第六章

善待压力

千万别让压力挤走你一生的快乐

人生苦短，不要被各种繁琐的事物所劳累，不要把压力变为自己的心理负担，把身边的俗事抛开，把眼前的角逐看淡点，卸去无形的枷锁，学会在各种压力面前为自己减压，学会把压力变成动力，为自己创造一个轻松的心理环境。善待压力，让压力变成生活中温馨的抚摸，我们就会活得更轻松、更快乐。

善待自己，给压力一个出口

人就这么短短的一辈子，干干净净地来，干干净净地走。来时与世无挂，走时却牵肠挂肚，甚至死不瞑目，是因为活得太累的缘故。

紧张的工作、生活、学习和人际交往等形成的各种压力，也许会让你防不胜防。人们正遭受着前所未有的来自各方面的压力的摧残，常常听见身旁的人们在喊累。人确实活得累，为父母累，为子女累，为朋友累……这种心理上的累，比身体上的累更让人难以承受，也很难得到彻底的解脱。

为什么要这样折磨自己？希望别人都认为你很能干？希望自己变成工作狂？还是希望赚更多钱改善生活？……事实上，正是因为这些希望已使你变得更加疲惫不堪。那么，不妨反思一下你的希望。

希望别人都认为你很能干？这种希望只是为了面子好看、心里舒服罢了。要知道工作的目的应是为社会作贡献，而不是为了表现自己什么。

希望自己变成工作狂？对工作以外的人和事你全没兴趣吗？要知道工作只是生活的一部分，不应是你全部的人生。只知道拼命工作，身体垮了，怎能去奢谈工作和人生。

希望赚更多的钱改善生活？谁不希望有钱？但是赚钱是为了改善生活，拼命地工作使身体已经垮了，还有赚钱的资本吗？幸福的生活并非只靠钱财来营造。

凡是憧憬美好生活的人，都应学会善待自己。只有善待自己，才会有健康的身体，有工作的保证，有幸福美好的生活。可见，善待自己不容忽视。

学会善待自己，就要自己给自己营造快乐。不怕小人的流长飞短，不怕“常戚戚”者的明枪暗箭，“走自己的路，让别人去说吧”，我还是我——清晨踱步户外，望一轮朝日冉冉东升；傍晚踏碎浓浓夜色，任清风从颜面拂过。爽悦的一定是心情，收获的一定是快乐。

学会善待自己，就要把功名利禄看作身外之物，心胸要宽广。要始终相信是自己的别人拿不走，不是自己的拿到手也是一只“烫手的山芋”。

学会善待自己，就是我们一直都在生活着，不是觉得有能力过好日子的时候，生活才开始。你必须马上改变过去一成不变的生活模式，从休闲中调整自己，陶冶自己，感受生活的幸福。想学绘画吗？赶紧拿起画笔；想学舞蹈吗？赶紧换上舞鞋；想去旅游吗？那就赶紧背起背包吧！不要压抑太多喜好，也不要收藏太多期盼，最终使自己临终时徒增遗憾。自己和自己过不去。“人生苦短，来日无多”——活着不该扭扭捏捏，活着就该扬眉吐气，洒洒脱脱，不必为鸡毛蒜皮的琐事愁眉紧锁；也不必为只言片语的不和谐而耿耿于怀。

学会善待自己，就不要让自己活得太假太累太辛苦。少一点做作，多一点真诚；少一点包装，多一点真实。只有真实了，才没有心累的感慨，才会活得轻松愉快。自己欣赏自己，生活才自信、才充满盎然生机。

学会善待自己，就要学会在各种压力面前为自己减压，卸去那些无形的枷锁。在工作、学习和生活中，要善于把压力变成动力，要为自己创造一个良好的心理环境，不要把压力变为自己的心理负担。为自己减压，要把工作看成是一件乐事，把学习当做一件有趣的事情，把生活看做是一件很平常的事。心情烦恼之时停下来歇一歇，心情快乐之时，各方面都加把劲。人活着就这么一辈子，苦也是过，乐也是过，劳累也过，轻松也过，不要为自己增压，要给压力一个出口。

克服紧张情绪，学会放松自己

生活在一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免会给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和过度的三种。

适度的精神紧张，是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张却不利于问题的解决。从生理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

因此，我们要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。下面介绍几点帮你摆脱紧张：

1.对别人要宽容。有些人对别人期望太高，达不到自己的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。

2.给别人超过自己的机会。竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，不但不会妨碍你的前进，而且还会在别人的带动下不断地前进。

3.谦让。你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。

4.为他人做些事情。如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。

5.使自己变得“有用”。很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想象，是自己看不起自己，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。

6.一次做一件事。在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。

7.不要乱发脾气。如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一点，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，比如清洁居室、打球或者是散步，以平息自己的怒气。

8.学会调整生活节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

9.降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感到时间紧迫，匆匆忙忙。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不在乎一时一地的得失，不在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

生活中，如果我们能够做到有张有弛，就可以减轻紧张对人们身心造成的危害，这是一门科学，也是生活的艺术。

给“活得累”开个新药方

现代社会中，工作和生活的节奏不断加快，竞争也日渐激烈，如果人们不注意调整自己的心态，就很容易感到身心疲劳，即人们常说的“活得累”。

有位医生在给一位企业家进行诊疗时，劝他多多休息。这位企业家愤怒地抗议说：“我每天承担巨大的工作量，没有一个人可以分担一丁点的业务。大夫，您知道吗？我每天都得提一个沉重的手提包回家，里面装的是满满的文件呀！”

“为什么晚上还要批那么多文件呢？”医生惊讶地问道。

“那些都是必须处理的急件。”企业家不耐烦地回答。

“难道没有人可以帮你忙吗？助手呢？”医生问。

“不行呀！只有我才能正确地批示呀！而且我还必须尽快处理完，要不然公司怎么办呢？”

“这样吧！现在我开一个处方给你，你能否照着做呢？”医生有所决定地说道。

企业家听完医生的话，读一读处方的规定——每天散步两小时，每星期空出半天的时间到墓地一次。企业家怪异地问道：“为什么要我去墓地呢？”

“因为……”医生不慌不忙地问答：“我是希望你四处走一走，瞧一瞧那些与世长辞的人的墓碑。你仔细思考一下，他们生前也与你一样，认为全世界的事都得扛在双肩，如今他们全都永眠于黄土之中，也许将来有一天你也会加入他们的行列，然而整个地球的活动还是永恒不断地进行着。而其他世人们仍是如你一般继续工作。我建议你站在墓碑前好好地想一想这些摆在眼前的事实。”

医生这番苦口婆心的劝说终于敲醒了企业家，他依照医生的指示，放慢生活的步调，并且转移一部分职责，他知道生命的真义不在急躁或焦虑，他的心已经得到平和，也可以说他比以前活得更好，当然事业也蒸蒸日上。

“生活太累了！”经常听见有人喊出这样的一句话。其实，生活本身并不累，它只是按照自然规律，按照本身的规律在运转。说生活太累的人是他本人活得太累了。心理学家认为：有“活得累”想法的人，大多数得的是“心病”，也就是他们的心理失去平衡或发生障碍。

心累与身累的最大不同是，身累睡眠状况特好，往往一入睡就跟死猪一般，被人抬走了都醒不过来，一旦醒来，便觉浑身轻松，精神百倍；而心累虽然十分疲乏，但睡眠相当不好，常常失眠，越命令自己不考虑事儿越是接二连三地考虑，甚至上下五千年纵横八万里的事情全都涌向心头。好不容易入睡了，却不是被一点小声音弄醒，就是被梦魇惊醒，醒来后头晕目眩，跟大病了一场似的，而且很难再次入睡，往往形成恶性循环。

生活在不缺吃不少穿的小康社会里，为什么有些人还会感觉活得太累呢？究其原因有以下几点：

1.志大运背，怀才不遇。这种人天生清高孤傲，不愿随波逐流，虽才高八斗学富五车，然偏偏遇不到赏识千里马的伯乐，致使其怨气冲天，常常发出“龙卧浅滩遭虾戏，虎落平原被犬欺；得志蠢猪充大象，落魄凤凰不如鸡”的慨叹。

2.喜洁成癖，自讨苦吃。这种人容不得半点灰尘和一点污垢，满眼都是脏乱不堪的惨状，恨不得把所有的人和物都扔到清水中。把所有的休息时间消耗在清洁上了，甚至在梦里都忙个不停。

3.“忧国忧民”，事事操心。此类人智商不比别人高，但考虑事儿却远比别人多，比如世界局势将会有什么新的变化等，整天把自己搞得疲惫不堪。

4.心高命薄，事与愿违。这些人对生活期望过高，然而现实与理想相差却甚远，故时时被失望的痛苦所折磨。

5.在位谋政，诚惶诚恐。有些人把“说你行你就行不行也行，说不行就不行行也不行。不服不行”这副对联当成了座右铭，不能得罪了下属免得测评时不给画圈，更不敢迁怒了上司免得伺机弄双小鞋穿。尤其逢年遇节不知如何打理，真像过鬼门关似的，愁啊！

活得累的人，应该认真分析一下自己究竟累在什么地方，心病还需心药医，确确实实地对症下药。这样，才能使自己从“活得累”中解脱出来，从而使自己生活得更加充实和快乐。给活得累的人开的药方只有4个字：修身养性。就是指面对困难和挫折鼓起勇气，树立信心；努力寻找自己在生活中的恰当位置，脚踏实地地为社会、为他人做事，以充实自己；遇事要拿得起，放得下，不要为一些个人和家庭小事斤斤计较。至于那些因为与充满竞争的社会环境及快节奏的生活不适应，而感到“活得累”的人，就应该锻炼身心、磨练自己的意志，以增强社会心理的适应能力。另外，心理调整法也是治疗“活得累”的良方，就是要做到不断纠正自己因循守旧的意识和固步自封的想法及做法，树立自信心，增强尝试新事物的勇气；怡然处世为人，树立人际关系的新观念。

人生苦短，拼搏之余学会放松自己，给自己一点时间去休息，才可谓是享受人生。累了，当然要歇一会儿，但愿所有人都会善待自己，留下每一个歇息的足迹！

摆脱压力，轻松生活

放松有助于减轻生活造成的压力，带给你安详平和的心境。抛开一切事情，什么也不干，把自己从混乱无章的感觉中解救出来，让头脑得到彻底的净化，放松一下，你的生活将会得到很大的改善。

有一位雄心勃勃的私企老总，企盼公司能够更加迅速地发展壮大，并为此拼命工作。他对下属和自己都制定了严格的要求。他每天工作超过14个小时，公司、家里都有办公室。一段时间之后，他发现自己的脾气变得挑剔，经常莫名其妙地发火，而且记忆力明显减退。随后他又发现自己的身体状况开始下降，变得瘦弱。但是他仍然一如既往地工作。终于有一天，在他洗澡的时候，他躺在浴缸里爬不起来了，他的一条腿不能动了。这时他才意识到自己在不知不觉中被压力击垮了！

压力有两种：一种对你有益；另一种对你则有害。当你对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。此时，你会心跳加速、血压稍微升高、体内释放出肾上腺素，而且呼吸变得急促。有害的压力也会产生同样的心理反应，但这些反应对你的身体并没有好处。

由于财务不稳定、上司不够体恤、工作能力不足等其他类似原因所产生的有害压力，会导致愤怒、挫折、精疲力竭、沮丧、头痛、高度紧张、失眠、注意力无法集中、消化不良、厌食、喜怒无常、高血压、中风、心脏病，或是因为免疫系统的失调而导致无法抵抗感冒和病毒，甚至会虐待配偶和小孩。因此，必须控制这种压力，具体可采用以下方法：

1.让自己彻底放松一下。比如：读一篇小说，唱歌或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体会，一种宁静，一种放松。

2.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦或是多不开心，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

3.一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现因为女人更爱方方面面地考虑问题，所以比男人更经常感到压力。她们会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

4.享受按摩的乐趣。不仅包括传统的全身按摩，还有足底按摩、修指甲或美容等，这些都能让你的精神松弛下来。

5.放慢你的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

6.不要太严肃。建议你和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。研究表明，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。

7.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。别人也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是他们没发现而已。

8.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

9.说出或写出你的担忧。写下来或是与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。

10.不管你有多忙碌，一定要锻练。研究人员发现，经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%，或者到健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

放下，更轻松

生活中，时时刻刻在取与舍中选择，我们又总是渴望着取，渴望着占有，常常忽略了舍，忽略了占有的反面：放弃。懂得了放弃的真意也就理解了“失之东隅，收之桑榆”的妙谛。

有的时候，你明明知道有些东西不属于你，可你偏要强求。或许可能出于对自己盲目的自信，或是过于相信所谓的“精诚所至，金石为开”，结果不断的努力，换来的却是不断的挫折，到头来弄得自己苦不堪言。

在变化快速的环境里，问题不断地接踵而来，许多问题往往超出我们过去的处理经验。这些新的问题，容易让我们陷入泥沼之中。此时，不妨让自己先脱离当时问题的环境，隔一段时间再处理，这样会让我们有更多新的思考角度。

世界上有很多事不是我们努力就能够实现的，有的靠缘分，有的靠机遇，有的我们只能以看山看水的心情来欣赏，不是自己的不强求，无法得到的就需要我们放弃。懂得放弃，才会有快乐，背着包袱走路总是会很辛苦的。

放弃，对每一个人来说，都有一个痛苦的过程，因为放弃意味着永远不再拥有，但是，不会放弃，想拥有一切，最终你将一无所有，这是生命的无奈之处。如果你不放弃眼前的利益，就无法享受到花前月下的温馨。生活给予我们每个人的都是一座丰富的宝库，但你必须学会放弃，选择适合你自己应该拥有的，否则，生命将难以承受！

仔细想想在生活或者是工作上，会不会有这种情形：萦绕已久的问题，百思不得其解，却往往在身心放松的时刻，灵光不断地涌现。因此，当遇到难题时，不妨先暂时把问题抛开，放松一下，喝杯咖啡或者去散散步，反而能找到更好的灵感或看法。

有位教授向他的听众讲述如何正确对待压力。他举起一杯水，问道：“这杯水有多重？”从20克到500克，回答各异。“其实具体多重并非关键，关键在于你举杯的时间。如果你举了一分钟，即便杯子重500克也不是问题，如果你举杯一个小时，20克的杯子也会让你手臂酸痛；如果举杯一天，恐怕就需叫救护车了。同一个杯子，举的时间越长，它会变得越重。倘若我们总是将压力扛在肩上，压力就像水杯一样，会变得越来越重。早晚有一天，我们将不堪其重。正确的做法是，放下水杯，休息一下，以便再次举起它。”

为了明天，时时刻刻背负着所面临的压力，一个人就会垮掉，如果适时地善待一下自己，把所面临的压力放下来，让自己轻松一下，然后再背负起压力去奋斗，相信你的精力会更充沛。

不要让自己的思想负担过重，没必要把没用的东西存在脑海。不断给自己的灵魂加以清理扫除，学习发现寻找适于自我生存的一切资源；利用把握适合体现自我价值的一切生存方式，把握今天，展望明天，过好每一天，放下便是轻松。

在通常情况下，“放得下”主要体现于以下几方面：

1.放得下名。据专家分析，高智商、思维型的人，患心理障碍的比率相对较高。其主要原因在于他们一般都喜欢争强好胜，对名看得较重，有的甚至爱“名”如命，累得死去活来。倘若能对“名”放得下，就称得上是超脱的“放”。

2.放得下情。人世间最说不清道不明的就是一个情字。凡是陷入感情纠葛的人，往往会理智失控，剪不断，理还乱。若能在情方面放得下，可称是理智的“放”。

3.放得下财。李白在《将进酒》诗中写道：“天生我材必有用，千金散尽还复来。”如能在这方面放得下，可称是非常潇洒的“放”。

4.放得下忧愁。现实生活中令人忧愁的事实在太多了，就像宋朝女词人李清照所说的：“才下眉头，却上心头。”狄更斯也说过：“苦苦地去做根本就办不到的事情，会带来混乱和苦恼。”如果能对忧愁放得下，那就可称是幸福的“放”，因为没有忧愁的确是一种幸福。

人的欲望是最难满足的，所以常常这山望见那山高。要想活得轻松自在，就必须不停地去奋斗和追求，来实现人生价值。因为我们所追求的往往是把握不住的东西，得到了很快就会失去，所以永远处在一种希望和失望的交替矛盾当中，谁也不会满足。所谓的满足，其实只是暂时的。

能够及早放下，就能及早得到心灵上的满足和精神上的享受，也就不会为物欲所驱使，过着表面上愉快，而内心紧张的生活。心里得到了满足，人自然也就清闲自在了。与其在衰老时悲哀地死亡，还不如在未老时就明了这一点，顺着生活的自然，及时放下心里的一切重负，这样就必定能够品尝到真正快乐的滋味。

生活中，当你遇到复杂而且具有挑战性的问题时，一时难以找到解决的方法，不要恐惧，也不要沮丧，因为最好的策略往往需要时间去孕育。一味仓促地做出决定，往往得不偿失，暂时把问题放下来，把压力降低，可以让我们许多平常没有想到的想法与做法浮现出来，不仅让思考更清楚、更周密，也更具有创造力。心灵需要偶尔的掏空，身体也需要常常把重担放下。当你学会放下、再放下，生命会更轻松，身体也才会更放松。

尖叫可以释放压力

大声尖叫并非是一无是处，比如说，它能缓解人的精神压力，给人一个释放的空间。许多心理治疗师认为：一切形态的不快乐与不健康都起源于情绪得不到表达。他们主张，只要感受到情绪就要表达出来，完全抒发，不要作任何迟疑保留。人会变得心平气和，不受任何“包袱”拖累。你可曾留意，好好哭一场、捧腹大笑一阵，或者跟一个朋友或家人作澄清疑猜、化解张力的一席谈话之后，你感到多么舒坦！

现在你需要做的就是打开所有使你能抒发各种情绪的管道：你的心智、你的呼吸、你的声音。此事望之复杂，实则不然，你只要尖叫就行。

不妨拎个软软的枕头，走进一个你能独处几分钟的房间。先作个很深很深的呼吸，用枕头盖住了脸，然后尽你所能大声尖叫或高吼。再深呼吸，然后再用枕头盖住脸尖叫。如此一而再，再而三。一直到你觉得自己所有情绪都已透过肺呼吸、声带的声音释放出去时，才停止。

想出你的生活里，甚至世界上，你反对的一切事物，对着枕头，可试着大叫“不对！”如果你觉得疲惫、沮丧和懊怒，就大喊“我厌透了疲倦、沮丧和懊怒！”假使你感觉到幸福快乐，就喊“呀噢！”想出你生气的每个人，大叫“气死人了！”想出你爱的所有人、所有事物，大叫“好！”或“我爱你！”

如果感到胃中灼热或背上疼痛，喊出来；如果感到颈部僵硬或胸腔紧收，喊出来。直到你身体里最后一个细胞说：“我喊完了，再无怨言了。”这时候，静静安坐片刻，集中知觉感受一下解脱压抑情绪的滋味。在日常生活中，要抒发你的情绪，就要培养这种解脱感，这就是快乐之道。

旅游，让你的心快乐飞翔

生活太疲惫了，很多问题纠缠在一起，理不清头绪。你必须走开，旅行，就成为一个很好脱逃的借口。从沉重的工作、复杂的人际关系，甚至最亲密的家人朋友当中，解脱出来，给自己一个喘口气的机会。出去走一趟，至少可以把这些人和事都抛在脑后，回来再做一个新人。

明代有个浪漫的旅行家叫徐霞客，他用自己的双脚丈量着青山绿水，将毕生的心血用于旅行和探险，写下了一本奇书——《徐霞客游记》，让后人艳羡不已。古人旅游，是很让人遐想的。富人揽马，贫者骑驴，或携一壶酒，或捧一卷诗，走走停停，随处行吟赋歌，且歌且乐走天涯。登山远望则直抒胸臆，临水遐思则缱绻徘徊，爱花爱草，羡鸥羡鸬，中秋月下伤远游，山中鹧鸪感离家。途中遇友，四海皆兄弟，把酒言欢，不亦乐乎！

我们现代人旅游也要有古人的情怀，学学人家的情致，仿仿人家的潇洒，力求一个“风雅高格调”——不是让你出格，而是让你追求独特的品味。

当你的生活始终在一成不变的状况下，不如暂时脱离现有的困境出去走走。有时，并不是非得出国不可，到户外去走走，或者是到度假中心去度个假，也是不错的选择。你会感悟到旅行的确是一剂消烦解忧的良方。

也许你只想借着一趟旅行的冒险，来制造一点点生活的刺激与浪漫，不论是哪一种情况，每一个想要旅行的人，出门前的动机是不会相同的，即使坐在同一架飞机里，飞往同一地点的人，他们的旅行目的也决不会相同。所以，每一个人的内心里都潜藏着一份对生活、生命的渴求，是在现实生活中往往无法获得的心灵企盼，却希望在一段又一段的旅行过程中，获得暂时的舒解和治疗。旅行是记忆的收藏，也是美的收藏。

5年前，李立去欧洲旅行。

她说在离开香港之前，身兼两份工作，回家还要翻译和写企划方案，每天工作16小时是正常的。

一方面不堪忍受超时的工作压力，一方面也为了实现年少时环游世界的梦想，她向老板请了两个月的假，便踏出她的世界之旅的一小步。

当时她是抱着不惜辞职的心情，准备去探索世界奥秘的。

她说，在香港的生活太紧张，发现欧洲的闲散，一时让人难以适应。

欧洲人的步调适中，总透露着一份富裕之后的从容，在负荷一天16小时的工作之后，她从身边缓步而过的欧洲人身上，看到自己紧绷的神经。

走过街边的咖啡座，下午的太阳暖烘烘的，伸长了腿，细细打量着来往的行人，一坐几个钟头，动也不动，就这样悠闲地等着日影西斜。

入夜，巴黎的香榭大道上，灯火辉煌，人群摩肩接踵，喝一杯鸡尾酒，吃一个冰淇淋，聆听一首小曲，全然无视于夜色转墨。

旅行的一个月，李立开始体会到欧洲人舒缓的生活情调，把懒散的心留在欧洲。

踏足的地方多了，漂泊的经验丰富了，那些个别国家与民族的色彩，却反而淡淡散去。最后，留下的是一个性格活泼、思想开阔、胸怀世界的成熟面貌。每一次旅行回来，都感觉自己的心灵被洗涤得清清爽爽。

即使有天大的事情，也要等回来以后再说，旅行，是一个喘息的空间。出去走走固然是一种心灵的出走，但也不是逃避，唯有了解自己的目的，才不会有过度的期待和想象。

在旅途中挥洒情意，感悟人生。从旅途中汲取快乐，才是真正的旅游。这种快乐，不是肤浅的感官之乐，而是打动心灵，从心灵深处荡漾开来的真乐。有谁不渴望真乐，有谁不渴望真正的心灵熨帖？让我们开始吧！旅游是快乐的飞翔！

常给心灵做按摩

如今，人们讲究生活质量和生活品位，注重外部形体和容颜，而当心理疲惫时，你是否对它进行了必要的呵护？请不要忽视这种问题，这种呵护是对心理的支撑、养护和保健。经常进行心理“按摩”，是驱走不快、解决困扰的良好方法，会使你容光焕发，青春常驻。

幽默能驱走烦恼，幽默可以让烦恼变成欢畅，让痛苦变成欢乐，将尴尬变成融洽。家庭中有了幽默，便有了欢乐和幸福；夫妻间有了幽默，便能相知相契。幽默是生活的味精，心理健康不可缺少幽默。

笑是心理健康的润滑剂，是生活的一种艺术，它不仅有利于消除心理疲劳，而且可以活跃生活气愤。生活中有了笑声，就有了美的呼吸。在亲友们心情不快时，你不妨逗他一笑；自身产生苦恼，你不妨想件亲历的趣事引发一笑。

音乐可以陶冶情操，人可从音乐中获得力量。听歌不仅是一种美的享受，它还能调节人的情绪。当心情沮丧时，不妨听一曲你所喜爱的歌，它会把你带入另一片天地。

置身花木之中，以花为伴，与花交友，可以使人心舒气爽，忘却心中不快，心中仿佛也会开出五彩鲜花来。为了赏花之便，不妨在阳台或室内育几株花，视它们为伙伴。

运动的好处不言而喻。喜动者可跑步、爬山、打拳、练剑等，喜静者可饱览群书、习字绘画、养花钓鱼、下棋打牌。凭你的兴趣，找一种适合自己的活动方式，学会休闲，适度放松，才能拥有健康的身心。

你会发现另一方洞天，就是阅读。古书典籍、力作精品，都是古今中外名人、伟人和涵养高深之人的智慧积淀与结晶。与书为伍，同这些人交友谈心，可使你变得更加睿智、大度和富有才情，还会使你热爱生活，更加珍惜现在拥有的一切。

写作是一种提神益脑的健康生活方式。当你感到有话说而无听众时，当你感到心理压力大又不愿向他人诉说时，不妨就说给自己“听”。把你的痛苦、不满、感慨和心声，诉诸笔头，记录成文。这样可以缓解心理压力，调节心理情绪。

倾诉是一种自我心理调节术。生活不会一帆风顺，向亲朋好友吐露郁积在心头的苦闷，是排解不良情绪的好办法。在“心理梗塞”时，若能及时向值得信任的亲朋好友倾诉，可以在别人的理解中，使自己受挫的心灵得到安抚与慰藉。

在游戏中放松自己。游戏不只属于孩童，它应该陪伴我们走过整个人生。哪里有开心的游戏，哪里就一定充满笑声，少有忧愁。能游戏者，肯定是一个内心有着愉快感的人。游戏还可以丰富家庭生活，密切家庭成员之间的关系。

对痛苦的遗忘是必要的，沉湎于旧日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的记忆里是可悲的。遗忘不是简单地抹去记忆，而是一种振作，一种成熟和超脱。忘记生活曾经给自己造成的种种不幸和苦痛，充分享受生活的各种乐趣，让心灵沉浸在现实的快乐之中。

每天抽二三十分钟或更长的时间，盘腿而坐，双目、双唇自然闭合，全身肌肉放松，呼吸均匀，逐渐入静，使纷乱活跃的思维转为平静，并逐步进入若有若无的超觉形态。由于入静后人的脑电图清晰有序，大脑皮层处于保护性抑制状态，同时，皮层与皮层下神经的功能协调统一，使整个机体的指挥系统——大脑的活动显得稳定而有节律，因此你会感到身体与内在精神的空前和谐，并油然而生一种难以言传的愉悦。一旦睁眼重返日常状态，顿觉头脑清醒、精力充沛。

为自己减刑

很久以前，印度农村抓窃贼时方法十分简单，抓到一个窃贼便在地上画一个圈让他呆在里边，抓够了数字便把他们一个个从圆圈里拉出来排队押走。这真对得上“画地为牢”这个中国成语了，因此说，世界上最恐怖的监狱并没有铁窗和围墙。

对有的人来说，一个仇人也是一座监狱，那人的一举一动都成了层层铁窗，天天为之而郁闷忿恨、担惊受怕。有人干脆扩而大之，把自己的嫉妒对象也当做了监狱，人家的每项成果都成了自己无法忍受的刑罚，白天黑夜独自煎熬。人类的智慧可以在不自由中寻找自由，也可以在自由中设置不自由。环顾四周多少匆忙的行人，眉眼带着一座座监狱在奔走。老生长谈，苦叹一声，依稀有锒铛之音在叹息声中盘旋。

有一位商人，因欠巨债无能偿还而进了监狱。但他并没有因此抱怨、伤心，而是借此机会做自己以往无暇做的事——学习外语。开始学习外语后，他发现自己并不像生活在人们所说的“恐怖”的监狱里，他感觉日子过得飞快，而且过得非常开心。在他出狱那一天，他带出来一部60万字的译稿，并准备出版。

“坐牢”在这位商人的人生道路上该是一个多深的坎坷啊！然而，他是坚强的、明智的，他虽然刑满才释放，但是他为自己大大地减了刑。茨威格在《象棋的故事》里写一个被囚禁的人无所事事度日如年，而获得一本棋谱后日子过得飞快。外语就是这位商人的棋谱，轻松愉快地几乎把他的牢狱之灾全部赦免。他把“恐怖”的监狱当成自己发展的另一美好天地，继续奋斗着，他在为自己减刑。

找到生活的心灵“棋谱”，紧张充实有意义并且充满快乐的生活，一定可以使我们忘掉所谓的“牢狱之灾”。真正进监狱的人毕竟不多，但有的人却像真正的囚徒一样把自己关在心造的监狱里，不肯自我减刑、自我赦免。

公交车上，一个年轻的售票员，懒洋洋地招呼着上车的乘客，很不耐烦地回答乘客提出的到站问题，爱理不理地售票，时不时地抬起手腕看看表，然后无聊地看着窗外，一眼就能看出他并不喜欢这个职业，因为他并未让旁人感到他从这项工作中获得的乐趣。相反，带给大家的是厌烦与种种的无奈。他给人的感觉就是他似乎成了这辆公交车里的囚徒，这辆车感觉就像是他心灵里的监狱，只是他却不知道刑期有多长。其实，他为何不让自己愉悦地融入工作，满心欢喜地把自己释放出来呢？那样这辆公交车自然会变成它实现自己价值的美好天地。

世界上最恐怖的监狱并没有铁窗和围墙，那就是我们自己的心为自己所造的心灵监狱。走在路上，看到那么多匆忙的行人，眉眼间带着生活的种种疲惫。舒一舒眉，让我们为自己减刑吧！除了自己释放自己，为自己减压，为自己找一个出口，还有谁能让你从心灵里真正恢复自由呢？

现实社会也是一个大监狱，我们谁也逃不了困境、痛苦等严刑拷打。但如果我们能把这些严刑当做是对自己的一次次磨练，学会为自己减刑，那么，我们的人生将会是出色和潇洒的。正如一位作家所说的那样：面对人生的境遇，我们应选择拥抱与品味，浸泡在痛苦中却能体味出甘甜，面对致命的打击仍能乐观面对；那么我们就是坚强而明智的，我们的人生是快乐而多彩的。生活对每一个人来说都是很琐碎、很具体、很现实的。用心感受每一个生活的点滴，都会从中得到收获。

善待压力从自制开始

有人说，人最难战胜的是自己，这句话的含义是：一个不善待自己的人最大的障碍不是来自于外界，而是自身，除了力所不能及的事情做不好外，自身能做的事不做或做不好，那就是自身的问题，是自制力的问题。

自我控制是一个人成长过程中最重要的个性品质之一，是衡量一个人心理成熟的重要标志。它代表着人对自己与周围环境关系的洞察，对自己适应能力的评价，对自身弱点的关注，并且能够积极地采取措施进行疏导，以适应环境对自己的要求。

要学会善待自己，就应学会控制自己，因为只有这样，你才会始终占据上风，由自己支配自己的情绪。自制就是要克制欲望，不要因为有点压力就心浮气躁，遇到一点不称心的事就大发脾气。自制力包括两方面：自我激励，以提高活动效率；战胜弱点和消极情绪，实现活动的目的。有人说，一个人要想在事业上取得成功，应该面临许多的压力，才能锻炼自己。

一个善待自己的人，其自制力表现在：大家都做在情理上不能做的事，他自制而不去做；大家都不做在情理上应该做的事，他强制自己去做。做与不做，克制与强制，超乎常人性情之外，就是善待自己的要素。

自制力是我们达到预期目的有效途径，有了自制力，规划事情才有实施下去的动力，否则将无从谈起。当然，培养较强自制力是一个循序渐进的过程，需要在日常学习中、生活中积累，从小事做起，时时刻刻约束自己的不良行为。提高自制力，可采用以下几种方法：首先，要培养良好的品德修养。品德高尚的人才能理性地分析解决问题，才能不被外界的诱惑误导，头脑保持清醒，遇到诱惑能够克制住自己。

其次，要树立远大的人生目标并付诸实践，战国时期苏秦“锥刺骨”的故事，应该不会有人陌生，他的成功只凭借自己的一份决心，不断鞭策自己，最后功成名就。这不正是自制力的驱使吗？

最后，要广交好友，拓宽人际关系。可以学习并吸收别人的优点，不断充实提高自己，通过对不良事物的认知能力和抵制能力，在潜移默化中远离不良诱惑。

自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。增强自制力，可以使你收获快乐，可以使你更加理智，要想成为有作为的人，那么请你铭记：自制力将是你走向成功的有利保障。所以，善待自己，就要学会控制自己。

自由自在每一天

英国哲学家、诗人泰瑞说得好：“忙碌，是无所事事的人制造的假象；忙碌，是一无所有的人骗人的伎俩。”忙碌烦躁，是多数人生活的写照。每天总是忙忙忙，越忙碌，就越觉得生活茫然。不知为何要这么忙，却又是忙忙忙。于是，盲目、忙碌、茫然，整天游来荡去，累了烦了，却还是摆脱不了。

一位著名的演员曾很得意地说：“我经常同时录制十几个节目！除此之外还要剪彩、赶秀、开店！”可到头来呢，她的家庭、财务、健康都出了问题，过分的忙碌化为一场空。真正茫然了一场。一名企业老总也曾在受访中说道：“我每天工作超过18个小时！常常是连吃饭、睡觉的时间都在工作！”而得到的结果呢，竟是吃几场官司、坐了一次牢狱，并于47岁英年早逝。虽然累积了几亿财富，但在世时他得到的似乎仅仅是忙碌烦躁。

忙碌不是一种状况，而成了一种病态。没人乐意忙碌，但不忙碌又感觉空虚，就怕自己会落伍，会被这个社会淘汰。

放缓行动静下心来想想，是该把目标定得过高，每天每年忙于追求呢？还是应自在地度过每一天，细细品味个中的甘苦？喜欢登山的人都知道，登山的目的不全在于登顶，而着重在于攀登中的观赏、感受与互动。但是竟有不少登山者的目的就是登顶，而忽略了沿途的风光。一旦因故登不了顶，前者的收获仍是满满的，而后者就只有惆怅。

自由自在地面对生活，只要我们有了基本的生活保障后，就应该多一些精神上的享受，少一些物质上的烦恼；多一些亲情，少一些抱怨；多一些宽容，少一些记恨；多一些思考，少一些浮躁。只有这样，才能在这个芸芸众生的大千世界里，让自己的生活多一些色彩，少一些后悔；多一些朋友，少一些对立；多一些温馨，少一些孤独，对待生活期望值不要太高，这样你才能时时开心，天天快乐。

每天抽出5分钟做做“白日梦”

日常生活中，常会看到有些人眼神呆滞，一副茫茫然，彷佛与现实脱节的样子，这时如果有人让他受到惊扰，他会有如惊醒的表情，这就是白日梦，也称为自然催眠，是一种入神状态。

心理学观点上的“白日梦”，是指人们在清醒状态下出现的带有幻想情节的心理活动，是一种有效的松弛方法。心理学家弗洛伊德说过，白日梦的内容大都是在实现不满足的欲望，及其相反的不安现象。因为大多数人在现实生活中都不能达到完全的满足，所以会藉由白日梦的幻想而暂时脱离现实，让心思呈现一种分离状态，以缓解一些心理上的压力或满足一些欲望。

贫穷的人可以幻想自己有一天会有奇遇而“麻雀变凤凰”；或者是社会残酷、竞争现象，让自己回忆起童年无忧无虑的生活，因而透过白日梦让自己沉浸在可以为所欲为的童年世界里，忘却现实生活的苦闷。这都是透过白日梦自我催眠，来暂时实现自己的梦想，得到心理上的平衡与满足。

例如：职员对老板觉得实在受不了，可是又不得不低头，这时可以在心里想象着要让他出糗，或者是要如何如何，虽然他并没有真的付诸行动，可是透过这种做白日梦的想象，会暂时缓解掉一些心理上的不满，让他回去面对老板和工作。

做白日梦有利于身心放松，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。这种运动对免疫系统的生化物质起着良性的促进作用；另一方面，沉思冥想能让大脑的左侧从语言活动中解脱并处于休息状态，让右脑充分发挥其直观的形象思维能力，从而使善于语言思维和用右手劳作者容易发生的左脑疲劳获得消除。

人们一般都比较关注白日梦的危害，认为那纯粹是浪费时间。研究发现，白日梦是人的本能的休息和放松机制。这就是说，白日梦是健康的、安全的，不需要担忧，更不必有意抑制。

白日做梦还可以培养人的想象力和创造力。19世纪德国气象学家魏格纳病中凝视世界轮廓图，陷入白日梦中，突然想象世界大陆原是一个整体，后产生飘移，所以美洲和欧洲、非洲大陆轮廓才可以如此吻合。

美国明尼苏达大学心理学家朴克杰说，白日梦题材多属个人关心的切身事情，由于脑筋不受传统思维形式限制，问题经过深思熟虑，而答案则反复推敲，往往会激发出自己意想不到而觉得欣喜的解决方案。另一位心理学家比利保飞顿博士指出：白日梦虽然是虚幻的遐想，但对人的精神心理有积极作用。人们每天从事刻板枯燥的工作，需要暂时从乏味的现实中游离出来，徜徉于白日梦境中，情绪能获得松弛，有助于消除生活与工作中的不悦。

白日梦不但有益于人们的身心健康，而且还会给人带来挑战困难的旺盛精力。在繁忙之余，一个人坐下来，放飞一下思绪，任其东西南北中地飘荡一番，你也许还可以发现人生的另一片绿洲。况且，人生原来就是如梦如幻的。

丰富自己的兴趣爱好

一个人的业余爱好往往可以开辟另一片天地。在每天忙碌的工作之余，做做自己喜欢的事情，有助于放松身心，恢复精力，使生活变得更有情趣，生命更有意义。它可以缓解人在生意场上的压力，也能锻炼自己的思考力和创造力。

写写画画就是一种极好的快乐方法，说不定还会有意外的收获。

读书是一种休息，读书是一种需要，读书更是一种寻求快乐的方式。读自己喜欢的书，是最大的快乐。因为读一本自己喜欢的书，就相当于在和知心朋友谈话，书中的话就是我们正苦于无法表达的话，书中人的喜怒哀乐正是我们的喜怒哀乐。

如果你喜欢旅游，那么你一定有几个旅友，大家可以在一起聊聊哪里的风景比较漂亮？哪里的山峰适合攀登？哪里的湖水最适于泛舟畅游？天气好的时候，就可以一起走出去亲近大自然。轻松的氛围可以让人的心理有更大的放松，你不仅心情愉悦，还会同时增长见识，何乐而不为呢？

在舒缓悠扬的音乐中，潇洒地翩翩起舞，不知不觉你就用肢体语言宣泄了自己的感受和内心的冲突，随着轻松愉快的音乐伴奏，跳一段舞，你一样会得到快乐和放松。

如果你具有运动细胞，就需要把自己的时间多分点给这样的业余活动。运动可以让一个人充满活力，在一天的劳动工作之后，挑一个时间，约上几个志同道合的朋友一起做运动。你可以参加俱乐部，也可以去健身中心，或者到公园跑跑步、打打球，都可以让你一天的疲劳得到有效的缓解，心情格外舒畅。

总之，只要你愿意，快乐就在你的身边，在你的一切时间和空间里……

戒除忧虑，开开心心过好每一天

忧虑是一种不良情绪，其突出表现是什么事情总往坏处想，往难处想。有一种前怕狼后怕虎的感觉，如孩子出去玩，总是担心摔着；做生意投资又担心亏本；工作干坏了，怕领导批评；干好了，又怕同事嫉妒，等等。

有时候自己也觉得忧虑是荒谬可笑的，立即否定了它，但这种忧虑会固执地再次出现。内心充满矛盾、抱怨，不能自拔，常常抑郁、焦虑，吃不香、睡不甜，使人陷入痛苦之中，造成恶劣的心境，并诱发多种疾病影响身心健康，如消化性溃疡、高血压、甲亢、糖尿病等。由此可见，消除忧虑是心理保健课的重要课题，无忧无虑是不存在的，但总有些办法可以让你暂时放下忧虑，轻装前进。应从下列几方面去努力：

1.承受不可避免的事实。在日常生活中，不可能任何时候都一帆风顺，困难、挫折、失意等等是难免的。如何对待这些不可避免的情况呢？从对待困难的角度上讲，应树立信心，勇敢面对，并奋斗到底。但对于棘手的问题，能设法解决的就去做。要是解决不了的，就干脆把它忘却，不要为未来担心。

2.自觉理清思路，保持乐观的心境。心境是一种较弱但持久的情绪状态，还可以在很长一段时间内影响人的情绪和言行。要想保持乐观的心境，必须发挥主观能动性，清除消极思想。

3.宽恕自己。宽恕是坚韧的特征。当自己做错了某件事，或说错了话，不要总是抓住自己不放，应该告诉自己，下次注意就是了。

4.用概率战胜忧虑。如果我们用概率认真分析，就会发现绝大多数事情发生的结果并不像忧虑时所想象的那种情况，许多忧虑，完全是多余的。

5.忘却。给人们造成精神压力的，并不是今天的现实，而是对昨天所发生事情的悔恨，以及对明天将发生的忧虑。为了事业，为了健康，为了长寿，我们必须命令忧虑滚开，而唯一的方法就是看你是否能够忘掉它。

6.从最坏的角度做打算。忧虑使人的精神无法集中，思想到处乱转，而人在丧失决断能力，精神上接受最坏的情况以后，就能够面对所有可能的情形，而集中精力，镇定地想办法改善最坏的情况，减少所受的损失。

仔细想想，忧虑是自己伤害自己。一个人在忧虑时，体内的机能就会失调，导致内脏的功能紊乱而得病。过度的忧愁悲伤会使肺气消耗，使人出现气短、喘息等疾病。而长时间的苦思、焦虑会使人心有所存，神有所归，气滞而不畅，时间一长，造成伤血、耗气、损神以及心悸、失眠、心痛、食少等症状。这样便会使机体的功能退化、加速人的衰老。

要活得尽兴

每个人都不是十全十美的，有钱的人也未必就会是幸福的，幸不幸福不能用钱的标准来衡量。

人的一生当中，享受生命比拥有财富更重要。人要在有限的生命进程中尽量让自己活得富裕一些，但是不可不择手段地获取财富，承担风险的享受远不如清贫的日子安逸。每个人都可以随时享受生活，钱多有钱多的玩法，钱少省吃俭用照样玩得尽兴。

人生的诱惑太多，若在这些诱惑面前辨不清它到底意味什么，只是盲目地追逐潮流，身不由己地为名利权位不停地旋转，为锦衣玉食不停地追求，等一阵喧腾之后，就会发现情感已被消蚀得千疮百孔，连自己原本拥有的快乐也给丢掉了。

很久以前，有一个财主，生意做得很大，每日操心、算计，多有烦恼。挨着他家的高墙外面，住了一户很穷的人家，夫妻俩以做烧饼为生，却有说有笑，快快活活。财主太太说：“我们还不如隔壁卖烧饼的两口子，他们尽管穷，却活得很快乐。”财主听了，便说：“这有什么难，我叫他们明天就笑不出来。”于是他拿了一锭五十两重的金元宝，从墙上扔了过去。那夫妻俩发现地上不明不白地放着一个金元宝，心情立刻大变。第二天，夫妻俩商议，发财了，不想再卖烧饼了，干点什么好呢？一下子发财了，又担心被人家误认为是偷来的。如此商量了三天三夜，还是找不到最好的办法，觉也睡不安稳，当然也就听不到他们的说笑声了。财主对他太太说：“你看，他们不说笑了吧？办法就是这么简单。”

“金钱永远只能是金钱，而不是快乐，更不是幸福。”这是希尔的一句名言。一个人如果只盯着金钱，那么它很容易就掉进金钱的陷阱里。我们都要小心控制自己对金钱的欲望，现实生活中，没有钱什么事情也办不好，然而有了钱而不去合理地花销，也是一文不值。

做金钱的主人，不要做他的奴仆！换句话说，不要被金钱束缚。钱只有在使用时，才会产生它的价值，如果放着不用，就根本毫无意义。一个人一旦钻进钱眼里，就是把自己送进了陷阱。人生除了金钱还有其他更有意义的事情，不要一心想着钱，有时候金钱也是有毒的。

习惯痴迷金钱的人，是十分可悲的。因为金钱再多，也不见得能够幸福快乐，相反很可能将自己推向充满痛苦的欲望深渊。所以，聪明的人善于取舍，与我有益者，不懈追求；不利身心者，纵然好得天花乱坠，也不为所动，毅然拒绝，这才是智慧。否则，盲目的追求只能让自己背上沉重的包袱，活得喘不过气来。而且金钱和物质财富何为多，何为少，很难有一个衡量的标准。让金钱为我所用，为人所用，而不要成了不肯花钱的守财奴，这样的人生才能痛快潇洒！