第3章 让我们快乐地去上班(2)
然而，即便如此，我们真正得到自己想要的一切了吗？我们真的得到用牺牲健康为代价的美好前程了吗？未必吧。不仅如此，因为我们的身体没有得到充足的休息，我们甚至连眼下的事情都没有办法处理好。医学实践证实：一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30%，工作质量下降20%，能力的发挥程度只能达到76%。如果每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商系数降至100，濒临弱智状态。
由此可见，牺牲健康的睡眠时间并没有带给我们多少实惠。虽然，由于延长了工作时间，今天的工作效率可能会提高；但是，由于缩短了睡眠时间，明天的工作效率又可能会降低。从健康的角度来看，长期睡眠不足，将会损害肝肾功能，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。减少睡眠，不但是透支了时间，其实也是在透支生命。
不仅如此，你的身体跟你的情绪有着莫大的关系，当你的身体处于透支状态时，你的情绪就会变得焦躁不安，试问当你的情绪长期焦躁不安时，你又有多少心情和精力去出色地完成自己的工作呢？尤其是对于女人而言，随着年龄的增加，加班加点或者彻夜狂欢都会让你的皮肤一天天变得松弛、暗淡、失去光泽……看到镜子里越来越惨不忍睹的自己，你还有多少的好心情去投入到自己的工作中呢？
所以，亲爱的，不管你是否愿意接受这一事实，充足的睡眠就是那么重要，你如果想永远精神抖擞、神采奕奕、容光焕发，那么就请不要再透支你宝贵的睡眠时间了。
有的时候，由于工作的需要，你不得不牺牲你的睡眠，在某些重要的case亟待你解决的时候，你如果按时下班，工作思路就会中断，而且这个case你明天上班之前必须完成，那么加班是必然的了。但是为了你的健康着想，请你在自己没有那么忙的时候，把它补回来吧。
也许你会说，自己一年到头都那么忙，根本没有大段的时间来补充睡眠，那么你就要学会做一个“睡眠骆驼”，不管是在工作的间隙、午饭过后，还是在地铁公交上，只要一有时间就小睡一会儿，然后将这些零散的睡眠储存起来，到了需要“赶夜车”再将它们拿出来，这样你才会有足够的精力去应对让你身心疲惫的工作。
当然，做“睡眠骆驼”只是权宜之计，为了我们的健康着想，这些其实并不是我们所提倡的。因为我们生命的长度是有限的，你前半生透支得越多，你后半生拥有的就会越少。用一句电影中的经典对白来概括就是：“出来混总是要还的。”尽管你已经做好了“35岁之前用命换钱，35岁之后用钱换命”的心理准备，命运却未必给你这个面子愿意跟你交换。
所以，作为一个美丽的职场丽人，如果不想让自己的美丽过早凋零，如果不想让自己的职场之路半途而废，那么请尊重你的身体，为它提供一个舒适的环境，让它每天都能美美地睡上一觉。等它“睡足”了，自然会给你充足的能量和充沛的精力让你投入到每一个忙碌的工作日当中，让你开开心心就能换来美丽的职业前景。
失眠来袭，沉着应战
既然说女人要睡好，那就不得不提到失眠。没有比想睡却睡不着更令人抓狂的事情了。当我们遭遇失眠困扰时应该如何应对呢？别着急，让我们先从认识失眠开始。
失眠是一种持续性的睡眠质量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。随着生活节奏的加快及工作压力的加大，失眠患者越来越多，尤其是职场女性在这方面的困扰也越来越多。对于一个失眠者来说，夜晚睡不着、白天精神不振恐怕是她们最深的体会。这样不但影响工作、降低你的判断力，而且还会引发其他疾病，对女性的健康十分不利。
当然，失眠也不是无药可医的，如果你想摆脱它，那么就从心理和生理的双重调解入手，做好自我调理。
（1）在战略上藐视它。你不需要将睡眠看得非常重要，虽说睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。
但失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，她不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。
另外，人每天只需要深度睡眠2～4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，连续3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是她的思维仍很正常，也就是说她的失眠问题并不是想象得那么严重，我们更应该相信自己的生命力。
（2）睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。
对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松，才更容易入睡。
（3）许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余活动。而正确的做法不应该是这样的。你需要多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情。为了在睡觉前不让大脑处于兴奋地思考状态，平时你需要做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，这样，你的身体就比较容易感到累，身体累了，你的精神也就会自然而然地带着它去休息，入睡也就变得相对简单了。
（4）保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。尤其作为一个职业女性，平时不要给自己那么多的心理压力，有了压力也要适时地调节，让自己经常保持一种乐观的心态。你要知道所有的问题其实都不是问题，都有解决的方法，既然能解决还有什么好担心的呢，睡吧！
（5）要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。建立有规律的一日生活制度，保持自身正常作息规律。该做什么的时候就做什么，别让自己的生物钟长期处于不稳定状态，它都乱了，你能睡得着才怪。
其实，失眠没有我们想象的那么可怕，如果你实在睡不着那就不睡，不用非得受它的控制。只有你自己占据了主动，那失眠才不会对你予取予求。当你不再刻意地要将它赶跑或压制住时，它反而就不再跟你捣乱了。所以，当我们一不小心碰上它时，千万别把它当回事儿，只要保持平静，沉着应战，没有解决不了的问题。
早起5分钟“捯饬”好了再出门
作为一个忙碌的职业女性，不管是为了保证充足的睡眠也好，或者只是单纯地想多赖床五分钟也罢。总之你喜欢将自己每个工作日的早晨当成一个战场，为了多睡那几分钟，你让自己整个早晨都忙乱不堪。
然而忙乱的结果并不见得尽如人意：你顶着一头乱蓬蓬的头发，带着两个没有任何神采的熊猫眼，穿着满身褶皱的衣服奔出家门……
结果是，你的个人形象大打折扣，你看起来越来越像是一个邋遢的女人了。而邋遢却是职场中的大忌。因为除了你自己以外，你还要面对很多人，而且除了你自己看不到之外，所有的人都会看到而且要忍受你的不修边幅。不佳的视觉感受不仅会影响到别人的工作情绪，同时还会影响别人对你的判断，而这种判断必然是消极的。在一个对你判断是消极的人面前，你希望自己能从对方那里获得多少的好感度，甚至让他答应你的某些要求或者请求呢？这恐怕是一个非常有难度的问题。
所以，在能保证充足的睡眠前提下，请不要吝啬那几分钟（如果你的睡眠本来就不足，那几分钟其实也起不到什么本质作用），把你的闹铃往前调一格，然后起来画一个小淡妆吧，它对你的人生可是很重要的。不信我们来看这项调查，它来自白金汉郡奇尔特恩斯大学2006年的一次调查报告：
当152名男性和171名女性对4名女性化妆后和未化妆的照片进行评价时，他们的反应表明，化过妆的女性被认为更具自信，并预计比那些未化妆的女性有可能收入更高，从事着更好的工作。
也就是说人们对化过妆的职业女性所作出的判断更加积极。这是为什么呢？因为化妆弱化了年龄问题：在你接近40岁或40多岁的时候，你的皮肤失去光泽，出现黑眼圈；化妆解决了这些问题。恰到好处的妆容让你看起来更年轻，更有神采，这些信息传递到别人的大脑发射区，所得出的对你的判断就是，化过妆后的你显得更加有自信，一个有自信的人必定有一个强大的后盾作为支撑，而这个后盾对一个职业女性来说，那当然就是她拥有更好的工作和更丰厚的收入。
正因如此，国际化妆大师博比·布朗才会说：“对女性而言，在任何情况下，化妆都是一个令自己看起来或感觉更漂亮、更自信的绝佳方法。”
当然，你的美好形象不仅仅来自于化妆，还有你的衣着。“Dressfor Success”（穿出成功）已被越来越多的职业女性奉为经典。虽说你的成功来自于你的能力，但是别忘了，能让自己穿着得体进而为形象加分其实也是一种能力。你几时看到过希拉里的衣服皱皱巴巴，又几时看到过米歇尔·奥巴马穿着拖鞋出门。诚然，她们是公众人物，每天都要受到万人“检阅”，但你也不是隐形人，可以让别人视而不见。你要知道在职场当中得体的穿着和装扮是对别人的一种尊重，也是你工作的一部分。
如果你牺牲了前一天的睡眠时间，试图通过今天短短的几分钟去补回来，而选择让自己邋遢度日。那么，你就在不能保证充足的睡眠时间的前提下犯了另一个更大的错误。因为，在睡眠不足的情况下，为了掩饰自己的憔悴，你更应该早起几分钟来整理一下自己的妆容。
作为一个职业女性，你的妆容影响到的不仅仅是别人对你的印象和心情，它同样是你心态的一个重要指标。没有人会相信一个邋遢的人的思想和工作态度是认真积极的，这恐怕也包括你在内。不管你是因为自己没时间还是因为根本不重视，都说明你的职业心态是不健全的。你的不顾形象首先是你对自身的不尊重，你没有想过把自己打扮得更加神采奕奕、自信美丽。而这让你在面对一个陌生的客户或者重要的人物时难免产生自卑心理，进而影响你能力的发挥。这样的阴影如果不及早去除的话甚至会影响你的整个职业之路。为了自己的前程，哪怕只是为了让自己快乐起来，你也有义务在每天清晨起床之后给自己的“面子”留出几分钟。
当然，你的不愿或不敢将自己打扮起来，除了时间的问题之外，还有一个很重要的原因，就是你负面的心理暗示。你觉得自己如果真的那么做了会很奇怪，别人会以什么样的眼光来看你，会不会觉得你变了，变得不够淳朴了……
其实，这些问题是根本不需要担心的，除非你打扮得太出格，否则是没有人会对美丽的事物产生排斥的。所以，为了别人，也为了你自己一整天甚至一辈子的好状态，请你早起五分钟，饬一下再出门吧！
让早餐喂饱你的胃口和精神
现在大部分的上班族，越来越深地体会到早餐对身体的重要性。对于已经饿了一晚上的身体来说，它就犹如雪中送炭，使我们体内的激素分泌很快进入高潮，并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源。机体中储备的葡萄糖经过一夜的酣睡已消耗殆尽，激素分泌已进入了低谷，记忆机能组织只好暂且进入冰冻状态。
每天上午，对于上班族来说，是脑力劳动和体力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来，早餐则是启动大脑的开关。营养又充足的早餐犹如“解冻”的电源开关，及时地给大脑接通了活动所需的电流，保证了我们一整天的工作好状态。
可见，早餐是绝对不可敷衍和随意推迟的，更不能不吃早餐。当然，也有很多人早晨往往是在睡不醒的懒觉中匆匆而过，不吃早餐或者对付。让我们来看看这些长期不吃早餐又要从事脑力劳动的上班族以后所要面临的恶果吧：
（1）营养不均衡，抵抗力差。长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九、十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，如此一来，全身的免疫力降低，机体的抵抗力就会大大下降。
（2）容易患胆结石。国外研究证实：在20～35岁女性胆石症患者中，80%～90%的人都有不吃早餐的习惯。因为，如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。