哺乳妈妈吃得好，宝宝更健康

母乳是最天然的营养益智食物

母乳中含有益智营养素

母乳中必需脂肪酸比例适宜，有助于宝宝大脑与智力的发育。除此之外，母乳中的乳糖在消化道内变成乳酸，能促进消化，有利于钙、铁等矿物质的吸收，从而保证脑细胞及神经系统的正常发育。

母乳有益于培养宝宝的情商

母乳喂养可促进宝宝与妈妈的感情建立与发展。妈妈对宝宝的照顾、抚摸、拥抱、对视、逗引，以及与妈妈的乳房、手臂等身体的接触，都是对宝宝的良好刺激。母乳喂养能促进母子感情日益加深，使宝宝获得满足感和安全感，使宝宝心情舒畅，也是宝宝心理正常发展的重要因素，可以更好地促进宝宝大脑与智力的发育。

哺乳妈妈营养摄取原则

母乳喂养的宝宝，其生长发育所需的营养都来自妈妈的乳汁，因而妈妈一定要保持自己的乳汁充足、营养丰富，才能养出聪明宝宝。为此妈妈在饮食上就必须注意合理搭配、科学摄入，特别是蛋白质、脂肪的比例要恰当，维生素的含量要丰富。

哺乳期的妈妈应多吃肉类、蛋类、奶类、五谷杂粮等食物。还应多食用鸡汤、鱼汤和粥类，以促进乳汁分泌，保证宝宝成长所必需的营养。

哺乳妈妈饮食禁忌

◎不要吃刺激性的食物，包括辛辣的调味料、酒、咖啡等。

◎有些食物，传统观点认为有抑制乳汁分泌的作用，如韭菜、麦芽、人参等，谨慎起见，如非十分必要，哺乳妈妈也可少吃。

◎不要食用一些易产气的食物，如大蒜、洋葱等。

◎不要吃腌制食物，如腌鱼、腌肉等。

◎不食或少食味精。目前对于大量食用味精的安全性尚有争议。哺乳妈妈大量摄入味精后会进入乳汁，可能会对宝宝产生不良影响。

◎不要吃油炸食物。因为油炸食物难以消化，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多。

◎不可过咸。哺乳妈妈食盐过多，会加重肾脏的负担，也会使血压增高。

健脑食品为妈妈和宝宝注入“聪明因子”

小米

含有较多的蛋白质、钙、铁、B族维生素等营养成分，被称为健脑主食，而且也是滋补效果非常好的主食。

鱼类

含有球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等。适当摄取，可增强妈妈和宝宝的记忆力。

红枣

每100克鲜枣含维生素C高达200～300毫克，被称为天然维生素C。维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促进脑细胞兴奋。

牛奶

富含钙，有调节神经、肌肉兴奋的功用。牛奶还有利于改善认知能力，保证大脑高效工作。哺乳妈妈喝牛奶，既补钙又能促进宝宝大脑发育。

鸡蛋

含有较多的卵磷脂，可使脑中增加乙酰胆碱的释放，提高宝宝的记忆力和接受能力。