第10章 记忆法：掌握记忆魔法，记得快记得牢(2)

有益增强记忆力的食物

常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。曾在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生概率。

还有一些健脑食品，其实也是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏（心、脑、肝、肾）及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。

高效记忆的诀窍

下面就向你介绍一些提高记忆力的技巧。

1.理解记忆

我们要尽量避免死记硬背，因为这样去记，既费力，又容易遗忘。

德国著名心理学家艾宾浩斯在做记忆的实验中发现：为了记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义音节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次。心理学实验表明，理解记忆的效果要比机械记忆的效果大约高25倍。

日本教育界提倡的一句口号是：“要思考，不要死记硬背！”这里所说的思考，首先也是指理解。

所以，碰到要掌握的知识，一定先求得理解，这样才能记得快、记得牢。

2.规律记忆

世界上一切事物，都是有规律可循的。找到规律，就有助于我们去记忆。

比如记忆下面这组数据：816449362516941

稍加整理分为9组

816449362516941

于是变成：9×9、8×8、7×7、…、1×1。如上，任何人一下子就记住了：它们是9～1的平方。

又如：581215192226

稍加整理分为七组：

581215192226

从5开始，＋3＋4＋3＋4＋3＋4

如上，从第1组（5）开始：＋3的和（8）为第2组；再＋4的和（12）为第3组；再＋3…；＋4…；＋3…；＋4…。

又如：电话号码475869

可以整理成：475869

从47开始，＋11…；再＋11…

还可以把它看成是4、5、6与7、8、9两组连续数的交叉。

看，找到规律去记忆，枯燥的数字也变得容易记忆了吧？

3.特征记忆

每个事物都有自己的特征，也就是说，都有与其他事物不同的地方。抓住了特征，就记住了这个事物。

比如记忆下面的汉字：

“刂”（刀），刊、刑、判、刻、刷、剃、剔、制、刺、删，都是用刀的行为。

“厂”，厦、厕、厨、厩，都与处所有关。

“斤”（斧），祈、斩、断、析，都与斩砍有关。

“阝”，在左是“邑”，在右为“阜”：

院、陈、陆、阶、陵，郊、郡、都、部，都与地方有关。

“冫”，冬、冰、冻、冷、寒，都与冰冻有关。

“礻”（示），祈、神、祝、祥、礼、祖、福，都与祝愿、敬神有关。

“罒”，罪、置、罹、罗、羁，都与罗网、阻滞有关。

只要抓住它们的部首特征，记住它们也就不难了。

4.改错记忆

“吃一堑，长一智”，在学习上产生的失误，只要你认真对待，都会在头脑里留下深深的痕迹。如果你能及时对失误进行分析并改正，你对有关的知识就一定理解得更深刻、记得更牢固。

5.“多通道”记忆

明朝文学家张溥小时候把凡是读过的书，都亲自抄写下来，抄完再大声朗诵一遍就把它烧掉，然后再抄写、再朗诵、再烧掉。几遍后，他就能把文章一字不漏地背出来了。

他就是用了“多通道”记忆的方法：眼睛看，手抄写，口朗诵，多种器官并用。这种方法，加强了对大脑的刺激，能动员大脑的各部位协同合作、接受和处理信息，最大限度地发挥整个大脑的功能，是记忆的好方法。

我们学习时，千万不要忘记：应当尽量让听、说、读、写、画、算、唱、跳这些活动参与到我们的学习中去，这样你的记忆力会在活动中得到有效的锻炼与提高。

6.兴趣记忆

兴趣，对于增强记忆的作用，许多名家都有精确论述。德国伟大诗人和思想家歌德曾断言：“哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。”我国的孔子观百家之言，也曾得出结论说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”他的意思是说对于任何学问和事业，知道它的人不如喜爱它的人，喜爱它的人不如以它为乐的人。

我们要想丰富记忆的仓库，就要有意识地对学习的东西产生兴趣。兴趣越强烈，就越容易记得牢固。

7.歌诀记忆

有些很难记住的内容，我们给它编个顺口押韵的歌诀，当念起这歌诀时，要记的内容就会都重现出来了。

如24节气不容易记忆，有人编了这一首歌诀：春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

又比如：早霞不出门，晚霞行千里；日没胭脂红，无雨也有风；有雨山戴帽，无雨山没腰；天上若有鲤鱼斑，明日准是晒谷天。

这一则关于气象的歌诀，你是不是能很快记住并用于生活呢？

8.形象记忆

借助一个鲜明的形象去记忆要记的东西，会使我们很容易记住。

给你看一幅世界地图，如果你能从上面看到：昂扬的大公鸡、像平行四边形的欧洲大陆、像个不规则菱形的亚洲……这么一记，我们心中就印着一幅大地图了。

9.重复记忆

重复是记忆之母。科学家茅以升有着惊人的记忆力，直到80岁了，还能准确地背出圆周率小数点后面一百位的数值。有人问他记忆的诀窍时，他回答说：“说起来也很简单。重复！重复！再重复！”

重复也是要讲究方法的。一要及时，二要多次复习，三要安排好复习时间的间隔，赶在忘记前复习。

10.简化记忆

要记的东西很多，我们可以把它提炼、浓缩，这样记起来就容易多了。

提炼的过程，就是理解、复习的过程，当然能帮助我们记忆了。以后，当我们脑子里一提起这浓缩了的东西，与此有关的一长串知识就会源源不绝地涌现出来。

简单记忆确实能有效地提高我们的记忆力。我们在阅读文章时重视归纳主要内容，画出重点语句；在单元复习时，概括出重点读写知识，梳理出知识的框架等。这些都是化复杂为简单的简化过程，都是记忆的好方法。

记忆的方法很多，我们可以选择和创造适合自己情况的去试试。

记忆七要诀

学习当中，记忆是关键，然而，记忆也是最需要讲究科学的。以下7个记忆要诀，希望对在记忆上存在问题的你有所帮助。

1.保持稳定而愉快的情绪

记忆不是单一的思维活动，愉快的心情能够增强记忆的广度和深度，在心情愉悦的情况下，让你不仅会记得更快更多，也会记得更牢靠。这也好理解，愉悦的心情会让你对记忆充满主动性而不是苦不堪言的勉强硬塞。

2.注意适当的营养

大量的记忆消耗的能量多，所以需要补充适当的营养。有计划地、适量地吃点鱼、肉，特别是蛋黄，对于维护记忆功能是很必要的。另外，新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力。空气污浊会使头脑发胀，影响记忆效果。

3.一定不要抽烟饮酒

吸烟降低人的记忆力，吸的支数越多降低效果越明显。长期饮酒，可使人注意力涣散、理解力降低、记忆力下降、意志消沉。

4.劳逸结合记忆不累

打疲劳战企图广种薄收的方法绝对是笨方法，也十分不可取。与其说昏昏沉沉地耗，不如劳逸结合，学习一段时间以后，适当地休息一下，做体操、打球、唱歌、谈笑，都可使大脑得到适当的休息，进而在大脑恢复活力后达到事半功倍的学习记忆效果。

5.合理的作息制度是十分重要的

人体生物钟总是有节律的，如果形成了每日的生活规则，在固定的时间从事固定的活动容易让身心达到较佳的状态。如果经常无规律地安排生活学习，身体就会和意愿唱反调，全然不是想象的那回事。制订好每日的作息时间，就要严格遵守不轻易更改，这样才会保证有良好的身体状态进行学习。

6.注意掌握最佳的记忆时间

尽管不尽然，但是一般说来，早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。心理学研究证明，记忆事物总是容易对首尾记忆深刻，那是因为记忆总是相互干扰，而首尾的干扰因素少，也就更容易记住。在早晨，大脑没有睡前学习材料的干扰，而临睡前不再接受新学习的干扰。所以每天临睡前，把一天内学习的主要内容像过电影一样在脑子里过一遍，这对记忆的巩固有很好的作用。晚上记的材料，第二天早晨再记一遍，效果会更好。

7.合理用脑

合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强记忆力，使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课程，不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着复习。学习时用的是右半脑，听音乐、歌曲是用左半脑。左半脑兴奋几分钟，右脑就可休息一下。用音乐来调节，做到合理用脑，在世界各大学里已被广泛重视。