第8章
自从心理学专家亲眼看到那一幕之后，每当对自己所不喜欢听到的评论感到不耐烦时，就立刻想起了柜台后面那名女郎的镇静的神态。而且他经常这么想：每个人应该有一副“心理耳罩”，有时候可以用来遮住自已的双耳。心理学专家个人已经养成一种习惯，对于所不愿听到的那些无聊谈话，可以把两个耳朵“闭上”，以免在听到之后徒增憎恨与愤怒。生命十分短暂，有很多建设性的工作等待我们去进行，因此，我们不必对每个出言不逊的人进行‘反击’。
心理学上曾有过一个著名效应被称为“踢猫效应”，说的是关于人的情绪传染问题。当一个人内心有不满情绪出现的时候，如果不加以自控，就很容易把这种情绪带到生活中，“传播”并影响到其他人。继而，一传十，十传百，波及范围越来越广。
其实，在现实生活中，我们常常因为不懂得克制，因而很容易成为坏情绪的传递者。通常身边只要一点小事不满意，就开始抱怨周围的一切，当把这种怨恨发泄到别人身上后，别人又会发泄给其他人，以至于最后因为愤怒产生的“循环报应”又重新反噬到我们身上。
提前演习愤怒情绪
“预演”是解决情绪问题的灵丹妙药，它可以教你提前控制怒火，以免真正被激怒时一发不可收拾。
列出最容易让你恼火的一些事儿，然而按照从低到高的顺序列出“愤怒等级”。然后从最低的一项开始，尽可能生动地想象自己身临其境。然而描述脑海中“愤怒的想法”并把它们写下来，接下来想象你愤怒地斥责对方，怒气冲冲地摔门，将自己的愤怒程度记录下来，用0-100%的数值表示。然后，重新进入相同的心理场景，但是用理智一点的想法来分析引起你愤怒的事情。你也许会发现，使你愤怒的只不过是你的“愤怒想法”。即便真的发生了让你恼火的事情，使你产生情绪反应的也只能是你对这件事的理解方式。
自控专家辣评
“应该为你自己的情绪负责”，如果你这样想，你就能自由地选择发怒或不发怒。
养成良好的睡眠习惯
研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按时作息有很大关系。
美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现，人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好；即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉情绪高涨。
研究人员说，生物钟存在于大脑中的一个区域，它决定人体从睡眠、清醒到消化等多种活动的生物节律。他们通过对24例健康的年轻志愿者长达一个月的研究后发现，当试验对象的睡眠周期从24小时延长到28小时至30小时后，其情绪高低受每天睡眠情况和体温两个因素的综合影响。
研究人员指出，这两项新的研究结果使科学家们能够根据人的睡眠时间表和其自身生物钟判断人的情绪，并有望在将来帮助医生治疗情绪抑郁症患者，也可以帮助经常“三班”倒的人和需要倒时差的人尽快适应。
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究结果表明：
上午8：00~11：00点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时治牙最合适。
上午11：00~12：00点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
中午12：00时~下午2：00，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2：00~4：00，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，作些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4：00~6：00，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做，并且这是进行长期记忆的好时光。
下午6：00~7：00时，人体的体温最高，此时作些锻炼有助于你在晚上顺利入睡，提高睡眠质量。
晚上7：00~10：00，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上10：00~12：00，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。
每个人都有自己的睡眠方式与习惯，有的人喜欢早睡早起，即所谓“百灵鸟”式的人；有的则善于晚睡晚起，即所谓“猫头鹰”式的人。这两种不同的睡眠方式各有哪些特点呢？
所谓“百灵鸟”式睡眠的人，每天很早醒来，起床活动，精神饱满地投入当天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降临，即哈欠不断，昏昏欲睡，急忙上床就寝，很快便进入梦乡，这类人一般很少有失眠。所谓“猫头鹰式”睡眠的人，早晨醒来后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，恋床难舍，磨蹭很久，勉强起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢上来了，入夜后劲头反而最足，工作至深夜毫无倦意，好像有用不完的劲，只是迫于第二天还有工作，才勉强上床就寝，这类人即使让他们早上床也是难以入睡的。
美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现这种节律的养成与工作有一定关系。长期从事农业劳动的人多属于“百灵鸟式”，他们的主要工作都在白天，这类人常常天蒙蒙亮就起床活动，太阳落山后即准备就寝了；而从事脑力劳动的人则多是“猫头鹰式”的，他们常常利用安静的夜晚来工作。
最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体生物钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
根据人社会分工的不同，可分为早晨型和晚上型两种生物节律。国外学者研究发现：在职员中，早晨型占28%，脑力劳动者晚上型占多数，体力劳动者中半数人是“无节律”型（非节律型）。而你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态，所以你一定要适应自己的睡眠生物节律，也就是养成自己的睡眠习惯。
找到自己最合适的睡眠时间
既然人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟，而人类要想生存就必须适应这个生物节律，且睡眠是人类生活中不可缺少的内容，因此，你一定要遵守自己的作息规律，即什么时间该休息就一定不要打破这个规律，这样才能保证优质睡眠。
如果想找出合适的睡眠时间，你不妨进行这样的试验：
第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；
第二个星期，每天迟一小时上床；
第三个星期，每天早一个小时上床。
如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那就接近你自己睡眠充足的时间了。
自控专家辣评
你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态，所以你一定要适应自己的睡眠生物节律，也就是养成自己的睡眠习惯。
你的情绪控制能力有多高
你想了解自己的情绪控制能力如何？请认真完成下面的测试。
1．当你开着车的时候，忽然间下起大雨，你会
A．开心，觉得忽然下起雨心情反而更开朗
B．一般，感觉平常
C．大怒，埋怨为何忽然下起雨
2．炎炎夏日，开着车时在路上不小心与别人碰撞，你会
A．下车向别人道歉或问好
B．不理会，继续走
C．大怒，骂别人一顿
3．你的朋友或家里人大声斥责你，你会
A．平心向对方解释和解
B．不理会，走开
C．愤怒、大声相骂
4．在你很烦、很不开心的时候，你会
A．向朋友或家里人讲出自己的烦恼
B．出外散散心
C．向周围的人或事物发泄
5．你不小心弄丢了一件自己很喜欢的东西，你会
A．平心吸取这次的教训，以后小心一些
B．纠结，不开心
C．迁怒，向周围事物发泄
6．在你病着只可以躺在床上休养，而看见别人在外面玩得很开心或工作得很出色的时候，你会
A．专心养病
B．郁闷，不开心
C．烦躁不安，心里一直在埋怨自己的病
7．在你很开心与兴奋的时候，你会
A．与你的朋友或家人分享喜悦
B．克制住自己的兴奋劲儿
C．很得意，到处宣扬
8．当你想找一份工作而找了很久都还没有找到时，你会
A．总结失败的教训，提高自己的能力，继续找
B．无所谓，继续找
C．烦恼，躁乱，很心急
9．你的男/女友做了一件事，令你很不满意，你会
A．心平气和与对方相谈以和解
B．不理会，当事情都没有发生
C．不分青红皂白直接骂他/她一顿
10．你做了一件事，令你的男/女友很不开心，你会
A．道歉，尽量逗对方开心
B．不理会他/她的感受
C．与他（她）反目
计分标准：
选A得3分，选B得1分，选C得0分
测试结果：
24分或以上：情绪自控力较高，经得起生活的风浪考验。
18分或以上：情绪的自我控制能力一般，能应付一般的生活考验，但对于突发性的事情难以得到有效的控制，还需要积极锻炼加以控制自己的情绪。
8分以下：情绪的自控较差，心情很容易受到外界的影响，情绪波动较大，亦难经受得起生活的考验，需要很好地加强锻炼以控制自己的情绪。