53. 如何区别收腹与实腹？ 它们的作用是什么？

收腹与实腹均是拳式对腹部姿势的要求，两者的差别较大。

收腹是长拳拳式姿势的基本要求之一，与挺胸、塌胸配合为用。做法是收缩腹部肌肉，使腹壁向后收回。收腹时就塌腰，同时不要收缩过多。腹壁回贴过紧，会影响内气的下降，阻碍腹部协助胸部共同完成的腹式呼吸。收腹有助于挺胸，有助于上肢发力。

实腹是采用腹式呼吸方式的拳术对腹部姿势的要求，与含胸拔背、敛臀配合为用。做法： 放松腹部肌肉，以意引气徐徐下行，促成横膈向下运动，似有意气沉入脐下丹田内，小腹也随之外突，从而获得一种腹部充实圆满的感觉。另外，在气沉时，肩、胸、背等部的肌肉都随沉肩、含胸、拔背向下松沉，而且有外向内含之意、弧形下收之形，也能加强腹部在放松状态下获得的充实感。

实腹时外部肌肉放松，内部意气充实。外松，则内部气息可随之起伏鼓荡，有助于蓄气聚力； 内实，则重心略降，下盘沉稳，有助于 “发劲沉着松静”。