第3章 拥有自控力健康是前提
俗话说：身体是革命的本钱。职场人士对于这句话的感受应该更加深刻，无论是体力劳动者还是脑力劳动者，身体健康是人们工作的基本条件。特别是在竞争日益激烈的今天，具有健康的体魄，你才能以充足的精力投身到工作中。
拥有健康是成功的前提
职场中那些春风得意者往往都拥有健康的身体和蓬勃向上的朝气，很少见到一个整天病恹恹的、无精打采的人能够在职场上获得非凡的成绩。这里所说的健康，既是指身体没有疾病，也是指积极投入工作的心理状态。有了健康，我们才可能有精力在职场上打拼。而一个身体不佳、精神不振的人，根本就不可能安心工作，更别说在职场上获得成功了。
伊文是一家公司的行政高级专员，工作三年来，各方面工作都做得不错，深受领导的赏识。
同事雅琪和伊文在同一个部门，她们的能力不相上下。最近，她们的上司被提拔为行政部经理，公司有意在伊文和雅琪中间选择一人作为继任，可是两人实力相当，都有推荐人，一时之间老板难以决定，于是便让刚提拔的经理继续兼任主管，再考察两个人的能力，过段时间再做选择。
雅琪和伊文在知道了公司的意图后，都想在工作上做出更好的成绩，来取得老板的信任。特别是伊文，为了将工作做得更出色，她经常主动加班。而各种行政事务她也丝毫不肯怠慢，事事亲力亲为。
连续劳累两个月后，一天早上，伊文晕倒在办公室，同事急忙将她送到了医院。经医院检查，伊文有点儿低血糖，本来这不是很严重的病，只要注意营养和休息就行了，可是伊文一段时间以来只知道工作，没有好好休息，导致身体异常虚弱，医生当时就给伊文下了住院观察一周的诊断。对伊文的突然病倒，公司老板也很关心，老板亲自到医院看望她，详细地询问病情，最后劝她安心养好病再上班。
10天后，伊文再次回到工作岗位上，雅琪已被公司任命为行政部主管，伊文非常失落。为此，她很后悔自己在关键的时候得了这场病，让自己一直为之奋斗的升职机会白白失掉了。
其实，任命的有些细节伊文并不十分清楚，开始的时候公司老板是倾向于提拔伊文的，因为她在工作的积极性方面比雅琪更胜一筹，可是她的身体状况让领导的想法产生了变化。
伊文为了升职付出了很多努力：主动加班、认真负责……她的优点可谓很多，但是她在拼命工作的时候，没有注意保持自己的身体健康。殊不知，对健康缺乏自控力，最终会导致身体无法满足工作的基本需求，身体有病了，失去的不仅仅是健康，还会失去很多机会。
其实，我们每个人都知道自己最需要什么——身体健康。身体需要我们的精心呵护，人体就像一部精密的机器，工作一段时间后，身体需要停下来加油、检修，因此，即使工作再忙，我们也要停下来休息。时时让自控力约束自己、提醒自己，就能够保持身心健康，事业才可能不断进步，而缺乏这样的自控力，一味地充当工作狂人，最后只会失去健康。
方毅是一位活泼热情的人，他的热情主要体现在两个方面，第一个方面就是对同事非常热情。不管与谁，他都能够相处得很好，对于刚来的新同事，他也能主动地打招呼。第二个方面就是他对任何事情都能够热情地对待，他在工作中非常主动，公司的任何活动他都是积极主动地参与，特别是文体活动，他总是积极地参与其中。同事好奇地问他：“你怎么对任何活动都那么喜欢呢？”方毅说：“我只是把这些文体活动看作是一种休息的方式，只有劳逸结合，才能保持健康呀！”方毅不仅是积极参与业余活动，他在工作中也是一副浑身有劲儿使不完的样子，从来没有看到他因为身体原因而影响工作。所以，跟同事比较，他每天的工作量并不是最高的，可是他的工作业绩却总是位居前列，还多次获得过优秀员工奖！
从上面的案例中，我们不难看出，在生活和工作中，方毅具有很强的自控力，工作能积极主动，但是不给自己增加工作量，同时也知道如何让自己休息，这种人称为“职场长跑型员工”。他们既能全身心投入工作，也能充分休息好，时刻保持良好的精神状态，因此他们能够在职场上获得成绩。
积极锻炼，生命在于运动
随着通讯手段的进步、办公生产设备的革新，职场人需要用体力劳动的工作越来越少了，联系远在千里之外的客户，只需要一个电话或一份传真，生产车间的诸多操作，也只需要在一个电子屏上面操作即可。技术的进步无疑提高了生产效率，降低了人们的劳动强度，可是从另一方面来看，它给我们职场人带来安逸与舒适的同时，也带来了诸多困惑。
现代职场人，特别是公司白领，天天坐在办公桌前，被写字间所禁锢，被方便的电子设备所包围，最缺乏的便是身体的活动。很多人一整天都坐在办公桌前，由于缺乏主动的锻炼，即使有锻炼，也会因为缺乏自控力，三天打鱼两天晒网，最后半途而废，便会引发一系列的健康问题：
电脑综合症。因为整天盯着电脑，会引发“电脑眼”，主要表现是眼睛干涩、发红、肿痛、有灼烧感；对光敏感；视力模糊、聚焦困难；脖颈、后背或头部有痛感。因为长期保持固定的坐姿，会引起颈椎、腰椎、肩椎疾病。
静脉曲张。长时间地坐着，会导致腿部血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，血管突出皮肤表面的一种症状。静脉曲张多发生在下肢。
焦虑症。对未来产生过分担忧的一种状况，症状为烦躁不安、疲劳、易怒；急躁；注意力难以集中；头痛、胃痛以及呼吸急促等。
社交恐惧症。患有这类病症的人喜欢封闭自己，对于别人的注视、评价感到恐惧、焦虑，有时还会出现肠胃不适、颤抖、心悸、腹泻等症状。
以上症状大量地存在于职场人的身上，很多都是因为缺乏锻炼而造成的，而一旦出现了以上的症状，将会极大地影响到人们的工作状态。首先，由于身体不适，人们无法专注地进行工作，从而影响工作进度；其次，会直接影响人们的工作效率，工作质量也会因此而下降。所以说，缺乏必要的锻炼对职场人来说是很危险的，特别是长时间从事单一动作的人群，更应该关注自身的身体健康，加强身体锻炼，切实提高自控力，自觉地将适合自己的锻炼项目长期坚持下去，以自控力来保证锻炼的可持续性，用运动来唤醒身体的活力，保证健康的身体。
职场人士如何锻炼才能够获得健康的体魄呢？
首先，应针对工作的特点和自身的状况选择运动项目。每个人的工作特点不同，个人的身心状态也不同，那么在选择运动项目的时候就要有针对性。
余明是一名刚毕业的大学生，由于他做事耐心、细致，被一家公司聘用做客服工作。在工作中，余明正是凭借着发挥这些优势而获得了客户的赞誉。可是，随着工作阅历的丰富，余明发现自己有一些不足之处：在遇到特别难缠的客户时，不能够冷静地做出正确的处理，往往会因为紧张而与客户沟通不畅，影响客户对公司的认可度。于是，余明在工作中加强锻炼的同时，根据上司的建议，经常参加足球、篮球等运动项目。在读书期间，余明对这些运动并不怎么感兴趣，所以很少参与，在第一次参加足球活动时，他显得非常慌乱，在临门进球和有对手阻拦的时候就显得特别紧张。好在同事们都是为了娱乐，并不是要达到多高的水平，对余明的表现也都非常宽容。在这样良好的氛围中，余明紧张的心理慢慢放松下来了，时间一长，他发现自己慢慢地不再像以前那么紧张了。半年后，在球场上，即使是有对手的严防紧逼，他也能比较从容地完成运球、投球、过人等动作，踢足球的水平大大提高。在足球运动的影响下，他在客服岗位上也不如以前那么紧张了，遇到再难缠的客户，他也能够镇定自若地与之沟通。
余明就是因为在锻炼中改变了自己的心态，提高了应对职场的能力，使职场自控力得到提升，所以他的工作能力更加出色了。像这样的例子还有很多，胆怯的人可以多练单双杠等，让自己变得勇敢，白领可多练瑜伽，使身体得到全面舒展，身体比较虚弱者可以慢走。
在职场中，有锻炼意愿的人不少，但是能够长期坚持的人却不是很多，主要的原因就是人们没有耐力，常常坚持不下去。职场人应该发挥自控力，将锻炼长期坚持下去，而凭借锻炼的外部环境和锻炼方式的调节，能够帮助自己将自控力发挥到更大的限度。
其次，应常在室外进行锻炼。现在的工作场所大多在封闭室内，如车间、写字楼这类环境，因此，职场人不妨多到户外进行运动，公园、乡村、露天体育场馆等都是很好的地点选择。
赵元是一家企业的职员，因为长期坐在办公桌前，身体出现了亚健康状况，他便为自己制定了详细的健身计划，还在家里购置了一套健身器材，每天坚持锻炼一小时以上。
一个月过去了，开始的时候，他不自觉地将锻炼时间缩短，偶尔忙碌的时候便忘了锻炼的事情。一次两次之后，这样的情况渐渐增多了，直到三个月后，他的健身器材再也难有用武之地了。在和同事的交流中，赵元讲到了自己的困惑：工作忙碌，加上自控力不够，所以健身计划难以坚持。同事便推荐他参加单车俱乐部，这是由一些爱好骑单车的人组成的集体，赵元自从跟着同事加入这个集体后，每天邀上附近的伙伴一起上班，再也不用挤公交，既可以锻炼身体，还少了堵车的烦恼。到了节假日，几个伙伴相约到郊外骑车远行，还可以欣赏乡村的风光。赵元的锻炼再也没有中断，因为骑单车的锻炼过程充满了趣味，使他能够很好地坚持了下来。
运动要坚持分散和集中相结合。有的职场人喜欢在下班后集中锻炼，而工作时候就不停歇地工作，其实在工作间隙适当锻炼效果更佳。所以，现在很多企业已经在推广工间操，来提醒员工注意身体健康。作为职场人来说，如果因为种种原因而随意中断锻炼，那么就应该有意识地选择分散和集中锻炼相结合的方式，在变化有致的锻炼方式中，使自己具备持久的自控力，为坚持锻炼保驾护航，最终提高身体的健康指数。
心理健康更重要
有人说，每个人的人生都有两面，一面是工作，另一面是生活。这是想告诉我们：人生只有有了这两面，才是完整的。如果整天只有工作，生活平淡无奇，那么他的人生是单调乏味的；如果只有生活，工作碌碌无为，那么他的人生是狭隘的。这里说的生活，不仅仅是生活基本要素的满足——衣食住行，更重要的是业余高雅活动的需求。在业余时间用高雅活动来充实自己，对于职场工作的心理状态将会起到极大的调节作用，使职场人的心理更加充实愉悦，身体健康也会更有保证，使职场人在职场中变得更加强大。
段斌是一位职场新人，他到公司后，便给自己确定了明确的职业目标：要通过自己的个人努力，在三年内成为部门主管，五到八年之内成为公司的中层管理人员，最终能够跻身公司高层，实现自己的人生价值，同时也为自己争取最大限度的财务自由。正是因为他在涉足职场之初就有了这样一个明确的计划，所以他很快地进入职场角色。
在最开始的半年间，段斌就显现出了不同一般职场新人的优势，他能够很好地完成上司交给他的工作任务，并取得不错的业绩，所以他深受上司的赏识。段斌经常加班到深夜，即使回到家中，他也还在想着工作的事情。即使在周末，他也会利用休息时间去市场上做调查。他平时的业余活动少得可怜，只是偶尔应同事的邀请去参加聚餐，所以他在单位没有知心的朋友，跟同事交流甚少，他认为那样太浪费时间，他要将所有的时间用到事业上。就是在这样一种工作安排下，段斌取得了很多的成绩。可是，单调的生活让段斌慢慢地觉得厌倦，开始的时候，段斌还只是将这种想法看作是熟悉了工作环境后的一种阶段性反应，又过了一段时间，他越来越感受到了这样的情绪在蔓延，他越来越感到自己的孤立无助，有了快乐和烦恼都无处诉说。他一次次地想到逃避，甚至在上班的时候他也会有这样的想法，想丢下工作辞职，因为他对自己的工作失去了开始时候的激情与动力。而他身边的同龄人却因为业务逐渐熟悉而渐入佳境，为此，他更加恐慌了。他带着这样的恐慌找到了上司，希望得到一些指导。段斌向上司诉说了自己的一些情绪反应，还很担心自己的职场前景。上司也注意到了段斌最近工作状态的变化，帮他分析了原因，最后告诉他：这样的情绪实际上是一种心理上的劳累，他工作的弦拉得太满，没有适当的业余活动，所以就产生了这样的“心累”，最后上司给他开出了“药方”——多参加有意义的高雅的业余活动，适当放松自己的身心，也能够使自己更加和谐地融入团队。
段斌的上司看得非常地准确，段斌身上存在的问题就是一种心理上的亚健康状态，长时间地做着一件事情，只有工作，没有适当的调剂，自然会产生厌烦的想法，再有趣的工作，人也会有劳累的时候。利用业余时间多参加高雅的活动，使身心得到调剂，多与同事沟通和交流，使工作更具情趣。
听了上司的话，段斌很受启发，为此专门制订了一个计划。第二天，他就将自己冷落多日的相机拿了出来。其实段斌在读书期间一直都喜爱摄影，他的摄影作品也曾在多次大赛中获奖，只是为了专心工作，他才暂时放弃了这个爱好。上司的一番话让他又拿起了相机，他联系了几位爱好摄影的同事，希望在业余时间和他们一起去拍摄。
从那以后，段斌不再坐公交车上下班了，而是骑着单车、挎着相机上下班，看到一些感人的情景，他就会拿起相机定格精彩的瞬间。到了周末，他事先约爱好摄影的同事，到乡间、到工厂、到社区去参加各种摄影活动。段斌和同事们有了更多的交流，不仅有摄影方面的交流，也有工作方面的交谈，慢慢地，段斌让别人了解了自己的另一面，自己并不是拒人于千里之外的，只是之前工作太投入而已。对此，同事给了他很多工作上的建议，使他有了更多的反思，同时他向同事了解其他许多人的情况，原来彼此之间有很多共同的爱好。段斌和同事的关系更加进了一步，当他有困难的时候，他会得到很多同事的帮助，即使失败了，同事们也来安慰他。而且，段斌的工作心态也发生了很大的变化，他更能够接受同事的建议了，工作因此变得更有趣味起来。段斌又恢复了以前的状态。上司看到了段斌的改变，对他说：“你现在的职场自控力已经得到了全面提升。”
段斌业余时间参加的高雅活动使他工作中的心理状态发生了很大的改变，活动的调剂、放松作用使他不再沉溺于一个人的世界，跟同事间的和谐相处和良好的互动交流使他的工作状态更加富有激情了，他的心理因此而变得更加强大，自控力也得到了提升，之前的厌烦、悲观情绪远离了他，他的职场表现又恢复了最开始的积极，工作自然更加得心应手。
自我减压，保持健康赴职场
这几年来，员工自杀事件屡见报端，让人们开始关注职场人心理健康的问题。据一家调查公司研究表明：在我国，已经有近半数的职场人认为自己有很大的工作压力，而觉得自己完全没有压力的职场人只占到7%。从这组数据不难发现，职场压力已经是普遍存在的现象。而有73%的职场人表示职场中的压力已经或多或少地影响到了他们的生活，让他们有了抑郁倾向。在这个人群中，近六成的人表示自己有轻微抑郁症状，一成人表示自己已经有了中度抑郁的倾向，甚至有2%的职场人认为工作压力已经导致自己严重抑郁了。
抑郁症最严重的后果就是产生自杀倾向，抑郁症患者有15%的人可能采取自杀行动。而在自杀的人中间，有60%～70%的人是因为抑郁症而自杀。
为此，我们需要找到职场压力的根源，才能有针对性地采取措施，调控职场情绪，用健康的心理状态应对工作，使职场更加轻松和谐。职场压力主要来源于下面几个方面：
一、工作永远做不完。现代职场中，有的工作性质决定了工作任务永远没有休止，完成了这个任务，下一个任务已在后面等待你继续战斗了。张经理是某大型公司的项目负责人，他常常是手上的任务还没有完成，下一个任务已经排上了日程。为此，张经理在繁重的工作压力下经常彻夜难眠。他总是在床上翻腾到天亮才能入睡，可刚刚睡着，闹钟就响了，于是他只好马上起床，投入到新的工作中。
二、工作时间没有限度。有的工作没有所谓8小时工作制，只要工作任务一到，无论身在何处，无论是否下班，都必须赶赴职场，特别是一些专业性很强的工作更加明显。刘医生是一家三甲医院的外科主刀医生，在业界享有很高的声誉，就是这样一位优秀的专业技术人才，也感觉工作压力很大。他每天要做很多手术，经常只能在手术的间隙吃饭，有时候劳累一天刚回到家里，又来了急诊病人需要做手术，电话催着他必须到手术台，医生的特殊职业要求刘医生全天24小时开着手机，这样他就必须时时做好战斗的准备。病人一茬接一茬，刘医生一度产生辞职的想法。
三、工作方式没有变化。一成不变的工作方式对人是一种考验，考验人的毅力和意志。有的人在固定不变的工作中会感觉压力越来越大。莉娜是一家大型外企的客服，天天就是在舒适的环境中面对众多的客户，客户每天都是不同的人，可是莉娜却要用不变的笑容去面对，即使是再刁钻的客户，莉娜也必须笑脸相迎。时间一长，莉娜的笑成了一种僵化的职场笑容，她感觉自己有了“人格分裂”，心中的压力无法释放。
工作压力广泛存在，学会自我调节才是根本，将这些压力减到最低程度，以轻松健康的心理状态投入职场，才能帮助自己保持职场自控力，不断地让自己变得更加强大。具体如何调节呢，不妨从下面两点考虑：
一、学会取舍。有一个寓言故事，讲的是：有一只虫子外出去寻找食物，它一开始发现了一粒米，欣喜之下，它将米背在了身上。又走了一段路，它又发现了一粒稗子，它毫不犹豫地将稗子背在了身后，在此后的路途上，它不断地发现食物，每次它都毫不例外地将它们背在了身后……最后，它将一粒小米背在了身上，就在离家还有最后十步距离时，它被身上的食物压趴下了，再也没有起来。这个寓言告诉我们：职场的“名和利”有很多，如果我们一味地想得到，就会在重重的压力下被压倒。所以我们要学会取舍，得到利益的同时自然会有一份压力，当我们无法承受这些压力时，还是放弃一些吧！这样，我们才能把控职场表现，这样的舍去实际会让自己在职场中显示出更强大的力量。就像吃东西一样，贪多只会嚼不烂。
二、放松自己。即使在面对重大的工作任务时，我们也要积极地缓解工作压力，当这些压力来临时，我们不妨用轻松的心态来调节，在不堪重负的时候，不妨听一听轻快的音乐，在愉悦的氛围中减小工作压力，在工作之余不妨多笑一笑、听一听幽默的笑话、散散步、定期去旅游、有意识地让自己的生活节奏放慢等等，这些方法对于工作压力的缓解会起到良好的效果。让自己放松实际是调节自己心理的策略，有张有弛的生活状态，会让我们更有力量来控制自己的行为，让我们在压力面前也能享受生活。
因此，该放下的还是最好能放下，在遇到压力时，学会自我调节。
身心健康，才有稳定的情绪
1997年，邦德大学的管理学教授辛西亚·费舍尔进行了一项研究，他对职场中的情绪存在的状况和影响进行了详细的调查。结果发现，很多职场人无法很好控制自己的消极情绪，让自己的生气、紧张、愤怒、失望等情绪在职场中无限制地表达，结果这类人在职场中失败的机会更多。而那些更多表现出高兴、满意、轻松等情绪的职场人，会更受同事和上司的欢迎，在职场中也更容易取得好成绩。
依云是公司策划部的一名资深策划师，曾经有几家企业的产品经过她的策划而畅销，并占有了一定的市场份额。为此，她所在公司获得了品牌策划公司的称号，同时她也成了公司名人，同事们都以她为榜样。就是这样的一位策划精英也有自己的软肋，依云在工作中并不开心，她在公司里带出了不少优秀的策划师，有的甚至成为了她的上司，有的跳槽到别的公司成为了优秀的管理人员，而她仍是一名高级策划师，但是她并不满意自己的职场现状：策划工作繁重而辛苦，薪水也不高，看到自己带出的徒弟一个个成为自己的上司，她的心里常会感到不平衡。究其原因，还是因为依云的情绪。在工作中她是出奇的认真，如果和她合作的人稍有时间上的拖延，她都会非常生气，甚至当面表达自己的愤怒。曾有一位年轻策划师做出一个策划方案，在部门讨论会上，依云对这个方案进行了批评，甚至说她对这位同事非常失望，那位策划师非常难堪。从那以后，那位策划师跟依云共同负责项目的时候都会非常小心，唯恐稍有不慎引起她的激烈反应。其实，了解依云的同事也都能够理解，依云因为身体状况并不太好，有严重的颈椎病，而且经常失眠，所以她的情绪不稳定，身体状况好的时候，她一般也不会太容易激动，所以了解她的人都会在她身体状况不好的时候尽量不去惹她。
其实依云还是个不错的人，工作能力强，也乐意教同事，可是她只要有一点儿不顺心，就可能表现出愤怒、失望，而这样的情绪很大程度还是因为她本人身体状况不佳、心里不太舒心，使她情绪自控力降低所致。由此可见，依云最需要解决的还是自己的身心健康问题，只有健康状况好转了，才会增强情绪自控力，不让负面情绪随意泛滥，那样职场中的依云绝对是一个更加优秀的员工。
有研究发现，身体状况良好者，特别是有较好心肺功能的人，情绪会比较平稳，因为正常的身体状况会使心脏中的血更多地流入脑部，人会更加清醒，而且记忆力也会较好。内啡肽是喜悦和止痛的天然化学物质，良好的身体加上适量运动，会促进其足量的分泌，从而消除郁闷和冲动。
惠佳是一位销售专员，销售是一项挑战性极强的工作，工作压力很大。时间一长，许多销售员都会有不同程度的火爆脾气，在客户面前他们还能耐心服务，在同事和家人面前，有人就会经常不由自主地发无名火，所以很多人因为压力太大而中途辞职。
惠佳跟一般年轻人不同，她在公司做销售做得很成功。同事们发现惠佳不仅对待客户很耐心细致，对同事和朋友也是一样的，她很少有情绪失控的时候。有一位上司就曾仔细地观察过惠佳，发现她有自己一套处事的办法。首先，惠佳特别注意生活的小细节，一般销售员不爱锻炼、饮食没有规律，而惠佳即使再忙也会按时吃饭，抽出时间运动。其次，在与同事交流的过程中，惠佳很善于自我解嘲，为此她化解了很多同事间的误会和尴尬。同时，惠佳对同事总是充满微笑，让同事感到她非常亲切，不像有的人对客户非常谦和，对同事就是另外一幅样子。
上司专门和惠佳交流工作体会，希望她能将自己的经验与其他年轻同事分享，帮助大家。惠佳谈了她的一些想法：首先，要想办法让自己健康起来，有了充足的精力，才会有积极的情绪投入工作，所以她注重运动，更注重生活细节，让自己饮食有规律。其次，要保持良好健康的心理状态，对他人多微笑，这样不仅能让自己开心，更能给别人带去轻松。即使有了特别不顺心的事情，就写在笔记本上，等冷静下来时，再仔细分析，看有什么办法解决问题。惠佳说记录的习惯总能让她自己冷静，也帮助她解决了很多棘手的问题，所以大家看到的惠佳总是乐观面对工作、轻松谦和地面对同事。
惠佳就是凭着自己的有效办法，使自己身体、心理总是处于一种健康的状态，所以她才有了非凡的职场自控力，让自己始终保持稳定的情绪状态，为自己的职场不断增色添彩。三年后，惠佳已经成为销售部的主管，带领着一支队伍继续在职场路上前行。