第6章 抛开焦虑情绪——别想太多，接受现实
焦虑引起的身心异常
在你面临一次重要的考试以前，在你第一次和某一位重要人物会面之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你可能都会感到焦虑不安。这样的感受可能我们都曾有过。
成功学大师卡耐基在他的书中提到一个石油商人的故事，这个人自诉了一段自己的经历：
我是石油公司的老板。有些运货员偷偷地扣下了给客户的油量而卖给了他人，而我却毫不知情。有一天，来自政府的一个稽查员来找我，告诉我他掌握了我的员工贩卖不法石油的证据，要检举我们。但是，如果我们贿赂他，给他一点钱，他就会放我们一马。他的行为及态度让我非常不高兴。一方面，我觉得这是那些盗卖石油的员工的问题，与我无关；但另一方面，法律又有规定“公司应该为员工行为负责”。另外，万一案子上了法庭，就会有媒体来炒作此新闻，名声传出去会毁了我们的生意。我焦虑极了，开始生病，三天三夜无法入睡。我到底应该怎么做才好呢？是给那个人钱还是不理他，随便他怎么做？
我决定不了，每天担心，于是，我问自己：如果不付钱的话，最坏的后果是什么呢？答案是：我的公司会垮，事业会被毁了，但是我不会被关起来。然后呢？我也许要找个工作，其实也不坏。有些公司可能乐意雇用我，因为我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦虑开始减轻，然后，我可以开始思想了，我也开始想解决的办法：除了上告或给他金钱之外，有没有其他的路？找律师呀，他可能有更好的点子。
第二天，我就去见了律师。当天晚上我睡了个好觉。隔了几天，我的律师叫我去见地方检察官，并将整个情况告诉他。意外的事情发生了，当我说完后，那个检察官说，我知道这件事，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。我心中的大石落了下来。这次经验使我永难忘怀。以后，每当我开始焦虑担心的时候，我就用此经验来帮助自己跳出焦虑。
焦虑并不是坏事。适当的焦虑，对个体的生存保持警觉性，激发人的积极性，对促进个人和社会的进步都有好处。焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。
但是如果你有太多的焦虑，以至于患上焦虑症，这种情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你去应对、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
焦虑过度不仅引起心理上的变化，也可引起生理上的一系列变化。
焦虑时，心烦意乱、坐立不安，搓手顿足、心绪不宁，甚至有灾难临头之感。工作学习时不能集中注意、杂念万千，做事犹豫不决。焦虑会影响睡眠，引起失眠、多梦或恶梦频繁。白天头昏脑胀，感觉过敏，怕噪音、强光及冷热，容易激动，常会有不理智的激情发作。
生理方面，出现唇焦舌燥、口渴、多汗、心悸、血压升高及发热感，同时大小便次数增多。严重时，有三种焦虑发作形式：
（1）濒死感。发作时胸闷，气不够用，心中难受，有快断气之恐惧，有人会在急诊室大呼：“医生护士，快拿氧气来！”但决不会因此死人。
（2）惊恐发作。莫明其妙地出现恐惧感，如怕黑暗、怕带毛的动物、怕锋利的刀剪、怕床下有小偷……甚至素来胆大的人也会有恐惧，但指不出害怕的对象。
（3）精神崩溃感。此时心乱如麻，六神无主，有精神失控感，担心自己会“疯”而恐惧焦虑，但这决不会是精神病发作。
以上三种发作形式均短暂，只历时数小时，焦虑缓解后一切如常、风平浪静。
如果一个人长期处于焦虑状态可以引起诸多疾病，如焦虑性神经官能症，高血压、糖尿病、神经性皮炎等心身疾病。急性焦虑发作时，往往易引起脑血管破裂或心肌梗塞而死亡，故应对焦虑及时处理治疗。
情绪掌控术
如果你得了焦虑症，你可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；你会觉得你的焦虑是如此妨碍你的生活，事实上你什么都干不了。因此，我们一定要警惕焦虑的到来。
应对应激反应的方法
一位正值壮年的人，跳槽到某公司担任部门主管。到了新公司后，他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎就有遭到淘汰的危险，他不得不承受快速的工作和生活节奏。另外，由于工作环境的改变，他对自己的期望值也高了起来。但最近他的身体越来越差，经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎心力交瘁。
这是应激反应综合征的典型表现。
应激反应综合征是伴随着现代社会发展而出现的。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕遭解聘、怕被淘汰、怕不受重视而不得不承受来自工作、生活的压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。至于失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生烦躁感等，则是应激反应综合征的先兆。
常常有这样的说法：“应激能致命。”在工作、家庭以及自身问题上，应激会使人精疲力竭，走头无路。应激可能造成恶性循环。人处于应激状态不思饮食，会引起营养不良，从而抗感染力下降；不愿向他人诉说，进而不与他人交往，从而引起抑郁状态；应激长期积累会导致怒火爆发，从而造成工作、家庭关系的紧张，这种感情上的紧张会给人带来精神上的痛苦，痛苦又会导致酒精和药物的滥用，最终导致灾难性的后果。
当然，适度的焦虑是考试前的复习和保证安全驾车所必要的。如果我们能够控制应激，任何应激性情况都可视为一种能产生有益结果的挑战。
对于同样的应激源、相同的生活事件，不同的人可能会有不同的反应，这取决于：
认识角度不同。对于同样生活事件的不同认识、理解，从而引起不同的心理生理变化。
社会支持不同。当人受到压力、处于困境之中时，如果家庭、朋友、同学、同事、组织会热心帮助他，给予精神与物质上的支持，那么，他便能很快摆脱困境。
个性素质差异。人格发展不健全，对付应激的能力也差，受遗传因素的影响，较弱的生理器官更易发生应激反应性疾病。
那么如何对付生活应激呢？
（1）现实性的选择。世界上的有些事虽可认识却无法改变，客观地面对现实，相机行事。
（2）解自己的优势和不足。明确承认自己的力量有限，不必一个人去“包打天下”，懂得何时去求助他人。
（3）向亲友倾述内心的忧伤。跟亲友诉说你的怒气，通过体力活动来消散怒气，或者干脆独自关在屋里大喊大叫，都是可选用的变通办法。
（4）学会调息。保持放松、减轻应激最简单的办法是：找一个安静的地方坐下来，闭上双眼，做个深呼吸，从头部到脚尖依此循序让全身肌肉放松并伴有徐徐呼吸，时间为10～20分钟。
情绪掌控术
焦虑情绪化的反应不应该出现在工作场所，因为焦虑是很危险的，它可能让你无法开展正常的工作。
走出职业焦虑的陷阱
现如今，人们的工作压力不断增大，抵抗力却不断下降；害怕失业，担心找不到工作……焦虑症作为一种现代职业病，已经引起了社会的广泛关注。
威廉是一家公司的销售部经理，工作十分繁忙。“早上一睁眼我就惶恐不安，永远有做不完的事情、响个没完的电话；晚上回到家疲惫不堪，但上床后却难以入睡。我感觉如同在地狱中！”像威廉这样的人很多，他们有很强的责任心，希望把事情全部做完做好。但现实情况是：你没有时间什么都做。于是，无边的焦虑倾轧过来。
焦虑是一种普遍的心理障碍，在职场中发病率较高，而在知识女性中的发病率比男性要高。
流行病学研究表明，职场中大约有4.1％～6.6％的人在他们的一生中会患焦虑症。
职业焦虑症的焦虑和担心一般会持续在6个月以上，其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以单独出现，也可以一起出现。
1.身体紧张。职业焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他们面部紧绷，眉头紧皱，表情紧张。
2.自主神经系统反应性过强。职业焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。
3.对未来无名的担心。职业焦虑症患者总是为未来担心。他们为自己的亲人、自己的财产、自己的健康担心。
4.过分机警。职业焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵，对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们做其他的工作，甚至影响睡眠。
对于职场人士来说，焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，可以适当配合药物进行综合治疗。白领们不妨按以下几种方法进行自我治疗：
1.增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，容易夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，职场神经性焦虑症患者必须增加自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一份自信，焦虑程度就会降低一点。恢复自信，最终驱逐焦虑。
2.自我松弛
自我松驰也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。你慢慢便会感觉到，在任何危险情景或整个过程中你都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3.自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4.自我催眠
职业焦虑者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可以进行自我暗示催眠，如可以数数促使自己入睡。
情绪掌控术
如果你已经意识到了自己有职业焦虑症，不妨找把舒适的椅子坐，将办公桌整理干净，别让乱糟糟的桌面影响你的情绪。下班后散散步，别把工作上的烦恼带回家。
走出知识焦虑的漩涡
近年来，许多22～35岁的拥有高学历的成年人常会突发一种奇怪的疾病：没有任何病理变化，也没有任何器质性病变，但突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经疲惫等症状，女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔不一定，起病时间也不一定。有关专家认定，这是一种身心障碍，其未正式公布的名称是：知识焦虑综合症。
34岁的费清早已把博士学位揣入怀中，在别人眼中她是当之无愧的女强人。但在丈夫和小女儿的眼里，她却是个没有感情的“工作狂”。费清是一家咨询公司的投资顾问，在工作中她遇到许多客户的咨询委托，有些是她不熟悉的领域。为了扩大客户群，她会先把业务接下来，然后再恶补这方面的知识。几年的时间里，已经是博士的她还拿下了注册会计师、审计师、律师资格证，如今又在读工商管理硕士，也快毕业了。但她仍觉得自己的知识欠缺，有很多东西还不懂，觉得还要再学点什么。
丈夫对她一肚子的埋怨，本来身为博士的丈夫也想在事业上有一番作为，但是为了爱情他把所有的家务都承担下来。现在妻子却把所有的温存都给了学习，让他很失望。最可怜的就是他们的小女儿，整天被放在寄宿幼儿园，周末回家也常常见不到到处奔波上课的妈妈。当丈夫、女儿想和费清一起看看电视时，她也只是看时事新闻、财经新闻，丈夫常说她越来越没有情趣了，他们的婚姻堡垒不再坚不可摧。近来，费清的身体也不再像从前那样好，经常出现恶心、焦躁等症状。
很多人都在说：“唉，生活充满压力！”甚至连小孩也开口说：“读书上学真有压力！”
总有这样的现象：
孩子说：“明天考试成绩公布，我今晚一定睡不好！”
妈妈说：“看着孩子的功课一天比一天退步，我不知该怎么办才好！”
先生说：“最近业绩不好，回到公司都感到战战兢兢！”
在信息爆炸时代，信息量呈几何数增长，人类的思维能力远没达到对其接受自如的阶段。求知欲使人类渴望把更多非我的东西转变成自我的东西，这符合人类进步的需要。但现代社会非我的知识无限浩大，未知的知识就像黑暗对于孩子，对未知的恐惧感使现代人承受着更多的心理压力，甚至造成不必要的“心理拥挤”。
情绪掌控术
现代生活的所有信息，若想要全面接收是不可能的，只会搞得自己脑袋爆炸。“选择性”地接收与自身有关的信息是每个人都该有的能力，否则信息焦虑症就会缠着你，让你成天喘不过气来。
走出社交焦虑的困局
在如今快节奏的现代生活中，社会交往日益增多，社会交往的成败往往直接影响着人们的升学就业、职位升降、事业发展、恋爱婚姻、名誉地位，因而使人承受着巨大的心理压力。由此产生焦虑情绪，造成心神不宁、焦躁不安，影响其工作和生活。
社交焦虑情绪常见的表现有很多种，比如：
1.着装焦虑。中青年女性容易产生与化妆或着装有关的焦虑情绪。简宁，女，41岁，某商场经理。她说：“一看见别人比自己会打扮，就像打了败仗一样，情绪一落千丈！”
2.同事焦虑。经济专业毕业的路小姐业务能力极强，走到哪里都得到上司的赏识，她工作3年均在合资公司，但竟然换过6家公司。为什么频繁跳槽？其实既不是她不适应业务，也不是老板炒她鱿鱼，都是她自己自动离职。原因只有一个，她困惑地对心理医生说：“我不知道如何与同事相处。为什么总有人造谣诬蔑我？有人排挤我？有人向老板告我的黑状？我也没有做错什么，为什么不能容忍我的存在？我只好逃避……”
3.谈判焦虑。黄先生，台湾人，某公司副总经理。曾有很好的经商业绩，他跟随总经理到内地谈判，因感到自己对内地政策、风俗了解较少，自已普通话也讲不好，因而在商业谈判中感到压力很大。再加上总经理要求严格，谈判进展不顺利，更加重了他的心理冲突。
4.媒体焦虑。赵千秋，研究员，由于工作近年来得到社会的关注，各种媒体频繁地进行采访，“上镜”机会很多。但因时间分配问题的冲突使她对媒体的采访越来越反感，多次出现与记者的矛盾冲突。经心理测试，发现她患了焦虑性神经症。
另外，还有如亲友焦虑、校友焦虑、餐桌焦虑等情绪表现。形形色色的焦虑情绪不胜枚举，它们像病菌一样侵蚀着人们的精神和机体，不仅妨碍一个人畅通无阻地进入人际交往，还会直接影响人们的身心健康。其实，分析一下产生焦虑情绪的原因，无非是来自自卑心理：自我评价过低，忽视了自己的优势和独特性。
我们对社交焦虑情绪进行进一步剖析，就会发现如下的特点：
例如，有人做事急于求成，一旦不能立竿见影地取得所谓成功，就气急败坏，从精神上“打败”了自己，这是社交焦虑陷阱之一。
认为自己的表现不够出色，被别人“比了下去”，丢了面子，于是就自责，自惭形秽，产生羞耻感，这是社交焦虑陷阱之二。
缺乏分工观念，以为做不好的事情都是自己的责任。殊不知一个问题的解决需要多方面的条件，有时是“有意栽花花不开，无心插柳柳成行”。有的人却不能接受这样的现实，认为努力与回报不平衡，便埋怨社会不公，这是社交焦虑陷阱之三。
实际上绝大多数人和事物都是：不好不坏，有好有坏，时好时坏。多侧面的特征各有其特色，怎可用同一标准去衡量？绝对化的评价方式常常会导致自己总是否定自己，这是社交焦虑陷阱之四。
在我们的传统观念里，总是引诱人们追求十全十美，言行举止、吃喝穿戴都要“看着权势做，做给权势看”。实际上那是一个温柔美丽的陷阱，俗话说“人比人，气死人”。其实，人类是地球上最高级的社会性动物，人群本身就是极其多样性和多元化的，正像大象、小兔、犀牛和长颈鹿不能相互比较一样，每个人有自己的“自我意象”，每个人的个性、能力、社会作用等，都是他人不可替代的。
下面的建议对于克服社交焦虑情绪是极其有效的：
不要“看着别人活，活给别人看”。要问一问自己：我的生活目标是什么？我是谁？我是不是每天有所进步？学会正确认识自己，愉快地接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人评说。
在社会交往中，让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力。充分展示你的人格魅力，就会赢得成功。
锻炼人际交往中的亲和力。世界已经进入了合作的时代，一个人的人格魅力在智慧、在内心，学会“人合百群”是新世纪社会交往的要求，应摒弃“物以类聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”的陈旧观念。
活得积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐。焦虑、烦躁等消极情绪对于解决任何问题都无济于事，要学会心平气和、乐观、勇敢、自信，这是克服焦虑的精神良药。
情绪掌控术
要排除来自社会的心理压力所造成的社交焦虑，就必须改变自己的想法、活法。
焦虑症自我防护
某公司的一位高级职员，32岁，未婚。他常常不满意他的生活状态。偶尔，眼前发昏，身体虚弱，性格不稳定，已持续五六年之久。没有一次病理检验使他满意。后来，他常常紧张、容易动怒、不能松懈、失眠、做恶梦。他不断地勉强自己参加各种活动，但是每次他所获得的经验是痛苦和病态的加重。他开始借助饮酒去稳定不安的情绪。他去接受心理治疗的前几天，会穿戴整齐，准备出门，但发现身体不太自然，犹如昏迷的状态。他躺上床后，心跳、呼吸不自然，觉得格外虚弱。他喝了几杯酒和吃了几粒安眠药熟睡了。经过心理医生的诊断，他患上了慢性焦虑病，偶尔产生急性焦虑。
焦虑已是当今文明社会的一大公害，预计随着社会结构、社会关系以及人们价值观念的变化，人们将会有越来越多的焦虑。
“焦虑症”的自我防护主要有以下几点：
1.有一个良好的心态
首先，要乐天知命，知足常乐。古人云，“事能知足心常惬”。对自己所走过的道路要有满足感，不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该那也不该。理智的人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。
其次，要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”。要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图把客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、忧郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
最后，要注意“制怒”，不要轻易发脾气。
2.自我疏导
消除轻微焦虑，主要是依靠个人。当出现焦虑时，首先要意识到这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
3.自我放松
活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉、纾解压力。
你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。
欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气，如此反复数回。
4.幻想
如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
5.放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜，但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
6.自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑。必须进行自我反省，把潜意识中的痛苦诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
情绪掌控术
焦虑症患者不敢直面人生，把世界想象得过分危险可怕。因此，首先应该做到的就是改变生活的态度。
远离人脉焦虑症
人脉焦虑症是一种常见的焦虑症。每10个人中就会有1个人曾经有过人脉焦虑的症状，有3%的人长期患有人脉焦虑。人脉焦虑常见于年轻人，尤其是20岁下的人群中。有数据显示，95%的人脉焦虑症患者年龄在20岁以下。
那么什么是人脉焦虑，它会如何影响我们的人生呢？
人脉焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。严重的情形是，人脉焦虑症患者，每天的各种活动：走路、购物、社会活动甚至打电话都是对他们很大的挑战。他们不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也出现障碍。
人脉焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他焦虑的社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使人脉焦虑情绪得到强化。
人脉焦虑的个体与他人交往的时候往往还伴随有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。人们为了回避导致人脉焦虑的情境，通常会减少社会交往，选择孤独的生活方式。
有些患者可能只是在某一特定场合才会表现出焦虑的症状，而有些则会在多种场合表现出焦虑的症状。人脉焦虑的主要症状有以下几种：感到脸红、全身或者手心出汗；呼吸困难或有窒息感；感到头晕、视线变得模糊；感到口干舌燥、吞咽困难；感到肌肉紧张、僵硬，颤抖；感到恶心；注意力不集中或忘记自己想要说什么。但并不是所有的人都有这些生理上的症状，有些人只是感到非常害羞或害怕。
人脉焦虑是一种消极的情绪体验，它的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、模仿与暗示都可能强化人脉焦虑。
治疗人脉焦虑的方法包括以下各项：
第一，催眠疗法：精神分析师将患者催眠，挖掘患者心灵或记忆深处的东西，看是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
第二，强迫疗法：医生让患者站在车水马龙的大街上，或者站在很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对患者进行强迫治疗。
第三，情景治疗：让患者在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节。精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
第四，认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉患者这种恐惧是非正常的，让患者正确认识人与人交往的程序，教给患者一些与人交往的方法。
第五，药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。患者发病是因为体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
第六，物理治疗：经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、催眠治疗完全不同的治疗方法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。它以没有药物的副作用和依赖性，目前深受医生的推荐，在患者中口碑极佳。
第七，自我疗法：
（1）不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”“天生我材必有用”。
（2）不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步。只要尽力了，不成功也没关系。
（3）不回忆不愉快的过去。过去的就让它过去，没有什么比现在更重要的了。
（4）友善地对待别人。助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
（5）找个倾诉对象。有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
（6）每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
（7）到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
（8）不要“看着别人活，活给别人看”，要问一问自己我的生活目标是什么？我是谁？我是不是每天有所进取？学会正确认识自己，愉快地接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人评说。
（9）在社会交往中，让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力。充分展示你的人格魅力，就会赢得成功。
（10）锻炼人际交往中的亲和力。世界已经进入了合作的时代，一个人的人格魅力在智慧、在内心，学会“人合百群”是新世纪社会交往的要求，应摒弃“物以类聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”的陈旧观念。
（11）活得积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐。焦虑、烦躁等消极情绪对对于解决任何问题都无济于事，要学会心平气和，乐观、勇敢、自信，这些是克服焦虑的精神良药。
情绪掌控术
人际关系可以说一座让人终生受用的富矿，编织关系网就像开发矿藏，开发得越多，你就越富有；又如播种，你撒下的种越多，收获也就越多。因此，会办事的人，不仅重视和某个人建立关系，更重视和多数人搞好关系。只有搞好了人际关系，并善于利用人际关系，事情才能办成、办对。