24. 什么是长拳？ 它的基本技法和特点是什么？

长拳是中国武术中拳术类别之一，是全国武术比赛及国际武术比赛中采用的规定项目之一。所谓 “长拳” 是与 “短拳” 相对而言的。

长拳的特点是： 姿势舒展，动作灵活，快速有力，节奏鲜明；由窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术组成。

由于长拳结构复杂，动作幅度大，活动量大，速度快，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求，锻炼价值较高，特别对青少年的发育成长极为有利，故很受青少年的欢迎。

一般将查拳、花拳、炮捶、红拳、华拳等列入长拳。

长拳最基本的技法为 “四击”、“八法”、“十二型”。

“四击” 包括踢、打、摔、拿； “八法” 是指对 “手、眼、身法、步，精神、气、力、功” 的要求。如 “拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精要充沛气宜沉，力要顺达功宜纯”。“十二型”是借自然界的事物来形象地比喻对动作的要求，它们是： 动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊，立如鸡，站如松，转如轮，折如弓，轻如叶，重如铁，缓如鹰，疾如风。

这些基本技法不仅是对长拳的要求，也是对一般武术的要求。

一套长拳要求在约1 分20 秒的时间内完成50 ～60 个技术动作； 同时要求速度快、劲力猛、刚柔、快慢、轻重兼顾，是一种缺氧代谢的剧烈运动。特别适宜于身体健康的青少年锻炼 （有慢性病、身体衰弱者和老年人不宜）。它对于锻炼心脏功能、循环系统、呼吸系统、肌肉力量、四肢和腰部柔韧性有特别好的效果。经常从事长拳训练的人，体质较好，能耐劳累、耐颠簸震荡。

一套长拳包含有身型、手型、手法、步法、腿法、跳跃、滚翻等动作，对身体各部位的力量、柔韧、弹跳、协调等功能均有全面锻炼价值，能有效地促使人体全面发育，使人刚强而灵巧。

长拳强调造型舒展大方，能锻炼出健美威武的体态和优美大方的举止。

长拳中包含部分技击动作，锻炼过程始终要领会其攻防含义，才能炼出一定的技击功力。