收集妈妈和宝宝的第一手情报

孕4月开始进入平稳的孕中期，孕妈妈的腹部开始逐渐隆起，下面一起来看看孕妈妈和胎宝宝还有些什么变化吧。

1 孕妈妈的身体变化

子宫此时约爸爸的拳头大

体重：孕妈妈食欲增加，体重也随之增加。

子宫变化：现在你的子宫增大，你的腹部也隆起，看上去已是标准的孕妈妈模样。

乳房变化：孕妈妈已能感到乳房在增大，并且乳周发黑，乳晕更为清晰。你的乳头已经可以挤出一些乳汁了，看上去就像刚分娩后分泌出的初乳。

阴道分泌物：阴道分泌的“白带”增多，它是阴道和宫颈的分泌物，是非常自然的现象。正常的分泌物应是白色、稀薄、无异味的，如果分泌物量多而且颜色、性状有异常，应请医生检查。

尿频、尿急：增大的子宫开始压迫位于前方及后方的膀胱和直肠，膀胱容量减少，因此出现了排尿间隔缩短，排尿次数增加，总有排不净尿的情况，导致孕妈妈总想如厕。但孕妈妈千万不要刻意不喝水或憋尿，免得造成尿路感染。而且这个月的尿频情况慢慢会有所减少。

妊娠反应：早孕反应自然消失，孕妈妈身体和心情舒爽多了。

2 胎宝宝的发育状况

现在胎宝宝的身体在迅速成熟，腹部与母体联结的脐带开始成形，可以进行营养与代谢废物的交换。

胎长：10～18厘米。

胎重：40～160克。

四肢：肌肉、骨骼继续发育，胎宝宝的手脚稍微能活动。

五官：头渐渐伸直，脸部已有了人的轮廓和外形，还长出一层薄薄的胎毛，头发也开始长出；下颌骨、面颊骨、鼻梁骨等开始形成，耳郭伸长；牙槽内开始出现乳牙牙体。

器官：脊柱、肝、肾都“进入角色”，皮肤逐渐变厚不再透明。听觉器官基本完善，对声音刺激开始有反应。

胎动：胎宝宝力薄气小，所以孕妈妈还不能明显感到胎动。现在胎动时你会有像喝了饮料后胃肠蠕动的感觉。注意记录下第一次胎动的时间，下次去医院做检查时告诉医生。

3 孕妈妈本月焦点

这个月因为胎盘已形成，所以流产的可能性明显减少，早孕反应慢慢消失，此时要特别注意增加营养，比如对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等要多摄入一些。而盐多的食物要少吃，否则孕后期容易出现浮肿。

需要提醒注意的是，这时很多孕妈妈开始出现便秘，建议多喝水，多吃粗粮、酸奶和蜂蜜等润肠通便的食物。

4 准爸爸注意要点

告别了孕早期，孕妈妈迎来了感觉稍许舒服一点的孕中期。这段时间，孕妈妈显得比较有活力，可以感觉到胎动。这时，准爸爸需要注意以下几点，让孕妈妈生活得更舒适。

准爸爸注意事项一：每天早晨陪妻子到附近的公园或者绿地广场散步，呼吸新鲜空气，督促妻子多晒太阳。

准爸爸注意事项二：和妻子一起阅读指导书籍，找些轻松的节目共同参与，丰富妻子生活的情趣。

准爸爸注意事项三：当妻子怀孕后，丈夫应该多承担一些家务劳动，以减少妻子对日常家务琐事的操劳，使她在体力上和精神上减少消耗，能够集中精力作好胎教。

准爸爸注意事项四：督促妻子远离电磁污染，看电视时要保持一定的距离。

准爸爸注意事项五：挑选舒适的平跟鞋和漂亮的孕妈妈装送给妻子当礼物，让她感受到你对她的爱。

5 孕四月的管理日历

细节让孕妈妈的生活更舒适

进入平稳的孕中期，孕吐反应已经消失，但日渐隆起的腹部也给孕妈妈的日常生活带来不少不便，所以，孕妈妈的仍然不能放松警惕。

1 孕妈妈选择内裤时的注意事项

随着孕期逐渐推进，孕妈妈的肚子和臀部都将升级，这时候原本的内裤就不再适用了，继续长期穿着会影响孕晚期胎儿顺利入盆，所以要挑选孕妈妈专用的内裤。

孕妈妈需依据怀孕时期腹围、臀围大小的改变来选购内裤，也可购买能够调整腰围的活动腰带式内裤，以方便孕妈妈根据腹围的变化随时调整内裤的腰围大小。因为孕妈妈阴道分泌物会增多，所以孕妈妈内裤的材料以透气性好，吸水性强及触感柔和的纯棉质地为佳。纯棉材质对皮肤无刺激，不会引发皮疹。而孕妈妈内裤的款式多以高腰、中腰为主，高腰的设计可将整个腹部包裹，具有保护肚脐和保暖的作用。但有越来越多时髦的孕妈妈为了搭配流行服装，也偏好选择孕妈妈专用的低腰内裤甚至是丁字裤，就需注意保持卫生。

2 科学使用托腹带

从怀孕4个月起，胎儿逐渐长大，孕妈妈的肚子开始有下坠感，脊椎骨也容易不舒服，这时就可以开始穿着托腹带，给腹壁一个外在的支撑。

孕妈妈托腹带能为那些感觉肚子比较大、比较重，走路都需要用手托着肚子的孕妈妈提供帮助，它能并托住腹中胎儿，保护胎位。托腹带还可减轻腹部对腰部及脊椎造成的负担，保持臀部的美丽曲线，尤其是对连接骨盆的各条韧带发生松弛性疼痛的孕妈妈，托腹带可以对背部起到支撑作用。

在使用托腹带的时候，为了不影响胎儿发育，托腹带不可包得过紧，晚上睡觉时应脱掉。托腹带的伸缩弹性应该比较强，可以从下腹部托起增大的腹部，从而阻止子宫下垂，保护胎位，减轻腰部的压力。除睡眠时间外，其余活动时皆可穿着托腹带。

3 孕妈妈要拒用消炎牙膏

怀孕已经满三个月，妊娠反应期也已过去，孕妈妈的胃口开始好转，这时你要特别注意口腔护理。千万不能因为一时懒惰而免去刷牙过程，那样只会增加患上牙周疾病的风险，对孕妈妈和胎儿都是不利的。

目前牙膏种类很多，为了避免影响胎儿发育，不建议孕妈妈随意地长时间用一些药物牙膏，特别是不要选择强消炎类的牙膏。因为这些牙膏含有化学制剂，对孕妈妈来说就像随意使用抗生素一样不安全。仍具有妊娠反应的孕妈妈可以选择含氟具有水果味的儿童牙膏，一般来说，含氟牙膏主要用于防龋齿，也有抑菌作用，没有明显牙龈发炎、肿胀、疼痛、出血的孕妈妈可用。对所有孕妈妈来说，“含盐”牙膏是最佳的选择，因为盐白牙膏中的盐分有消炎健齿的作用，只是消炎作用微弱一些，但对孕妈妈来说是最安全的弱消炎类牙膏，口腔反复出现炎症表现的孕妈妈可以长期使用。在口腔炎症比较重的时候，可以短期选择两面针、云南白药等消炎作用强的牙膏，一旦炎症好转，就可选择含盐牙膏来消炎抑菌。

4 孕期皮肤保养须知

怀孕后，受激素的影响，孕妈妈更易出现妊娠斑、妊娠纹等肌肤烦恼，更需要孕妈妈对皮肤进行呵护与保养，以提升自己的美丽指数。由于皮肤的功能和活力在一天当中是随着生理周期的变化而相应变化的，因此孕期护肤的最佳方案应按照皮肤自己的新陈代谢周期来安排。下面我们介绍皮肤一天的生理过程和不同时间段护肤要点。

6：00～8：00：清晨身体内的大部分细胞开始了一天的代谢。此时，最好以含丰富的矿物质及保湿因子的温和洗面产品清洁为主，不宜做复杂的保养，洁面后涂抹常规的亮颜美白日霜及防晒隔离霜即可。

8：00～12：00：人体代谢最旺盛的时段，皮肤的活力在此时达到顶峰，最适合解决肌肤的问题。如涂抹色素皙白霜、妊纹娠防护液、妊娠纹修复液、肌肤弹性修复液等，给准妈妈和新妈妈的肌肤以细致的呵护。

12：00～15：00：午饭后血压及激素分泌降低，肌肤对高营养物质吸收较弱，此时最好争取一小时午睡，让身体和皮肤都得到充分休息。

15：00～17：00：微循环得以改善，此时皮肤对营养物质的吸收能力达到顶峰。孕妈妈可使用些妊娠纹防护或修复产品，给肌肤加个“营养餐”，增加防护或修复的效果。

17：00～19：00：晚饭时间，好的饮食习惯有助于改善肤质。多摄入足够的维生素C以及少许的脂肪和碳水化合物，可以让皮肤看起来更加年轻美丽。

19：00～21：00：皮肤的免疫力下降，身体肿胀最盛。这时孕妈妈适合洗个温水浴，然后涂上护肤霜及妊娠产品，再给肿胀的四肢做一下放松按摩，能有效缓解由于妊娠所造成的肿胀，促进血液循环，消除孕妈妈的身体疲劳。

21：00～23：00：清洁面部，涂抹润肤水、保湿霜等护肤品，给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，是供应皮肤营养的良好时机。

23：00～6：00：肌肤开始了再生过程，细胞生长和修复最为旺盛，是最佳的美容睡眠时间。

5 适度进行性生活

怀孕中期，胎盘已形成，妊娠较稳定，早孕反应也过去了，孕妈妈性欲也会相应地增强，这时可以适度地过性生活了。国内外的研究都表明，孕期夫妻感情和睦恩爱，性生活和谐，孕妈妈心情愉悦，能有效促进胎儿的生长和发育，生下来的孩子反应敏捷，而且身体健康。但性生活也不是多多益善，须合理安排，对性交姿势与频率也要加以注意，避免对胎儿产生不良影响。

孕中期适度的性生活可以使夫妻双方精神和躯体得到放松，需要注意的是，方式不要过于激烈甚至剧烈，要有节制，动作要轻柔，不要刺激乳头。孕中期性生活以每周1～2次为宜，性交时可采取夫妻双方习惯和舒适的姿势，但要注意不要压迫腹部，体位可采用前侧体位、侧卧体位、前坐体位或后背体位。准爸爸不要刺激孕妈妈乳头。孕妈妈也要注意自我调节，不要过度兴奋，以免诱发流产。

6 怀孕了也可以留长发

怀孕后，很多孕妈妈担心留长发会对胎儿摄取营养造成影响，而将头发剪得很短。其实，这完全是没有必要的。因为头发的长短完全不会影响胎宝宝对营养的摄取，事实上头发的生长只需要少量蛋白质、维生素、矿物质等即可。孕妈妈只要适量增加蛋白质，摄取均衡饮食，就不必担心留长发会造成胎宝宝营养吸收不足；反倒是头发是否整洁，看起来是否清爽，这对孕妈妈心理才有重要影响。

不过，春夏季的孕妈妈可以考虑将长发修成短发。这是因为春夏季天气炎热，如果孕妈妈剪了短发，不仅散热较快，还可使孕妈妈的体温不致过高，有助于孕妈妈保持舒适的心态。此外，孕妈妈在怀孕期间抵抗力较差，把头发剪短了，洗发后头发比较容易干，就不容易受风寒感冒。特别是孕妈妈晚上洗头，又没有擦干就睡觉，会使水分滞留于头皮上，夜而冷凝。长期如此，会导致气滞血瘀，经络阻闭，郁疾成患。

因此，从生活的舒适度来说，孕妈妈怀孕后短发比长发有利。但是从营养的消耗上来说，两者没有区别，孕妈妈可根据个人爱好选择留长发还是短发。

7 孕妈妈看电影须知

进入平稳的孕中期，孕妈妈可以适当外出，进行一些休闲娱乐活动，如看电影。不过考虑到孕妈妈特殊的身体状态，且目前大部分的影院对孕妈妈没有特殊的保障措施，还是需要孕妈妈自己多多注意，以确保安全。

首先，在选择电影场次上，最好选择非周末的白天的场次。这个时间段的场次人通常比较少，这样可以预防孕妈妈被挤着、碰着。

其次，在选择影片上，最好不要选择太具刺激性的影片，如惊悚片、恐怖片等，比较适合选择家庭伦理片、爱情片，也可看点轻喜剧，以保持轻松舒适的情绪，避免大悲大喜。

再次，在选择位置上，孕妈妈最好选择最后一排靠近过道的位置，这个位置一般人少，避免人来回穿行造成不便。同时影厅应急通道一般靠近最后排，遇到紧急情况可以从后门出去。

此外，影院内空调温度一般比较低，观影时孕妈妈要么自己携带一件外套，或向影院询问是否有小毯子可以防寒，以免感冒。

8 孕期如何祛除色斑

孕期的色斑主要是由激素的变化和日照引起的。妊娠中后期，孕妈妈的皮肤会变得更加敏感，对紫外线的抵抗力减弱，皮肤很容易晒黑，脸上也容易长黄褐斑、蝴蝶斑。然而祛斑霜、美白膏等含有一些化学刺激成分的美肤产品又万万不能使用，那么，孕妈妈该如何对抗这些色斑呢？

首先，孕妈妈不能忽视防晒的作用。要知道，紫外线不分阴天、晴天都存在，而已经长了斑点的肌肤受紫外线刺激后产生黑色素的概率更高，所以孕妈妈每次出门前都要记得涂抹无害的防晒品并戴遮阳帽、打遮阳伞。

其次，要保持良好的情绪。这是因为除日晒以外，激素的分泌变化也会影响色素的沉积。长斑的孕妈妈常伴有情绪的变化，如易怒、抑郁、神经衰弱等，而情绪的变化又会加重皮肤的症状。特别是压力过大时很容易产生色斑。因此，孕妈妈在平日里要多注意调节你的情绪，试着找到适合自己的减压方法，让抑郁的情绪得到舒散和宣泄，扫除情绪斑点危机。

此外，孕妈妈的美白抗斑行动宜持之以恒地进行。这是因为已经长斑的皮肤，其皮肤功能还处于紊乱中时，即使没有紫外线，也会不断产生黑色素自我保护，所以一停止美白护理，皮肤很快就变黑了，也会令斑点加深。因此，日常生活中除了要做好斑点预防工作外，还要坚持进行美白工程，如坚持使用对孕妈妈无害的美白晚霜和精华素，可实现对抗色素沉积、淡化已有斑点和预防老化等目的。

9 孕期如何去除粉刺痘痘

孕后受激素变化的影响，很多孕妈妈皮下脂肪会迅速增厚，油脂分泌会更加严重，以致脸上冒出一堆粉刺痘痘来。在怀孕前，女性还可以使用适合自己的护肤产品解决这一肌肤问题，但怀孕后，这些护肤产品（比如含有水杨酸、维生素A等物质的护肤产品）很可能对宝宝产生一定的副作用。而专家也不建议孕妈妈使用口服抗生素去除粉刺，即便使用其他治疗皮肤类的药物也都应该先咨询医师。

为了确保胎宝宝的健康，孕妈妈需采取一些比较温和的方法解决这一肌肤问题。如，常洗脸，保持皮肤清洁，使用的洗面产品刺激性也宜小一点。平时则可用吸油面纸经常拍打皮肤，以吸收过多的油脂，降低粉刺的发生率。此外，还要注意饮食平衡，多吃各种蔬菜和水果，少吃肥腻、辛辣、甜腻的食品。

10 孕妈妈泡温泉须知

我们知道胎儿发育需要有适宜的环境，长时间的高温会使子宫的温度上升，影响胎宝宝的正常发育。那么，孕妈妈还适合泡温泉吗？这取决于以下很多因素。

首先，要看温泉的温度是否适宜。如果感到温泉的水温非常热，则不要下水。孕妈妈选择的温泉其温度最好接近体温，水温不宜超过40℃。同时泡温泉的时间也要控制好，不宜过长。

其次，要看温泉所在地的空气是否清洁流通。多数室内温泉场所空气比较湿润，但为了保温往往通风较差。其次，湿润的空气也容易造成卫生隐患。另外，过于封闭的湿润环境也容易造成孕妈妈喘不过气来，产生胸闷等反应。这都不适合孕妈妈。

再次，要看周围环境是否安全。比如浸浴的人是否过多，是否会造成拥挤和碰撞，是否有家人陪同，地面是否过于湿滑，容易摔倒等。

此外，还要看孕妈妈的身体状况。一般来讲孕初期孕妈妈最好不要泡温泉，一方面胎儿在这个阶段更容易受到干扰，另一方面这个时间孕妈妈的早孕反应也比较大，容易疲惫和产生不良反应。孕中期孕妈妈的身体状态比较稳定，通常可以适当泡泡温泉。但如果孕妈妈身体出现不适，就一定不能泡了。

准爸爸要当好孕妈妈的营养师

从这月开始，胎宝宝开始进入迅速生长发育的阶段，每天需要大量营养素，准爸爸要做好营养师的工作，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免因营养不良或缺乏而给母体和胎儿造成不良影响。

1 孕4月开始要注重补钙

进入孕中期后，胎儿进入迅速生长的阶段，孕妈妈对钙质的需求量也在增长。这个时候，孕妈妈每天需要1000～1500毫克的钙，除去从食物中获取，还需额外地补充600毫克左右。这时，孕妈妈应该在医生指导下每天服用钙剂，但不能超标。

首先，孕妈妈也不要放弃以饮食为主的补钙途径。骨头和骨头汤中的钙人体吸收率很低，对于补钙没有太大的好处。从第4个孕月起，孕妈妈最好每天喝250克的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪、豆腐、鸡蛋、煮小虾、煮沙丁鱼、小鲱鱼干及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。

此外，孕妈妈还要多晒太阳，特别是冬春季怀孕的孕妈妈。这样，会使身体摄取充足的维生素D，使身体对钙的吸收能力加强，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除引起先天佝偻病和龋齿的因素。另外，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

2 孕期补钙纯牛奶、酸奶交替饮用效果佳

孕妈妈最担心的事情之一就是怕摄取的营养不够供给腹中的胎宝宝。事实上，孕期也的确会对一些营养素有特殊的需求，比如钙。

对孕妈妈的补钙，可从食用奶制品、豆制品、虾皮、紫菜等富含钙质的食物摄入；也可以将肉骨头炖酥后，蘸点醋将骨头嚼碎吃掉补充钙质。另外，专家指出，孕期通过喝奶补钙是不错的选择，而纯牛奶和酸奶交替喝的补钙效果最佳。因为牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖，减少它在肠道中产生毒素的作用。在妊娠中后期，孕妈妈每日需要的钙摄入量又有所提高，所以建议在选择奶制品时，最好牛奶和酸奶都购买一些，并交替着喝。

此外，选购时应注意：首先要看产品是否由正规的厂家生产，要看它是否已过保质期。受过污染和过期变质的奶粉不能饮用。

3 孕期应保证膳食纤维的摄取

怀孕后由于胃酸减少，体力活动减少，胃肠蠕动缓慢，加之胎儿挤压肠部，使肠肌肉乏力，以及食物过于精细或偏食，食入粗纤维过少等原因，孕妈妈常常出现胀气和便秘的情况，严重时可发生痔疮，因此孕期摄取适量的膳食纤维，可保证孕期消化功能与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。

膳食纤维可刺激消化液分泌，加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，缩短食物在消化道通过的时间等作用。而且粗纤维在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出，也能减轻孕期便秘症状。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等，孕妈妈可根据需要进食这类食品。

4 清洗水果的小窍门

对于喜欢吃水果的孕妈妈来说，如何清洗水果是令大家很关心的问题。很多水果清洁剂虽然能杀灭水果表面的细菌、去除农药，但是却会附着在水果表面，形成二次污染，并且这样的化学制剂被孕妈妈们食用后，对身体有害。

清洗水果其实有个非常简单的办法，只需要先用加入盐、牙膏或者玉米粉等物品的水洗涤，再用大量流动的清水进行处理，就能够很好地洗净水果，守护孕妈妈的健康了。

除此之外，对于那些皮薄、表皮坑坑洼洼的水果，这里给大家介绍一些特别的清洗办法。

清洗草莓：将新鲜的草莓放在淡盐水或者淘米水中浸泡5分钟。这主要是利用淡盐水可以杀灭草莓表面残留的有害微生物的原理，因淘米水呈碱性，可以促进呈酸性的农药降解，以达到彻底清洗的目的。

清洗葡萄：先将水里融入几勺面粉或者淀粉，进行搅拌，然后再把新买回家的葡萄放进去浸泡。因为面粉和淀粉有吸附作用，能够有效地把葡萄表面的污垢粘出来，从而洗干净葡萄。

清洗杨梅：首先，把新鲜的杨梅在清水中浸泡一会儿，待杂质漂浮上来之后，再准备一盆盐水，把刚才浸泡过的杨梅放进来，大约5分钟，你会发现这些藏在杨梅缝隙中的小虫慢慢地爬了出来，这时你再用清水冲洗后，便可以放心享用了。

5 孕妈妈应多喝清汤，少喝浓汤

在日常餐桌上，汤因为营养而又容易消化，为很多孕妈妈所喜欢。尤其是一些南方的孕妈妈，汤更是她们必不可少的营养食品。不过，虽然汤有诸多好处，却也是非常讲究食用方法的。专家提醒，如果汤选得不对，或者喝汤的方法掌握不好，不但不能让孕妈妈补充营养，相反还会成为阻碍身体健康的隐患。

浓汤指的是用含高脂肪、高热量的食材，如老母鸡、肥鸭、猪蹄等炖出来的汤。在炖汤过程中食材中所含的油脂会慢慢地渗透到汤里，炖出来的汤脂肪含量就会很高。孕妈妈经常喝这样的汤，易造成脂肪在体内堆积，久而久之体重就会超标。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、西红柿、紫菜、海带、绿豆芽等低脂汤料炖出来的清汤，营养会更丰富一些，更适合孕妈妈食用。

喝汤的最佳时间是饭前，而不是饭后。尤其是胃口不太好的孕妈妈，更应该在饭前喝汤。因为饭前先喝几口汤，可将口腔、食道润滑一下，有利于刺激食欲，使食物得到稀释和搅拌，能够促进消化、吸收。而饭后喝汤，会增加胃容量，影响食物的消化和吸收。

6 孕期食用油选择须知

孕产妇在挑选食用油的时候，要注意选择富含维生素和矿物质的食用油，来为自己和宝宝提供所需的营养。建议孕妈妈们食用富含不饱和脂肪酸的食用油，例如油茶籽油。油茶籽油中还含有丰富的维生素E，并且能够促进矿剂的生成和钙的吸收，对宝宝的大脑发育和健康起着非常重要的作用。

在选择食用油时，首先将原料油分为动物油和植物油进行挑选。动物油像猪油、牛油、鸡油等，饱和脂肪酸含量高，玉米油、葵花子油、稻米油等植物油，不饱和脂肪酸较高。而含有过多饱和脂肪酸的油会增加胆固醇的合成，所以最好远离。

其次，要看油的透明度、有无沉淀物和分层。高品质油在日光和灯光下，清亮无雾状、无沉淀或悬浮物、无杂质、透明度好、黏度较小。若有分层现象，很可能是掺假的混杂油。

再次，买油时不要贪便宜，应认准正规、信誉好的企业，挑选包装完好、近期生产、品牌知名度较高的商品。此外，还要注意瓶身上有没有国家质量认证的“QS”标识。

此外，由于没有一种油是十全十美的，且都不宜久存，在选择食用油时应根据孕妈妈的健康状况、烹调习惯、经济条件等，有目的地选择，现吃现买，经常调换品种，达到油品消费多样化。

7 孕期食用油使用小妙招

食用油除了吃出健康以外，专家还给我们提供了一些用油的小妙招。

如，在怀孕期间，孕妈妈们比较容易出现皮肤瘙痒和干裂现象，用油茶籽油经常涂抹干痒部位，可预防缓解这种症状。而且涂在肚子上，还能够防止妊娠纹的产生。

另外，怀孕期间大便干燥和便秘给很多孕妈妈带来了烦恼，那么你只要每天清晨空腹生食1匙油茶籽油，就可以轻轻松松解决便秘问题。

产后孕妈妈若合理用油，保持身体热量的摄取平衡，还能避免产后肥胖等问题。此外，油茶籽油还可以用于婴儿尿疹、湿疹的辅助治疗，直接涂在宝宝的皮肤上，安全有效。

8 孕妈妈吃葵花子要适量

葵花子有营养，但不能摄入过多。葵花子与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不含胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子仁的亚油酸含量很高，这是一种对人体非常重要的脂肪酸，有助于降低人体的血液胆固醇水平。而且亚油酸可促进胎宝宝的大脑发育。葵仁还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1和维生素E的良好来源。

不过，葵花子通常是炒制的，进食过多比较容易上火，因此每天食用不宜过多，并注意多喝水“败火”。另外，食用葵花子过多，会影响孕妈妈的食欲，致使孕妈妈的营养不均衡，同样会导致胎儿的营养不良。所以尽管好吃，也要适量。

9 孕妈妈不宜喝可乐类饮料

可乐饮料是一种含可乐豆萃取物的充气饮料，可乐豆萃取物中含有咖啡因，咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿，所以孕妈妈如果大量饮用可乐，就会使胎儿直接受到咖啡因的不良影响，甚至造成先天性疾病。

1瓶340克的可乐型饮料中约含50毫克咖啡因，而一次口服咖啡因剂量达1克以上，就可导致孕妈妈中枢神经系统兴奋、呼吸加快、心动过速、失眠、眼花等症状。即使孕妈妈只摄取1克以下的咖啡因，也会对胃黏膜造成刺激，使部分孕妈妈出现恶心、呕吐、眩晕、心悸等症状。

另外，胎儿对咖啡因尤为敏感，而一些饮料中甚至含有2.4%～2.6%的咖啡因、可乐宁等生物碱，所以有的孕妈妈喝了以后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等轻微中毒症状。

由此可见，孕妈妈要避免喝可乐类饮料，以免影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育，更要避免宝宝出生后患上先天性疾病。

10 10种调料不宜过多食用

很多孕妈妈在孕期总是偏好某一种味道，百吃不厌，总是会叮嘱掌勺的人多加点调料，但她们往往忽略了部分调料除了味美还会带给她们危害。

调料即调味品，包括传统的调味品（如香料、盐、酱油等）以及制成品（如鸡精、沙拉酱、番茄酱等）。食用制成品，要仔细阅读其配料，含防腐剂、色素的制品少用为好。

盐：盐分摄入过多，会导致孕妈妈晚期出现浮肿，可见足踝及小腿皮肤绷紧光亮，用手按压出现凹陷，长时间站立行走、中午不午睡则更加严重。这是因为孕妈妈体内内分泌出现变化，导致水潴留；同时增大的子宫压迫下肢静脉，使血液回流受阻，以致下肢出现浮肿。

酱油：酱油中含有18%的盐，孕妈妈在计算盐的摄入量时要把酱油计算在内。同时酱油中含有防腐剂和色素，应该尽量少吃。

辣椒：辣椒是一种营养成分丰富的蔬菜，尤其含有大量的维生素，适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处。但辣椒会刺激肠胃，容易引起便秘，加快血流量等，孕妈妈虽然不是绝对要禁吃辣椒，但应适量，如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁止食用。

紫苏：含丰富的矿物质、维生素及蛋白质等营养素，可以缓解头痛、减轻流行性感冒的症状，具有发汗解热的作用，含有的紫苏醛等芳香物质，被美食家们用于提味，制作海鲜类水产品时，有助于去腥，可缓解很多孕妈妈怕腥的不适感，宜适量食用。

花椒、八角、桂皮、香粉：这四种均属于热性调味品，这些调料易消耗肠道水分，使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘，孕妈妈应尽量少吃或不吃。

味精：第九届联合国粮食及世界卫生组织食品添加剂法规委员会已决定，取消成人每天摄入6.0～7.5克味精食用限量的规定，但婴儿食品仍要慎用。味精可使食物味道鲜美，还含有一定的营养，没有资料证实其会产生毒素，因此孕妈妈只要食用适量，不必禁用味精。

姜：生姜刺激性较大，容易引起肠道不适感，但适量的姜能够缓解早期孕吐，所以，做饭时，用少量的姜调味即可。

11 孕妈妈吃甘蔗要注意

甘蔗是深受人们喜爱的水果之一，其含糖量十分丰富，很多孕妈妈非常喜爱。这时，很多人就有这样的疑问了：孕妈妈可以吃甘蔗吗？下面我们就来为大家解答这个问题。

现代医学研究表明，甘蔗中含有丰富的糖分、水分。此外，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。甘蔗不但能给食物增添甜味，而且还可以提供人体所需的营养和热量。一般人群均可食用，但脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。

另外，要注意的是孕妈妈不宜常吃甘蔗。因为甘蔗含有大量糖分，吃得越多血糖就越高，处于特殊时期的各位孕妈妈当然要提高警惕，谨防妊娠期糖尿病的发生。孕妈妈吃甘蔗时，当血糖超过正常限度时，会促进皮肤上的葡萄球菌生长繁殖，容易引发皮肤起小疖子或疖肿。如果病菌侵入皮肤深部，则可能引起菌血症而威胁胎儿生存的内环境。过多摄入糖分还可能使身体内的酸性代谢产物产生过多，使血液变成酸性，也容易导致胎儿发生畸形。即使分娩后婴儿正常，但也有可能在成年后引发糖尿病。所以，孕妈妈对于甘蔗这样含糖高的食物不要食之过多。

通过对以上内容的了解，大家对于孕妈妈是否可以吃甘蔗是不是已经心中有数了呢？其实在孕期完全可以食用甘蔗，但要注意甘蔗的质量。甘蔗如生虫变坏，或被真菌污染有酒糟味时也不能食用，以防引起呕吐、昏迷等中毒现象。

12 孕4月健康食谱

进入孕中期，孕妈妈对营养的需求增大，此时应增加孕妈妈的饮食营养，特别是有过严重早孕反应的人，更要增加。

孕期检查与疾病预防

4月已经进入怀孕中期，由于子宫增大明显，孕妈妈的身体状况也会发生很大的变化，这时可能会出现一些特有的妊娠疾病，要注意预防。

1 B超，查胎儿重大畸形

每个孕妈妈在孕期都要去医院照B超，很多孕妈妈就担心B超检查有害健康。事实上，目前的医学研究认为B超检查是安全的，因此，孕妈妈不必对孕期B超检查产生恐惧心理。

B超检查是一种非损伤性和无痛苦的检查方法。对于怀孕的孕妈妈来说，只要是诊断剂量的B超检查，应该说是对胎儿没有影响的。通常医生会要求孕妈妈在孕早、中、晚期各进行一次全面的B超，只要是诊断剂量的B超检查，对胎儿是没有影响的。本月B超，除了弥补怀孕初期未做超声波检查之不足，主要目的还是针对胎儿的重大畸形做筛检，如脑部异常（水脑、无脑……）、四肢畸形、胎儿水肿等。另外，此时可由超声波得知胎儿的性别。

2 孕期B超检查常识

孕期B超检查是十分重要的，可以通过B超监测胎儿是否存在严重畸形，还可以确定胎儿个数，了解羊水量以及测量S/D值，观察胎心是否正常等。检查次数除依据规范要求外，还需根据孕期胎儿及其附属物的异常适当增加。

但是不适当的B超检查不利于监测胎儿生长状况和发现畸形。因此，孕妈妈应该根据医生建议，在适当的时间接受适当的B超检查。最常见的B超有普通B超和彩色B超，普通B超和彩色B超都是二维平面图像，是目前孕期最常用的检查技术，但超声检查的准确性受多种因素影响，例如羊水量和胎儿体位等，如果怀孕晚期羊水减少或者胎儿面向孕妈妈的背部，观测效果就不太理想。

妊娠18至20周，通过B超检查可发现95%的胎儿畸形。其中60% 80%的唐氏综合征（先天愚型）在颈项皮肤出现透明带。脑部和脊柱的畸形，如无脑畸形、脊柱裂、脑膨出、小头畸形、脑积水等。肢体缺陷，如肢体缺如、短缩。腹壁缺陷，如腹裂、脐膨出。其他，如先天性心脏病、连体婴儿等。

3 什么时候选择三维或四维B超

近年来，随着超声影像技术的发展还出现了三维彩超和四维彩超，很多孕妈妈就觉得越先进的措施就越好。事实上并非如此，三维还是四维只是一种检查手段，都是在二维基础上的一个重建成像，胎儿生长发育的评估及畸形的筛查都不能单纯依赖三维及四维成像。

三维彩超可以进行胎儿头面部立体成像，清晰地显示眼、鼻、口等形态，可协助医生直接对某些胎儿先天畸形进行诊断。

而三维彩超和四维彩超的区别就在于在一个“时间维”，也就是说，三维彩超是图片，四维彩超是录像。通过这项新技术，孕妈妈可以动态观察到孩子在宫内的表情、动作等。

4 坐骨神经痛怎么办

怀孕后体内激素发生生理性改变，使韧带松弛，为分娩做好准备，但也导致腰部的稳定性减弱。同时胎儿在子宫内逐渐发育长大，使腰椎负担加重，如果再有腰肌劳损和扭伤，就很容易发生腰椎间盘突出，引发坐骨神经痛。此时孕妈妈要注意劳逸结合，避免做剧烈的体力活动。

孕妈妈患有坐骨神经痛时，最好选用硬板床，必要时可做牵引治疗。睡眠时，最好采用侧卧位。平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫。此外，不要穿高跟鞋。对于疼痛症状重者，可在医生的指导下适当用药。

5 子宫颈闭锁不全的防治

一般孕妈妈的子宫颈在怀孕期间几乎是闭锁的，等到怀孕足月进入产程开始有阵痛时，子宫颈才逐渐张开。而少数孕妈妈的子宫颈在子宫日渐膨胀与胎儿的压力下，不到成熟期便扩张开来，这种情形称作“子宫颈闭锁不全”。子宫颈闭锁不全，是子宫颈因“无痛性扩张”而无法锁紧，使得羊膜脱出导致破水而流产。这种情况多发生在妊娠中期，且会造成妊娠中期重复性流产。

子宫颈闭锁不全主要是因为先天性子宫颈发育异常和后天子宫颈伤害而引起。其中，后天性原因占30%～50%；后天性原因，大部分与做过人工流产手术或经历过子宫颈癌初期的子宫颈锥状切除有关。

孕妈妈患上子宫颈闭锁不全时，一般没有特殊不适，需通过B超来诊断。对要求生育的妇女，可采用手术治疗。子宫颈闭锁不全主要的治疗方法是在妊娠4～5个月时，麻醉下后施行宫颈缝扎术，使宫颈闭锁，以保证继续妊娠，直到妊娠足月，将缝合线拆除，自阴道分娩。这种手术的效果是比较好的，但也可能引起妊娠中途流产。所以，一有临产先兆，应及时拆除缝线。

6 静脉曲张怎么办

孕妈妈由于子宫增大，后倾及腹腔内压增高，对腹腔静脉形成压迫，使静脉内压升高，阻碍下肢静脉回流。妊娠中晚期血量增加，活动减少，使得静脉壁变薄，易扩张，尤以下肢浅静脉变化为主。这些不利因素使得孕妈妈成为下肢静脉曲张的好发对象，患病率明显高于普通妇女。

妊娠期下肢静脉曲张的病变，多以踝部和小腿部浅静脉曲张为主。为预防和减轻孕期静脉曲张的问题，孕妈妈可适当增加妊娠期活动，避免过久站立、久坐少动，以改善下肢血液循环，预防及减轻静脉曲张。另一项重要措施是应用循序减压弹力袜，可以改善下肢血液循环，使下肢水肿减轻。

7 牙龈出血时怎么办

孕期牙龈出血是一种妊娠反应，主要是由于孕期的激素水平变化，牙龈出现增生或是牙周病所致。这一疾病大多发生在孕中期，不过有些孕妈妈在早期也会出现这一问题。

由于孕期是一个非常特殊的时期，不能乱用药物，药物对胎儿有一定的影响。所以，解决孕期牙龈出血，预防是关键。在怀孕过程中，孕妈妈需要保持良好的口腔卫生，并且定期进行预防性的牙齿护理。

在牙刷的选择上，最好换一个软毛质地的儿童牙刷。因为儿童牙刷的刷头较小，而软毛的质地可以减轻牙刷对牙龈的伤害，有效解决牙龈出血的问题。或者将牙刷换成电动牙刷，它能有效按摩牙龈，并减少六成左右的刷牙力度，令牙龈炎出血程度下降62%。在牙膏的选择上，最好使用含有氟化物的牙膏，且每次用量不要超过1厘米。刷牙时最好采用竖刷刷牙法，力道宜轻柔，不要用力过猛，太使劲会损害脆弱的牙龈，引起牙龈出血。一天至少要刷两次牙，尽量每顿饭后都刷牙，最好是在吃完或喝完东西20分钟内刷牙。如果刷牙后有牙龈出血现象，可在温水中溶入一些海盐来漱口。尽量少用牙签。孕妈妈的牙周组织本来就脆弱，如果所用的牙签质料太粗或者使用的方法不当，就容易对牙龈造成损伤，引起出血和牙齿周围组织的疾病。注意均衡营养，补充维生素和钙质。

8 患了妊娠贫血怎么办

怀孕后，孕妈妈的血容量相对孕前平均增加50%；妊娠早期呕吐、食欲不振等因素均可能导致血液中的血红蛋白相对降低，或铁、叶酸、维生素等营养物质摄入不足引起血红蛋白不足，造成贫血。

患有妊娠贫血的孕妈妈大部分会感觉疲劳、头晕，并出现脸色苍白、指甲变薄易折断、呼吸困难、心悸、胸口疼痛等症状。

要预防妊娠贫血，至少要在孕中期和后期检查两次血色素，及早发现贫血，采取相应措施纠正。通常如果孕妈妈的血色素在100克以上，通过食物的补充就可以解决。如多吃富含铁的食物，多吃富含叶酸的食物等。如果血色素低于100克，则应按照医生的指示在食补的基础上增加药物治疗。

9 警惕宫外孕破裂

如果孕妈妈及早进行孕期检查，就能及早确定宫外孕，排除异常情况。在孕1月没有检查发现时，一般情况下宫外孕会在怀孕后第6～8周的时候破裂，也能及早解决这一疾病。但是在极少数情况下，进入妊娠第4个月时，也有可能会发生宫外孕破裂。

宫外孕是比流产更严重的疾病，随着胎儿长大，输卵管会破裂而引起大流血。不仅是胎儿，更重要的是威胁着母亲的生命。当宫外孕发生在输卵管向质部（在子宫壁内的一段输卵管）时，由于管腔周围有子宫肌肉包绕，胎儿发育到3～4个月时才破裂。因此，孕4月，如果孕妈妈出现下腹剧烈腹痛、大量出血等情况，就要考虑宫外孕破裂可能，必须马上叫救护车。因为这时候宫外孕一旦破裂，不迅速抢救，孕妈妈就会有生命危险。

在救护车来到之前，应当让孕妈妈保持头低、脚高的姿势，保持周围环境安静，防止出血加重。同时，用毛毯等保温也很重要。

10 孕期服药应看“安全期”

许多孕妈妈在先期不知自己怀孕的情况下，如果服用了某些药物时往往会不知所措，担心会对胎儿造成影响，对是否中止妊娠犹豫不决。

从优生优育的角度来看，误服药物对胎儿是否造成影响显得尤为重要。至今为止，药物对胎儿的实际致畸作用及潜在的毒副作用是难以估计和预测的。目前来看，唯一的一条大概的预测途径就是不要完全从药物的药理作用及作用机制出发，而主要从服药时间及有关症状来加以考虑。

一般而言，服药时间发生在孕3周（停经3周）以内，称为安全期。由于此时囊胚细胞数量较少，一旦受有害物的影响，细胞损伤则难以修复，不可避免地会造成自然流产。此时服药不必为生畸形儿担忧。若无任何流产征象，一般表示药物未对胚胎造成影响，可以继续妊娠。

孕3周至8周内称高敏期。此时胚胎对于药物的影响最为敏感，服用药物可产生致畸作用，但不一定引起自然流产。此时应根据药物毒副作用的大小及有关症状加以判断，若出现与此有关的阴道出血，不宜盲目保胎，应考虑中止妊娠。

孕2月至孕5月称为中敏期，此时是胎儿各器官进一步发育成熟的时期，对于药物的毒副作用较为敏感，但多数不引起自然流产，致畸程度也难以预测。此时是否中止妊娠应根据药物的毒副作用大小等因素全面考虑，权衡利弊后再作决定。继续妊娠者应在妊娠中晚期作羊水、B超等检查，若是发现胎儿异常应予引产；若是染色体异常或先天性代谢异常，应视病情轻重，及早终止妊娠，或予以宫内治疗。

孕5个月以上称低敏期。此时胎儿各脏器基本已经发育完成，对药物的敏感性较低，用药后不常出现明显畸形，但可出现程度不一的发育异常或局限性损害，如甲丙氨酯可引起胎儿生长发育迟缓，苯巴比妥引起脑损伤，链霉素、奎尼丁引起耳聋等。此时服药必须十分慎重。

孕4月优生胎教要点

在这个月中，胎宝宝的神经系统、感觉系统开始变得发达，细小肌肉开始会动，头部可左右摆动，开始有吸吮手指的动作。此阶段的胎宝宝对抚触的敏感度和1岁孩子一样，同时，他对声音尤其是音乐也会有反应。

1 开始进行音乐胎教

音乐胎教是指通过音乐对母体和胎儿共同施教的过程。在生理作用方面，音乐胎教是通过悦耳怡人的音响效果对孕妈妈和胎儿听觉神经器官的刺激引起大脑细胞的兴奋，改变下丘脑递质的释放，促使母体分泌出一些有益于健康的激素如酶、乙酰胆碱等，使身体保持极佳状态，促进腹中的胎儿健康成长的。在心理作用上，音乐胎教能使孕妈妈心旷神怡，浮想联翩，从而改善不良情绪，产生良好的心境，并将这种信息传递给腹中的胎儿，使其深受感染。

研究表明，胎儿在母亲肚子里长到4个月大时就有了听力；长到6个月时，胎儿的听力就发育得接近成人了。这时候开展音乐胎教，能刺激胎儿的听觉器官成长。

音乐的神奇之处就是能造成各种生理、心理效应。每个人在听自己喜欢的音乐时都能激起幻想，从而让心灵得到安慰或愉悦，这对胎宝宝也一样。孕妈妈在听胎教音乐时，除了感到心旷神怡外，音乐还会激发神经系统，产生神经介质，并随着血液循环渐渐进入胎盘，直至送到胎宝宝大脑的相应部位，促进其大脑的发育。

因此，以前在房间内播放的似有似无的音乐，现在可以有目的地放给胎宝宝听了，听音乐时孕妈妈也可以轻轻地抚摸腹部，同时把音乐描述的场景讲给胎宝宝听。

2 实施音乐胎教的注意事项

音乐胎教是当下非常流行的胎教方式，很多父母都认为这种方法好处多多。但是，如果进行音乐胎教时方法不当，也可能对胎儿造成危害，准爸妈要特别注意。

首先，进行音乐胎教时，切忌将传声器贴在腹部进行胎教，这会伤害胎儿的听力。因为4个月胎儿的耳蜗虽说发育趋于成熟，但内耳基底膜上面的短纤维极为娇嫩，当受到高频声音的刺激后，很容易遭到损伤。轻者，婴儿出生后可能听到说话声，却听不见高频的声音；重者将会给小宝宝造成一生无法挽回的听力损害。因此，进行音乐胎教时千万不能将传声器贴在腹部进行胎教。

其次，立体声音乐危害更大。孕4月，胎儿的听觉器官正处在发育阶段，对声音刺激的敏感性很强，很容易发生听觉疲劳。有资料表明，人长时间处于高频立体音乐的刺激中，易患“高频听觉损失症”，表现为血压升高、心跳呼吸加快、肌肉紧张、出汗、内分泌及胃肠功能紊乱等。对胎儿而言，立体声则有致畸作用，或使胎儿宫内发育迟缓，使胚胎死亡率增加。据美国、日本等国的流行病学调查显示，生活在高噪声区的人，其不育症和后代的先天性畸形的发生率远高于低噪声区。因此，胎儿不宜长时间听节奏明快、优美动听的立体声音乐，更不要将耳机直接放置在腹部让胎儿听音乐，以防对胎儿听力器官造成危害。

3 开展读书胎教

书籍是人类进步的阶梯，对胎宝宝也不例外。大多数人只是将听音乐作为胎教的手段，却很少有准爸爸、孕妈妈想到过要给肚子里的宝宝读上一段好听的故事。

其实，对胎儿来说，母亲的说话声和母亲的情绪变化，要比音乐对其影响更大，因此，如果母亲本人是个爱读书的人，在孕期以读书作为胎教的方式，那么对母子双方都是一件十分有益的事。胎教阅读，可由丈夫大声读给妻子听，这会安定孕妈妈的情绪，同时又起到了增进夫妻感情的作用。

适合孕妈妈阅读的书籍，在选择上没有年龄段的限制，在体裁上也可以丰富多样，不拘泥任何一种形式，但总的来说，应当是能让心情安逸、陶冶情操、带来美好感受的读物；最好是可以激起母爱、唤起女性温柔情感的作品。

4 给胎宝宝传递安全的记忆信息

研究证明，胎儿在子宫内就能通过胎盘接受母体神经反射传递的信息，使脑细胞在分化、成熟过程中不断接受母体神经信息的调节与训练，迅速增大记忆储存，并开始引导其行为的发展。

有人做过这样的实验：在医院产科的婴儿室播放有关母亲子宫内血液流动及心脏搏动声音的录音，发现正在哭泣的新生儿很快就能安静下来，显得情绪稳定，饮食、睡眠情况变好，而且体重迅速增加。这是因为胎儿在母亲的子宫中早已熟悉母亲的心音，一听到这种声音就感到安全亲切。

既然胎儿有记忆能力，那么孕妈妈就应设法开发胎儿的记忆力，把良好的、积极的、健康的、真善美的信息及时传递给胎儿，让他输入脑子里，受用一生。

5 给胎宝宝一个温馨和谐的家庭环境

除了直接实施胎教外，家庭环境也往往能起到胎教的效果，影响胎宝宝的生长发育。如果家庭纷争不断，那么胎宝宝自然就会吸收一些不良的信息，他的情绪和性格也会随之受到影响。

家人间发生磕磕碰碰的事在所难免，但为了宝宝，年轻的孕妈妈和准爸爸应该学会控制自己的情绪，相互谅解，尽量避免发生正面冲突。由于身材变形、身体不适或者对生育的恐惧等一系列的原因，不少孕妈妈在怀孕期间情绪非常不稳定，所以此时准爸爸更应该付出耐心和爱心来关怀呵护自己的妻子。

如果两人的意见发生分歧，那么在争辩过程中应尽量降低音量，这样做，一方面可以避免两人的火气不断升级，使纷争尽早结束；另一方面也能让腹中胎宝宝的情绪不至于受到太大的影响。

孕妈妈的阳光“孕动”

孕4月，孕妈妈进入身心都比较稳健的阶段，最适宜开展孕期运动。孕期坚持进行力所能及的锻炼，有助于孕妈妈与胎儿的健康。

1 孕中期孕妈妈最需运动

孕中期，即孕4～7月。随着胎盘的形成，宫内情况相对稳定，孕妈妈已经度过了早孕流产的危险，可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行适度的活动，如游泳、孕妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

事实上怀孕时维持一定的运动量，对胎儿和母亲都有好处。首先，运动会使孕妈妈的血量增加，可改善其焦虑心情，使生产产程缩短，自然生产机会提高，也使胎儿窘迫概率降低，胎儿平均体重比不运动的妈妈所生的胎儿少310克左右（胎儿脂肪减少了）。其次，运动的母亲所生之宝宝，运动神经元的发育比一般新生儿更快。总而言之，若想让生产更顺利，保持产后身材与体力，建议女性在怀孕前就开始培养运动习惯，并在怀孕过程中持之以恒，这样不只胎宝宝会变得强壮，也会让你在经历怀孕生产的煎熬后，依然是美丽动人的健康妈妈。

但有妊娠并发症的妈妈在进行运动时，会受到一些限制，像患有高血压、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的妈妈，均不适合运动。

2 孕中期可适当增加运动频率

孕妈妈适合做哪种运动、运动量的大小，都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妈妈怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

在此阶段可以适当增加运动频率，是因为怀孕中期胎盘已经形成，不太容易造成流产。孕妈妈可以每天早晚散散步，既可以增加耐力，促进肠胃功能，还能刺激腹中宝宝的活动，尤其是在温和的阳光下散步还能促进胎宝宝对钙质的吸收。

不过，这个时期由于体重增加，身体容易失衡，孕妈妈尽量不要再做需要登高、弯腰的家务活动，如擦高处玻璃、弯腰擦地等。

3 孕妈妈外出锻炼注意事项

现在孕妈妈的身心稳健，浑身的细胞都在喊叫着要出去透透气。不过在出发之前，必须通过医生确认你和胎宝宝都安全，适宜进行户外运动才行。

进行户外运动，最好选在清晨和傍晚。上午是8点到10点，下午是4点到7点。在这段时间内，植物经过了几个小时的光合作用，空气中氧气含量非常高，而且紫外线也不是很强烈，空气质量也比较高，最适合户外运动了。如果是室内运动，不要选择刚吃饱或是空腹时运动。也不要在晚上10点后运动，因为这时候你和宝宝都要睡觉了。

此外，人体产生的热量主要通过皮肤散发，胎儿产生的热量也要通过孕妈妈的皮肤散发，因此，孕妈妈的体温会比正常略高些。这种体温升高会让孕妈妈在锻炼时更容易发热、疲劳和脱水。因此我们要做好充分的锻炼前准备。如，穿浅色棉质衣服。因为浅色衣服能减少热量的吸收，棉质的衣服透气性强，易散热，也比较吸汗，可以让皮肤自由地呼吸。衣服应该宽松或者有弹性，可以让肢体自由地舒展。

挑选合脚的鞋子。这点也非常重要，而且至少要准备两双，每天轮换着穿。休息的那双鞋子每天最好在阳光下晒晒，在风里透透气，这样就可以防止脚气病的产生。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖，而孕妈妈的脚又特别容易出汗。

准备一条干净和吸汗的毛巾。散步和爬山时可以用它来擦汗，游泳时可以用它来吸水和保温，练习瑜伽时可以用它来当坐垫或者覆盖身体。

准备充足的水。在锻炼的整个过程中，适当地出汗是没有问题的，但是如果汗水把整件背心都打湿了，那就要休息一下。运动前10～15分钟，要适当喝水，控制在450～600毫升。

4 孕4月孕妈妈瑜伽

进入孕中期后，孕妈妈的肚子会迅速开始增大，此时，孕妈妈宜多进行训练下肢、腰背肌肉量，以及身体平衡性的体位练习，以增强对日益增大的腹部的支撑力。

（1）手臂伸展式

①挺直腰背，双腿自然散盘，双手放到膝盖上，掌心向上，示指和拇指相触。吸气，双手前平举，掌心向下。

②呼气，双臂左右打开，侧平举，指尖向上翘起。

③保持自然的腹式呼吸，将手臂伸直，从前向后旋转3圈，再从后向前旋转3圈。呼气，恢复到起始姿势，稍作休息。

功效：此练习可灵活肩部，扩张胸部，增加氧气的吸入量。同时可使手臂的肌肉紧实，使身体更为强壮，为孕中期体重增加做好准备。

（2）树式

①直立，两脚并拢，两手掌心向内，自然下垂。

②将右脚脚掌贴在左小腿内侧，膝盖向右侧打开，挺直腰背，保持平衡。

③双手合十在胸前。

④吸气，双手高举过头顶，保持此姿势2～3个呼吸；再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息，做另一边。

功效：此练习可放松髋部，补养和加强腿部、背部的肌肉，改善体态，锻炼小脑，加强稳定性。

安全提示：孕妇在做此练习时一定要保持身体的平衡，以免摔倒发生意外。

孕5月孕妈妈的肚子越来越大，身体变化也越来越明显，孕妈妈要做好孕期的记录工作，详细记录孕期的变化情况。

1 孕妈妈的身体变化

你的腹部已经显现出来了，而你的身心都进入稳定期。

子宫此时约儿童的头大

体重：孕妈妈最少增加了2千克体重，有些也许会达到5千克。

子宫：此时可测得子宫宫底高度在耻骨联合上缘的15～18厘米处。胎宝宝19周的时候，孕妈妈的子宫底每周会升高1厘米。

乳房：乳房比以前膨胀得更为显著，有些孕妈妈还能挤出透明、黏稠，颜色像水又微白的液体。臀部也因脂肪的增多而显得浑圆，从外形上开始显现出较从前丰满的样子。

尿频、尿急：这个月子宫在腹腔内慢慢增大，对膀胱的刺激症状随之减轻，所以尿频现象基本消失。

妊娠反应：早孕反应自然消失，孕妈妈身体和心情舒爽多了。

2 胎宝宝的发育状况

这一月胎宝宝的感觉器官进入成长的关键时期，大脑开始划分专门的区域进行嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉的发育。现在孕妈妈肯定能感到胎宝宝在经常运动，想必内心一定感到无比幸福吧！

胎长：18～25厘米。

胎重：160～300克。

四肢：手指、脚趾长出指甲，并呈现出隆起，胎宝宝还会用口舔尝、吸吮拇指，那样子就像在品味手指的味道。

器官：此时胎儿的头已占全身长的三分之一，耳朵的入口张开；牙床开始形成；头发、眉毛齐备。由于皮下脂肪开始沉积，皮肤变成半透明样，但皮下血管仍清晰可见；骨骼和肌肉也越来越结实。生殖器已清晰可见。胎儿的听力形成。此时开始能够吞咽羊水。肾脏已经能够制造尿液，感觉器官开始按照区域迅速地发展。

胎动：孕5月是刚刚开始能够感知到胎动的时期。这个时候的胎宝宝运动量不是很大，动作也不激烈，孕妈妈通常觉得这个时候的胎动像鱼在游泳，或是在“咕噜咕噜”吐泡泡，跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像，没有经验的孕妈妈常常会分不清。此时胎动的位置比较靠近肚脐眼。

3 孕妈妈本月焦点

这个月胎宝宝飞快地成长，宝宝17周的时候你可以借助听诊器听到胎宝宝强有力的心跳，通过听胎心音来确定胎宝宝的健康状况，如发现任何异常，请立即到医院寻求医生的帮助。

建议每周称一次体重，一般来说，整个孕期体重增加12.5～18.0千克是正常的，否则可能会造成分娩困难，引起妊娠期糖尿病。睡觉最好左侧卧，也可以两腿间夹个枕头，尽量别睡软床；你可能开始觉得皮肤发痒，这是正常现象。要常洗澡，勤换内衣，保证睡眠充足，都可以减轻瘙痒感。20周以后可能会出现妊娠高血压症状，要随时监测血压。

4 准爸爸注意要点

5个月的胎儿感觉器官发育迅速，从这个月开始有了味觉、听觉和视觉，所以这个月开始可以全方位地对胎宝宝进行胎教。准爸爸此月应该做到：

准爸爸注意事项一：和妻子一起进行胎教，每天跟胎宝宝说话，“抚摸”宝宝，给宝宝听胎教音乐。

准爸爸注意事项二：协助妻子做好孕期的自我监护：量体重、数胎动。

准爸爸注意事项三：保持居家环境的安静，让妻子远离强烈的噪声，以免造成宝宝的不安。

准爸爸注意事项四：如果妻子身体情况允许，准爸爸可以安排一次短期的旅行，减缓妻子的忧虑和不适。

5 孕5月的管理日历

细节让孕妈妈的生活更舒适

这个月，孕妈妈的腹部隆起得更加明显，进一步增加了孕妈妈行动的困难，所以出行时要特别小心。

1 孕期如何挑选护肤品

专家提出，孕妈妈要想实现胎儿的健康，并让自己拥有完美肌肤并非不可兼得。因为孕期的皮肤问题会有很多，况且孕妈妈的年龄一般都在30岁左右，皮肤的质量已开始走“下坡路”，如果此时不能好好护理，皮肤很可能借机下滑。鉴于孕期的特殊性，孕妈妈在选择护肤产品时一定要慎重，孕期选择的护肤品一定不要含有激素类的和对胎儿有害的化学成分。所以最好选择性质温和的纯植物的产品。中医上又讲凉性植物不适合孕妈妈，所以在选择时也要注意。另外，含有维生素E的护肤品对孕妈妈比较好。

另外，怀孕期间肌肤黑色素本来就比较活跃，孕妈妈的肌肤又对光特别敏感，因此防晒就成为孕期护肤的一项必修课，所以即使在秋冬季节也要涂抹无刺激性的防晒霜，出门最好有遮阳伞。选择防晒产品时应选择纯物理防晒产品，比如含有二氧化钛或氧化锌成分的防晒产品。这类产品通常不会造成皮肤过敏，安全性高，效果也好。

2 孕妈妈可以出游了

进入怀孕中期后，孕妈妈才能随家人出远门旅游，这样比较不会有流产或早产的危险。不过，旅行前孕妈妈最好先咨询产科医师，确定可以出行后还应做好各项准备工作，以免在旅途中发生意外状况。

首先，要制订合理的旅游计划。孕妈妈身体不宜过度疲劳，所以，行程紧凑的旅行团不适合孕妈妈参加，定点旅行、半自助式的旅行方式则比较适合。此外，在出发前必须查明旅游地的天气、交通、医疗与社会安全等状况，若没有把握，还是不去为宜。

其次，途中要有人全程陪同。孕妈妈不宜独自出游，与一群陌生人出游也不恰当。最好是丈夫、家人或姐妹等关心、爱护你的人在身边陪伴，不但会使旅程较为愉悦，而且当你觉得累或不舒服的时候，也可以有人照顾你，或视情况改变行程，这样才能有个安全快乐的旅行。

再次，运动量不要太大，运动方式不要太刺激。运动量太大可能导致流产、早产或破水。太刺激或危险性大的活动（例如：过山车、海盗船、自由落体和高空弹跳等）也不可参与。游泳是不被禁止的，而潜水不超过18米深度也是允许的，因为潜水超过18米深度，胎儿会有“减压病”，十分危险。冲浪、滑水应能免则免。

此外，要携带必备药品。每个旅行者都要准备些药品在身边，尤其是孕妈妈。除了遵守以上的规则外，孕妈妈还要考虑药物在怀孕期间的安全性，出发前可将携带的药物逐一咨询产检医师。另外，准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、抗疟疾药及综合维生素药剂，也是非常必要的。

3 孕妈妈可以坐飞机吗

根据航空公司的乘机规定，以下孕妈妈也是可以乘坐飞机的。

怀孕不足8个月的孕妈妈，除医生诊断不适应者外，均可以与一般旅客一样乘机。

怀孕超过8个月但不足9个月的孕妈妈乘机，应办理乘机医疗许可。该乘机医疗许可应在乘机前7天内签发有效。

另外因为高空有电离辐射，有气压的改变，这些可能会导致早产的发生。所以下面几种孕妈妈航空公司一般不予承运。具体包括：怀孕35周及以上者；预产日期在4周以内者；预产期临近但无法确定准确日期者；已知为多胎分娩或预计有分娩并发症者。

4 孕妈妈宜常用木梳梳头

大脑，是指挥和调节人体各种活动的神经系统中枢。人要保持头脑清醒，思维敏捷，而梳头是促进脑部血液循环最理想的办法。因为梳头不仅可以增强头发根部的血液循环，以供应头发所需的营养，还可以增强和改善脑部的血液循环，以滋养气血，促进新陈代谢。

头部，素有“诸阳之汇”的美誉。因为人体最重要的十二经脉与几十个穴位都汇聚于头部。中医认为，以梳子代替银针，对这些穴位和经脉进行按摩和刺激，有利于脑部的血液循环及有易于调节大脑的功能，以消除各种疲劳。所以，梳头有清心明目、醒脑提神之功效。

此外，孕妈妈宜用木梳梳头，而不要使用塑料梳。因为塑料梳与头发摩擦会产生静电而扯断头发。用木梳梳头时要从头顶的穴位处开始，用力不可过猛。

5 孕妈妈如何预防中暑

孕妈妈由于体质特殊，代谢旺盛，比正常人更怕热，如果不注意，中暑的概率更大。那么应该如何预防中暑呢？

衣着宽松。孕妈妈穿的衣服要宽大、松软，尽量穿透气、散热的棉质衣服，不要穿紧身衣裤。

睡眠充足。中暑的发生与睡眠有一定关系，孕妈妈要保证充分的休息和睡眠时间，以增强身体抵抗力，中午最好休息1个小时左右。

饮食合理。在合理调配饮食，保证身体需要的营养的同时，夏季孕妈妈应少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜、豆制品等。可以经常食用绿豆粥、西瓜等解暑食物，避免发生中暑。还要多喝水，如凉开水或淡盐水，可起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等，但要注意不要贪食冷饮。

保持通风。由于种种限制，孕妈妈在家休养的时间相对较多，因此一定要注意通风。感觉热时可以吹空调或电扇，但不宜长时间使用空调，空调温度也别调得太低，一般设置为27℃为佳。室内外温差不要太大，以免从空调房外出时一时不适应外面的高温而中暑、感冒。也不要对着电风扇和空调吹，容易引起感冒。

适当运动。怀孕期间，孕妈妈坚持进行适当的运动是十分必要的，对胎儿的生长发育和顺产都有很好的作用。整个孕期孕妈妈都可在上午或者傍晚不太热的时候外出散步，在怀孕的中期还可适当游泳。

6 孕中期坐行注意事项

五六个月后胎宝宝的体重增加会给孕妈妈的脊椎带来很大压力，并引起孕妈妈背部疼痛。而不当的坐姿会给脊椎造成更大的重负感，因此孕妈妈的坐姿也要多多注意。

孕妈妈正确的坐姿是将后背紧靠在椅背上，必要时还可以在靠近肾脏的部位放一个小枕头。如果孕妈妈长期坐着办公，有必要时常起来走动一下，最好是至少每隔一小时让自己放松一下，这样有助于血液循环并可以预防痔疮的发生。

行走时孕妈妈也要多多注意。虽然慢走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹肌，但一旦感觉疲劳，就要立即停下坐着歇息5～10分钟。如果没有条件在公园里散步，也可以选择交通不太拥挤的街道，但要避免吸入过多有污染的汽车尾气。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

7 孕妈妈要注意嘴唇卫生

空气中不仅有大量的尘埃，而且其中还混杂不少的有毒物质，如铅、氮、硫等元素。它们落在孕妈妈身上、脸上的同时，也会落在嘴唇上，然而，很多孕妈妈在外面的时候，通常都很注意不随便用手拿东西吃，或从外面一回到家，就马上去洗手。可是，很少想到嘴唇也同样应该保持清洁。有些孕妈妈如经常在没有清洁嘴唇的情况下喝水、吃东西，或时不时地总去舔嘴唇，殊不知这样做很有害处。因为，空气飘尘中的很多化学有害物质以及病原微生物，会落在孕妈妈的嘴唇上，它们一旦进入孕妈妈的体内，要比对其他人更为有害，因为身体里还有个对有害物质十分敏感的胎宝宝，会使胎宝宝因此而无辜受害，引起一些不应该发生的结果，如引起胎宝宝组织器官畸形等。

因此，孕妈妈外出时，最好在嘴唇上涂上能阻挡有害物的护唇膏。如果要喝水或吃东西，一定要先用清洁湿巾擦拭干净嘴唇。回到家后，洗手的同时别忘了清洁嘴唇。

8 孕中期乳房的变化及护理

进入孕中期，孕妈妈的乳房会持续增大，不适感消失。孕期乳头护理对产后泌乳、哺乳有重要作用。第一次怀孕的孕妈妈，乳头会比较娇嫩、敏感，在哺乳的时候往往经受不住婴儿的反复吮吸，会感到疼痛或者奇痒无比。为了预防这种情况的发生，可以从怀孕5～6个月开始，就做一些预防的工作。

首先，可以每天用肥皂水和软毛巾轻轻揉搓乳头1～2分钟，然后用清水洗净，注意要将乳头上积聚的积垢和痂皮分别擦洗干净。

然后，用植物油或矿物油涂敷乳头，使积垢和痂皮变软，再用温水和软毛巾轻轻擦洗进行清除，并在乳头上涂防裂油，这样可以增强皮肤的弹性和接受刺激的能力。

此外，经常进行乳头按摩使乳头能够适应外部的刺激，可以使乳头皮肤变得坚韧，预防因哺乳而造成的乳头龟裂等疾病。乳头按摩操的具体操作方法是，先用示指和中指，稍微用力按压乳头的根部，移动手指，转圈按压乳头。再用示指和中指，移动手指，像搓绳一样向左右方向均匀按摩乳头。最后向乳头内侧按压，同时揉搓按摩，不要只按摩乳头，而是向乳房内侧按摩。

9 做好孕妈妈的脚部护理

孕中期，胎儿的迅速生长使得孕妈妈的负担也越来越重，双脚更不堪重负，肿胀、干燥甚至疼痛现象时有发生。因此，孕期做好脚部护理工作，既能让孕妈妈保持玉足美丽，还能为孕妈妈舒缓不适，给她一个舒适的孕期旅程。

首先，选一双宽松、舒适的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑，鞋后跟以2厘米为好。孕妈妈的脚容易浮肿，最好选择柔软的天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。合成革或不透气的劣质旅游鞋，沉重且不透气，会使浮肿加重。

其次，每天做好脚部的清洁工作，一方面能及时洗去皮表污垢、角化脱落物及微生物，让血管膨胀，促进血液循环，另一方面可以弥补皮肤散失的水分。洗脚的水水温控制在40℃以下为宜。

再次，进行适度的脚部按摩。按摩的力度要适中，不应太大，否则会擦伤皮肤。可进行干刷按摩，以画圈方式从上往下按摩。脚部按摩具有加速血液循环，加强皮肤营养，促进皮下脂肪均匀分布等作用，准爸爸可多为孕妈妈提供这项服务。

此外，睡前可为双脚涂抹保湿类型的足底护理霜，并加以按摩促进吸收，以增强脚部肌肤的水分和弹性，预防龟裂。

准爸爸要当好孕妈妈的营养师

孕中期是胎儿的快速发展期，对营养的需求也更多。不过，平时只要饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。

1 孕妈妈贫血要多吃富铁食物

孕妈妈因妊娠期母体内血容量的增加和胎儿的发育需要，整个孕期需要1000毫克铁（比非妊娠女性增加15%～20%），如果不注意补铁，通常从孕中期开始（20～24周左右），出现缺铁性贫血症状的孕妈妈就开始多起来。在我国，有近三分之一的孕妈妈会出现缺铁性贫血，严重的可引起流产、早产、低出生体重儿等情况。

缺铁性贫血为妊娠常见并发症。在怀孕5～6个月时，由于母体一系列的生理变化及胎宝宝、胎盘、脐带的生长发育，孕妈妈对铁的需要量大大增加，甚至达到孕前的2倍。

另外，饮食中未注意提供充足的富铁食物，孕妈妈就容易发生贫血。因此，孕期要注意多吃富含铁的食物，如瘦肉、动物血（鸭血、猪血）、禽类、蛋类等，与此同时多吃水果和蔬菜，其中所含的维生素C，能够促进铁在肠道的吸收。

2 如何判断孕妈妈营养是否过剩

怀孕期间，为了母亲和胎儿的身体健康，良好的营养是必不可少的。但凡事物极必反，孕期摄入太多的营养不但对母子健康不利，甚至有害。

孕妈妈过多摄入主食，使热量超标，会导致母亲过胖、胎儿过大。母亲过胖可能引起孕期血糖过高、妊高征（即妊娠高血压综合征），胎儿过大可导致难产。而胎儿体重越重，难产发生率越高。如新生儿体重大于3500克，难产率可达53%；新生儿体重超过4000克，难产率高达68%。而且，由于营养过剩，体重超过4500克的巨大胎儿也时有出现。这些肥胖婴儿出世时，由于身体脂肪细胞大量增殖，往往导致将来后代发生肥胖、糖尿病、高血压等代谢性疾病。

判断孕妈妈是否营养过剩最简便、最常用的指标就是体重。怀孕期间每月称体重至少1次。孕前体重正常的孕妈妈，妊娠后的前3个月内体重可增加1.1～1.5千克；3个月后，每周增加0.35～0.4千克，至足月妊娠时，体重比孕前增加10～18千克。如体重增加过快、肥胖过度，应及时调整饮食结构，去医院咨询。

3 孕妈妈不要进食两个人的饭

因为孕妈妈每天需要满足自身和胎宝宝的双重营养需求，所以，一些人就片面地理解为孕妈妈是“一人吃两人的饭”，更有一些孕妈妈以“填鸭式”进食，其实这是不正确的。

有些孕妈妈认为蛋白质的摄取十分重要，于是在均衡膳食的基础上盲目补充蛋白质粉。结果，过多的蛋白质摄入后容易转换成脂肪，从而造成孕妈妈肥胖，而且蛋白质的过度分解和排出也加重了肾脏负担。

有些孕妈妈在怀孕期间猛吃水果，以为可以补充各种维生素，还能让孩子皮肤变白，实际上这会使孕妈妈过胖，而且影响其他食物的吸收，造成营养不良。

孕妈妈应在充足营养但不过剩的前提下保持膳食的平衡。而且孕妈妈的膳食要多样化，尽可能食用天然食品，少食高盐、高糖及刺激性食物。另外，孕妈妈适当多吃点富含维生素和叶酸的新鲜果蔬，不仅是自身和胎儿营养所需，而且可防新生儿神经管畸形。

在合理膳食的基础上，孕妈妈要适当参加运动，也可以做一些强度不大的家务活，以促进体内新陈代谢，消耗多余的脂肪，维持营养平衡，这样才有益于孕妈妈和胎儿的健康。

4 孕妈妈不宜吃田鸡

吃田鸡不仅是不利于生态平衡的行为，还会对孕妈妈健康造成危害。有人剖检267只虎斑蛙，发现在160只蛙的肌肉中就有383条裂头绦虫的蚴虫。这些蚴虫进入人体后容易寄生在软组织内脏，它们具有极强的活动能力，善于钻孔，破坏性极大。裂头绦虫的蚴虫进入人体组织后，能引起局部组织发炎、溶解、坏死，形成脓肿和肉芽肿等。如寄生于要害部位便会导致失明、瘫痪、抽搐、癫痫发作等并发症，严重时还可引起死亡。孕妈妈被感染蚴虫，还能穿过胎盘侵害胎儿，造成胎儿畸形。

此外，农田长期施用各种农药，随着耐药性的提高，不少昆虫未被杀灭，田鸡捕食了这些昆虫后，体内积聚有大量残留的农药。据有关部门检验发现，田鸡肉内含有机农药的残留量是猪肉的31倍。所以孕妈妈大量吃田鸡肉，危害较大。

5 孕妈妈及产妇不宜多吃月饼

中秋时，人们都习惯吃月饼庆祝节日。但专家提醒，孕妈妈及产妇不适宜多吃月饼。这是因为从中医营养学角度来说，月饼多为“重油重糖”之品，制作程序多有煎炸烘烤，容易产生“热气”，或者引起胃肠积滞。而妊娠期孕妈妈如果大量食用辛温燥火的食物，很容易伤阴耗液和影响胎孕。因此，孕妈妈吃油润甘香的月饼并非多多益善。

此外，不同体质的孕妇在食用月饼时有不同的禁忌。虚寒盛的孕妈妈，忌生冷、寒凉馅料制作的月饼。阴虚、热盛的孕妈妈，忌辛燥动火馅料制作的月饼。孕期水肿很严重的孕妈妈，忌咸馅的月饼。患有糖尿病的孕妈妈，忌糖馅的月饼。患有热证、疮疡、风疹、癣疥等的孕妈妈，忌食辛辣香燥馅料制作的月饼。

专家同时提醒，孕妈妈在食用“热气”月饼时，配着吃些柚子、桃子、柿子和梨等清淡水果同食，可减少月饼对身体造成的不良影响。

6 孕妈妈不宜贪吃冷饮

有的妇女怀孕后由于内热喜欢进食冷饮，这对身体健康不利。孕妈妈在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛的现象。

孕妈妈的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿，倘若贪食大量冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可以导致局部抵抗力下降，令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘虚而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体炎等。

贪食冷饮除引起孕妈妈发生以上病症外，胎儿也会受到一定影响，因为有人发现，腹中胎儿对冷的刺激也很敏感。当孕妈妈喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妈妈吃冷饮一定要有节制，切不可因贪吃冷食，而影响健康和引起胎儿的不安。

孕妈妈也不可以吃太多的冰冷的食品。因为凉食进入体内会使血管收缩，减少胎盘给孩子的血液供应，对孩子的发育有影响。

7 孕妈妈进食猪腰须知

人们习惯称动物的肾脏为“腰花”，例如猪的肾脏被称为“猪腰花”。中医理论有“以脏养脏”之说，即常吃动物的什么脏器就可以滋补人的同种脏器。这一说法已经被现代医学证实。例如：猪心富含蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素。吃猪心可以加强人体心肌的营养，增加心肌的收缩力。妊娠期间肾血流量由孕前的800克/分增至1200克/分，导致肾脏负担增加，因此，孕妈妈应该适当吃些猪腰花以滋补肾脏。

但是，在清洗猪的肾脏时，你可以看到白色纤维膜内有一个浅褐色腺体，那就是肾上腺。它富含皮质激素和髓质激素。如果孕妈妈误食了肾上腺，其中的皮质激素可使孕妈妈体内血钠增高，使排水减少而诱发妊娠水肿。而髓质激素可促进糖原分解，使心跳加快，诱发妊娠高血压或高血糖等疾患。同时可以出现恶心、呕吐、手足麻木、肌肉无力等中毒症状。因此，吃腰花时，一定要将肾上腺割除干净。

8 孕妈妈不能盲目节食

通常情况下，女性怀孕后都需要增加饮食，以供给母子营养所需。但也有少数孕妈妈怕身体肥胖会影响自己的体形美或宝宝出生后较难减肥，就采取节食的方法，尽量减少进食，这种做法是非常错误的。

女性怀孕以后，为了胎儿生长和产后哺乳的需要，在孕期要比孕前增加10～18千克，这些增重是必要的，否则宝宝不能正常生长发育。如果孕妈妈盲目节食，就会使宝宝先天营养不良，俗话说“先天不足，后天难养”。孕期常节食的孕妈妈的宝宝即便出生，也会身体虚弱甚至发生多种疾病。

另外，孕妈妈盲目节食还会影响宝宝的大脑发育。宝宝脑细胞发育最关键的一段时期是在孕期的最后3个月至出生后6个月，在这段时期如果孕妈妈节食，胎儿的脑细胞发育不完善，就极易使宝宝智力发展受限。

盲目节食造成的营养不良，对孕妈妈本身危害也很严重，会发生难产、贫血、软骨症等疾患，甚至给后半生带来痛苦和麻烦。

所以，孕妈妈不能盲目节食，只有在达到满足孕妈妈本身和宝宝营养所需的情况下，才能适当控制饮食，以防身体过胖和宝宝过大，出现难产现象。

9 孕妈妈食用人参时需谨慎

中医认为，怀孕后母体阴血下聚以养胎儿，机体正气相对不足；同时由于阴血下聚，阳气相对偏盛，孕妈妈又处于阳气有余而阴血不足的状态，所以中医有“胎前多热”的说法。

人参是一味大家都熟悉的中药，有大补元气、补脾益肺、生津安神的作用，能增强机体的免疫功能。但由于它的药性偏温，有热证、实证者忌用。而且也正是因为人参偏温，所以若孕妈妈久服或用量过大，会造成气盛阴耗、阴虚火旺，扰动胎儿，导致出血，严重时会危及胎儿的生命。对孕妈妈本身来说，虽然人参毒性很小，但用量过大也会造成神经系统、心血管系统、消化系统的损害；长期服用还可出现失眠、抑郁、心悸、血压升高等副作用。因此，孕妈妈进补人参要适量，不要看到是补药就以为它对人体有百利而无一害，也不可长期服用。

在选用人参时，可视孕妈妈的体质而定。一般来讲，孕妈妈有气短、易感冒、怕冷等体质偏阳虚的症状可选用红参；一般情况下可选用生晒参或西洋参。而人参的服用方法也很多，泡水、煎服、炖药膳等均可。

总之，孕妈妈服用人参应该在医生的指导下进行，在服用人参的过程中如果出现失眠、胸闷、憋气、腹胀、玫瑰疹、皮肤瘙痒和鼻出血等症状时，应立即停服，以免引起更严重的后果。

10 孕妈妈需谨慎服用泻药

孕中期，腹部膨胀迅速，便秘也不断地困扰着孕妈妈。为了解决便秘带来的不适，很多孕妈妈就自己乱服泻药，结果便秘的问题虽解决了，但身体却受到了损伤。

专家告诫，一般情况下，孕妈妈应尽量避免服用泻药。但若多日不排便或排便困难的情况下，可根据医嘱选择适宜的泻药酌量服用。常见的泻药一般有三种，一种是刺激类泻药，它对孕妈妈的肠壁会产生强烈的刺激，稍微过量就会引起腹痛，甚至盆腔出血，孕妈妈应严禁服用该类泻药。另外一种是膨胀性泻药，它含有大量纤维，能吸收水分，软化粪便，轻度刺激肠蠕动，缩短排便时间，孕妈妈严重便秘的情况下医生会酌情让你服用。还有一种是液体石蜡等润滑性泻药，这类泻药刺激性相对较小，孕妈妈可选择性服用。值得注意的是妊娠末期，不论便秘有多严重，孕妈妈都应绝对禁用泻药。

11 孕期不宜进食罐头食品

常见许多孕妈妈抱着水果罐头吃，尤其是逢水果淡季，有些孕妈妈就以水果罐头代替水果而大量食用。殊不知，这样对自己和宝宝都是有害的。因为，为了延长水果的保存期，罐头中都加入了防腐剂，有的还添加了人工合成色素、香精、甜味剂等，这些物质对孕妈妈和胎宝宝的危害是很大的。所以孕妈妈应避免食用罐头食品。

不光是水果罐头，各类肉、鱼罐头也不可以吃。尤其是金枪鱼罐头汞含量极高，如果孕妈妈食用，不单会影响胎宝宝智力发育，还可能产下畸胎。

12 孕5月健康食谱

怀孕5个月，胎儿大脑开始形成和发育，这个月孕妈妈要多吃补脑的食物。

孕期检查与疾病预防

孕5月，胎儿生长发育迅速，快速增大的子宫可能会对孕妈妈的健康产生一定影响。孕妈妈要定时做好常规检查，并注意疾病的预防。

1 进行第二次产检

孕妈妈从怀孕开始，直到生产为止，会经历各种大大小小的检查项目。孕妈妈只有按时做产检，日后才能将胎儿顺利产出。不可因人为疏忽或刻意不来，而影响自身及胎儿的安危。

孕5月，孕妈妈要进行第二次产检了。这时的复诊，是为了了解前次产前检查后有何不适，以便及早发现高危妊娠，即在妊娠期有某种并发症或致病因素可能危害母婴健康或导致难产。

这次产检的主要项目有：

测量宫高、腹围：孕妈妈做产前检查时每次都要测量宫高及腹围。

尿常规检查：提示有无妊娠高血压等疾病的出现。

浮肿检查：怀孕达到20～24周的孕妈妈如果出现下肢浮肿，指压时有明显凹陷，休息后浮肿不消退时，建议赶紧测量血压，以防妊娠高血压综合征。

唐氏筛查：能够检测出胎儿是否有出生缺陷，比如：唐氏综合征、神经管缺陷或其他染色体异常等。方法简单，损伤小。

听胎心音：听到胎心音即可表明腹中的胎儿为活胎，医生听到胎心的跳动后才会开出一系列化验单。

2 羊水诊断，检测异常胎儿

羊水诊断主要是检测遗传病症，如果你有遗传病或染色体异常等家族病史，或超声波扫描等检测发现异常，年龄超过35岁，医生通常会建议你进行羊水诊断。有些孕妈妈虽然没有以上提到的情况，为了消除顾虑，也会要求进行羊水诊断。

检查时，医生会抽取少量的羊水（大约20克），通过检测羊水中胎儿的细胞，主要是胎儿的皮肤细胞、肾细胞和气管细胞，来筛查胎儿的各种异常。一般而言，羊水诊断最好能在怀孕16～20周的时候进行（特殊情况除外），因为这时胎儿的细胞已经开始在羊水中流动，可以检查出染色体在数量和形状方面所有的异常。

羊水诊断过程总体来说是安全的，但也有风险，可能会增加母体损伤、损伤胎儿、胎盘及脐带、羊水渗漏、流产或早产、宫内感染的危险性。因此，羊水诊断仅限于染色体或基因疾病高危孕妈妈。对于其他孕妈妈，超声波和血清筛查试验已经可以给出极好的指标。

3 产前筛查，筛检三种先天缺陷

产前筛查是预防大多数先天缺陷儿出生的一种手段。目前世界上许多国家和地区已大规模地开展了先天愚型和开放性神经管缺陷的筛查工作。我们大多选择发病率比较高的三种先天缺陷进行筛查：先天愚型、18三体和开放性神经管缺陷。主要是通过化验孕妈妈血液中的某些特异性指标，从外表正常的孕妈妈中查找出怀有先天缺陷的高危个体。妊娠14～20周的孕妈妈本着知情自愿的原则，抽取静脉血2毫克，筛查胎儿有无21三体（先天愚型）、18三体和开放性神经管缺陷的患病风险。筛查并不是确诊，只是一种风险预测。筛查结果有高风险和低风险两种。鉴于当今医学技术水平的限制，由于孕妈妈间存在着个体差异或有些已知和无法预知的原因，该项检查仍有一定的局限性。在低风险人群中有可能遗漏个别患儿，但发生的概率极低。而高风险人群也不一定都怀的是患儿，需要做进一步的产前诊断排查。如进行B超检查或羊水细胞染色体核型分析确诊。

可能会有孕妈妈说，我们家庭中从来没有人患过这类病，我在怀孕中也很正常，是否需要参加产前筛查？这里要告诉大家的是，有些先天性缺陷如神经管畸形、先天愚型，虽属遗传性疾病，但受环境因素影响较大，它的发生有一定的随机性，所以仅根据家族史、妊娠史难以排除发生的可能性，因此，所有有条件的孕妈妈都应参加产前筛查。

在接到产前筛查报告单后，应该立即与相关医生联系，以明确筛查结果，排除异常情况。

4 如何测量宫高和腹围

自孕中期开始，孕妈妈需定期进行产前检查，测量子宫高度和腹围大小是每次检查时医生必须要做的项目。所谓宫高是指孕妈妈耻骨联合上缘中点距离子宫底部最高点的长度，腹围是指孕妈妈经肚脐绕腹部一周的长度。前者反应的是子宫的纵径长度，后者反应的是子宫的横径和前后径的大小。因此，宫高和腹围可以间接地反应孕妈妈子宫的大小。医生可以根据孕妈妈的宫高和腹围判断孕周，了解胎宝宝的生长发育情况，估计胎宝宝的体重等。通过每次检查宫高和腹围，可以及时发现胎宝宝发育迟缓、巨大儿或者羊水过多等异常情况，并采取措施予以纠正。

测量宫高的方法：孕妈妈先排尿，平卧于床上，用软尺测量耻骨联合上缘中点至宫底的距离。一般从怀孕20周开始，每4周测量1次；怀孕28～35周每2周测量一次；怀孕36周后每周测量一次。并将每次的测量结果记录下来或者绘制在妊娠图上，以观察胎宝宝的发育状况。若发现宫高在两周内没有发生变化，就要做进一步检查。

测腹围的方法：孕妈妈先排尿，然后平卧于床上，用软尺经肚脐绕腹部一周，这个长度就是腹围。测量腹围时测量工具不要勒得过紧，而且每次测量的松紧要尽量一致，以确保数据的准确。腹围的测量与宫高是同步的，测量结果也应记录下来或绘制在妊娠图上进行比对。若有增长过慢或过快的情况，应做进一步检查。

5 孕中期见红后怎么办

见红，是指阴道出现少量血性分泌物，类似于月经初期或末期的出血量，出血的颜色可能呈粉色、红色或褐色。孕中期见红是指孕妈妈于常会有少量的阴道出血和腹部下坠感，但因为此症状常发生在怀孕中期，且你并不会感到强烈的子宫收缩，所以疼痛感也不明显。孕中期阴道发生出血情况的原因有：前置（或低置）胎盘、胎盘早剥、先兆流产、宫颈炎症出血及凝血异常等。

阴道出血量视流产类型而异，多数孕妈妈伴有下腹阵发性坠痛；随着病情的发展，阴道出血可逐渐增多，同时会出现腹痛次数增加，程度加重，腹部感到寒冷，有时感觉不到胎动等症状。

出现见红情况时，你应该及时到医院进行检查，不可随便买保胎药，因为一些保胎药容易引起流产。此外，在生活上也要进行调整，忌过度的性生活，忌过食巧克力、辣椒、桂圆等热性、刺激性食物或火锅。

6 积极预防孕期阴道炎

孕期由于激素水平的变化，阴道的酸碱度也有相应的变化，所以这期间容易患阴道疾病，即为孕期阴道炎。孕期阴道炎给孕妈妈带来了很多烦恼。常见的孕期阴道炎有以下几种：

霉菌性阴道炎。女性怀孕后性激素水平高，加上阴道充血、分泌旺盛、外阴湿润等，创造了一个非常有利于霉菌生长的环境。若孕期出现不适，白带呈豆渣状、凝乳状，像过期的“坏牛奶”一样，就可能是得了霉菌性阴道炎，但由于该症不仅有念珠菌在作怪，支原体、衣原体等也爱混在其中，所以要做个白带常规检查，医生会对症治疗。

滴虫性阴道炎。由于孕期阴道酸碱度改变而使该症发作，是孕期常见的阴道炎，其主要症状是稀薄的泡沫状白带增多及外阴瘙痒。滴虫性阴道炎常会并发滴虫性尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等其他炎症，从而对孕产妇造成不利影响。

细菌性阴道炎。该病实际上是寄生在阴道内的正常菌群平衡失调引起的阴道感染性疾病。国内有数据显示，孕妈妈中患病率为12.5%，在妊娠期细菌性阴道炎常可引起不良围产期结果，如绒毛膜羊膜炎、羊水感染、胎膜早破、早产及剖宫产后或阴道产后子宫内膜感染等。

因此，为预防孕期阴道炎，孕妈妈应该积极做好预防措施，最好在孕前全面检查身体，以免孕后发现以上疾病再治疗用药受到局限。孕期也应保持良好的生活习惯：穿棉质内裤，并且勤换，清洗外阴的毛巾和盆要单独分开。洗后的内裤要放在太阳下暴晒，不要晾置于卫生间内。穿着衣物须透气，不要连续穿着连裤袜或紧身牛仔裤。大便后擦拭的方向应由前至后，避免将肛门处的念珠菌带至阴道。不要用消毒剂或各种清洁剂频繁冲洗外阴和阴道。清洗阴部最好用清水，而不是各式各样的洗液。尽量保持心情开朗，因为心理原因也会降低身体免疫力，使病菌乘虚而入。此外，还要按时做好孕期检查，患上孕期阴道炎要积极配合医生治疗。

7 乳头内陷怎么办

怀孕后，孕妈妈正常的乳头为圆柱状，凸起在乳房表面，如果乳头内陷，有可能会造成产后哺乳困难。乳头内陷的一般原因是皮肤及皮下组织下陷，乳头平滑肌发育不良，乳腺管短缩，部分组织纤维化挛缩。其中乳腺管短缩和组织纤维化挛缩是引起重度乳头内陷的主要原因。临床观察乳头内陷多半是原发性乳头畸形。怀孕期间的你，需要特别留意上述症状，以便及时诊治。

另外，大多数乳头内陷的孕妈妈都可以从怀孕5～6个月开始，可以通过按摩等方法来纠正乳头的情况。具体的操作方法是，把两个大拇指放在靠近凹陷乳头的上下或左右，适度用力，逐渐从乳晕的位置向外推，牵拉韧带，增加韧带的弹性。每日清晨或入睡前做4～5次，待乳头稍稍突起后，用拇指、示指和中指轻轻捏住乳头根部，向外牵拉。需要注意的是，在纠正乳头时，应先将双手洗净，指甲修剪整齐，不要留长指甲，以免划伤肌肤。

如果孕妈妈乳头凹陷，孕期不注意纠正，直到产后再纠正，就为时已晚，将导致哺乳困难，影响母乳喂养，所以，孕妈妈应从孕中期就要开始做乳头护理。这样，才能在宝贝出生后顺利进行母乳喂养。

8 什么是胎动

胎动，指胎儿在子宫腔里活动时冲击到子宫壁的动作，如胎宝宝伸手、踢腿等。怀孕满4个月后，即从第5个月开始母体可明显感到胎儿的活动。胎动次数的多少、快慢、强弱等情况反映出胎儿在宫内的安危。胎动正常，表示子宫胎盘功能良好，输送给胎儿的氧气充足，胎儿在子宫内生长发育健康，很愉快地活动着。胎动异常，则表明胎宝宝有危险，应及时就医求诊。

如果你是第一次怀孕，你可能会在18～20周时，第一次感觉到胎动。刚开始的胎动若有若无，像是蝴蝶在扇动翅膀似的。慢慢地，你就会感觉到宝宝的胎动变得越来越有劲，也越来越有规律了。随着宝宝的发育，你会感觉到宝宝胎动时的拳打脚踢，胎动的幅度也会变得越来越有力。

胎动的次数并非恒定不变，妊娠28 38周是胎动活跃的时期，以后稍减弱，直至分娩。妊娠月份，每日时辰，羊水多少，孕妈妈的运动、姿势、情绪以及强声、强光和触摸腹部等，都可引起胎动的变化。

9 怎样辨别异常胎动

异常胎动主要是某些病理因素和功能障碍所引起，如脐带绕颈较紧，胎盘功能障碍，或孕妈妈不正常用药及外界的不良刺激等，导致胎儿在子宫内缺氧。当胎儿的生命受到威胁时，胎儿便出现异常的胎动。异常胎动不仅表现在次数上，而且还体现在性质上，如强烈的、持续不停的推扭样的胎动或踢动，就是胎宝宝宫内窘迫的象征；胎动微弱，如12个小时胎动次数少于20次，或每小时的胎动少于3次，表明胎宝宝有生命危险。了解正常和异常胎动的区别，就可以及早发现异常胎动，及早告之医生并采取措施。

那么，怎样辨别异常胎动呢？首先，孕妈妈要学会自我测量胎动。在每天的早上、中午、晚上各测1小时，将3次测得胎动的总数乘以4，作为12小时的胎儿运动记录。正常情况下，胎儿1小时胎动不少于3 5次，12小时的胎动次数为30 40次。

如果在一段时间内胎动超过正常次数，胎动频繁，或无间歇地躁动，也是宫内缺氧的表现。若1小时胎动次数少于3次，或12小时的胎动次数少于10次，或1天内胎动少于4次，或与前一天相比减少一半以上，都属于异常胎动情况，孕妈妈就应赶快到医院求诊。尤其是胎动次数明显减少直至停止，是胎儿在宫内重度窒息的信号，应立即就诊，切不可延误，以免造成胎儿宫内窒息等后患。

10 手脚麻木、浮肿怎么办

孕中期随着胎儿体积增大，孕妈妈腹部膨隆，子宫增大压迫下腔静脉，使静脉回流不畅，导致孕妈妈出现手脚麻木、浮肿等不适。但是这种不适也有可能是疾病所致，如末梢神经炎、坐骨神经痛等，因此，孕妈妈出现手脚麻木、浮肿等问题时，首先应到医院检查，排除疾病因素。

如果确诊身体没有其他疾病，孕妈妈就应放下心理负担，从饮食生活等方面进行调整，改善这一不适。如，避免过度劳累，保持良好的休息和睡眠。注意饮食调节，多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。伴有腿部浮肿的孕妈妈，在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20～30分钟，有利于加速下肢的血液循环。

此外，家人也要多多关怀，可以帮孕妈妈在酸痛麻木的部位进行轻柔的按摩，以减轻孕妈妈手脚麻木、酸胀、水肿等不适。

这个月胎宝宝已具备听、嗅的能力，感知能力也在加强，可以学习更多的东西了。因此，各种胎教内容也应相对均衡。

1 与胎宝宝进行踢肚游戏

在孕5月，大部分胎儿开始出现胎动。当出现胎动时用手轻轻抚摸腹部，胎儿一般会有收缩的反应，常做触觉胎教，能丰富胎儿的感性认识。

当胎宝宝开始踢孕妈妈肚子时，孕妈妈可以轻轻拍打被踢的部位，然后等待胎儿第二次踢肚。通常1～2分钟后胎宝宝会再踢，这时再轻拍几下然后停下来。待宝宝再次踢肚的时候，孕妈妈可改换拍的部位，胎宝宝会向你改变的地方去踢，但应注意改变的位置不要离胎宝宝一开始踢的地方太远。这种游戏每天进行2次，每次可玩几分钟。

据专家测定，经过这种胎教的胎宝宝出生后，学习站立和走路都会快些，动作也较灵敏，而且不爱啼哭。但需注意的是，有习惯性流产、早产史及早期宫缩的孕妈妈不宜进行这个练习。

2 准爸妈与胎宝宝对话胎教

这一时期胎儿的听觉更加发达，如听到令人讨厌的声音，胎儿也会皱眉头。胎儿平均5个月大后能够本能地区分出爸爸和妈妈的声音，还能听到孕妈妈的心跳声，此时孕妈妈可以对腹中的胎儿说话，同时夫妻亲密地交流可以让胎儿有一种幸福感。

对话的内容则不限。可以问候对方，可以聊天，可以讲故事，以简单、轻松、明快为原则。例如早晨起床前轻抚腹部，说声“：宝宝，早上好。”最好每次都以相同的词句开头和结尾，这样循环往复，不断强化，胎教效果比较好。

随着妊娠的进展，每天还可适当增加对话次数。可以围绕父母亲的生活内容，依次教给胎儿周围的每一种新鲜事物，把所看到、所感觉到的东西对胎儿仔细说明，把美好的感觉传授给胎儿。

还需要提醒大家，由于胎儿还不具备对这世界的认识，不知道谈话的内容，只知道声音的波长频率，而且，他并不是完全用耳朵听，而是用他的大脑来感觉，接受着母体的感情，所以在与胎儿对话时，孕妈妈要使自己的精神和全身的肌肉放松，精力集中，呼吸顺畅，排除杂念，心中只想着腹中的宝宝，把胎儿当成一个站在你面前的活生生的孩子，这样才能收到预期的效果。

3 孕妈妈如何做好想象胎教

作为人类，我们心中美好的愿望，能在我们的言行、举止和生命中表现出来。孕妈妈正因为先有了怀孕的愿望，然后才有了生命生长的可能。从胎教的角度来看，孕妈妈的想象力也是非同小可的，它能通过意念构成胎教的重要因素，转化渗透在胎儿的身心感受之中，影响着胎儿成长的过程。

想象胎教要求，从受孕开始，孕妈妈就应该设计孩子的形象，把美好的愿望具体化、形象化，想象着孩子应具有什么样的面貌、什么样的性格、什么样的气质等。你可以常常看一些你所喜欢的儿童画和照片。仔细观察你们夫妻双方，以及双方父母的相貌特点，取其长处进行综合，在头脑中形成一个清晰的印象，并反复进行描绘。对于全面综合起来的具体形象，以“就是这样一个孩子”的坚定信念在心底默默地呼唤，使之与腹内的胎儿同化。久而久之，你所希望的东西潜移默化地变成了胎教，就会为胎儿所接受。

4 味觉胎教

经法国国家科学研究中心的专家研究发现，婴儿的味觉是在其母亲怀孕期间养成的，孕妈妈妊娠期间所吃食物的味道对胎儿味觉的形成和喜好有很大影响。在实验中，一组孕妈妈在妊娠期间常吃带茴香味道的食物，她们所生婴儿一出生就被茴香的味道所吸引，4天后更有喜好茴香味道的表现。另一组孕妈妈在妊娠期间不吃带茴香味道的食物，她们的婴儿在4天后反应更加强烈。研究专家认为，这一研究成果将对胎儿在母亲腹中养成对某些健康食品的喜好，对其未来发育成长有积极意义。

可见，在胎儿味觉快速发展的孕中期，进行味觉胎教是非常有必要且有益处的。这也就要求孕妈妈在孕期过程中，应养成良好的饮食习惯，不偏食，不暴饮暴食，多品尝品种繁多营养丰富的食品，以促进胎宝宝味觉的发育。

5 嗅觉胎教

胎宝宝的鼻子早在妊娠第2个月就开始发育了，到了第5个月，胎宝宝的嗅觉功能得到进一步发展。在孕中期进行嗅觉胎教，可以刺激胎儿的嗅觉发育，并进一步促进大脑的发育。不过由于胎宝宝被羊水所包围，所以他虽然已经具备了嗅觉，却无法一展身手，其嗅觉功能发展还是依赖于母体给他的刺激。

进行嗅觉胎教是指通过孕妈妈闻到好闻的味道，将这种感受传给胎儿，从而促进胎儿嗅觉发育的方法。嗅觉胎教的方法有很多，欣赏大自然美景、芳香疗法、沐浴和饮花草茶等方法都可以算作嗅觉胎教。比如，大自然中新鲜的空气中负离子丰富，通过嗅觉传递给胎儿，就能促进多种神经传达物质的合成，有益于大脑的发育。此外，新鲜的氧气还有助于母体的血液循环。需要注意的是，孕妈妈在采用芳香疗法、沐浴和饮花草茶等方法进行嗅觉胎教时，应当选择使用安全的香精油和花草种类，并要熟知其安全用量，而后再进行尝试。

孕妈妈的阳光“孕动”

运动可以保持体能、稳定情绪，更重要的是通过运动，可以增强与分娩相关肌肉与关节的力量，为孕妈妈在自然分娩时提供更大的助力，使宝宝出生更顺利。

1 孕中期宜进行慢跑运动

进入怀孕中期，孕妈妈根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况，选择合适的运动方式，并适度加大运动量。

慢跑就是一项非常适合孕中期孕妈妈进行的运动方式。这是因为慢跑属于有氧运动，它有一定强度、需要持续一定时间，而不会过度消耗摄入氧气，能起到加强孕妈妈心肺功能的作用，还能促进身体对氧气的吸收，对孕妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环，增加肌肉力量，消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还可起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生，在传统的“养胎”宝典里面，很多都提倡孕妈妈多休息，由此造成孕妈妈超重。而慢跑就可以适当地减少这样的现象，让胎宝宝不会因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。

需要注意的是，孕妈妈运动时，应控制运动量的大小，以稍感劳累为限。如果怀孕前没有运动习惯的孕妈妈不要勉强自己去运动。同时应避免挤压和剧烈震动腹部，如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止，以免引起早产或流产。

2 孕5月需加强肩颈和踝关节运动

孕中期孕妈妈负担开始加重，需进行一些增强关节力量和灵活性的练习，减轻孕妈妈的负担，提升孕妈妈的承受力。

（1）训练肩颈的方法

①盘腿，两手放在膝盖上，伸直腰板，脸朝前方。然后脖子向左向右歪至45度，使其颈部和腰部有紧绷感。

②以①为基本姿势，背部和头部向前倾，直至接触地板。

③结束前面两个动作后，伸直腰板，双手不离膝盖。及时调整呼吸，反复地吸气、呼气。

（2）训练踝关节的方法

①双手向后撑地，重心移至双手，两腿并拢伸直。这时伸直背部和颈部，脸朝前方，脚趾使劲往下压。

②保持①的基本姿势，脚趾朝腿方向伸直。反复做①的动作。

功效：加强关节的灵活性，以及关节韧带的弹性和力量，减轻肩颈劳累，避免足、脚踝扭伤。

3 孕5月需加强腹背肌运动

孕5月胎儿重量增加，直接会加强腹背肌的承重，使得孕妈妈出现腰背痛等不适，还能增强腹背肌力，帮助生产过程顺利进行。

训练腹背肌的方法

①挺直背部，盘腿而坐，两臂上举，掌心相对，深呼吸，手臂向上伸展。

②十指交叉，手臂向外翻转，掌心朝外，身体向右侧弯曲伸展。

③身体再向左侧弯曲伸展。每天早晚各做3分钟。

功效：加强腹背肌运动，可松弛腰关节，增强背部力量，伸展盆骨肌肉，帮助两腿在分娩时能很好地分开，顺利娩出胎儿。

4 孕5月孕妈妈瑜伽

孕5月，受不断增大的肚子影响，很多孕妈妈出现髋部、腰腿酸痛的情况，坚持练习瑜伽，不仅能有效缓解身体的各种酸痛，还能增加肌肉力量，为顺产做好准备。

（1）开胯式

①跪在垫子上，双手向前伸开放在垫子上，双腿膝盖分开，双脚脚尖靠拢。臀部放在脚跟上。

②将双手手肘放在垫子上，托住下巴。每次呼气时，胯部轻轻向下按压，保持6～8个呼吸；再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息。

功效：此练习可按摩胯部，帮助顺产；还可以帮助预防髋部、膝盖和脚踝僵硬，按摩臀部，分解脂肪组织，改善下肢血液循环，按摩腹部，缓解便秘症状。

（2）波浪式

①双腿膝盖弯曲，双脚脚掌相抵坐于垫子上，双手放在膝盖上。吸气，挺胸抬头，眼睛看向斜上方。

②呼气，身体向前移动。

③继续呼气，身体再向前移动，双手抓住脚尖。

④继续呼气，身体向后移动。重复此式3～5次后，稍作休息。

功效：此练习可按摩盆腔，促进盆腔血液循环，营养下腹部器官，对胎儿的发育和母亲的身体保养都很有帮助。