![杨氏37式太极拳](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/989/686989/b_686989.jpg)
第二式 揽雀尾
(一)左
势
1.两膝微屈,身体略沉,两掌稍向左向上微起(图5)。接着右脚尖外撇60~90度,身体随转,重心移于右腿屈膝坐实,左脚跟随之领起。与此同时,右掌随转体经腹前向上向右至右胸前,掌心先朝里,再渐内旋,使掌心朝下;左手随转体向右平抹,掌心朝下,与腹同高(图6)。
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2.前势不停,右掌向外向右向里抹一小平圈,掌心仍朝下,左手也同时经腹前向右弧形抄至右臂下方,随抄随着臂外旋使掌心翻朝上,与右手成抱球状;同时左脚离地虚领(图7)。接着左脚向正南方迈出一步,先以脚跟着地(图8),随之身体转朝西,左脚尖内扣约30度踏实,然后重心移向左腿,蹬右腿成左侧弓步势,此时的左脚尖同右脚心在一条直线上;随弓步左小臂向左弧形出,左掌高与肩平,掌心朝右偏上,左肘与腕平略低,肘尖与左膝齐;右掌向右下
,掌心朝下,坐腕,手指朝前。眼神顾及两掌前视(图9)。
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【要领】
1.在叙述手眼身法步的动作时虽有先后,但身体各部必须同时开始和同时完成,做到协调一致,“一动无有不动,一静无有不静”。
2.两手臂横向拉开时,要“开中寓合”,两手掌要有内合之意,不要向外散。
3.左膝要与左脚尖齐,勿里扣,右腿勿太屈或绷直,两胯要沉坐。
(二)右
势
1.重心移向左腿,右腿自然领起,腰稍左转。同时左臂内旋,使掌心朝下移于左胸尺许,右掌随之由向左经腹前弧形抄至手下,臂外旋使掌心朝上,与左手成抱球状,两臂呈弧形(图10)。
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2.右脚向正西迈出一步,先以脚跟着地,随着重心前移而全脚踏实,右腿弓,左腿蹬成右马步势。同时右小臂由下向前上,掌心朝内,高与胸平,左掌随右臂略向下向前推送,掌心朝前下,两手腕部前后距离约一肘为度。眼神先顾及两手左侧抱球,再随右
前视(图11、12)。
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【要领】
凡迈步(或撤步),必须分虚实,即以坐实之腿来控制所迈之步,先以脚跟(或脚尖)轻着地,感到实了,然后再松脚腕,缓缓移动重心,做到“迈步似猫行”;凡弓步,所弓之膝前不超过脚尖,后则以垂直于脚跟为度,脚尖要正,膝与膝尖方向一致。后腿膝关节不能挺直,也不能太屈,而应寓意于直中有松。两脚横向距离约肩宽,不能在一条直线上。要圆
,手臂不要前伸,肩关节不可前探,身体不可过于前扑,胯要沉且开。
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(三)
势
1.两臂稍前展,同时右臂内旋使掌心朝左下,左臂外旋使掌心朝右上,腰胯微松沉(图13)。
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2.重心坐实左腿,成右虚步,同时身体微左转。两臂随体向左向后粘,左手在左肋前,右手仍与左手保持一腕肘距离(图14、15)。
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【要领】
重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯,前腿膝关节不能挺直而要微弓,回时两掌不外豁,也不要向下
,两肘尖松活,腋下要空。
(四)挤势
身体微右转,重心渐前移成右弓步势。同时右臂外旋使掌心朝里,左臂内旋使掌心对右肘窝,随着弓步右手前挤,左掌弧形移向右掌脉门外,若即若离。眼向前视(图16、17、18)。
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【要领】
挤势初动时腰胯微右转,双手挤出时身向正前方,注意沉肩坠肘,拔背落胯。
(五)按势
1.右臂内旋使掌心朝下,左掌心经右掌上平抹,随即两掌分开,稍窄于肩(图19)。接着身体重心后移成右虚步,同时屈肘撤掌上提,随撤随着臂外旋,使两掌心稍相对下沉,停于胸前(图20、21)。
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![](https://epubservercos.yuewen.com/B12B20/3590489504285101/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0013_0003.jpg?sign=1734429314-0snPCFWYRDiAVosox2DtuKYAIqqJCDct-0-520e2f21fddcabb9058ecbf12cfdbcd6)
![](https://epubservercos.yuewen.com/B12B20/3590489504285101/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0014_0001.jpg?sign=1734429314-tq34NLblyRzGZfQyRyOHptuZ4JiaQ8lY-0-5906507695beb497c3162043d4fa3f13)
2.接着重心前移成右弓步,同时两掌向前微向上弧形推出,随推随着臂内旋使掌心渐朝前,坐腕,指尖朝上,掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹,再随按出前视(图22)。
![](https://epubservercos.yuewen.com/B12B20/3590489504285101/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0014_0002.jpg?sign=1734429314-CrNv81usWM8vp3IXOhOPPwCck9wUv92T-0-4d54268e733a2b45cc0be2131f72a10f)
【要领】
重心后移时腰胯要松活,后坐时臀部勿撅,前脚尖勿翘,身体保持中正。两臂回屈肘不夹肋,前伸不要过直。