四、练左掤时如何做到“上下相随”？

上下相随是杨澄甫师公口述《太极拳术十要》之一。初学的同仁一般理解为手到脚到，其实它有八层含义，即两手同起同止，两脚相随，手动脚动（手到脚到），脚胯协调，肩胯相合，头身同转，手脚身同步和手、脚、身、眼、意五同时。

1. 两手同起同止

（1）承接起势做左掤时，左掌经左腹前边外旋边向右抄（左掌心逐渐向右及至斜朝上，与右掌相对），劲点在左腕里侧，以防击我腹部之来拳。因此，左掌在做右抄时，掌心不宜始终朝下。因为，这种拳法在拳架上没有做到两掌上下相合呈抱球状，在拳理上没有符合臂要旋的要求，在技击上没有起到护腹作用。左掌右抄应与右掌向右上方斜掤同时开始，这一点尚能做到；但是，两掌同时上下相合（俗称抱球），就较难做到，因为左掌弧形右抄至右腹前的路程较短，而右掌略外旋弧形斜掤至右肩前，然后略内旋向右向里向左回抹一小圆圈至右胸前的路线较长（右掌斜掤和回抹时，好象在转动石磨子，与左掌呈抱球状时，掌心朝下，手臂呈弧形，腕略低于肩，肘略低于腕），所以常见这样的弊病：左掌先抄到等候右掌回抹。

（2）两掌在做左掤右采时，又由于掤的路线比采的路线短，所以一般左掌已掤到（有的甚至左臂在原地不动，成为丢手或死手，掤劲打断），而右掌尚在下采，形成两掌脱节、不同步。

2. 两脚相随

（1）右脚尖略翘外撇时，当右脚掌一着地，左脚跟宜略离地以脚掌为轴微向外旋；当坐实右腿，左脚尖应离地。

（2）做左侧弓步时，应做到右蹬左弓和蹬到弓到，弓到时，左膝盖务必与左脚尖方向一致，以防扭伤膝关节。

3. 手动脚动（手到脚到）

（1）开始做左掤式时，要慢慢地屈右膝，应与两手掌上下相合同时到位；不要右腿一下子蹲到位，然后两掌做右抄和斜掤、回抹；也不要开始不屈膝，待到抱球或出左脚时，突然下蹲到位。

（2）当迈左步时，两手掌仍死死抱球不动，这又是练左掤式时的一种常见病。因此，当松左胯迈左脚的同时，右掌和左掌宜顺势继续略回抹和右抄，及至两前臂（近腕处）上下相交似挤状（仅为一瞬间，不宜一直挤到位，以免把左掤错误地练成挤式）。

（3）左掤（左前臂以肘为圆心，向左略向上弧形左掤至左肩前）右采（右掌经左掌上方向右向下采至右胯斜上方）与两脚的左弓右蹬同时开始，同时到位。常见的错误是左侧弓步业已完成，而两手掌还在慢慢地左掤右采，这就违反了拳经中的“一静无有不静”，是练习整套拳架中最为普遍的弊端！

4. 脚胯协调

（1）当右脚外撇时，应收沉右胯，以利植地生根；当左脚里旋（左腿略内旋）时，应合左胯，以利膝尖、鼻尖同向，动作顺达。

（2）当左脚略外旋前迈时，应与左胯略左转（约15度）同时开始，左胯关节松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿脚则灵活，迈步就轻灵、开阔。因此，务必注意不要先转腰胯后再迈左脚，更不应腰胯不转就迈左脚。

（3）当左侧弓步到位时，左胯应收沉，以利下盘稳固和劲力透达。

5. 肩胯相合

（1）两肩与两胯应上下对齐，齐进、齐退、齐转，不先不后。当右脚外撇时，沉转右腰胯，与肩一起右转。此时右肩与右胯的上下连线如同门的转轴，整个身体像一扇门向右转动约45度，不可肩转而腰胯不转呈拧腰状。

（2）当左脚迈步后，肩胯应边平行左移边右转至面向正西，有助于立身中正和松腰胯。

6. 头身同转

身体转动时，头部与颈椎、胸椎、腰椎应上下连贯一致，也就是说头部不要脱离身体而单独转动，呈麻花状。起势后身体约右转45度时，头部应领起脊椎使身体同时转动，不要头部已转向西南，而身体尚未转到位，甚至尚未转身。

7. 手脚身同步

（1）迈左脚时，两手继续顺势相合呈挤状，此时身体应略左转，由面向西南转向南偏西，不要脚动手动而身体不动。

（2）当左手掤到、左腿弓到的同时，身躯应转向正西。但大部分拳友在练此势时，身体随转腰胯早已转向正西了，可两手还在缓缓地左掤右采。这种手脚与身脱节的现象，是演练整套拳架中常见的毛病，望拳友们（包括笔者）在走架时切切注意。

8. 手到、脚到、身到、眼到、意到

这是上乘的上下相随，是我们努力的方向，也只有这样，练拳才能做到劲达四梢，上下贯通，内外合一，浑然一体。