养成良好的饮食习惯

孕前的备孕夫妇对于饮食要求比较高，因为孕前的饮食不仅关系到妊娠期的自身健康问题，还关系到宝宝的正常发育问题。所以孕前的饮食问题，备孕夫妇一定要掌握一定的处理技巧。下面我们给备孕夫妇介绍一下关于孕前饮食的几个技巧。

1 孕前营养摄取要均衡

备孕夫妇孕前的饮食如何做到营养摄取均衡呢？营养摄取均衡的关键在于食物要多样化。因为不同食物所含的营养素不同，例如奶类可提供蛋白质、钙质；蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质；五谷根茎类则是重要的热量来源等，如果偏废或独爱哪一类食物，都会使营养失衡，所以均衡摄取各类食物非常重要。

2 孕前少食多餐很重要

对于备孕夫妇，我们的建议是少食多餐。因为腹胀是大多数孕妈妈常见的困扰，从怀孕初期到后期都可能发生，因此，备孕夫妇不妨从孕前就开始掌握少量多餐的进食原则，每天分4～6餐进食，每餐维持五到六分饱，避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕前体重的控制。

3 孕前饮食卫生很关键

日常生活中的饮食卫生很重要。而对于孕前的备孕夫妇来说，饮食卫生更是重点。为了避免病从口入，影响自身及胎儿的健康，备孕夫妇对于饮食卫生必须格外注意，尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物，确认食物或食材的保存期限，烹调食物或用餐前要先洗手，确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。

4 孕前饮食多样化

对于体质稍弱，体形瘦小的备孕女性，我们建议备孕女性坚持食物烹饪多样化来增强食欲。怀孕前期由于激素的变化，许多孕妈妈会出现饮食习惯改变的情况，而有些孕妈妈则在孕前就有偏食问题。值得提醒的是，饮食更换的前提在于营养均衡，然而六大类食物所提供的营养素不同，因此，同一类的食物才能自由替换，不同类型的食物无法任意取代。

对于备孕夫妇的饮食问题，我们还要提醒准爸妈的是，除了掌握一定的技巧外还要注意饮食的安全性。另外备孕夫妇们一定要注意自己对一些食物是否过敏，对于过敏食物一定要避免食用。

5 备孕夫妇必须吃主食

主食是指餐桌上的主要食物，多含有碳水化合物，是身体所需能量的主要来源。但是，现在很多人为了减肥，刻意不吃或者少吃主食，甚至有些备孕夫妇为了控制体重的增长，都省掉了主食。据“2007中国准爸妈膳食营养调查”数据显示，备孕夫妇平时的谷物摄入量仅为推荐量的50%，主食摄入量远远不够。研究表明，主食含有人体所必需的膳食纤维、维生素、植物蛋白，还有碳水化合物，是身体健康的重要保障。如果不能合理地利用主食，由此带来的隐患和危险将比任何疾病都要可怕。

6 备孕夫妇要多吃蔬菜

蔬菜，是指可以烹饪为菜肴，除粮食以外的其他植物（多为草本植物），它为人体提供所必需的多种维生素、矿物质、食物纤维和其他微量元素，在人体生理活动中起着重要作用。据国际粮农组织的统计数据显示，人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。此外，蔬菜中的营养素还能增进食欲，帮助消化，维持肠道正常功能，并能预防慢性、退行性疾病，是人体不可或缺的食物。

专家建议，正常成人每日宜摄入500克蔬菜，其中三分之二为叶菜，三分之一为瓜果和根茎类。怀孕早期，孕妇妊娠反应剧烈，常出现食欲不振、便秘等症状，这时多吃些蔬菜和水果可以舒缓这些不适。孕前有些备孕夫妇往往会多吃肉食，蔬菜却很少吃，这种饮食习惯一定要及时纠正，多吃蔬菜，储备备孕夫妇身体和宝宝生长发育所必需的矿物质和维生素等营养物质。产后，很多妈妈会采取母乳喂养的方式哺养新生儿，这时尤其要多吃蔬菜水果，及时补充蔬菜中的营养。

7 备孕夫妇要多吃水果

水果是指部分可食用的植物果实和种子的统称，通常多汁液且有甜味，含有丰富的营养，能促进消化。水果是人们日常生活中不可缺少的食物，它含有的丰富营养素和益于健康的生物活性物质可以使身体保持健康。因此，为了下一代的健康，备孕夫妇要多吃水果。

但是，不同的水果有不同的特性，不同的人也有不同的体质，一味地凭自己的嗜好，偏食、乱食水果，反而可能危害身体健康，甚至造成生命危险。

那么，怎么样吃水果才能既保证充分吸收其营养成分，又不对身体造成不良影响呢？

中医认为：上午十点左右，阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，脾胃虚弱者宜选择在此时吃水果，以便身体更好地吸收。餐后1小时吃点水果有助于消食，可选择菠萝、猕猴桃、橘子、山楂等有机酸含量多的水果。而晚餐后则建议少吃水果，这时吃得太多既不利于消化，又容易造成水果中过多的糖转化为脂肪堆积在体内。

8 备孕女性要适当吃点坚果

坚果是指成熟时，果外有硬壳，里面包着种子，且水分少的果实，如板栗、榛子、核桃等。坚果又分为两种：一种是属于开裂的，叫作裂果，里面含有好多个种子，如荚果、棉花等。另一种是不开裂的，叫闭果，里面大多只有一个种子，如栗子、向日葵等。

现代科学研究，坚果类食品富含多种维生素、矿物质、蛋白质和不饱和脂肪酸等物质，都是人体必需的营养素。常食坚果有预防心血管疾病、促进细胞再生等功效。但由于坚果类食物含有大量的脂肪和蛋白质，不少备孕女性担心食用后长胖，使孕期出现妊娠综合征和糖尿病的机会增多，而不敢食用坚果。但事实上，对于怀孕的妈妈和胎宝宝，这两种营养物质都是不可或缺的。对于胎宝宝来说，身体生长发育所需的营养成分就是蛋白质，大脑发育所需的营养成分就是脂类，且大多数为不饱和脂肪酸。在胎宝宝大脑发育的过程中，如果没有适量的脂肪酸供给，脑细胞的分裂将会被推迟。因此，中医建议，孕前备孕夫妇就应多吃花生、核桃、杏仁、松子、榛子等坚果类食物，以保证孕后胎儿脑神经系统的正常发育。但需注意的是不要过量食入，以减少孕期患妊娠综合征和糖尿病的概率。

9 备孕夫妇吃肉类要有节制

肉类是指肉食动物制成的食品，包括用作食品的任何动物的可食部分。肉类食用价值很高，主要包括禽肉类的鸡肉、鸭肉、鹅肉等，畜肉类的牛肉、猪肉、羊肉等及其内脏和相关制品。这些肉类不仅为人体提供必需的蛋白质、脂肪、矿物质以及各种维生素，而且味道鲜美，易于消化吸收。

但是研究发现，经常过量吃肉会降低机体免疫力，引起痛风、骨发育不良等疾病，因此，肉类一定要适量食用。专家建议备孕夫妇吃肉时应遵循一条重要原则：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。

此外，由于猪肉含脂肪量最高，吃猪肉时最好与豆类食物搭配。因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，悬浮于血浆中，不向血管壁沉积，可防止硬化斑块形成。

10 备孕女性宜多吃提升卵子活力的食物

食物中的微量元素锌对提高卵子活力很有帮助，所以，备孕女性宜多多进食含锌较多的食物。

植物性食物中含锌量比较高的有：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，牡蛎含锌最为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多。此外，芝麻、花生仁、核桃等含锌量也较高。

11 备孕夫妇要多吃抗辐射的食物

计算机、电磁炉、微波炉给生活带来了无数便利，但因此而产生的辐射也让人们备受困扰。尤其是对准备怀孕的男女而言，辐射不仅影响生殖系统的健康，更会影响到腹中胎儿的正常发育，带来无法弥补的伤害。

因此，备孕夫妇要多食用黑芝麻、麦芽和黄芪等富含微量元素硒的食物，以增强身体抗辐射的能力。此外，西红柿、西瓜、红葡萄柚等红色水果，以及鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西蓝花、胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，同样具有抗辐射功能，备孕夫妇可以多吃，以保证自身生殖器官和精子、卵子的健康。

12 男性在妻子备孕期要多吃提高精子活力的食物

精子量是决定男性生育能力的关键。据相关部门统计，因精子太少而造成不育的病人占相当大的比例，也有很多夫妻关系因此难以维系。男性由于精子量少而引起不育的原因较为复杂，但除已查明属性功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食进行调养。

精子形成的必要成分是精氨酸。在虾子、鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等食物中精氨酸含量较高。其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此类富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，从而促进生殖功能的增加。

另外，体内缺乏微量元素锌不仅可使性欲降低，精子减少，而且使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子的功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。所以，男性可先做体检，通过血液中微量元素锌的检测结果判断身体中是否缺锌。若不孕是因缺锌所致，男性应多吃含锌量高的食物。据营养分析结果，贝壳类海产品、瘦肉、动物内脏都含有丰富的锌，干果、谷类胚芽和麦麸也富含锌，而一般植物性食物含锌量比较低。

13 女性备孕时可多吃暖宫药膳

暖宫药膳有调经养血、温暖子宫等功效，可以起到抗炎修复、科学调理子宫环境、保护身体健康、增强生育能力的作用，特别适用于人流后的子宫损伤、患有妇科炎症、宫寒不孕等疾病的女性的辅助治疗。

（1）温补鹌鹑汤

材料：鹌鹑2只，菟丝子15克，艾叶30克，川芎15克。

做法：将菟丝子、艾叶和川芎洗净后一起放入锅中，加清水煎汁；去渣取汁，将鹌鹑与药汁一同放入盅中，隔水炖熟即可。

功效：可温肾固冲，适用于妇女宫寒，体质虚损者。

（2）艾叶生姜蛋

材料：艾叶10克，生姜片15克，鸡蛋一个，水1碗。

做法：将洗净的艾叶与生姜片加水煎汁，去渣取汁，打入鸡蛋，煮熟即可。

功效：每日1次，治疗宫寒。经期冒雨、受寒或贪食生冷后宜食用此方，以免引起寒凝胞宫，经血运行不畅而导致的宫寒。

（3）红糖生姜汤

材料：红糖250克，生姜末150克，水适量。

做法：将红糖与姜末拌匀放入盅中，隔水蒸30分钟后即成。

功效：将成品分成7份，从月经结束后的第2天开始用开水冲服，宜早上空腹服用，连服7天。服药期间禁止同房，此方有助于蓄积体内热能，温煦阳气，治疗宫寒。

优生秘诀——胎教

胎教，源于我国古代。古人认为，胎儿在母体中能够感受孕妇情绪，受到言行的感化，所以孕妇必须谨守礼仪，给胎儿以良好的影响。在我国古代的典籍中，如西汉刘向的《列女传》、贾谊的《新书·胎教》等，都有关于胎教的论述。

实践证明，人类在幼儿时期，即大脑发育最佳时期，所受的教育是至关重要的，而胎教则是在胎儿神经系统形成过程中，所采取的培育手段，也是婴儿早期教育的开端。苏联著名科学家巴甫洛夫就曾说过：“婴儿出生后再进行教育，就已经迟了……”

胎教成功的秘诀，在于相信自己宝宝的能力和对宝宝倾注的爱心和耐心。其实，胎教的各种内容都是围绕一个目的，即输入良性信息，以确保宝宝生存的内外环境良好。这就要求备孕女性心态要好，情绪要稳定，营养要均衡。在此基础上，再给宝宝以良性感觉信息刺激，以开发胎儿大脑的潜能。另外，夫妻感情和睦，定期进行保健，有病早治也是相当重要的。

1 真正的胎教要从孕前开始

精子和卵子结合成为受精卵，才能形成一个新的生命。而精子的发育成熟需要两个多月，为保证精子的正常发育和成熟，在受孕前3个月就得做好准备，为胎儿创造良好的发育基础。因此，胎教不单要在生命形成后进行，在生命形成以前就应该进行，一般主张从受孕前2～3个月就应开始。

备孕夫妇应进行婚前检查，了解生理功能；婚后在计划怀孕前选择理想的受孕季节和时间，保持良好的心情，避免不良因素的影响；考虑职业、工作环境对受孕和胚胎发育的影响等。孕前营养、孕前身体准备，孕前心理准备以及最佳生育时机的把握，都构成了孕前胎教的内容。

2 备孕夫妇良好的心理素质是优质胎教的基础

养育宝宝是夫妻双方共同的责任和义务，怀孕前的心理准备，是对夫妻双方而言的，彼此之间的关心与体谅从孕前就应该开始。精卵结合，不仅输入了父母的遗传信息，也输入了父母的心理素质信息。美好的愿望，幸福的憧憬，一片爱子之心，这无疑为精卵的结合创造了一个良好的环境，为胎教打下好的基础。

不少女性会对怀孕产生过度的紧张感，分娩的痛苦、怀孕期间的种种不便和艰辛、各种可能发生的疾病等问题都会给她们带来心理压力。而怀孕后体形的变化，产后体形是否能恢复正常等也都会引起女性的心理变化。有的甚至可能导致女性患上孕前抑郁症或产后抑郁症。因此，必须在心理上对怀孕本身和孕前的变化都做好充分的准备。

3 用爱的胎教来迎接宝宝

人们常常说，孩子是爱情的结晶。因此，胎教首先源于爱。父母实施胎教时必须充满爱心。母亲只有用充满爱的心灵去孕育胎儿，才能时刻关注胎儿的成长，并积极付诸行动，与胎儿进行积极的交流和沟通。

在这样一个充满爱心的孕育过程中，母亲方能深切感受到胎儿的点滴变化，体验到从未有过的母爱，让情感逐步得到升华，并能缓解和转移烦躁与不安情绪，从而产生出一种对胎儿健康成长极为重要的母子亲情。正是这种感情，给意识萌芽中的胎儿传递了一种爱的信息，为日后形成热爱生活、积极向上的优良性格打下基础。

实践证明，盼望养育子女的夫妻所生的孩子要比厌恶子女的夫妻所生的孩子强壮得多。在怀孕前母亲怀有厌弃心理，所生的孩子很多性格孤僻，不愿与人合作，社会适应能力较差，往往成为问题儿童。所以，准爸妈一定要怀着欣喜期盼的心理来迎接新生命的降临，同时得到亲人的支持与关爱和家庭的温暖，这也是孕前胎教的一项重要内容。

4 把握受孕瞬间的胎教

但凡父母，都希望孩子能继承父母的优点，生一个强壮、聪慧、俊美的宝宝，而受孕瞬间正是关键的时刻。

祖国医学认为，男女交合时必须心情良好，才能为孕育优生打下良好的基础。《景岳全书》指出，男女交合应在“时和气爽，及情思清宁，精神闲裕”下进行。这样“得子非唯少疾，且聪慧贤明”。

因此，在你选择好的最佳受孕日里，下班后应早些回家，夫妻双方共同操持家务，在和谐愉快的气氛中共进晚餐。饭后最好夫妻单独待在一起，放上一些轻音乐，一边听音乐一边进行感情交流：可以体会对方的情感和需求，可以表达自己的感受，也可以共同回忆恋爱中的趣事，憧憬未来的家庭和孩子，当夫妻双方在情感、思维和行为等方面都达到高度协调时再同房。

在同房的过程中，夫妻双方都应有良好的意念，要把自己的美好愿望转化为具体的形象。带着美好的愿望和充分的激情进入“角色”，最大限度地发挥各自的潜能。可调动一些手段以增强双方的性感及性欲高潮。女性达到性高潮时，血液中的氨基酸和糖原能够渗入阴道，使阴道中精子获得能量加速运行，从而使最强壮、最优秀的精子达到与卵子结合的目的。

这样，用夫妻的爱培育出的孩子将集中双亲在身体、相貌、智慧等方面的优点，并且“青出于蓝而胜于蓝”，健康、聪明、优秀。

5 孕前要积极参加胎教学校

备孕女性在孕前多学一些胎教实践方法，是非常必要的，因此，备孕女性在怀孕前就可以参加“胎儿大学”，学习孕前保健知识和胎教知识，学做一个称职的准妈妈。

6 胎教不宜带有功利性

由于社会发展较快，人与人之间的竞争比较激烈，以致连没出生的胎儿都面临着竞争之势，由此可见胎教之必要。

而胎教是一种比较特殊的教育，胎儿在宫内的学习与出生后孩子在学校所受的教育是不一样的。胎教只是为了促进胎儿的身心发育，提高胎儿的个体功能，对胎儿的心灵起到塑造、健全、完善和完美的作用。实行胎教的目的并不是说提前把孩子培育成天才，而是为了激发胎儿的内部潜力、智力、个性情感能力等。也就是说，胎教只是为了促使胎儿素质优良化，所以不应该带着功利的目的进行胎教。