第三节 传统养生特点

中国是一个文明古国，在过去的几千年中，我国劳动人民创造了灿烂的文化，在修身养生、健体强身方面，不仅形成了行之有效的健身方法，也形成一整套健体强身的理论和观念体系。

一、动静养生

在中国传统的健身观念中，无论是无劳其形有的静养还是劳其形的导引修炼，都可以健身强体、延年益寿。据说黄帝战胜炎帝和蚩尤后，便去寻真访隐，希望获得长生久视之道。空峒山的广成子告诉他：“必静必清，无劳汝形，无摇汝精，乃可长生；目无所见，耳无所闻，心无所知，神将守形，乃可长生。”这是最具代表性的静养之道。

运动强身的思想始于春秋战国时期。《子华子》说：“营卫之行，无失厥常，六腑化谷，津液布扬，故能久长而不敝，流水之不腐，以其游故也，户枢之不蠹，以其运故也。”由此而产生了“流水不腐，户枢不蠹”的运动健身观。

导引术是最典型的运动健身方法。它本是古时的一种驱病巫术，春秋时逐渐发展成为一种以呼吸俯仰、屈伸手足等动作以求强筋健体、畅关节、利血脉、通穴窍、去邪存正、延年益寿的健身方法。例如，1972年考古工作者在发掘长沙马王堆汉墓的时侯，出土了2100年前的导引图，导引图是中国古代导引术的动作汇编。而导引术就是现代气功的一种，马王堆汉墓中的导引图共描绘了40几个运动姿势，现在国家体育总局推广健身养气功功法之一的八段锦中的4个动作就与马王堆汉墓中的导引图中的相同，这说明我国古代健身养生文化就已得到发展，并且在今人的努力下焕发了更绚丽的光彩。

二、阴阳平衡

阴与阳是我国古代哲学的根本，也被用来阐释生命和健康现象。传统医学认为，必须保持人体阴阳平衡，方能使人身体健康。《素问》中提出了“阴平阳秘，精神乃治”的观点：“阴阳匀平，以充其形，九候若一，命曰平人。”平人即阴阳平衡、身体健康之人，阴阳平衡是健康的必要条件和标准。人体阴阳状态受四时气象变化的影响，因而人们只有顺应自然变化，才能保持人体阴阳平衡。《素问》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”“从阴阳则生，逆之则死；从之则活，逆之则乱。”足见顺应四时阴阳，讲求形神共养，动静结合对人体健康的重要性。

阴阳平衡在我国传统文化中占有重要的地位，实际上古人很讲究阴阳平衡，传统的健身方法也是如此，例如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等功法，在练习时都很讲究阴阳平衡，这些功法都讲究柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼，实际上都按我国古代阴与阳的哲学思想，那些健身方法都是是阴阳平衡的体现。

三、形神合一

“形”指人的形体，是人体的物质基础；“神”指人的精神、意识和思维活动。形神合一就是指人的形体与精神的结合。《素问、上古天真论》说：了解宇宙根本法则的人，能够顺天地四时阴阳变化以养生，“故能形与神俱，而尽终其天年”。临床所见体弱者常精神不振，说明脏器病变会影响神志，反之，内伤七情则会对形体产生不利影响，如“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”等。因此，身体健康有助于精神愉快，而良好的精神状态也能促使身体更加健康。

传统的形神合一在传统的健身方法中体现的更为突出，例如太极拳，而形神合一，按现在的科学理论知识进行解释就是人积极主动的调控自已的行为，进而对自已的身体施加影响，让自已的大脑调控好自已动作行为，调控好自己的精神状态，这与我们现在的心理控制是相通的。由此可见，传统的健身文化都包含了心理调节与控制相关的知识，而作为现代人，在日常生活中更应汲取古代文化的精华，运用好形神合一的思想，包括在我们的工作中也要做到形神合一，只有这样才能提高我们工作时的精神状态，提高我们健康生活的质量。

四、顺应自然

顺应自然源于道家思想，在健身中则是不强求、不过分，因人因时制宜的意思。

因人制宜是指根据个人的强弱、体质、年龄、性别、职业等差异来选择健身方法；在强身健体的过程中，循序渐进，持之以恒，不急于追求某种结果，不去做自己目前还不能完成的动作或活动；不刻意憋气或延长呼吸时间，保持自然呼吸；不强迫坚持练习的时间和练习量，以适度为其原则；顺势而为，长期坚持。

顺应自然还要求健身者因时制宜，根据寒暑互易、昼夜交替而引起的阴阳变化规律，结合人体气血阴阳盛衰，选择不同的健身方法和运动量，以加强人体适应自然的能力，从而达到健身防病、健康长寿的目的。

总之，顺应自然是适度、适宜、适量、适应、适当，顺应规律的同义语，它告诫和要求健身者要遵循自然规则，适应天时变化，把握阴阳协调，才能达到最终健身的目的。