第10天

宝宝：黄疸自然消退

足月的宝宝一般在出生后10天左右黄疸消退，最迟不超过出生后2周，早产儿可延迟到出生后3～4周退净。如果黄疸消退超过了正常时间，或者退后又重新出现，均属于不正常，需要治疗。

如何清洗宝宝的衣服

为了避免细菌交叉感染，宝宝的衣服最好用专门的盆单独手洗。洗涤时不要用化学物品，可以用肥皂清洗宝宝贴身内衣。此外消毒液等消毒产品千万不要用，因为它刺激性强，很难漂洗干净。漂洗时，要用清水反复过水2～3次，直到水清为止。洗完宝宝的衣服之后，最好用晒太阳的方法除菌。如果碰到阴天，也可以用熨斗熨一下，也可以起到高温消毒和杀菌的效果。

宝宝衣服存放有讲究

宝宝的衣服最好有专门的地方或储存空间，不要与爸爸妈妈的衣服放在一起。因为宝宝皮肤娇嫩，抵抗力低，沾染细菌容易生病。在存放新生宝宝衣服的空间内，最好不要放樟脑丸等有挥发性的除虫剂、香味剂等，以免这些东西中的化学物质透过衣服影响宝宝健康。

爸爸：勤给宝宝洗小屁股

新生宝宝一般排便次数多，且没有规律。由于宝宝皮肤很娇嫩，被潮湿且脏的纸尿裤包裹之后，皮肤容易发红且发生皮疹，严重时还可能发生溃烂。所以，在宝宝解完大小便之后，爸爸可以用温水冲洗宝宝臀部，勤换纸尿裤，减少潮湿的纸尿裤对皮肤的刺激，保持皮肤清洁且干燥。洗完之后，可以给皮肤发红的地方涂一些护臀霜，可起到护臀的作用。

妈妈：乳汁分泌更加顺畅

第2周开始，新妈妈的乳汁分泌得更加顺畅。其实大部分新妈妈的奶水对宝宝来说是充足的，关键是要坚持让宝宝吮吸，尽量排空乳房，使乳汁分泌顺畅，这样还有利于赶走乳房的胀痛问题。同时在饮食上最好也注意搭配，适当添加一些汤水，如猪蹄汤、鱼汤之类的高蛋白汤水，有助于乳汁分泌。

如何判断母乳量是否够

有些妈妈发现宝宝每次喝完母乳之后，还可以喝下一小瓶配方奶，就觉得是不是自己的母乳量不够。其实母乳喂养的宝宝，即使喝饱了母乳，也可能还会再喝下50毫升的配方奶，这是新生宝宝的一种天性。新生宝宝只是需要吮吸这一动作，奶瓶正好满足了这一要求，其实他的身体并不需要额外的热量。妈妈可在宝宝吃完后，再抱一会，让他吮吸，看他是否还会哭闹。如果不哭闹，则表示母乳量已经足够，不需要再喝配方奶了。如果宝宝还是哭闹，则表示母乳量不够，需要采取其他方法。

母乳不足可采取的办法

造成妈妈乳汁不足的原因有很多，如采用剖宫产分娩方式，如果乳汁不足，可尝试加强宝宝的吮吸，适当多吃一些催乳的食物。如果仍乳汁不足，可考虑混合喂养，即母乳和配方奶相结合。配方奶粉需要按照月龄给宝宝喝，并且要严格按照调配说明进行冲调，过浓和过稀都不利于宝宝的健康。

月子餐

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲，促进糖分、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助新妈妈达到营养均衡的目的。加热牛奶要适度，否则在高温下，牛奶中的氨基酸与糖形成果糖基氨基酸，不但不宜消化吸收，还会影响人体健康。

南瓜富含维生素A，能帮助新妈妈眼睛尽快恢复到产前状态。

早餐 8∶00 南瓜青菜粥 蜂蜜水

南瓜青菜粥

原料：大米100克，南瓜50克，青菜2棵。

做法：①南瓜去皮去子，洗净，切丁；青菜择洗干净，切碎；大米淘洗干净。②锅中放入大米、南瓜丁、青菜丝，加适量水煮熟即可。

胡萝卜可明目，常吃能缓解产后妈妈眼睛的疲劳、干涩等不适症状。

午餐 12∶00 空心菜排骨汤 干拌胡萝卜丝 米饭

干拌胡萝卜丝

原料：胡萝卜2根，香油、盐各适量。

做法：①将胡萝卜去皮，洗净切成细丝。②把胡萝卜丝在沸水中焯一下，捞出沥干水分，放入盘中，加盐、香油拌匀即可。

核桃仁有补血养气、润燥通便等功效，百合能够清心安神，帮助新妈妈缓解疲劳。

日间加餐 15∶00 核桃百合粥 苹果

核桃百合粥

原料：核桃仁、鲜百合各20克，大米50克。

做法：①鲜百合洗净，掰成片；大米洗净。②将大米、核桃仁、鲜百合一起放入锅中，加适量清水，用大火煮沸。③改用小火继续煮至大米熟透即可。

紫米含有丰富的钙、铁、蛋白质、B族维生素，可以有效防治贫血。

晚餐 18∶00 紫菜蛋花汤 紫米炒饭

紫米炒饭

原料：紫米100克，五花肉、洋葱、水发香菇、虾仁各30克，盐、油各适量。

做法：①紫米洗净，浸泡3小时，放入电饭煲加适量水煮熟。②水发香菇、洋葱洗干净，切丁；虾仁洗干净；五花肉洗净，切块。③油锅烧热，放入洋葱丁爆香，加入五花肉、虾仁、香菇丁翻炒至熟，加盐调味后盛出，浇在煮好的紫米饭上即可。

红薯可益气通乳、润肠通便，新妈妈可常吃。

晚间加餐 21∶00 炒红薯泥

炒红薯泥

原料：红薯300克，油、白糖适量。

做法：①红薯上锅蒸熟后，趁热去皮，捣成薯泥，加入白糖。②油锅烧热，倒入红薯泥，快速翻炒，要不停地晃动炒锅，以防止红薯泥粘锅，待红薯泥翻炒至变色后，即可出锅。