收集妈妈和宝宝的第一手情报

孕2月，孕妈妈开始出现早孕反应，准爸爸的责任重大，要细心呵护孕妈妈。

1 孕妈妈的身体变化

子宫此时约鹅蛋那么大

体重：孕妈妈体重没有明显增长，有些孕妈妈因为早孕反应体重反而有所下降。

子宫：子宫壁开始增厚，变得柔软，但大小、形态还看不出有什么变化。

乳房：在雌激素和孕激素的共同刺激下，孕妈妈的乳房逐渐长大，乳头和乳晕部颜色加深，乳头周围有深褐色结节等现象。另外，乳房有时会有刺痛或者抽动的感觉。

体温：基础体温仍然稍高，没有下降。

妊娠反应：大部分孕妈妈会头晕、乏力、嗜睡、流涎、恶心、呕吐、喜欢酸性食物、厌油腻。早孕反应由轻到重，一般持续两个月左右。

2 胎宝宝的发育状况

这时胎宝宝的生长发育已由分化前期（受精到形成胚卵）进入分化期（器官形成期），这个月是胚胎器官高度分化和形成期。

身长：1～3厘米。

体重：1～4克。

四肢：骨骼处于软体状态。5周时手、脚和尾巴处于萌芽状态。7周时，头、身体、手脚开始能分辨，尾巴逐渐缩短。8周末，用肉眼也可分辨出头、身体和手足。

器官：眼睛、嘴巴、耳朵开始出现轮廓。鼻部膨起，外耳开始有小皱纹，人脸的模样基本形成。脑、脊髓、心脏、胃肠、肝脏初具规模，内外生殖器的原型基本能辨认，但从外表上还分辨不出性别。

胎盘：子宫内膜绒毛大量增加，逐渐形成胎盘。

脐带：脐带开始形成，孕妈妈与胎儿的联系进一步得到加强。

3 孕妈妈本月焦点

进入孕2月，受激素的影响，大部分的孕妈妈已经知道自己怀孕了，身体有了一种异样的充实感。多数孕妈妈会出现上述所说的头晕、乏力等早孕反应。有些还会出现尿频、乳房增大、乳房胀痛、腰腹部酸胀等不适，有人还会感觉身体发热。

如上所述，这一时期，胎宝宝已进入胚胎器官高度分化和形成的时期。因为胚胎刚刚植入子宫内膜，与妈妈的连接还不是很稳定，一旦受到外界干扰，就有发生流产的可能，所以孕2月胎宝宝重在打实基础。因此，孕妈妈要避免进行激烈的运动和过性生活，更要避开辐射、X线、化学药品等容易导致胎儿流产或畸形的因素。

4 准爸爸注意要点

妻子怀孕，准爸爸是最操心的，可是准爸爸该怎么做呢？下面为你讲述怀孕2月准爸爸注意事项。

准爸爸注意事项一：准爸爸要主动承担一些家务，减轻妻子的体力劳动消耗，保证她有充分的休息和睡眠时间。

准爸爸注意事项二：准爸爸要温柔地体贴妻子，安抚她不安的情绪。

准爸爸注意事项三：准爸爸要把房间布置得干净温馨，可以添置妻子喜欢的物品和张贴宝宝海报。

准爸爸注意事项四：对有妊娠反应的孕妈妈，准爸爸要更加悉心关照，在妻子妊娠反应时多给予协助，为她准备可以接受的食物。

准爸爸注意事项五：准爸爸要给妻子添置防辐射衣、电脑防辐射屏等用品，叮嘱妻子远离家中的辐射源，比如微波炉、电脑、电热毯等。

5 孕2月的管理日历

细节让孕妈妈的生活更舒适

进入孕2月，这时正是胚胎发育最关键的时刻，胚胎对致畸因素特别敏感，容易流产。因此孕妈妈在生活上要慎之再慎，绝不可滥用化学药品，或接触对胎儿有不良影响的事物。

1 孕吐是胎儿的自卫反应

怀孕后，在激素的影响下，女性体内的胎盘会分泌大量人绒毛膜促性腺激素，这会大大降低消化酶的活性，使孕妈妈出现晨吐等症状，不过，这种症状持续一段时间后会自然消失。

孕吐是人类保护腹中胎儿的一种本能。俗话说，人吃五谷杂粮生百病，即是说，人们日常生活所吃的各种食物，都含有对人体有轻微损害的毒素，但通常不会对健康构成致命威胁。可对于孕妈妈就不同，她腹中弱小的生命不能容忍母体对这些毒素的无动于衷。因为这些毒素一旦进入胚胎，就会影响胎儿的正常生长发育，为了让孕妈妈提高警惕，胎儿就分泌大量激素，增强孕妈妈孕期嗅觉功能和呕吐中枢的敏感性，以便最大限度地将毒素拒之门外，确保自己的生长发育。

因此，早孕反应实际上是胎儿在向妈妈传递自己存在的信息，提醒妈妈要保护好自己。孕早期妊娠反应越严重，呕吐越厉害的孕妈妈，流产的可能性就越小。

2 戴穴位腕带可缓解孕吐

大约有四分之三的孕妈妈都会在怀孕的某个阶段出现孕吐症状，而孕2月是最容易发生孕吐的阶段。完全避免孕吐症状的出现是很困难的，如果你不能通过饮食调理等方式来控制恶心和呕吐的严重程度，可以尝试一下戴穴位腕带来控制这种反应。

穴位腕带是一种柔软的棉质腕带，它最初是为预防人们晕船而设计的，但也能防止孕吐。孕妈妈佩戴时，应先将腕带在手腕上系紧，腕带上的塑料“扣”正好轻轻地压在手腕内侧的内关穴（即在手掌面，向肩部方向的腕部绕手的横纹两寸处）上，这样会对大脑里的呕吐中枢起到抑制作用。你也可以向医生咨询佩戴新型的电子腕带，这种腕带看起来像手表，是利用微弱的电流刺激相应的穴位，促使内啡肽释放，以达到控制孕妈妈呕吐的目的，相对更安全。

3 第一胎不宜做人流

许多新婚夫妻不想过早要孩子，但由于缺乏避孕知识，结果怀孕了，就想进行流产。人流是避孕失败后的补救措施，对绝大多数女性的健康不会产生太大的影响，但也可能使一小部分女性出现并发症，如盆腔炎、月经病、宫腔粘连、输卵管堵塞等妇科病，从而影响女性的生育能力。这是因为未生育过的女性宫颈口较紧，颈管较长，容易造成手术时的损伤和粘连，引发人工流产并发症。当然，这些病症经过治疗大多是可以痊愈的，但也有少数人会久治不愈。因此，从科学角度和生育的安全性考虑，婚后第一胎不宜做人工流产。

如果已经采取流产手术，就一定要注意个人卫生，保持阴部清洁，经常洗换内裤。半个月内不可洗盆浴。流产后1个月内要严禁性生活，以防感染。而且流产后不可急于再次怀孕，因为流产后子宫内膜需要4～5个月的时间才能完全恢复正常，在此期间若再次怀孕，会对胎儿生长和以后生产不利。

4 孕妈妈每天睡眠至少要保证9小时

据美国妇产科医学家研究发现，孕期睡眠不足对孕妈妈影响很大。怀孕后每天睡眠不足6个小时，或有严重睡眠障碍（指超过15%在床上的时间都是醒着的）的女性，将来进行剖宫产的概率是一般孕妈妈的4.5倍。而且孕妈妈睡眠不足，还可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠期糖尿病的机会，也容易患上妊娠毒血症等症状，甚至使血压升高造成产程延长，引起难产。

妇产科医生认为，孕妈妈每天睡9个小时才是正常的，因为怀孕后母体和胎儿都有更多的睡眠需求。几乎所有的孕妈妈在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，睡姿不良、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。研究人员建议，孕妈妈睡前应放松心情，给自己减压，帮助自己尽快入睡。一旦睡眠出现问题，应及时向妇产科医师咨询。同时，还应通过改善卧室环境，更换床上用品等措施，消除睡眠困扰，保证安眠。

5 建立有利于孕期睡眠的生物钟

前文说了，孕妈妈每天至少要保证9小时的睡眠时间方有益母体和胎儿健康。这是因为孕妈妈怀孕后受激素分泌的影响，再加上身上又怀着宝宝，必然增加体力的消耗，因此一定比怀孕前更容易疲劳，所需的睡眠需求必定更高。

为了保证良好的睡眠质量，专家建议孕妈妈首先要养成良好的有规律的睡眠习惯，建立起有利于孕期睡眠的生物钟，即晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。一般来说，孕妈妈最好每天晚上10点前就寝，以睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。

除了尽量保持晚上的充足睡眠外，还可以在白天找机会小睡一下。而小睡的时间不用太长，25分钟就足够。也就是说，白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以25分钟为限，超过反而会使孕妈妈感觉更累。

6 减少或避免吹空调以预防“空调病”

夏日天气炎热，大部分的办公场所和住宅内都会安装空调。空调虽然会给孕妈妈带来凉爽的环境，但也很容易让孕妈妈患上“空调病”。“空调病”的症状常表现为鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等。因此，孕妈妈应减少或避免长时间待在空调房里，以预防“空调病”。

如果是办公室有空调，孕妈妈可以申请更换工作环境，到没有空调的房间工作，使用风扇降温、通风。

不过，即使是使用风扇降温，孕妈妈也要避免离电扇太近，不能直吹。如果你只能待在空调房中，那就需要与同事协商，每隔2～3小时就通一次风，每次半小时左右。而且孕妈妈千万不可坐在空调下，因为空调长时间直吹对孕妈妈与胎宝宝的伤害非常大。如果是在家中，孕妈妈更可以随心所欲进行调整，远离“空调病”了。

7 职场孕妈妈要掌握好主动权

现在很多孕妈妈都是职业女性，怀孕生产也就成为众多孕妈妈的难题。尤其是在就业和复职的问题上，很多孕妈妈都遇到了不公平的待遇。

为了保护好孕妈妈应享有的权利，我们总结了以下经验，希望孕妈妈能合理地处理好怀孕与工作、老板、同事的关系，以保证自己获得最大的利益。

告知：怀孕后，你的老板或上司更多考虑的是你的工作任务怎么办。因此，你要适时地把怀孕这个消息告诉他，让他有很长时间来消化和解决工作的分配和调整问题。

了解：打算要孩子的女员工应该主动向单位的人事部门了解自己的产假期限，工资是否会有变动，还有相关报销制度和福利等，做到心中有数。

关系：和同事形成好的人际关系会使你的孕期更加顺利。这样，那些复印、抱重物之类的事就会有人热情地代劳，你去产检的时候会有人帮你接电话，爱抽烟的同事也会尽量避开你。

8 孕妈妈做家务须知

我们都知道怀孕后女性要避免从事繁重的体力劳动，但适当的活动是必不可少的，比如做些力所能及的家务，只要不感觉累就行。但毕竟怀孕后身体和平常有所不同，所以在做家务时要注意几个要点：

早孕反应严重的孕妈妈，最好就不要做饭炒菜了，以免厨房的油烟等气味刺激而加重不适。

在冬、春季，洗衣服、洗碗不要用冷水，以免受寒。

不要登高和弯腰取物，不要搬抬重物。

洗衣服、擦地板等会令腹部受压，最好不要做太长时间，因为腹部过度受压，会压迫子宫，有可能损害胎儿或引起早产。

避免久站，做家务一段时间后休息一会儿，不可太劳累。

9 孕后宜选用性质温和的洗发水

怀孕了，孕妈妈身体的各部分都会发生变化，头发也不例外。怀孕后孕妈妈体内的雌激素量增加，会刺激头皮油脂分泌，延长头发的生长期，这样就使油性发质的孕妈妈头发会比平时更油一些；而干性发质的孕妈妈头发也不会像平常那样干涩，而且也会显得格外浓密亮泽。

因为怀孕后孕妈妈的皮肤通常会变得十分敏感，为了避免刺激头皮影响到胎儿，孕妈妈要挑选适合自己发质且性质比较温和的洗发水。如果发质没有因为激素的改变而发生太大的改变，那么没怀孕前用什么品牌的洗发水孕后最好继续延用，以免突然换用其他品牌头皮可能不适应，造成过敏现象。

此外，作为职场孕妈妈，经常要出席正式场合，即使是怀孕期也需要打造完美的形象。为了胎宝宝的健康，孕期不适合烫染头发，但孕妈妈可以学习一些造型小技巧，让发型和心情一样美。

10 从妊娠初期开始积极预防妊娠纹

怀孕后，甜蜜的孕期让女性充分体会到将为人母的激动心情，但随着孕程的发展和激素的影响，大部分的孕妈妈都会出现妊娠纹（即受孕期内分泌的改变，皮内弹力减弱、脆性增加，导致乳房、腹部及大腿上部皮肤伸展变薄，弹力纤维断裂，透出皮下血管的颜色而形成妊娠纹）。

虽然孕初期还不会出现妊娠纹这一现象，但孕妈妈也应提前做好预防工作，以免孕后期随着腹部的膨大，使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂，出现妊娠纹。

妊娠纹易防难治，越早预防越好。从怀孕初期开始，孕妈妈就应该选择一些适合自身体质的乳液、橄榄油或按摩霜产品，在身体较易出现妊娠纹的部位，如腹部、臀部、大腿内侧等部位勤加按摩，以促进血流的顺畅，增加皮肤和肌肉的弹性，积极预防妊娠纹。

按摩的方法是每日取适量橄榄油或其他润肤产品均匀涂抹于上述部位，轻轻按摩几分钟至吸收。按摩的时间最好选在洗完澡后，这是全身血液循环的最佳时机，而且早晚各按摩一次效果更佳，每次按摩时间在10～15分钟。

此外，即使有部分妊娠纹已经形成，只要勤于按摩也可以使细纹不再增加，妊娠纹范围不再扩大。

11 室内不宜摆放花草

许多家庭都会在客厅或者卧室摆放一些花草，因为那样会显得室内温馨、浪漫，而且有的花草还吸收空气内的二氧化碳，释放氧气，起到调节室内空气环境的作用。

可是，尽管室内摆放花草会有如此多的好处，如果家有孕妈妈，还是应该把它们挪出去，使它们远离孕妈妈。因为有些花草，尤其是那些色彩鲜艳、气味芬芳的花草，可能会引起孕妈妈及胎儿的异常反应，让她们感觉不舒服。特别是有过敏体质的孕妈妈，更不宜待在有花草的房间里，以防诱发皮肤过敏、哮喘等过敏性疾病。比如接触了万年青、洋绣球、仙人掌、报春花这些花，或者把汁液弄到皮肤上，就容易引发急性皮肤过敏，出现疼痛、皮肤黏膜水肿等症；而茉莉花、水仙花、木兰花、丁香花，香气浓郁，则会使孕妈妈嗅觉变得不灵敏，导致食欲下降，甚至头晕头痛、恶心呕吐。

所以，孕妈妈的卧室里最好不要摆放花草。

12 孕妈妈如何调控情绪

怀孕后，受孕酮和雌激素等调节生殖期雌性激素的影响，孕妈妈的情绪也可能变得多变。

孕期情绪波动最容易发生在孕期的最初12周。如果你怀孕早期心情不好，那么不必担忧，你并不孤单，很多孕妈妈都跟你一样。等你理清了思路，并适应了激素水平的变化后，情绪波动的情况就会逐渐减少了。

孕期母亲的心情可以影响胎儿的健康和性格，严重的情绪变化还会导致胎儿流产。因此，为了宝宝的健康和快乐，孕妈妈也应学会控制和平抚自己的情绪。从怀孕开始，孕妈妈就应多看一些有关怀孕与分娩方面的书，了解身体的变化情况，减轻焦虑与担心，怀孕后自然就能很好地调控情绪。

如果你正处在情绪波动的状态中，则应及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。

准爸爸要当好孕妈妈的营养师

孕2月是胎儿器官形成的关键时期，倘若营养供给不足，很容易发生流产、死胎和胎儿畸形等情况。因此，准爸爸要做好孕妈妈的饮食调养工作，以便很好地在饮食营养上保护胎儿。

1 孕妈妈宜多食用有机农产品

孕妈妈怀孕后，如果经济允许并且买得到，应该多购买有机农产品。这是因为现代化的农产品大多在种植的过程中会使用化学肥料、杀虫剂，这样的产品大多含化学污染的残留物，对孕妈妈和胎宝宝有一定影响。而有机农产品则多不用这些农药和化学肥料，产品就更为卫生安全，且往往更具有丰富的食物纤维和营养素，也比传统种植的农产品更安全。

此外，在购买猪肉、鸡肉等肉类菜时，也最好能挑选有机饲养的家畜、家禽，这样的产品不仅不太可能含有激素和抗生素等化学物质，更不太会携带如沙门氏菌这样的细菌，可以让孕妈妈吃得更放心。

2 孕妈妈每天吃一把枣可增强抵抗力

红枣属于补血的药物和食物，对于孕妈妈大有益处。因为红枣含有丰富的维生素C，可增强母体的抵抗力，还可促进孕妈妈对铁质的吸收。红枣中还含有十分丰富的叶酸，而叶酸参与血细胞的生成，可促进胎儿神经系统的发育；此外，红枣中维生素P的含量在百果中名列前茅，患孕期高血压、抵抗力低时吃枣对孕妈妈均有益。因此，专家建议让孕妈妈每天饭后吃上一把枣（5～10颗），这样既能补充营养又不至于损伤到肠胃。

不过，红枣营养价值虽高，但也不能让孕妈妈们吃得太多。这是因为枣皮中富含不易消化的粗纤维，过量食用会损伤孕妈妈的消化功能，造成胀气、便秘等症状。如果本身已有腹胀现象的孕妈妈就更不能多吃了。湿热重、舌苔黄的孕妈妈也不宜多吃，因为红枣味甜，多吃容易生痰生湿，水湿积于体内，由妊娠引起的水肿的情况就会更严重。

3 缓解孕吐的几款果汁

孕吐发生在怀孕期间，尤其是孕期前三个月时，让妈妈们饱受折磨。下面为你搜集了一些美味又有效的治孕吐的果汁饮料，希望能帮助准妈妈们战胜孕吐。

（1）苹果柠檬汁

材料：苹果、柠檬。比例：10∶1。

功效：柠檬有健脾消食之效，有益于孕妈安胎助孕，故柠檬有“宜母子”之称。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，可以缓解孕吐，补充碱性物质及钾和维生素，同时可以有效地防止孕期水肿。苹果富含纤维素、有机酸，易促进肠胃蠕动，防治便秘。

（2）火龙果雪梨汁

材料：火龙果、雪梨。比例：1∶12。

功效：火龙果对咳嗽、气喘有独特疗效，火龙果有促进肠蠕动、消肠、通便三功效，含有丰富的维生素C和膳食纤维；雪梨除烦解渴、清肺润燥，它的营养价值与苹果差不多。据分析，其果肉里的含糖量达到9.3%，含酸量只有0.16%。

（3）柚子香橙蜜汁

材料：柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水。比例：1∶20∶1。

功效：柚子中含有丰富的新陈皮，能止咳、解痰、抗病菌，还有除肠胃中恶气、治疗孕妈食欲不振的功效；橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量最高。橙子有生津止渴、而消食开胃的功效，适合孕早期孕妈妈食用，而柚子含有能降糖的类胰岛素，能有效预防孕期高血糖。

（4）西红柿木瓜蜜汁

材料：西红柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水。比例： 5∶8∶1。

功效：西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，酸甜可口，有美容健身之效。吃西红柿可以使皮肤色素沉着减退或者消失，还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾患；木瓜能理脾和胃，治疗消化不良、吐泻等疾病。

此款果汁富含大量的维生素A原，在人体内转化为维生素A，可有效地防止孕期钙的流失。同时含有的酶类，可以促进孕妈妊娠期的代谢平衡。

（5）菠萝芹菜蜜汁

材料：菠萝、芹菜、蜂蜜或冰糖水。比例：5∶1∶1。

功效：芹菜营养丰富，具有健脾养胃、润肺止咳之效；菠萝香味宜人，味甜鲜美。

此款果汁富含丰盛的维生素及铁、钙、蛋白质和粗纤维，可帮助消化、健脾解渴、消肿去湿。这款果汁中的芹菜含有挥发性芳香油，因而具有特殊的香味，能增进孕妈妈的食欲。

（6）大杂烩果汁

材料：苹果、香梨、香橙、猕猴桃。比例：3∶2∶2∶6。

功效：猕猴桃果实鲜美，风味独特，酸甜适口，营养丰富，有滋补强身、清热利水、生津润燥之功效。

此款果汁含有良好的可溶性膳食纤维，它可有效减低胆固醇，保护心脏健康，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。

4 孕妈妈不宜多吃动物肝脏

过去，人们都提倡孕妈妈的饮食中必须包含动物肝脏，因肝脏含有丰富的维生素A和微量元素，是孕妈妈食谱中必不可少的食品。但是最新研究发现，孕妈妈过多食用动物肝脏也会导致副作用，如导致孕妈妈体内维生素A达到危及胎儿的水平，甚至有致畸作用。

近年来政府有关部门也不断告诫孕妈妈，要在食谱中减少或去除肝脏和肝制品，以免导致孕妈妈体内维生素A摄入过多，超过孕妈妈的需要量。

因此，孕妈妈最好减少食用动物肝脏，以偶尔吃一次为宜，每次控制在30～50克。

5 不要强迫孕妈妈吃东西

前文说过，孕吐是孕妈妈保护腹中胎儿的一种本能反应。如果孕妈妈觉得某种食品很难吃，就不应强迫孕妈妈吃这种东西，而应根据孕吐的症状，对孕妈妈的日常饮食做出相应调整，以适应腹中胎儿生长发育的需要。

鉴于孕期的饮食特点，营养学家主张孕妈妈的饮食应以“喜纳适口”为原则，尽量满足其对饮食的嗜好，尽量避免可能会让她觉得恶心的食物或气味。

如果孕妈妈觉得好像吃什么都会觉得恶心，不要着急，可以吃那些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

6 调整饮食缓解孕吐

孕妈妈孕吐吃不下东西时，首先应该在饮食上进行调整，以满足孕妈妈和胎宝宝的营养需求。首先，可让孕妈妈多吃些富含蛋白质的清淡食物，帮助抑制恶心症状。其次，孕妈妈应随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着，因为空腹是最容易引起恶心的。如，在床头放点饼干等简单的小零食，如果半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。除此之外，姜能够有效缓解孕吐症状。可把生姜切碎，用热水冲泡，给孕妈妈做一杯姜茶，这样可以让孕妈妈的胃感到舒服一些。另外姜糖也有同样的功效。

此外，还要避免吃含高脂肪的食物，因为它们需要更长的时间才能消化。油腻、辛辣、有酸味和油炸的食物也要少吃，因为这些食物会刺激孕妈妈已经变得脆弱的消化系统，加重孕吐症状。

7 要让孕妈妈多吃瘦肉少吃肥肉

要让孕妈妈多吃瘦肉少吃肥肉。这是因为现在市场上售卖的肉大多是用饲料等饲养而成的家畜、家禽的肉，而饲料中往往含有一些对孕妈妈和胎儿有害的化学物质，而牲畜、家禽摄取的这些化学物质最容易集中在动物脂肪中。所以在让孕妈妈食用肉类菜时，应该去掉脂肪和皮，以减少其对化学物质的摄入。

而且，肥肉为含高能量和高脂肪的食物，摄入过多往往引起肥胖。怀孕后，孕妈妈由于活动量减少，如果一下摄取过多的热量，很容易造成体重在短时间内陡增。孕妈妈过胖是很容易引起妊娠毒血症的，因此孕妈妈应少吃高热量、低营养的肥肉。

8 孕妈妈宜小口喝水补充水分

相对于怀孕前，孕后母体新陈代谢速度加快，水分流失也相应更多，喝水进行“内补”就非常重要。但有些人属于“渴喝”一组，也就是等到口渴才想到去喝水，其实这并不健康。当人体内水分失去平衡，细胞已经脱水，中枢神经才会发出要求补水的信号——也就是“渴”，所以等到口渴才去喝水无异于土地龟裂才去灌溉，是不利于身体健康的。

其次，尽管喝水对预防脱水非常重要，但喝水时不宜大口“牛”饮，喝水时多次小口喝是最养人的。这是因为如果孕妈妈经常一口气猛喝水，把胃胀满，你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你孕吐得很频繁，可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，这能够帮助你补充流失的电解质。

此外，除了充足补水外，还应当注意补充水分的方法。专家建议，果汁等饮料并不能代替水，因其含有较多糖分，过量饮用还会对皮肤不利。此外，早晨喝一杯温水，可以迅速补充一晚上丢失的体液。

9 孕妈妈宜进食孕妇奶粉

孕妇奶粉是专为孕妈妈设计的配方奶粉，其中含有各种孕妈妈和胎宝宝需要的营养。即使孕妈妈膳食结构比较合理、均衡，但有些营养素只从膳食中摄取，还是不能满足身体的需要，如钙、铁、锌、维生素D、叶酸等。而孕妇奶粉中几乎含有孕妈妈需要的所有营养素。所以孕妈妈应该吃孕妇奶粉，以满足其对各种营养素的需求。

从营养成分来讲，孕妇奶粉优于鲜奶。目前市售的鲜奶大多只是强化了维生素A和维生素D或一些钙质等营养素，而孕妇奶粉几乎强化了孕妈妈所需的各种维生素和矿物质。比如，其中所含的丰富的钙质是牛奶的3.5倍，可以为孕妈妈和胎儿提供充足的钙质，防止发生缺钙性疾病。

准爸爸应按照说明，每天最好让孕妈妈吃两次孕妇奶粉，早晚各一次。但由于每个人的饮食习惯不同，膳食结构也不同，所以对于营养素的摄入量也不完全相同。最好在营养专家或医生的指导下做一些恰当的增减，以免某些营养素过量，甚至引起中毒。

10 避免空腹服用孕期维生素

孕妈妈可以试着在吃东西时服用维生素，也可以在晚上入睡前服用，但要尽量避免早晨起床后空腹服用孕期维生素。这是因为空腹吃维生素有的时候对胃肠有刺激，尤其怀孕早期还有早孕反应，所以通常建议睡前吃。

此外，由于维生素的分子小、人体吸收快，如果在空腹时吃，人体中的血液浓度升高很快，维生素便很容易经过肾脏从小便中排出，起不到让孕妈妈和胎宝宝补充营养的功效。所以，选择餐后服用维生素，不仅不会影响其吸收率，还可以避免营养素从体内流失。

11 孕2月健康食谱

孕2月，大部分孕妈妈会出现孕吐的现象，吃不下东西，为了让母体与胎儿都能得到均衡的营养，准爸爸可多准备一些酸爽开胃的菜，增强孕妈妈的食欲。

孕期检查与疾病预防

孕2月是最容易引起流产的时期，孕妈妈要特别注意加强妊娠2个月时的保健，做好孕期检查和疾病预防的工作。

1 进行妇科检查确认怀孕

虽然妊娠试纸在一定程度上能够帮助你判断是否怀孕，但即使是阳性结果，也应该去医院请医生做一下检查，明确是否怀孕。因为受精卵若是在子宫以外的部位（最常见的是输卵管）着床，就会形成宫外孕。由于管壁较薄，在怀孕后6～8周受精卵长到一定大时，容易穿透比子宫内膜薄得多的输卵管壁，使之发生破裂，造成孕妈妈急性腹腔内大出血。宫外孕不仅发病非常急，而且病情十分严重，如果不及时处理就会马上危及母体生命。

进行这项检查时，如果医生触摸观察到子宫出现增大、变得柔软，宫颈着色发蓝，阴道黏膜充血且着色加深，这就能充分证明你已经成功怀孕，且没有宫外孕等疾病的发生。

2 进行病毒抗体测定

早期胚胎对外界因素最敏感，胎儿头颅、面部、四肢、内脏于孕早期就会形成，这个时期若受到环境、药物及病毒感染，胎体任何一个部位都可能不发育或向异常方向发育。比如唇的吻合是在受精卵的发育的第36天，在此之前如受到刺激，就有可能发生唇腭裂。其次孕早期，由于胎盘尚未完全形成，其屏障功能发育不够完善，所以侵入母体的病毒容易进入胎体。目前知道有三种病毒即风疹病毒、巨细胞病毒和单纯疱疹病毒肯定对胎儿有致畸作用。如怀疑已被病毒感染，孕妈妈则应到医院去做病毒抗体测定；如发现胎儿畸形，则应及时引产，终止妊娠。

3 超声波检查

超声波检查常见的有B超检查，与X线不同，到目前为止还没有足够的证据可以证明超声波有致畸作用。但因为人类对超声波对人体的影响还没有长时间的数据的积累，因此，专家建议一般的产前超声波检查应该采用最小化原则，不要因为某些非医学诊断需要的原因进行多次的超声波检查。

但这并不意味着做B超检查越少越好，除了两次必要的检查外，还要根据孕妈妈的身体情况，根据医生的医嘱进行必要的检查。例如，当孕妈妈出现流产症状时，医生很可能需要通过B超确认胎儿的情况，这时切不可一味地担心B超会对胎儿造成影响，而坚持不做。曾有一位孕妈妈在怀孕过程中发生阴道流血现象，医生希望通过超声波检查确定宝宝是否存活，但孕妈妈不肯，而是继续保胎，结果发生了胎死腹中的悲剧。

经过对自然流产的检查统计分析发现，2～3月妊娠期的女性容易出现胚胎停止发育继而导致自然流产甚至出现部分性葡萄胎的现象。因此，孕2月是有必要进行超声波检查的，明确受精卵是否在子宫腔里着床。孕妈妈不要因为比别人多做了一次或多次超声波检查就非常担心，其实此时的心理紧张和情绪不佳对胎儿造成的影响要远远大于超声波本身对于胎儿影响。

这时进行超声波检查，可以发现子宫腔里显示出胎囊影像，最早在妊娠5周时就可见到妊娠环。如果其中见到有节律的胎心搏动和胎动，可以确定是早期妊娠。

4 什么时候需要安胎

孕妈妈在怀孕早期如果发现有阴道少量出血，时有时无，血色鲜红或者淡红，伴有轻微的下腹痛、腰酸下坠感等现象时须警惕先兆流产。引起先兆流产的原因很多，如孕妈妈情绪过于紧张或者激动，或孕妈妈患有慢性消耗性疾病或者急性传染病，或孕妈妈曾过分暴露在放射线下，接触过化学毒物等外界不良因素均会损害胚胎，致使胚胎发育异常。

其中，胚胎发育异常是早期流产的常见原因。据统计，在妊娠12周内的自然流产中，50%～70%是胚胎发育异常造成的。这种流产所“流出”的病态胚胎很难成活，即使少数能够发育成为成熟胎儿至正常分娩，也将是畸形儿、低能儿或者有其他遗传病的病宝宝。此时的流产，固然对孕妈妈身体有损害，但在某种意义上是去劣存优的优生规则在起作用，不可一味要求保胎安胎。

因此，只有在确认没有明显的诱因，仅仅是由于孕妈妈过度疲劳、体力劳动过重、腹部受外伤或做手术等引起的先兆流产，在适当卧床休息后，经专科医生检查子宫大小和停经月份一致，超声波检查胎儿发育情况良好，胎心搏动正常，方可考虑综合性地安胎治疗。

5 有关“胎停育”的知识

受精卵就像一颗种子，要经历一系列复杂而奇妙的过程，才会最终成长为一个健康的宝贝。如果在最初的阶段，受精卵没有发好芽，那么它很可能就会停止继续生长，我们把这种发生在孕早期的胚胎发育异常现象称为“胎停育”。

妊娠8周以前的胎儿在医学上称为胚胎。胚胎停止发育是指妊娠早期胚胎因某种原因停止发育，是自然流产的一种形式。B超检查表现为妊娠囊内胎芽或胎儿形态不整，无胎心搏动，或表现为空囊。

胚胎停止发育的症状往往是不明显的，有些孕妈妈完全无症状，仅仅在做B超时才会发现胚胎异常的表现。有部分孕妈妈可能早孕反应会消失，有流产的征象如阴道流血、腹痛等。很多初为人母的孕妈妈没有这方面的经验，就容易忽略掉。有的孕妈妈在怀孕6个月后，发现腹部没有明显变化，早孕的特征消失才急急忙忙来到医院检查，耽误了时间也为救治带来了很大风险。

B超检查是诊断胚胎停止发育的主要方法，因为它能明确告诉你胚胎是否存活，有利于临床及时发现胚胎停止发育现象，以便采取相应的治疗措施。孕妈妈抽血检查HCG（人绒毛膜促性腺激素）水平也可以评估胚胎发育情况，如果在抽血检查时发现与妊娠有关的激素低，或者不逐渐增高，就可能是胚胎停止发育的征兆。

6 怀孕初期低血压怎么办

多数准妈妈在怀孕6周后会出现一些怀孕初期症状，由于每个孕妈妈的身体状况不同，所以出现的怀孕初期症状和程度都不相同。很多年轻女性，身体比较瘦弱，体质比较差，血压徘徊在低血压的临界值，怀孕后，由于早期的怀孕初期症状和身体的不适，会造成低血压进一步加重。

妊娠期发生低血压主要有两个原因，一则是由于子宫增大压迫大的血管，如主动脉和腔静脉而造成。这可以通过不平卧睡觉来减轻或避免。第二个原因叫作体位性低血压。当你从坐位、跪位或蹲位快速站起时，重力使血液离开你的脑部，这就导致了血压的下降。由坐位起来时慢些起身可以避免体位性低血压。

一般低血压，即由早期的怀孕初期症状引起的，孕妈妈没有症状则对胎儿影响不大，可通过饮食和生活习惯调整来改善这一疾病。如增加饮食营养，多食温补脾肾的食物；适当多吃食盐，也可提升血压，改善头晕、困倦无力等症状；多饮水，较多的水分进入血液后可增加血容量，从而可改善低血压状况。同时要少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花子等具降压效应的食品。

但如果孕妈妈因为血压低出现休克则可造成胎儿缺血缺氧的宫内窘迫综合征，这种情况下就应积极查找病因，抢救胎儿。

7 小便频繁怎么办

从怀孕第二个月开始，一部分孕妈妈可能会出现尿频尿急的现象，这是由于子宫逐渐增大，挤压到膀胱，使得膀胱的容量变小所造成的。出现这一症状时，孕妈妈不要过于担心，也不须特别治疗。因为孕12周后，子宫逐渐胀大上升至腹腔，对膀胱的压迫减少，尿频的症状自然就会消失。

不过，虽然说孕妈妈早期出现尿频现象很正常，但也不能因此忽略了一些病理征兆。怀孕后，由于输尿管和膀胱的移位，使尿液积聚在尿路里，让细菌易于繁殖，容易发生尿路感染。如果孕妈妈小便时出现疼痛感，或尿急得难以忍受时，可以查一下尿常规，看看是不是患了泌尿系统感染等疾病，千万不要随便吃药。

妊娠4～12周是胎儿致畸的敏感时期，应该在医生的指导下慎重用药，但又不是绝对禁用。检查确认发生了炎症时，可以先通过大量饮水，多次排尿，冲洗膀胱和尿道，减少细菌在泌尿系统的滞留，再适当配合消炎药，可以尽快减轻症状。平时也要适量补充水分，若有尿意，尽量不要憋尿，以免造成膀胱感染，而加重尿频。

8 别把早孕反应错当“感冒”

孕2月，由于怀孕带来的激素变化，一些孕妈妈会出现怕冷、疲乏、嗜睡、食欲不振、恶心呕吐、头晕、低热等疑似“感冒”的症状。首次怀孕的人往往会错把这些症状当成“感冒”，但一检查，大部分都属于早孕的正常反应。

虽然早孕症状与感冒症状有相似处，但并不难辨别。首先，怀孕后第一症状是停经，而感冒通常都不会影响月经的来潮。其次，早孕症状与感冒还可以通过测定体温来区别。怀孕后身体温度会有所升高，一般基础体温保持在36.1～36.4℃，排卵期体温会升高0.5℃。只有当体温达到37.5℃以上时，才说明可能是感冒引起发热了。而感冒除了发热症状外，还会出现流鼻涕、关节疼痛等病毒感染的症状。而早孕一般不会出现这样的症状。

孕早期低热、倦怠、嗜睡是正常反应，如果已经误吃感冒药孕妈妈也不要过于担心，不要想着放弃宝宝。因为和感冒药相比，感冒病毒本身对宝宝的影响更大，误吃感冒药反而无须太担心。

9 春季首要预防呼吸道疾病

孕初期，孕妈妈和胎儿最易受到病毒的不良影响。而春季是各种病菌容易传播的时机，最易引发呼吸道疾病，孕妈妈应注意适当防护。

首先，孕妈妈要注意室内的通风状况。室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以滋生之地。此外，孕妈妈最好每周更换一次卧具。

其次，要加强锻炼。女性在怀孕前要加强体能锻炼，孕后也应坚持进行适当的锻炼，保持乐观的情绪，避免过度劳累，提高自身抗病能力。

再次，要加强自我保护意识。如果孕妈妈计划在冬末春初怀孕，建议提前注射流感疫苗，注射疫苗2～3个月后再受孕。

此外，养成良好的卫生习惯，也是预防春季传染病的关键。呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原体，可以通过手接触分泌物传染给健康人。因此，要多注意手的卫生。一定要养成饭前便后、打喷嚏、咳嗽以及外出归来后按规定程序洗手的好习惯，在外不能即时洗手时，可以用消毒湿纸巾进行双手消毒。

孕2月优生胎教要点

孕2月是胚胎腭部发育的关键时期，导致胚胎发育异常和新生儿腭裂或唇裂的原因之一就是孕妈妈长期情绪过度不安或焦虑。因此，孕2月胎教的要点在于让孕妈妈保持豁达和轻松的心情，以保证胎宝宝健康快乐的地发育。

1 阅读优秀作品将美的体验传给胎宝宝

我们生活的这个世界到处充满了各种各样的美，人们通过各种功能器官来享受着这一切。美，能陶冶性格，净化环境，开阔眼界，具有奇妙的魅力。怀孕初期，胎儿初步的意识萌动已经建立。根据胎儿意识的存在，通过母亲对美的感受而将美的意识传递给胎儿，也是一种有效的胎教方法。

生活中，孕妈妈可以通过看、听、体会生活中一切的美，将自己对美的感受通过神经传导输送给胎儿。如，孕妈妈要多阅读一些优秀的作品和欣赏优美的图画。孕妈妈可选择那些立意高、风格雅、个性鲜明的作品阅读，尤其可以多选择一些中外名著阅读。孕妈妈在阅读这些文学作品时一定要边看、边想、边体会，强化自己对美的感受，这样胎儿才能受益。有条件的话，孕妈妈还可以看一些著名的美术作品，比如中国的山水画、西方的油画，在欣赏美术作品时，调动自己的理解力和鉴赏力，把生活中美的体验传导给胎儿。

2 准爸爸“情绪胎教”可让胎儿更健康

专家指出，从某种意义上说，能否诞生聪明健康的小宝宝在很大程度上取决于父亲。特别是在情绪胎教中，准爸爸所起的作用非常大。而情绪胎教，是通过对孕妈妈的情绪进行调节，使之忘掉烦恼和忧虑，创造清新的氛围及和谐的心境，再通过妈妈的神经传递作用，促使胎儿的大脑得到良好的发育的一种胎教形式。

如果孕妈妈在妊娠期情绪低落，显得高度不安，孩子出生后会出现智力低下、性情乖戾、容易激动等状况。因此，在胎教过程中，丈夫应倍加关爱妻子，让妻子多体会家庭的温暖，避免妻子产生愤怒、恐惧、忧伤、焦虑等不良情绪，使其保持心情愉快，精力充沛。此外，丈夫应积极支持妻子为胎教而做的种种努力，主动参与胎教过程，陪同妻子一起和胎儿“玩耍”，给胎儿讲故事，描述每天的工作和收获，让胎儿熟悉父亲低沉而有力的声音，从而产生信赖感。

3 借助大自然进行胎教

在我们生存的这片土地上，不管是神奇辽阔的草原，还是挺拔峻峭的高山、幽静神秘的峡谷、惊涛拍岸的河海，无不开阔着我们的胸襟，启迪着我们的思考，给我们带来美的享受和精神的升华。孕妈妈通过欣赏美丽的景色从而产生出美好的情怀，将提炼过的感受再传递给胎儿，就使得胎儿也能受到大自然的陶冶。

同时，母亲经常走进环境优美、空气质量较好的大自然中呼吸新鲜空气，也有利于胎儿的大脑发育。曾有人在动物身上做过这样的实验，把怀孕的老鼠和兔子分别放在空气不畅的箱子里，结果，这两种受试动物所生的幼崽出现无脑畸形的比例非常高，这说明大脑发育需要充足的氧气，而大自然则是最好的供氧场所。

此外，大自然的色彩和风貌对促进胎儿大脑细胞和神经的发育也是十分重要的。孕妈妈可在工作之余，欣赏一些具有美的感召力的绘画、书法、雕塑以及戏剧、舞蹈、影视文艺等作品，接受美的艺术熏陶，并尽可能地多到风景优美的公园及郊外领略大自然的美，把内心的感受描述给腹内的胎儿，如：深蓝色的白云、翩翩起舞的蝴蝶、歌声悦耳的小鸟，以及沁人肺腑的花香等等。宝宝都可以通过与妈妈的“心灵感应”体会这种美的感受。

这种教育使胎儿事先拥有了朦胧美的意识，孩子出生后一般也较其他婴儿聪慧、活泼，孩子与母亲的关系也会因此而倍感亲密。因此怀孕期间通过大自然的影响对胎宝宝施加美的教育是一件非常有益的事情。

4 美容、穿衣也是胎教

胎教是贯穿于整个孕期始终的行为，所以，孕妈妈生活本身也就是一种胎教。比如，美容、穿衣也是胎教。美丽是每一位女性所追求的，娇好的容颜会给你带来许多欢乐。在怀孕期间，孕妈妈要将自己打扮得很漂亮，而且事实上，怀孕了，就更应精心打扮。这一方面是自娱的一种方式，对自己容颜、服装的关心会使你忘掉妊娠中不快的反应。另一方面，化妆会使你显得气色很好，自己看了，心里会舒服，别人看了，对你称许几句，你也一定会很高兴的。可见，化妆会使你保持自信，显得乐观、心情舒畅，这些良好的情绪自然会对胎儿的生长发育产生正面的影响，这也是孕妈妈在向胎儿传递美的信息。因此，美容、打扮无论对自己还是对胎儿都是很有意义的。只是在化妆的时候一定要注意，不要浓妆艳抹，那样对孕妈妈和胎儿都是不利的。

另外，在美与不美这个问题上，孕妈妈本人的气质很关键。首先孕妈妈要有良好的道德修养和高雅的情趣，见识广博，举止文雅，具有内在的美。其次是颜色明快、合适得体的孕妈妈装束，一头干净利索的头发，再加上面部恰到好处的淡妆，便会使孕妈妈显得精神焕发。仪容美的关键在于整洁，孕妈妈只要注意卫生，保持规整清洁，形象一定会大为改观的。况且，怀孕虽然使以前的体态美消失了，但你同时展现的又是另一种美。

孕妈妈的阳光“孕”动

孕2月是流产最易发生的时期，无论是在进行简单的家务活动，还是进行孕妈妈瑜伽等练习，孕妈妈都宜小心缓慢地进行。

1 调整运动方式

为了让腹中胎儿安全成长，不少孕妈妈会整个孕期不上班，或经常请假休息，家务活也不干，其实这种做法是不科学的，对孕妈妈和胎儿均无益处。而孕吐的出现，就是提示孕妈妈要对不合理的运动方式进行调整。

在妊娠早期，孕妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如室外散步、慢跑、跳交谊舞、听音乐、做孕妈妈保健操等等，这些运动均有减轻早孕反应的作用。

妊娠期间孕妈妈在参加运动时，还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为空气清新、氧含量高、尘土和噪声少的环境对母子的身心健康大有裨益。

一般情况下，下午4～7点之间空气污染相对严重，孕妈妈要注意避开这段时间锻炼和外出。

2 孕早期做一般工作和做家务的必要性

整日卧床休息，由于活动量减少，使孕妈妈的胃肠蠕动减弱，消化功能降低，从而出现食欲减退，营养不良或便秘等现象。此外，孕妈妈因整日无事可做，会特别关注自身，因此无形中会感觉到多处不适，会加重妊娠反应，并易出现精神不振、乏力、头痛、情绪急躁等不良现象。此外，通过临床观察得知，妊娠期活动较少的产妇因分娩无力易出现难产。

总之，即使在孕早期孕妈妈也不宜长期卧床休息。身体健康的孕妈妈可尝试一些轻缓的健身活动，身体状态不是特别好的孕妈妈也应坚持一般日常工作及家务劳动。不过，孕早期所有的孕妈妈都不宜进行负荷过大的劳动或剧烈运动，工作或劳动后以不感到过度疲劳、紧张为宜。晚期妊娠时可适当减少工作量，接近分娩时可提前两周休息。但如身体素质较好，无妊娠期并发症者，也可坚持工作到临近分娩，这样对胎儿发育和分娩均更为有利。

当然，孕妈妈在生理上有其特殊性，因此在进行家务活动时，一点要注意保持身体平衡，动作不要过猛，避免摔跤。活动中应量力而行，搬重物等活动就应交给准爸爸来做，以免过度疲劳。如果在进行家务中，突然发生腹痛等异常症状，应迅速就诊。

3 孕妇瑜伽

（1）肩颈运动

①挺直腰背，双腿自然散盘，双手放到膝盖上，掌心向上，示指和拇指相触。

②吸气，抬起右手，与身体成45°角；呼气，头向左偏，左耳靠近左肩；再吸气，头回正中。重复此式3～5次后，呼气，放下手臂，头回正中，稍作休息。

③吸气，抬起左手，与身体成45 °角；呼气，头向右偏，右耳靠近右肩；吸气，头回正中。重复此式3～5次后，呼气，放下手臂，头回正中，稍作休息。

功效： 此练习可消除颈部和肩膀上部的紧张感，减轻颈部疾病。

安全提示：孕妇进行此练习时，应注意安全，双肩不必向上抬起，以保持呼吸顺畅。

（2）手部伸展

①挺直腰背，双腿自然散盘，双手放到膝盖上，掌心向上，示指和拇指相触。

②双手握拳，高举过头顶，手肘伸直，吸气，拳头用力握紧。

③呼气，手指用力撑开。重复此练习3～5次，然后呼气，恢复到起始姿势，稍作休息。

功效：此练习可灵活肩部、扩张胸部，使手臂的肌肉紧实，使身体强健，为分娩做好准备。

（3）脚踝活动

①双腿伸直坐于垫子上，双手支撑于臀部后侧，上半身向后倾斜。吸气，双脚脚尖勾起，同时膝盖用力向下压。

②呼气，右脚脚尖用力向下压，吸气，右脚脚尖向内勾回；呼气，左脚脚尖用力向下压，吸气，左脚脚尖向内勾回。重复此练习3～5次后，稍作休息。

功效：在怀孕期间，孕妇会出现双脚肿胀的现象。此练习可以伸展腿部肌肉，放松脚踝、膝盖和髋部，对缓解脚踝肿胀效果较好。

（4）鳄鱼式

①仰卧在垫子上。

②弯曲双腿，双脚踩在垫子上，双手掌心向下放在身体两侧。

③吸气，伸直左腿向上抬起，保持2～3次呼吸。呼气，放下左腿；吸气，换另一侧做以上动作。呼气，恢复到起始姿势，稍作休息。

功效：此式可以锻炼股四头肌，滋养盆腔，有效地按摩内脏器官、腺体和腹部肌肉，还可以帮助打开腹腔，改善不良姿势和长期肌肉紧张所引起的呼吸困难的症状。

安全提示：孕妇在做此练习时，可在腰部下方放一软垫或枕头。