第3章 合理睡眠，别让脑细胞困
下面是一篇博客，准确地描述了失眠带给当事人的苦恼。
“第一只羊，跳过栏杆去；第二只羊，每天都迟到；第三只羊，无数的羊……甩甩头羊儿全跑掉，哎，我为什么还是睡不着觉？”若干年前，一首流传的“口水歌”
给人印象颇深，不是因为它旋律优美或者歌词感人，而是因为它所描述的一种情境：一个女孩失眠数羊，几乎把所有的绵羊、山羊包括玩具羊统统数了一遍，结果还是睡不着。
“哎，我昨晚没睡好！”这句话如同小孩子常说的“肚子疼”，为自己黄色的面孔、青黑色的眼圈以及那些用多少遮盖霜都盖不住的痘痘找到了好借口。很多人每晚花费大量的时间数羊，辗转反侧，对着枕头长吁短叹却仍旧无法入睡。
培育聪慧的大脑，除了日常饮食之外，还有十分重要的一个方面，就是日常生活节奏——要想让大脑活跃运动，就必须让大脑得到充分的休息，也就是足够的睡眠。
科学家们研究发现，人的脑垂体所分泌的生长激素主要在夜间睡眠中分泌，人体需要的各种营养素的合成，也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。所以，孩子只有睡眠充足，才能长高长壮。如果睡眠不足，不但记忆力会下降，而且会影响孩子身心及智力的发展。
而据全国少工委办公室和中国青少年研究中心在全国做的一项调查发现，4.9％的中小学生没有达到国家规定的9小时睡眠标准。
毫无疑问，拥有充足的睡眠是每一个孩子的权利，因为没有充足的睡眠，就没有健康成长。那么，我们又有什么权利剥夺孩子们睡觉和成长的权利呢？
或许会有人以升学与前途为理由来辩解。可是，一个既影响孩子身体成长又影响孩子智力发育的怪圈，值得我们往里钻吗？真有爱心的父母与教师，又怎么会为一个升学机会而牺牲孩子的健康呢？
睡眠作为生理需要而伴随人的一生。每个人都要用1／3左右的生命来睡眠，以维持人体的一切活动，科学实验表明，失去睡眠将无法延续生命。
睡眠，从生理上讲，是人的大脑皮质细胞积极的抑制过程。大脑的某些神经中枢预告大脑皮质发生衰竭时，人体开始感觉困倦，随着衰竭程度的加重，人的困倦愈来愈强，待大脑皮质细胞的这种扩散达到一定程度时，人就会“安然入梦”。这时，大脑皮质下层另一部分细胞，仍然发挥功能，以保证心脏跳动、呼吸、代谢等生理活动。
睡眠又呈现慢波睡眠和快波睡眠两种状态，而且这两种状态的睡眠总是在周期性的交替中进行的。
慢波睡眠是以脑电图的低频波表示的。这是一种能为大脑的记忆活动提供物质基础的睡眠，因为慢波睡眠可以使大脑皮层活动降低、眼球静止、肌肉松弛、呼吸深慢、心率减慢、血压降低。慢波睡眠过程中，人体生长激素大量分泌，不仅促进肌体生长，还可以调节体内蛋白质、脂肪和糖类的新陈代谢，促进核酸蛋白的合成。
快波睡眠与慢波睡眠不同，其表现是眼球不停地无规则跳动、肌肉几乎完全松弛、呼吸浅快、睡相也很不安稳。这时，如果把睡眠者唤醒，他通常能立即说出他刚才正在做梦。
慢波睡眠与快波睡眠相互交替构成了人的整个睡眠过程。睡眠时，人们将较快地进入慢波睡眠状态，40～90分钟后，快波睡眠就会出现，持续10分钟到半小时后，又会进入慢波睡眠，以后每隔40分钟就会重复出现，在一夜之间要反复交替多次。快波睡眠在整个时间中，占20％～30％，幼儿可达50％。
人一生中睡眠的长短规律是：儿童睡眠时间长，每天多达15个小时以上；老年人睡眠时间短，一般4～6小时；成年人7～9小时。睡眠时间随着人的年龄的增长而逐渐缩短。
保持足够的睡眠，还不能单纯地理解为睡眠时间的长短，更重要的是睡眠质量的好坏。有规律的、足够而良好的睡眠能防止注意力涣散、情绪消沉及神志不清等心理失常现象的发生，故能防止记忆力的衰退。
为了保证睡眠质量，我们除了按照人类逐渐形成的“日出而作，日落而息”的习惯规律，昼醒夜睡外，还要注意自己的睡眠环境是否有利于休息。如室内光线、温度、空气流动情况、室内卫生情况以及床铺情况（床是否舒适、被褥是否干净、枕头的高矮是否合适）等是否能促进睡眠。
睡眠是人体生物节律的需要，也是消除一天疲劳的必要休息。人脑在工作时，需要某种氮化合物，而这种物质只限于特定的时间内才能制造。脑生理学家发现，只有在黑夜睡眠的时候，人脑才能大量制造含氮化合物，为醒来做准备。从这个意义上说，睡眠对于人脑不仅是一种休息，也是人体的生理需要。
科学家们的研究和实验证明，在学习后立即入睡，能促进记忆。这是因为，在睡眠期间，能够进入大脑的外界刺激和干扰显著减少，使原来的记忆和知识能很快保存下来。因此，在晚上临睡时，可以将白天所学的知识材料进行概括回忆，对较难记忆或重点的知识反复回忆几次，然后尽快入睡，第二天早晨起床后再回忆一次，以便加深自己的记忆。但是，睡前不能回忆那些容易使人激动的事情或材料，以防止因神经兴奋而导致失眠。
人体在疲劳时，大脑细胞的活动能力大大降低，记忆力也随之下降，学习效率会受到严重影响。了解这一点，对那些在临考前拼命“开夜车”的孩子来说，尤为重要。事实证明，许多考试前熬夜苦读的孩子，考试成绩并不好。与其弄得疲倦不堪，还不如上床，美美地睡上一夜，第二天早晨起来以后，自会精神焕发，头脑灵活，记忆效率反而会提高。