准备篇

人们在做一件事情之前总是要想一想，这件事情对我有什么好处。那么，游泳有哪些好处呢？游泳的好处是很多的。如果一个人想去学游泳，他（她）会说出游泳的很多好处；如果一个人不想去游泳，（她）也会有很多的理由。但是，据有关的资料表明，在所有的运动项目当中，游泳是唯一一项适合于从刚刚出生的婴儿到耄耋之年的老人进行活动的运动项目。在2000年北京市的一项调查中也显示了这样的信息：在对400多名小学生家长的调查问卷中，在对15个运动项目的喜爱程度的回答中游泳被排在第一位。这些家长们的意见很有代表性，因为他们认识到游泳不仅能够促进孩子们的生长发育，给予他们的孩子以健康的身体、健美的体型、良好心血管呼吸系统的机能，还掌握了一项技能。游泳不是人类的本能，它是后天通过学习掌握的技术，所以有的人说：“会游泳的人有一条半命。”而更重要的是通过参加游泳锻炼能够有利于身心的健康发展，能够培养孩子们不怕苦不怕累的意志品质、服从命令、遵守纪律和在集体中的团结协作精神。这些，也是在蜜罐子里泡大的孩子们普遍存在的弱点，也是家长们关心而自己又没有好办法的心事。来学习游泳吧，来参加游泳训练吧！在战胜自我的过程中掌握游泳技术，得到健康的身体，培养顽强的意志品质。

1.为什么游泳是唯一一项适合于从刚刚出生的婴儿到耄耋之年的老人进行活动的运动项目？

首先，游泳是在水中进行。水有浮力，浮力可以减轻大部分的体重，与陆上运动相比，负荷小，可以延长运动时间。例如：田径运动员100米跑用10秒钟，一天中可能只能跑一次，但是游泳运动员用10秒钟游25米，可以一天游很多次，就是由于在相同的时间里，游泳的负荷大大小于短跑的负荷。持续一段时间的运动负荷才能够对身体的健康起到积极的影响，由于游泳负荷小，可以延长运动时间，婴幼儿和老年人、伤残人都可以通过游泳锻炼身体。

2.游泳锻炼对身体有什么好处？

（1）改善心血管系统的功能

游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的工作效率得到提高。

（2）提高呼吸系统的机能

游泳运动员的肺活量可以达到4000～6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000～4000毫升。这是因为水的密度比空气大800余倍，人在水中运动受到的压力要远远大于在空气中。人在水中感到呼吸困难，是由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼气，进而增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

（3）体形健美

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与锻炼，由于对于身体的影响是全面的，游泳运动员的身材往往是很漂亮的，非常匀称的。

（4）改善体温调节的能力

游泳池水的温度低于体温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够适应外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

3.游泳锻炼有利于哪些病人的康复？

预防感冒：由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强体质抵御寒冷，提高适应环境的能力。由于可以增强人的体质，一些慢性疾病，如慢性支气管哮喘病等等，医生往往建议进行游泳锻炼。

脊柱发育过程中的一些弯曲症状：由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。

一些不适合直立锻炼的人群：过度肥胖症患者、肢体残障人，游泳可以减轻陆上运动时重力作用对于腿脚部的负担，使他们能够进行锻炼。

4.哪些人不宜游泳？

在参加游泳教学班之前应进行健康检查，看看心、肺及其他重要器官有无疾病，有无传染病等。通过医疗机构检查合格者，方能下水游泳。因为游泳教学的课时大都在1～1.5小时之间，对体力有一定的要求，游泳时的脉搏和呼吸频率可比平时增加2～3倍，如果患有心脏病、高血压、肺结核和身体衰弱的人很难承担，游泳反而会加重病情。

患有严重高血压、心脏病、精神病、癫痫等病人，绝不能下水游，以免发生意外。一般心脏病人，必须得到医生的允许或监护下方可游泳。

患有活动性肺炎、急慢性肾炎、支气管炎、哮喘病人，由于抵抗力差，游泳水温低、体力消耗大，容易使病情加重，应暂缓参加游泳。

患有传染性肝炎、肺结核、严重皮肤病、细菌性痢疾未痊愈者、红眼病人，绝不能下水，以免在公共场所传染。

患有急慢性中耳炎及鼓膜穿孔者，游泳易使炎症加重，也暂时不要下水游泳。

另外患有性病或阴道滴虫、尿路感染、严重脚癣等容易传染别人的疾病，绝不能在公共场所游泳，待治愈后方可游泳。

酗酒后不得下水游泳。少年儿童游泳必须有成年人陪伴。

5.吃饱了再去游泳好吗？

由于水有压力，吃得太饱，游泳时胃会感到不舒服。游泳前要吃易消化的食物，象脂肪类的东西（黄油、奶酪……等）要少吃，水也不要喝得太多，省得老想上厕所。游泳前可以吃巧克力、糖，饭也要吃半饱，游完泳再吃一些。

6.游泳时感到头晕是怎么回事？

有一小部分初学游泳的人，在刚开始学游泳的时候，一下水就会感到头晕、眼花、心跳、在水里站不稳，这是因为不熟悉水性的缘故，就是通常说的怕水，经过练习，熟悉了水性，这些现象就消失了。还有一些人头晕并不是由于怕水，可能是由于体位的改变（游泳是俯卧在水中）身体里的血液分布有了变化，因而脑部暂时供血不足，引起头晕。医学上把这种现象叫做“血液重新分配”。一般身体不太好的人，以及游泳时间过长，体力消耗过大，或饿着肚子游泳的人容易出现头晕的现象。

7.耳朵进水怎么办？

有些初学游泳的人，由于不知道如何把耳朵里的水弄出来，就用手指、小棍去挖，这是不好的习惯，也没有什么好效果。喜欢挖耳朵的人耳朵就容易进水。当耳朵进水以后，可以采用“跳空”法：例如，右耳朵进水，就把头偏向右边，用右腿单独站立，原地跳几下，水就会流出来。“吸引法”：头偏向有水的一侧，用手掌紧压在有水耳朵的耳孔上，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，水滴就可以被吸引出来。必要时也可以用消毒棉花棒或柔软吸水纸轻轻地伸进耳道，把水吸出来。