收集妈妈和宝宝的第一手情报

孕3月是孕早期的最后一个月，本月孕妈妈和胎宝宝变化巨大，下面我们一起来了解一下。

1 孕妈妈的身体变化

子宫约有妈妈的拳头大

体重：孕妈妈开始食欲增加，下降的体重逐渐回升。

子宫：下腹部还未明显隆起，子宫在3个孕月末时，已如母体拳头大小。

乳房：乳房胀痛，开始进一步长大，乳晕和乳头色素沉着更明显，颜色变黑。

妊娠反应：孕3月的前2周，是妊娠反应最重的阶段，之后随着孕周的增加反而开始减轻，不久将自然消失。

2 胎宝宝的发育状况

孕早期在本月就要结束了，3个月来胎儿发生了巨大的变化。仅仅八十多天的时间，胎儿就初具人形了。

胎长：3～10厘米。

胎重：4～40克。

四肢：整个身体中头显得格外大；尾巴完全消失；眼睛及手指、脚趾清晰可辨。四肢在羊水中已能自由活动，左右腿还可交替做屈伸动作，双手能伸向脸部。

器官：面颊、下颌、眼睑及耳郭已发育成形，颜面更像人脸。肋骨、皮下血管、心脏、肝脏、胃肠更加发达；自身形成了血液循环，已有输尿管，胎宝宝可排出一点点尿；骨骼和关节尚在发育中。外生殖器分化完毕，可辨认出胎宝宝的性别。

胎动：这时胎宝宝活动并不强烈，孕妈妈暂时还不能感觉到胎动。

3 孕妈妈本月焦点

孕3月，胚胎发育形成“胎儿”，这是一个临界点，是胎儿容易致畸的时候，是整个怀孕期的一个关键时期。这个月宝宝开始长牙根，妈妈们要多吃含钙食物。如果胃口不好，要多吃鸡蛋、豆制品、鱼等含蛋白质丰富的食物和新鲜蔬果，继续补充叶酸。在体内大量雌激素的影响下，从本月起，口腔内会出现一些变化，如牙龈出血、肿大等，孕妈妈们要坚持早晚认真刷牙、饭后漱口，以防口腔细菌繁殖。12周左右是首次产前检查的时间，一定要做排畸筛查。此阶段是胚胎腭部发育的关键时期，如果孕妈妈情绪波动过大会影响胚胎，导致腭裂或唇裂。

4 准爸爸注意要点

孕育，虽然主要是由孕妈妈来完成的，但这不仅仅是孕妈妈个人的事，丈夫也应该积极参加，主动配合，才能做到优生优育。那么，丈夫应该如何配合妻子做好分内的事呢？丈夫除了要对妻子从心理上体贴、精神上抚慰、生活上关心、工作上支持和学习上帮助之外，还应该做好以下配合工作。

准爸爸注意事项一：丈夫在思想上明确地树立爱妻子、爱胎儿的观点。做到全心全意，不辞辛苦，任劳任怨，全力保护，努力为妻子和胎儿服务。

准爸爸注意事项二：丈夫应该经常主动地为怀孕的妻子提供富有营养并适合妻子口味的食物。以保证妻子摄入足量的蛋白质、碳水化合物、维生素、适量的不饱和脂肪酸、碘和锌等等。

准爸爸注意事项三：在妻子怀孕期间，丈夫应戒烟忌酒，防止烟酒的气味对胎儿的影响。否则，会导致胎儿缺氧和中毒，甚至会造成胎儿畸形。同时搞好家庭清洁卫生，消除家里的一切污染，保持室内空气清新，防止妻子感染疾病，防止妻子乱服药。

准爸爸注意事项四：在妻子怀孕之后，丈夫要时刻注意控制自己的情绪，保持情绪稳定，即使遇到任何不愉快的事情，都不要发脾气，不让妻子受精神刺激。

准爸爸注意事项五：孕3月一部分孕妈妈会出现尿频现象，你可以在卧室通往厕所的路径当中留一盏小小的灯，好让她能看得清楚。

5 孕3月的管理日历

细节让孕妈妈的生活更舒适

孕3月是一个非常特殊的时期。因为，刚刚形成的胚胎对于外界的很多因素和刺激异常敏感，所以，孕妈妈一定要在生活中遵守“纪律”，倍加呵护自己。

1 孕妈妈如何控制体重

不少妈妈怀孕后，随着肚子越来越大，身体其余部位似乎也跟着发胖了。这让一些妈妈纠结不已，毕竟在这个以瘦为美的审美观风行的年代，产后恢复苗条的身材也是爱美孕妈妈梦寐以求的，但是体重增长太多无疑会增加恢复的难度。

胖了固然不好，但是瘦了也有风险。如果孕妈妈怀孕以后，发现整个孕期下来反而变瘦了，或者是体重增长得很少，这就让人不免担心起她肚里的宝宝来：胎儿的营养能跟上吗？要知道，孕妈妈如果缺乏某些重要的营养物质，宝宝就有可能出现非常严重的出生缺陷。

要想知道你的体重是否正常，你可以计算出你的体重指数。体重指数（BMI）反映的是你身高和体重之间的关系。根据孕妈妈们孕前体重指数即BMI=体重（千克）÷身高的平方（厘米 2）来计算孕期体重的增加量。BMI<19.8的孕妈妈们，孕期总增重量应为12.5～18.0千克。怀孕期间体重过重者最好减少饭、面等淀粉类和甜食的摄取量。

2 职业孕妈妈要学会减压

怀孕后，因为对住房、收入、照料婴儿等问题的担心，很多孕妈妈心理上会出现高度紧张的情况。这些不良心态致使孕妈妈情绪不稳定，依赖性强，甚至会表现出神经质，对孕母、对胎儿都十分不利。而且怀孕时如果压力过大，孕妈妈体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。

出现这种问题时，孕妈妈自己其实就是最好的心理医生，只要采取积极的心理暗示，很多心理问题就能迎刃而解。同时，孕妈妈还可以通过对生活的调整来缓解压力。如，安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。另外，要控制自己的工作时间，孕妈妈每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妈妈，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊、动动脚，以解除疲劳。

3 孕妈妈要多晒太阳

晒太阳对孕妈妈很重要，因为人体内的维生素D是皮肤内7-脱氢胆固醇在紫外线照射下生成的。孕妈妈如缺乏维生素D，不仅会给孕妈妈带来严重的健康问题，而且会影响胎儿的正常发育。

一般来说，孕妈妈每天要在室外晒太阳半小时左右，皮肤生成的维生素D即可满足孕妈妈的生理需要。孕妈妈晒太阳，最好选择在上午或午后，要避开正午阳光以免晒伤皮肤。在阳台上晒太阳也可以，但必须打开玻璃窗，因为紫外线的波长为296～310nm，不能穿透普通玻璃。

4 临睡前应注意的问题

对于孕妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要，除了要建立有利于孕期睡眠的生物钟，孕妈妈还要注意生活中的小细节，养成有利于孕期睡眠的生活习惯。

比如，尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。咖啡因和酒精都会干扰睡眠，要避免食用。不要进食含高糖（包括蜂蜜、果汁）、香精、色素等的饮料，避免高盐食物。牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

5 孕妈妈不要开灯睡觉，以防光源污染

电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安。此外，日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染；白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要；荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。

据环境质量与出生缺陷关系流行病学研究结果表明，室内光污染，与早孕的胚胎致畸有显著的相关性。因此，孕妈妈一定不要开灯睡觉。在睡觉前关灯的同时，还应将窗户打开10～15分钟，使有害物质自然逸出窗外。白天在各种灯光下工作的孕妈妈，要注意去室外晒太阳。

6 孕期忌用香皂洗乳房

现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。女性在怀孕期间，皮脂腺的分泌增加，乳晕上的汗腺也随之肥大，使乳头变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。此时，如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头及乳晕上洗去这些分泌物，对妇女的乳房保健是不利的。

有关专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、黏结及细胞脱落引起的。另外，若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。

在用香皂擦洗乳房的同时，还会促使皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗乳房，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。

7 怀孕后不要戴隐形眼镜

孕前很多女性可能有戴隐形眼镜的习惯，主要是因为隐形眼镜简单方便又不影响外形，所以是很多时尚女性的首选。然而，孕后孕妈妈的身体会发生很大变化，已不再适合戴隐形眼镜，因此患近视眼的孕妈妈要多多注意了。

怀孕后由于激素和循环血容量的变化，孕早期孕妈妈眼角膜的含水量会变得比常人高，若戴隐形眼镜，容易因为缺氧导致眼角膜水肿，从而引发角膜发炎、溃疡，甚至最终导致失明。孕晚期眼角膜的含水量也会减少，润滑眼角膜的脂质层也就跟着减少，致使眼睛变得干涩，也不适合戴隐形眼镜。

怀孕后，孕妈妈的眼角膜曲度也会随着怀孕周期及个人体质而改变，使得眼睛视物的焦距发生了变化，致使孕妈妈近视的度数也会随之增加或减少，因此孕前配的隐形眼镜眼角膜弧度可能与现在的眼角膜形状不吻合了，很容易因为不适而造成眼球新生血管明显损伤，甚至导致眼角膜上皮剥落。另外，一旦隐形眼镜不洁，极易滋生细菌，造成眼角膜发炎、溃疡，甚至失明。

8 孕妈妈不宜在厨房里久留

有关研究表明，粉尘、有毒气体密度最大的地方，不是在工厂、街道，而是生活中天天都离不开的厨房里。因为煤气或液化气的成分均很复杂，燃烧后在空气中会产生多种对人体极为有害的气体，尤其是对孕妈妈的危害更是犹如“雪上加霜”。因为，其中放出的二氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等有害气体，要比室外空气中的浓度高出好多倍，加之煎炒食物时产生的油烟，使得厨房被污染得更加严重。

更为有害的是，在同时释放的粉尘和煤烟中，均含有强烈的致癌物——苯并芘。如果厨房通风不良，会使这些有害气体的浓度升高，如二氧化碳的浓度超过国家标准的5倍，氢氧化物的浓度超过14倍，尤其是苯并芘的浓度，更是大大高于国家标准。孕妈妈若把这些大量的有害气体吸入体内，通过呼吸道便进入到血液之中，然后通过胎盘屏障进入到胎宝宝的组织和器官内，致使胎宝宝的正常生长发育受到干扰和影响。

因此，孕妈妈最好少入厨房，如果需要去，一定要尽量减少停留时间。另外，可在厨房中安置排油烟机或排风扇，让厨房保持良好的通风，也可适当地多使用电炊具。

准爸爸要当好孕妈妈的营养师

怀孕的妻子一个人要负担两个人的营养及生活，因此非常劳累。如果营养不足或食欲不佳，不仅使妻子体力不支，而且严重地影响胎儿的智力发育。所以丈夫要关心妻子孕期的营养问题，尽心尽力当好妻子和胎儿的“后勤部长”。

1 孕3月主要需要补充镁和维生素A

孕3月，孕妈妈通过饮食提高免疫力主要需从食物中补充镁和维生素A。因为镁不仅对胎儿肌肉的健康发育起至关重要的作用，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小的发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花子和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。红薯、南瓜、菠菜、杧果都含有大量的维生素A。

2 孕妈妈不宜大量补钙

女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，所以需要孕妈妈补钙。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙时，孕妈妈会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，婴儿出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体，也就是说，孕妈妈体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内，如果孕妈妈对钙的摄入不足，就会对胎儿及孕妈妈自身产生较大的影响。

基于以上种种担心，很多孕妈妈就大量补钙或长期大量食用钙质食品。其实，这反而有害。孕妈妈过量补钙会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出等。同时，血中钙浓度过高，会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等，这些对胎儿生长都是没有好处的。因此，孕妈妈补钙也需根据身体情况按需服用，如果要服用钙片等补钙药品则应按医嘱服用。

3 怎样进食蜂蜜更健康

在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜还可促进消化吸收，可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。孕妈妈喝蜂蜜，还能有效地预防便秘及痔疮出血，对胃肠道溃疡也有很好的养护作用。此外，蜂蜜中富含锌、镁等多种微量元素及多种维生素，是益脑增智、美发护肤的要素。

可见，孕期孕妈妈进食蜂蜜好处多多。不过，进食蜂蜜也要注意进食方法。首先，一定要选择表面有微小气泡的蜂蜜，因为那是由活性生物酶不断运动所产生的气泡，吃这种蜜对人身体才最好。再就是，孕妈妈进食蜂蜜时要用45℃以下的温水冲服，这是因为蜂蜜能改善便秘是因其中的活性生物酶成分起的作用，要保持蜂蜜中的营养和活性不被破坏就需用温水冲服。

4 孕期吃辣椒要适量

孕期，并不是绝对要禁止孕妈妈吃辣椒的，相反适量食用辣椒对孕妈妈有很好的美容保健作用。而且在怀孕早期由于妊娠反应，大部分孕妈妈食欲不佳，适当吃些辣椒，有助于增加食欲。吃饭不香、饭量减少时，孕妈妈可以尝试在菜里放上一些辣椒改善一下食欲，增加饭量。但同时有一点孕妈妈也要注意，做辣椒时一定要掌握它的火候，因为辣椒本身所含的维生素C不耐热，很容易被破坏，还有就是，最好避免使用铜质餐具来盛辣椒。

不过，食用过量的辣椒确实会危害人体的健康。因为过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠黏膜，引起胃疼、腹泻并使肛门出现烧灼、刺疼感，诱发肠胃疾病，引发痔疮出血。因此，凡患食管炎、胃溃疡以及痔疮等病者均应少吃或忌食辣椒。其次，辣椒是大辛大热之品，患有火热病症或阴虚火旺、高血压病、肺结核病的人也应慎食。再次，辣椒中含有麻木神经的物质，会对胎宝宝的神经造成影响，所以孕妈妈们在食用辣椒时，一定要注意不能吃辣椒吃到让口腔发麻，适量地食用即可。因此在吃辣椒时，只要以口腔不麻木为原则，孕妈妈们就能安心吃辣椒了。

此外，进食辣椒会引起便秘、加快血流量等不良效应。孕期由于增大的子宫对消化道有压迫，所以孕妈妈很容易产生便秘，如果吃辣椒尤其是干辣椒太多，更容易加重大便干燥。如果得了便秘排便时就得用力屏气，腹压就会随着加大，从而使子宫、胎儿、血管局部受挤压导致供血不足，容易引起血压增高、流产、早产或胎儿畸形的不良现象。还有就是，如果孕妈妈临产吃辣椒，可间接地引起子宫破裂、子痫等。因此，孕妈妈在临产或者便秘的时候，就要注意，不要随便吃辣，以免造成不良的影响。

5 孕妈妈食用土豆要谨慎

土豆是公认的营养丰富的食物。美国人认为，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人体所需要的全部营养。然而，食入发芽、腐烂了的土豆却可导致人体中毒。这是怎么回事呢？原来，土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且龙葵素较集中地分布在土豆发芽、变绿和溃烂的部分。

龙葵素被吸收进入血液后有溶血作用，还可麻痹运动、呼吸中枢，刺激胃黏膜，最终可使人体因呼吸中枢麻痹而死亡。此外，龙葵素的结构与人类的甾体激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。有人推算，有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妈妈，食入44.2～252克土豆，即可能生出畸形儿。而且土豆中的生物碱并不能因常规的水浸、蒸、煮等烹调而减少。孕妈妈还是不吃或少吃土豆为好。

有的孕妈妈喜欢吃市场上出售的薯片，虽然龙葵素的含量会相应减少，但是它却含有较高的油脂和盐分，多吃会诱发妊娠高血压综合征，所以也不能贪吃。

6 孕妈妈不宜只喝高钙奶粉

中国育龄女性缺钙是普遍现象，所以有些怀孕女性就专喝高钙奶粉，其实这样不好。一是高钙奶粉是专为补钙人群配制的，其营养素并不能保证孕期女性的全面营养需求；二是过量补钙没有好处，孕妇奶粉提供的钙已经足够了，没有必要额外补钙。

按照孕妈妈奶粉的说明，每天最好吃两次，早晚各一次。但由于每个人的饮食习惯不同，膳食结构也不同，所以对于营养素的摄入量也不完全相同。最好在营养专家或医生的指导下做一些恰当的增减。孕妈妈也不要因为怀孕就抓住孕妇奶粉大喝特喝，这样反而会增加肾脏的负担。

7 紫色食物——孕妈妈健康好助手

蔬菜营养的高低遵循着由深到浅的规律，其排列顺序总的趋势为：黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色。而在同一种类的蔬菜中，深色品种比浅色品种更有营养。

我们餐桌上最容易忽视的，便是仅次于黑色食物的紫色食物，包括紫茄子、紫玉米、紫洋葱、紫扁豆、紫山药、紫甘蓝、紫辣椒、紫秋葵、紫菊苣、紫芦笋等等。

紫色蔬菜中含有最特别的一种物质—花青素。花青素除了具备很强的抗氧化能力、预防高血压、减缓肝功能障碍等作用之外，其改善视力、预防眼部疲劳等功效也被很多人所认同。对于女性来说，花青素是防衰老的好帮手，其良好的抗氧化能力，能帮助调节自由基。长期使用电脑或者看书的孕妈妈更应多摄取。

另外，对于想控制体重的孕妈妈来说，也要适当多吃些紫色食物，这是由于紫色食物能适当抑制食欲。紫色食物中，蓝莓是花青素含量之冠，紫葡萄位列其后。

8 孕妈妈饮水首选白开水

怀孕期间多饮水可以增加循环血量，促进新陈代谢，提高自身免疫力，对胎儿的生长发育有积极的促进作用。但是，专家提醒孕妈妈，饮水也有一定的讲究：首选白开水，其次是矿泉水。少喝茶水，最好不喝纯净水、可乐和咖啡，鲜榨纯果汁每天饮用别超过300克。

白开水对人体有“内洗涤”的作用，比较容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增加血红蛋白含量，从而提高机体免疫力。同时，白开水还可以降低血液中能引起孕妈妈呕吐的激素浓度。经过煮沸消毒后的白开水清洁卫生，能避免致病菌引发的疾病，应是孕妈妈补充水分的主要来源。白开水水源只要是合格的自来水即可，但不要喝久沸或反复煮沸的开水。

如果要饮用矿泉水，应尽量选择可靠的品牌，合格的矿泉水应无异味、杂味。但孕妈妈尽量不要喝冷水，要稍温热后再喝，以免刺激肠道，引起子宫收缩。需要孕妈妈注意的是，喝饮水机上的桶装水要注意出厂日期，每桶水要在1周内喝完，以免时间过长滋生细菌。饮水机也要使用半年到一年清洗一次内胆，达到洁净的目的。

需要提醒孕妈妈的是，孕期不宜喝纯净水。纯净水、太空水、蒸馏水都属于纯水。其优点是没有细菌、病毒；缺点是大量饮用时，会带走体内有用的微量元素，进而降低人体免疫力。

另外，要少喝茶水。饮茶容易提高孕妈妈的神经兴奋性，可能导致其睡眠不深、心跳加快、胎动增加等情况出现。而且茶叶中所含的鞣酸可能与食物中的钙、铁元素结合，成为一种不能被机体吸收的复合物，影响钙、铁的吸收，从而影响胎儿发育，导致孕妈妈贫血。

可乐和咖啡也会提高孕妈妈的神经兴奋性，而且因可乐含有咖啡因、色素、碳酸等，还可加重孕妈妈缺钙的症状，因此，为慎重起见，孕妈妈最好不要饮用咖啡和可乐。

9 孕妈妈不宜吃火锅

火锅花色纷呈，百锅千味，是很多人的最爱。面对美味的火锅，可能很少人能抵挡住这份诱惑，孕妈妈也不例外。

可是，孕妈妈吃火锅时问题多多。据有关部门检查测定，羊群中弓形虫的感染率为61.4%，猪为20.6%，牛为13.20%，鹅为35%，而狗尤为惊人，达70%以上。弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染的动物肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身。

孕妈妈受感染时多无明显不适，或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘传染给胎儿，严重者可引致流产、死胎，或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头（脑积水）或无脑儿等畸形。为此，有关专家告诫，为了使胎儿健康发育，孕妈妈不宜吃火锅。如果孕妈妈非常想吃火锅了，最好自己在家准备，除汤底及材料应自己安排外，食物卫生也是最重要的。切记，无论在酒楼或在家吃火锅时，食物一定要灼至熟透，才可进食。

10 孕初期饮酒最伤胎儿

据美国加州大学一项最新研究发现，怀孕初期饮酒对胎儿伤害最大。怀孕后7～12周期间饮酒最容易导致胎儿酒精综合征，造95

成永久的出生缺陷。相对而言，怀孕后3个月饮酒，则只会影响到新生儿出生身高。

新研究调查了992名于1978—2005年间怀孕的妇女。跟踪调查结果发现，孕妈妈在怀孕“关键期”每天多饮酒1杯，胎儿唇腭裂等畸形危险会增加25%，胎儿脑袋过小概率增加12%，出生体重过低危险增加16%。

研究负责人表示，对婴儿酒精综合征而言，孕期饮酒量没有所谓的“最低安全底线”。也就是说，在整个孕期饮酒都是不安全的，怀孕后1.5～3个月期间对胎儿构成的危险最大。怀孕期间，无论饮用啤酒、烈酒或其他含有酒精的饮料，都会导致酒精通过胎盘进入胎儿体内，影响其正常发育及日后健康。因此，为了下一代的健康，孕妈妈最好在孕期远离酒精饮料。

11 多吃熟透的香蕉能改善便秘

孕期便秘是孕妈妈常遇到的难题。女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。且孕后孕妈妈的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出；加之孕妈妈腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妈妈即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

在出现便秘的症状时，很多人认为香蕉是润肠的，便大量吃香蕉以缓解便秘症状。但其实这是个误区，只有熟透的香蕉才有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉多含鞣酸，会起到阻碍消化、抑制胃肠蠕动的作用。另外，香蕉吃多了也容易引起孕妈妈血糖升高，增加妊娠期糖尿病的发生概率，所以即使是进食熟透的香蕉也要适可而止，不能过量。

12 孕妈妈食糖过量宝宝易近视

如今，由于生活水平不断提高，人们的饮食结构越来越精细，摄入的细粮越来越多，其中的糖分也越来越多。

从营养成分上分析，对于一个正常人来讲，摄入过多的糖分，可能会造成体内糖分堆积，而糖分在体内新陈代谢时，需要大量的维生素，人体内的维生素就会因消耗过大而不足。而眼部视细胞发育同样也需要大量的维生素参与，若人体内不足，就会影响其发育。

对孕妈妈来说更是如此，如果摄入了过多的饮料和细粮，导致体内糖分过高，会导致眼球晶体发育环境异常，使得胎儿的晶体过早发育，就更容易导致近视发生。因此为了胎宝宝的健康发育，孕妈妈要尽量少进食糖。

13 孕3月健康食谱

孕3月，孕吐的反应逐渐消失，可增强对孕妈妈饮食的供给。

孕期检查与疾病预防

孕3月是流产危险相对比较大的时期，同时也是胎儿致畸的敏感期，因此需要孕妈妈特别小心应对致病因素。

下面为你讲述第一次产检的时间和具体项目，以及孕3月孕妈妈容易患上的疾病及其预防措施，以保孕妈妈健康地度过孕3月。

1 教你选择产检医院

虽说就目前的医疗水平而言，无论是大医院，还是妇幼保健院，都能保证孕妈妈生产的需要，但在哪里做产检，在哪里生产，仍然会让孕妈妈举棋不定，甚至到了怀孕后期在哪家医院生产仍犹豫不决。

毕竟从怀孕到生产整个过程的医疗和保健项目，都应该在固定的医疗场所进行，这样从头到尾的孕程会显得很有系统，也有利于医生对孕妈妈情况的把握。这也是有些人首先会想到大型妇产专科医院的原因，但一想到这些医院挂号困难、生产床位紧张等情况又让好多产妇望而却步。的确，若选择这样的大型“焦点”医院，这些问题是不得不去考虑的，但是“适合”比“焦点”更重要。因此，孕妈妈们在选择前，不要盲目选择这些“焦点”医院，而要根据自身情况，客观评估，然后选择适合生产的医院。至于如何选择适合的医院要从以下三点入手。

考虑医院的安全性：所谓的安全性，就是从技术上讲要过硬。每个孕妈妈的身体情况都不相同，而且生产又是个复杂的过程，如果孕妈妈患有高危疾病或妊娠疾病（如血崩或甲状腺疾病、心脏病、妊娠高血压、妊娠期糖尿病等），医生是否能及时妥善处理危机乃是首要考虑的因素。

因此，无论从医院的设备、检验技术（都能做哪些检验、检查）、人员的水平等都要事先进行了解。这可以咨询已经生育过的朋友或通过网络查询，甚至也可以直接到备选医院咨询专科的医生，根据自身对生产过程中的疑问，看看医生的回答是否能让你感到满意。

考虑医院环境的舒适性：环境的舒适程度很直接就能作出判断。可以先检视一下备选医院的环境，观察做检查和就诊的区域之间的距离是否很近，就诊区域的环境是否拥挤，是否有舒适和足够的空间让我们待诊，这些因素都决定了将来你在这里做产检时的舒服程度。

考虑医院与家的交通方便性：交通的便利性也是不可缺少的，每次产检时路上是否堵车严重，到医院后停车车位是否便利等问题，也是需要考虑的。若是经常堵车，孕妈妈们势必要提前出门，有些检查医院会有时间上的限制，太晚到医院会耽误做检查的产检项目，这会影响到孕妈妈的休息；而车位紧张找不到停车位时，孕妈妈必然会把车停在距离医院较远的位置，这也会带来好多不便。

此外，虽然孕期大多数情况下，孕妈妈的孕程都比较稳定，但每个人的情况不同，因此选择医院时也要把有些紧急或突发状况发生时如何处理考虑在内。为了避免意外发生时耽误病情，就需要考虑医院与家的距离、路上是否经常堵车等因素。

2 选择信任的医生更重要

中医有个观点“不信医者不治”，就是对于不信任自己的患者，不能给他治疗疾病，即使勉强治疗也会影响到身体的康复，这同样适用于产检医生。

医患关系紧张无论对医生还是孕妈妈而言都是不利的。特别是随着孕期时间的推移，体内激素水平的变化，孕妈妈们的担心也会越来越多，面对诸多焦虑和担心，心理上难免会产生各种情绪，这些不仅需要靠家人纾解，产检医生是否能与之合拍，沟通起来是否顺畅，也会影响到孕妈妈的心绪。

因此，孕妈妈们在选择产检医生前可根据自身需要先进行评估，一旦选定了产检医生后就不要保持质疑的态度，若有疑问可直接找产检医生沟通。如果实在无法信赖当初选择的产检医生，需及时果断地更换，避免在心里留下不快的阴影。因此名医也不一定是好的选择，找到适合的医生，感觉自己被关爱，才最明智。

3 孕期产检须知

孕期产检是孕妈妈怀孕过程中一项非常重要的任务，在十月怀胎的漫长孕程中，孕妈妈和胎宝宝会出现很多生理变化，也可能会发生一些并发症。而怀孕后定期产检，是保证孕期孕母和胎儿健康的重要方式。它可以及早发现孕产疾病，帮助孕妈妈平安健康地度过孕期。还可以防止遗传病的发生，减少畸形儿、智能低下儿的出生。

产前检查的次数取决于孕妈妈的健康状态，比如若出现并发症、高血压、糖尿病等则需要更多的产前检查。一般来说，第一次体检大部分是在怀孕的第三个月初进行，在孕7月前需要每一个月做一次产前检查，孕7月到孕9月每月应做两次检查，孕9月后应每周做一次检查。整个孕期，孕妈妈可能需要进行10～15次的产前检查。

第一次产前检查，医生要了解你的一切情况。由于此时已经进入相对稳定的阶段，一般医院会给孕妈妈们办理“母子健康手册”。此后，医生将在上面记录你所做的各项产检情况，也会依据手册内记载的检查项目分别让你进行产检并做记录。

4 第一次产前检查的项目

产检既能让孕妈妈们了解胎儿成长的一点一滴，又能及时发现胎儿有什么样的发育危机。了解并按时进行产检，对胎儿与孕妈妈本身都十分重要。以下为你列出第一次产检的必检项目，让你详细了解产检内容。

进行问诊：医生首先询问你的健康状况，包括年龄、职业、月经史、孕产史、手术史、家族史、孕前体重数、丈夫健康情况等。

量体重、身高、血压、宫高、腹围等。

听宝宝心跳：医师运用多普勒胎心仪来听宝宝的心跳。

验尿：主要是验孕妈妈的糖尿及蛋白尿两项数值，以判断孕妈妈本身是否已有糖尿病或耐糖不佳、分泌胰岛素的代谢性疾病，肾脏功能健全与否（代谢蛋白质问题），是否有子痫前症、妊娠期糖尿病等各项疾病。

身体各部位检查：医师会针对孕妈妈的甲状腺、乳房、骨盆腔来做检查。为避免过于刺激子宫，骨盆腔是以内诊方式进行检查的，所以，医师会让孕妈妈平躺在诊断台上，以手来触摸孕妈妈腹部上方是否有肿块。若是摸到肿块，就要怀疑是否为卵巢肿瘤或子宫肌瘤，但大部分以良性肿瘤居多。

抽血：主要是验孕妈妈的血型、血红蛋白（检视孕妈妈贫血程度）、肝脏功能、

肾脏功能及是否患有梅毒、乙型肝炎、艾滋病等，好为未来做防范。

检查子宫大小：孕妈妈从孕期第6周开始，子宫开始逐渐变大；到了孕期第12周时，子宫底会在耻骨联合的上方；到孕期第20周时，会跨过骨盆腔到肚脐位。因此，从孕期20周到35周，医师为孕妈妈从耻骨联合的地方到子宫底所量出的厘米数，可大致等于胎儿周数。此周数也可作为胎儿正常发育与否的依据，通常会以±3厘米来做一推断，即小于3厘米，代表胎儿较小；大于3厘米，代表胎儿较大。

5 高龄孕妈妈应该做的几项检查

根据世界卫生组织（WHO）的规定：35岁以上的初产妇为高危产妇。因此，你需要比别人多做一些产前检查，以确保孕妈妈和胎宝宝的共同健康。

超声波检查：至少做两次。这项检查可用来进一步确定你的怀孕日期及任何发育异常的情况，如胎宝宝出现的腭裂、脏器异常，同时可发现多胞胎。

绒毛及羊水检查：在11周左右，用一根活检针通过宫颈或腹壁进入宫腔到达胎盘位置，取出少许绒毛组织，进行检查。也可在16周左右，在麻醉的状态下，以针头穿刺的方法，取羊水，收集胚胎脱落细胞，进行检查。此项检查一般用于高龄孕妈妈，以检查胎宝宝的发育是否正常。但此检查有引起流产的危险，需要在有经验的医生指导下进行。

脐带穿刺：20周后，在局部麻醉的情况下，用针头取胎儿脐带血进行检查，这种方法可以检测染色体是否异常和是否有遗传性血液病。此方法仅用于高危孕妈妈，引起流产的概率高于羊水检查。

甲胎蛋白检测：在16～20周进行，是一种无危险的血样检查，测定血液中的甲胎蛋白水平，可发现神经缺损、先天愚型、肾脏和肝脏疾病等。

6 怀孕后需做“母血筛查”吗

先天愚型是人体的第21号染色体增加了一条所引起的一种常染色体病。防止此类疾病发生的办法，就是在怀孕期间进行产前筛查和必要的产前诊断，尽早发现并采取相应措施（如终止妊娠）。

其实，孕妈妈都有可能生出“先天愚型儿”。它的发生具有偶然性，事前毫无征兆，没有家族史，没有明确的毒物接触史，发生率会随孕妈妈年龄的增高而升高。20岁的孕妈妈有1/1540的概率生出先天愚型儿，30岁的孕妈妈有1/960的概率，而34岁的孕妈妈则增至1/430。

母血产前筛查是通过定量测定母血中某些特异性生化指标，结合孕妈妈的孕周、年龄等参数，并运用电脑统计分析软件计算出孕妈妈是否怀有“先天愚型儿”的风险。进而再对高风险的孕妈妈采取必要的临床诊断，以期达到最大限度避免和减少“先天愚型儿”发生的可能性。通过母血产前筛查，不仅可以提示孕妈妈腹中宝宝发生先天愚型的风险率，而且还可以了解到胎儿是否有其他的情况，如神经管畸形（如无脑儿、开放性脊柱裂等）、18三体综合征、死胎等其他出生缺陷。

遗传学及优生专家建议，女性受孕后最好在第8～9孕周时去做母血筛查，尤其是35岁以上的孕妈妈。这种检查安全、无创伤，筛查率可达到60%～80%。经母血筛查后，如果怀疑胎儿是先天愚型儿，再经羊水诊断便能确诊，准确率达到99%，若存在问题则可及时终止妊娠。因此，母血产前筛查是孕妈妈必需进行的产前检查项目。

7 胎位不正怎么办

臀位、横位、斜位、面产式等均称之为胎位不正，其中以臀位的比例最高。孕妈妈很关心宝宝的胎位，常在怀孕不久就询问医生胎位问题。事实上，3个月前的胎儿处于浮游状态，无时无刻不在变换姿势。而6个月之前的胎儿，约有一半胎位不正，直到32周以后，胎位不正的比例才降到10%。所以，胎位不正在怀孕8个月前颇为常见，父母无须担心，因为大部分宝宝在8个月后，便会很规矩地转正。

如果孕8月后检查胎位仍为臀位，则要小心对待了。因为胎儿臀部无法将母亲的骨盆充满，所以生产时，发生脐带脱垂的机会较高，也比较容易发生胎儿缺氧现象，甚至造成胎儿死亡。另外，胎儿脊髓受伤或母亲产道严重裂伤的概率，也比头产位高出10倍之多。所以，此类产妇以剖宫产较为安全。

8 胎儿窘迫怎么办

胎儿窘迫就是胎儿缺氧窒息的现象。正常胎儿心跳速率为每分钟120～160次。胎儿心跳速率过慢或过快，或是心跳有变异性不良，均要怀疑是否有潜在胎儿窘迫症状。

胎儿窘迫是因为过期妊娠、妊娠高血压综合征或糖尿病引起胎盘功能不全导致的慢性窘迫，除此之外，子宫壁肌肉收缩引起的血液循环暂时停止，也会导致急性窘迫。

产检时，一般要用多普勒胎心仪测胎心音，目的就是为了确定有没有潜在的胎心窘迫，一旦发生异常，医生会请孕妈妈接受30分钟的胎儿监视器检查，以决定进一步的处理方法。

大部分的胎儿窘迫，可以从改变孕妈妈的姿势做起，如以左侧卧来改善，或给予大量的点滴注射或者氧气吸入都有帮助。如果这些方法并不见效，最终办法只能是选择剖宫产了。

9 患了妊娠期糖尿病怎么办

怀孕期间孕妈妈由于种种激素因素而使机体产生抵抗胰岛素的作用，形成所谓妊娠期糖尿病。在孕妈妈第一次产前检查时就应进行妊娠期糖尿病的危险性评估。而糖尿病对母亲的影响，除了血糖不易控制、容易肥胖之外，也容易使其患上感染性疾病，如尿路感染等。此外，患有此病的孕妈妈发生妊娠高血压综合征的比率也会比一般人高出数十倍之多。

对于胎儿，除了易患巨婴症导致难产之外，孕妈妈长期高血糖也容易导致子宫胎盘血管病变，而引起胎儿生长迟滞甚至胎死腹中，不可不慎。所以，糖尿病孕妈妈应接受医师及营养师的建议，控制饮食或以降血糖药物控制，以确保母子平安。

10 科学预防孕期鼻炎

怀孕后由于雌激素水平增高，引起鼻黏膜超过敏反应，导致小血管扩张，鼻腔细胞水肿，腺体分泌旺盛，这就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏等症状，由于这种症状发生在妊娠期，分娩后又能自行缓解，所以叫妊娠期鼻炎。

其实，鼻子的病理变化是因为鼻腔内的血管出现舒缩障碍导致的。而且除怀孕外，只要有雌激素升高的情况，如青春期、月经期、长期服避孕药等，都有可能会引起鼻炎。所以，有些人将妊娠期鼻炎又称为血管舒缩性鼻炎。

怀孕期间由于内分泌的影响，易患鼻炎或使原有的鼻炎加重。据有关资料统计，约有20%的孕妈妈有发生妊娠期鼻炎的可能，尤以怀孕3个月时更为明显。

在孕期用药的问题上，要特别注意。原则上最好不使用任何药物。如果必须用药尤其需要注意药物的成分，仔细阅读药物使用说明书，并经过耳鼻喉科专科医生的同意，治疗过敏性鼻炎的抗组织胺药物、各种类型激素类和收缩鼻腔的滴鼻剂最好不要用。若有脓性鼻涕合并有感染，可使用青霉素类药物。最好不要长期使用链霉素、庆大霉素和卡那霉素等对听觉神经有损害的抗生素。

至于孕期鼻炎的预后，孕妈妈不必过于担心紧张，分娩后随着致病因素雌激素下降，鼻炎也随之痊愈，愈后也不会留后遗症。

孕3月优生胎教要点

孕3月，是胚胎各器官分化的关键时期，到月末胎儿的雏形已经具备，非常适宜开展胎教训练。

1 胎教时情商重于智商

胎教与未来的幼儿教育一样，不要单纯地给胎宝宝灌输知识，而要培养宝宝在未来人生中具有一种健康的心态。

很多孕妈妈希望自己的孩子长得像明星一样漂亮，就天天看明星照；有的则每天听故事，希望宝宝将来出口成章；还有的天天不离古典音乐，以期孩子将来走上艺术之路……其实，对胎宝宝进行音乐启蒙教育、外语语感养成、记忆力培养等胎教，在妈妈有时间、有精力的情况下，并没有什么不好。但是，对于大多数年轻的现代家长而言，两人平时都要忙于工作，所以非常忙碌，因此，不必刻意花时间进行专门的胎教，只要在平时的生活中保持平和愉悦的心态就好。伴侣双方要配合，给肚子里的宝宝创造一个良好的氛围，让宝宝生活在充满爱与信任的世界里。

建议年轻的准爸妈们，在繁忙的工作之余，尽量多地创造两人与腹中宝宝在一起的时间，多和宝宝说说话，告诉他你们有多爱他。你们一起讨论开心的话题时不妨也让宝宝加入进来。伴侣间尤其要有“退一步海阔天空、忍一忍风平浪静”的相互体谅、相互谦让的精神，尽量给宝宝创造一个和谐的氛围。还有，工作忙碌的母亲，要时常与宝宝对话，告诉他你现在工作的重要性和必要性，得到宝宝的理解。这样的心理培养有利于宝宝情商的培养，有助于宝宝在未来竞争社会中为人处世方法的培养。

2 进行胎教不宜急于求成

胎教没有造就神童的例子很多，但是若说胎教毫无作用、失败的例子还极少见到。不过有些情况也引起了有关专家的重视。

比如，有的胎儿经过对话胎教后，虽然聪明活泼，但精力过盛，总是不爱睡觉。原来是孕妈妈每日抽空就将胎教器置于腹部，有时却因太疲劳很快入睡了，胎教器却仍不断在刺激着胎儿所致。其实，这种总认为胎教多多益善，其实是操之过急的做法，有可能干扰胎儿的生物钟，以致孩子出生后显得过分活跃。

因此，准确点说，无论哪种胎教方法，都有适宜的刺激方法，存在定时定量的问题。要生一个健康、聪明的孩子，不要急于求成，而要选择最佳的方案进行科学胎教。而科学的胎教需要父母对胎教有正确的认识，要学习相应的知识、技能，用科学的方法进行，并按自然的发展规律，按胎儿的月龄及每个胎儿的发展水平进行相应的胎教。做到不放弃施教的时机，也不过度人为干预。在自然和谐中有计划地进行胎教，才可能获得最大的效果。

3 孕妈妈的情绪与胎教

孕妈妈的情绪如何，既关系到自身的健康，也关系到下一代的生长发育。孕妈妈过度不安，肾上腺素分泌增加，可能发生滞产或产后大出血、难产率增高等情况。因此，准爸妈至少在怀孕期间要保持健康、良好的情绪。

首先，孕妈妈要有意识地提高自身的修养，要学会处理生活中发生的大大小小的矛盾，对一些无足轻重的事情，不要过分认真和计较，尤其不应该多疑，尽量减少对家里其他人的误解。即使遇到什么不快乐的事情，也要大度一些，应该学会多做一些自我安慰，这样，情绪就不容易受到影响而波动了。当孕妈妈处于心情舒适的状态时，腹中的胎儿也一样能感受得到。当他能感到舒适、愉悦的时候，心灵便获得发展。

同时，父亲的责任是情绪胎教的关键因素。孕期，家人的关心和体贴，对孕妈妈而言更为重要。丈夫要尽可能创造和谐、欢乐的生活气氛，夫妻之间要多交流、多理解，尤其是发生不愉快事情的时候，丈夫要多从积极的方面开导孕妈妈，避免孕妈妈受到不良刺激。

4 孕3月开始对宝宝进行语言胎教

语言胎教是指根据胎宝宝具有的记忆力，对宝宝进行语言训练的方法。对胎宝宝实施语言胎教很多人感到不可思议，认为胎宝宝既不会思考也不会说话，根本无法接受语言信息。其实，语言胎教是一种行之有效的胎教方法，它的训练基础并不是建立在胎宝宝说话的基础上，而是建立在胎宝宝具有记忆的科学基础上。

对于胎宝宝有记忆的说法，我国宋代名医陈自明在《妇人大全良方》中就说过“子在腹中，随母听闻”。国内外不少专家、学者对此也做过许多深入研究。一所宝宝教育研究中心曾对“腹中宝宝的大脑功能会被强化吗”这一课题进行了研究，结果表明，宝宝在子宫中通过胎盘接受母体的养分和信息，胎脑细胞在分化、成熟的过程中会不断接受母体神经信息的调节和训练。研究结果证实了，胎宝宝对外界有意识的刺激行为的感知体验，将会储存在它的记忆中。

这说明了这样一个问题，一个小生命在胎宝宝期就已经具备了语言学习的能力。根据胎宝宝这种潜在的能力，只要母亲不失时机地对其进行认真、耐心的语言训练，那么等到宝宝出生后在听力、记忆力、观察力、思维能力和语言表达能力方面将会大大超过未经语言训练的宝宝。这项训练一般从孕3月即可开始。

5 回应踢打，开展抚摸胎教

到怀孕第三个月，孕妈妈身体已渐渐能适应怀孕后带来的种种变化，心理上也慢慢接受怀孕的事实。这时，胎儿也在母亲日臻成熟的身心教育中一天天长大。从受精卵到现在，胎儿的人类特征越来越明显，脑、胃、肠、肺、肝、肾脏等重要器官已经开始活动，因此现在的胎儿已能算是一个“人”了。

怀孕3个月时，胎儿已具人形，对外界的压、触动作可以感应到，准爸爸和孕妈妈可用轻柔的手法按摩下腹部，或在摇椅中轻轻摇动身体，通过羊水的震荡给予胎儿压、触的刺激，会促进胎儿神经系统的发育。但注意切勿使用暴力或给予过于强烈的刺激。

有一种说法认为，胎儿大部分时间都是在睡眠中度过的，就连大小便也可以闭着眼完成。而且胎儿动的时候可能只是伸个懒腰或换个睡姿，如果妈妈这时拍打胎儿，则可能导致胎儿烦躁不安，并不能起到胎教作用。但医学研究和B超等检查却发现，胎儿踢踢打打的时候是清醒的，因此这时如果妈妈给些回应，如轻轻抚摸、轻拍腹部，是可以达到和胎儿交流，使其得到愉悦的感觉这种目的的，这就像婴幼儿都喜欢受到大人的抚摸一样。

孕妈妈的阳光“孕”动

孕3月，胎盘尚未完全形成，所以胎宝宝和妈妈的连接还不稳定，这时候比较容易发生流产。此阶段孕妈妈应该注意休息，避免剧烈的运动。但并不是说这个阶段的孕妈妈就不能活动了，相反，适当的运动对孕妈妈和胎儿都是有好处的。

1 孕早期宜多做有氧运动

一般来说，孕早期的孕妈妈要多做有氧运动。有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是孕妈妈锻炼身体首选的运动方式。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动要持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

如果孕妈妈在孕前就能够进行有规律的有氧运动锻炼，她的心脏会更健康，每搏输出量（指一次心搏，一侧心室射出的血量）就更大些，身体每部分的供氧就更充足。这样就既能加强孕妈妈和胎宝宝的营养供给，又不会给孕妈妈造成刺激，引发流产等危险。

适合孕早期练习的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、打太极拳、做韵律操等。

2 孕早期不宜骑自行车

自行车一直是备受人们喜爱的运动和代步工具，然而过多地骑车却会对孕妈妈造成不良影响，这是因为孕期前3个月是胚胎着床的关键时期，骑自行车时腿部用力的动作过大，或路上颠簸都有可能造成意外的发生，引起流产，所以怀孕后孕妈妈最好不要骑自行车。

过了头3个月则是可以骑车，但也要考虑骑车的时间长短和路面的平整情况，此外还要注意以下几点，孕妈妈方能骑自行车。

孕妈妈不要骑带横梁的男式自行车，以免腿部动作过大，或上下车不方便。

车座上要套个厚实柔软的棉布座套，调整车座的倾斜度，让后边稍高一些，让孕妈妈的腰背保持舒展的状态。

骑车时活动不要剧烈，否则容易形成下腹腔充血，导致早产、流产。

骑车时车筐和后车座携带的物品不要太沉。

不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上骑车，因为这样容易造成会阴部损伤。

在妊娠后期，最好不要骑车，以防羊水早破。

3 孕3月孕妈妈瑜伽

孕3月，孕吐渐渐消失，孕妈妈要进入舒适的孕中期了，此时可慢慢加强瑜伽强度，但仍应以舒缓、伸展的活动为主。

（1）蝴蝶式

①双脚脚掌相抵，曲膝左右分开，双手放在膝盖上方，向下轻柔地按压双膝。

②双手抓住脚尖，膝盖同时上下摇摆，重复6～8次，再放松身体，稍作休息。

功效： 此练习可以舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。经常做此练习，将使分娩更为顺利，且能够减轻痛苦。

安全提示：孕妇练习此式时，不要让肌肉因过于用力而导致疲累，应循序渐进地伸展这些肌肉。

（2）莲花侧坐伸展式

①挺直腰背，双腿自然散盘，双手放到膝盖上，掌心向上，示指和拇指相触。

②将右手指腹撑在右臀部旁的垫子上。吸气，左手伸直高举过头顶。

③呼气，身体稍向左侧弯曲，保持3～5次呼吸；吸气抬起上半身。呼气，放下手臂，稍作休息，再做另一边。

④将左手指腹撑在左臀部旁的垫子上。吸气，右手伸直高举过头顶。

⑤呼气，身体稍向右侧弯曲，保持3～5次呼吸。吸气抬起上半身。呼气，放下手臂，稍作休息。

功效： 此练习可舒展侧腰，减轻腰部疲劳。体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身也出现了一些变化，例如女性的脂肪随之增加、黄体素上升、准备哺乳使得泌乳素更多等。此练习可以缓解由于体重的增强而给身体带来的不适感。

（3）牛面式

①跪于垫子上方，双脚左右分开，臀部置于双脚之间，双手放于大腿上方，腰背挺直。可放一软垫或枕头于臀部下。

②弯曲右肘，右肘尽量放在头背后方，尽量放到两肩胛骨之间；左臂从下方，屈肘折向后背，双手尽量相扣，保持2～3次呼吸。呼气，放松双臂，回到起始姿势，稍作休息。

③弯曲左肘，左肘尽量放在头背后方，尽量放到两肩胛骨之间；右臂从下方，屈肘折向后背，双手尽量相扣，保持2～3次呼吸。呼气，放松双臂，回到起始姿势，稍作休息。

功效： 此练习能够矫正脊柱，扩展胸部，灵活肩关节，改善手、脚僵硬状态，保健肾脏。

安全提示： 孕妇练习此式时，若双手一时无法相扣，不要勉强，可以借助一条瑜伽带（或毛巾等物）。