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第8章 每天与孩子进行体育锻炼

美国伊利诺伊大学运动机能和公众卫生学教授查尔斯·希尔曼以多年研究为依据认定,体育锻炼确实能够增强脑力。

在美国广播公司“早安美国”电视节目中,查尔斯·希尔曼告诉观众:“(实验对象)经过一些运动之后,我们发现他们在学术水平测试中表现更佳。”

希尔曼的研究课题名为“剧烈有氧运动之后的认知”。对实验结果的分析显示,适量运动,譬如成年人运动30分钟,儿童运动20分钟,能够提升“脑力”5%~10%。

“早安美国”记者克莱尔·希普曼现场体验了希尔曼的实验。她站上跑步机,连接监测仪器之后开始跑步。

20分钟后,仪器显示她的大脑活动速度有所加快。

现年10岁的萨凡娜·伯克哈尔特一同参加现场测试。她说:“锻炼之后,我觉得双脚感觉挺舒服,但其他方面没觉得有什么不同。”

事实上,这些测试结果验证了希尔曼的研究结果:

运动健脑。

“运动有助于集中注意力,加快大脑处理信息的速度,使人们在认知活动中表现更佳。”希尔曼说,“这在儿童身上更为明显。”

实际上,体育锻炼对孩子还有很多好处:

坚持锻炼,能增强抵抗力。经常锻炼身体,能使人身体棒、感觉爽,精力充沛地完成学习和工作任务。反之,不爱锻炼的孩子,身体抵抗能力低下,稍微风吹草动,他们就可能会生病。长期如此,会影响学习和工作的正常进行。

坚持锻炼,能促进骨骼发育、生长。儿童的骨骼肌肉处在生长阶段,科学地体育锻炼,能加速血液循环,增加对骨骼的血液供应,使孩子的骨骼得到更多的养料,加上运动时的跑、跳等活动对骨骼有一定的机械刺激作用,能使骨骼长得更长和坚固。对正在长身高的孩子来说,体育锻炼能促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。

坚持锻炼,能使消化系统的功能增强,食欲更佳,能保证孩子营养的摄入。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲。另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高。

坚持锻炼,还能磨炼孩子的意志,塑造其良好的个性心理。参加体育运动,通常需要克服很多困难、遵守规则、调节和控制某些不利的个性品质,因此能帮助孩子培养坚强的意志及勇敢、果断、积极向上等良好品质。

当然,孩子要养成爱好锻炼的生活方式,首先要对运动充满兴趣,为此,父母可以从以下几方面入手:

让孩子认识到体育锻炼的重要性

(1)鼓励孩子多到户外活动,呼吸新鲜空气,接受阳光照射。

(2)经常带孩子去公共场所观看他人运动,感受运动给人带来的活力,从中获得熏陶和感染。

(3)给孩子机会参加一些运动游戏,尝试完成一些较难的动作或完成一项较复杂的游戏任务,扮演一个主要角色及遵守共同的约定等,品尝游戏的乐趣。

(4)让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。

帮助孩子选择适合他们的锻炼形式

体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化,孩子选择最适合自己的锻炼形式,有助于他们更长久地坚持锻炼。

鼓励孩子循序渐进、有计划地进行体育锻炼

孩子的年龄小,肌肉发育不够成熟,耐力相对大人要差一些,心脏负荷相对也小。因此,做任何动作都应该逐渐适应,慢慢掌握。活动量也要逐渐加大,不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时,强度不要太大,只要有些微汗,面部觉得有些发热,动作协调,活动量就是比较适宜的。家长要告诉孩子,罗马不是一天建成的,体育锻炼对人的影响是潜移默化的,不会立竿见影,所以要循序渐进,有计划地进行。

鼓励、监督孩子坚持不懈

让孩子坚持每天锻炼身体,难就难在“坚持”二字。

坚持就意味着更多的努力和付出、更多的汗水和忍耐。

如果孩子有时候实在无法控制自己,家长应该在旁边给予鼓励与监督,让孩子得到精神上的鼓励与支持。

在此,介绍几种适合孩子的体育运动——

1.踢毽子

基本锻炼目的:通过踢、盘、拐、分、大跳等踢毽动作的自如连接,能训练孩子的反应能力,锻炼下肢肌肉群和关节的灵活性及柔韧性。

规则:

(1)“唐僧定位”——在地上画出直径2米的圈,两至三位小朋友或孩子与爸爸妈妈进行比赛,踢法不拘,一旦毽子落地或双脚出圈,即为输家。

(2)“眼疾手快”——参赛者每人手持一个乒乓球拍,如有毽子用脚难以接住,可以用球拍“海底捞月”,救起毽子,但下一步必须用脚来踢。这对孩子的反应速度、心理上的镇静与行动上的有序是极好的锻炼。

2.丢沙包

基本锻炼目的:既锻炼孩子们的全身协调能力、双臂投掷力量与腿部的弹跳能力,更考验双方的判断直觉、配合能力和团队精神,尤其是当靶子的一方,小伙伴间要相互提醒、互为掩护,识别对方的假动作和真意图,这对团队间默契感的形成大有好处。

规则:投掷方与靶子方的初始分均为10分。当靶子的一方成功闪避一次进攻,计1分,被击中一次计-2分,用手接住对方掷来的沙包计3分;投掷方的计分方式相反:击中对方计2分,被对方闪避计-1分,被对方接住计-3分,最先被扣至零分者为输方。

3.跳皮筋

基本锻炼目的:这是一项全身性的有氧运动,可以帮助孩子获得整体的协调能力和较强的腿部力量,训练流畅的语言表达能力,培养孩子快乐的性格。

规则:一边跳皮筋一边唱歌谣或背唐诗,同时配合脚下节奏进行间断与停顿。如“鹅,鹅,鹅,曲项向天歌,白毛浮绿水,红掌拨清波。”