这个时候，你需要遵守之前的生活秩序，该工作和学习就工作和学习，该与人交流就与人交流，该参加活动就参加活动。不要因为抑郁的情绪改变自己的正常生活秩序。
2.注意自己的外在形象。
人在抑郁的时候，总是垂头丧气且不愿意打理自己，整个人给他人一种邋遢的不好印象。其实别人怎么看并不重要，但是这样的状态会影响到你自己的心境，会使你变得越来越自暴自弃，最后破罐子破摔。另外，改变自己的身体姿势也是抵抗抑郁情绪的一种有效途径，例如走路的时候“挺胸收腹，昂首阔步”，这种精神抖擞的状态能给自己积极的心理暗示，从而让你的情绪乐观起来。
3.保持适度的睡眠。
处于抑郁情绪的人总是睡不着。所以，在入睡之前一定要放松自己，不该想的事情不要想，尽量使自己的大脑处于一片空白。
4.适当地进行运动。
适当的运动可以帮助人们缓解情绪的低落。但是在睡觉之前尽量不要进行运动，因为这样会让你变得兴奋起来，难以入睡。
5.把自己的注意力集中在行动上。
人在抑郁的时候，不妨把抑郁的情绪抛在一边不管，直接付诸行动。过了一段时间后，当你蓦然回首之际，抑郁已不见踪影。因为人的情绪遵循着一定的规律，会出现也会消失，只是时间的长短而已。