第3章 健康

对体质与健康的认识

一、关注健康

健康是人类社会永恒的主题，随着时代的变迁和社会生产力水平的发展不同，人类对自身健康的关注程度也不相同。当今世界国与国之间的综合实力竞争，无疑最终都成为了科技力量的竞争，而科技的竞争必然也就归结为人才的竞争。美国于20世纪的后期制定了“2000年健康人”计划；日本文部省为能更好增强青少年儿童的体质，极力倡导学校体育的“健康教育”。从20世纪70年代末至今，随着中国经济的高速发展，在未来的经济增长方式中将主要由粗放型向集约方向转变，而这个成功转变的关键在于提高劳动者的素质，而高素质人才的所有首先得靠健康来支撑。

鉴于我国学校教育直接肩负着培养未来高素质人才的艰巨任务，1999年，在《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”2007年5月，《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》又指出：“增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。进一步加强青少年体育、增强青少年体质，对于全面落实科学发展观，深入贯彻党的教育方针，大力推进素质教育，培养中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人，具有重要意义。”

处在学生时期的青少年，身体的生长发育处于关键时期，其健康程度不仅反映在当时，而且还关系到今后的健康水平，推而广之，还关系到未来我们整个中华民族的健康水平。

从2002年新学年开始试点进行，2004年新学年起全面实施的《国家学生体质健康标准》，是评价学生全面健康发展的重要指标。

二、健康含义

我们能够充分认识到学生健康的重要性，那么我们对健康的含义必须有全面的深刻了解，只有这样才能从观念上去正确认识健康。最具权威诠释健康含义的机构是世界卫生组织（world Health Organization，WHO），因此，有必要先对WHO进行了解。

（一）WHO

1945年在美国的旧金山，举行了联合国国际机构会议，在会上中国和巴西提出了建立国际卫生组织机构的议案，得到了与会代表的广泛支持，并取得了同意。1948年4月7日，世界卫生组织的章程诞生了，为此，这一天也作为“世界卫生日”。1948年6月24日WHO正式成立了，它是联合国下属的一个特别独立机构，设立的执委会和秘书处执委会成员由32个会员国委派的优秀卫生专家组成，目前的秘书处总干事陈冯高珍博士来自中国的香港，于2006年赴任。WHO的任务主要是为全球开展预防疾病和增进健康服务，其宗旨是“使全球所有民族的健康都能达到尽可能高的水平”。WHO机构会集了全世界最优秀的公共卫生专家，因此，他们在为全人类进行健康服务的同时，也在实践的不断探索中，提出了科学的健康理念并进行了诠释。

（二）健康概念

随着社会的不断发展及相应的生活水平的节节提高，健康的观念也在不断地变化和更新，这是一个动态的认识观。在相当长的时间里，人们对健康观念就是没有生病。直到成立了WHO后，对健康的认识才变得更为科学和完善，界定也更具权威。

1948年WHO通过其《宪章》首次提出了健康概念：“健康不仅是没有病和不虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态。”这个概念改变了以前人们认为无生理功能的异常，没有疾病就是健康的认识，第一次全面地指出了人的生命过程包含着对生理、心理、社会活动诸多方面的需要。1990年，WHO又把健康的概念深化了，提出人的健康还应包括道德健康，从而把人类认识健康的水平提高到一个崭新阶段。2000年，WHO为推广新理念，把健康概念概括为10个标准，便于人们在日常生活中的操作。

——有足够的充沛精力，能从容不迫地应对日常生活和工作压力而不感到很紧张；

——处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔；

——善于休息，睡眠良好；

——应变能力强，能适应环境的各种变化；

——能抵抗一般性的感冒和传染病；

——体重合适，身材匀称，站立时头、肩、臀位置协调；

——眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；

——头发光泽，无头屑；

——牙齿清洁、无空洞、无痛感、齿龈颜色正常、无出血现象；

——肌肉、皮肤富有弹性、行走轻松自如。

以上的标准，前4项属于心理、社会适应和道德方面的内容，其余6项均属于生理方面的内容。

1.生理健康

生理健康是人类传统认识上的健康，按目前较为科学的认识就是指生物学意义上的健康。生物学意义上的健康是人体健康的物质基础。毛泽东主席在《体育之研究》一文中精辟指出：“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。”按日常生活中的通俗理解，可把生理健康概括为“五快”，首先是吃得快，指胃口好，不偏食，消化吸收功能正常（不是指吃的速度快）；其次是便得快，指排便顺畅，肠胃功能正常，排泄系统良好；再次是睡得快，指中枢神经系统协调，内脏功能正常；第四是说得快，指思维敏捷，大脑功能正常；第五是走得快，指人体精力充沛，充满活力，运动系统正常，衰老症状无。

2.心理健康

心理健康一般指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐，与所处环境的关系协调。从广义理解保持人体心理平衡是人体健康的关键。具体讲，认知心理活动正常，能客观地评价自己，正确认识自我；人生态度积极向上，珍爱生命，热爱生活，能够适度调整自己的情绪和感情表达，保持良好的心态；生活目标和人生理想切合实际，对家庭、社会和工作负有责任感，能因地制宜发展个性，挖掘自我，但又不为所欲为；个性心理特性完整和谐，有健全的意志品质，有克服困难的勇气，有不断完善自我的意识；人际关系处理良好，能独立思考问题，又尊重他人，讲民主，倾听不同意见；从事职业工作和公益事业有一定创造性。

3.适应社会与自然

从严格意义上讲，适应社会是心理健康的一部分。当今世界，适应社会能力对人体的健康显得越来越有影响。人类对自然环境的适应，经过长期的进化，已经对气候等因素有所适应，但随着人类生活水平的提高，反过来使其适应自然的能力逐渐退化，这也是人类发展的一个悖论。同时，人类社会的发展，一个人的外显行为和内在思维活动越来越难以跟上复杂社会环境的变化，例如，当好家庭、社会的各种角色，处理好工作和日常社会交际中的人际关系，解决好自身发展过程中出现的各种矛盾，都是我们每时每刻都要努力去做到的。所以，随着人类文明程度的不断提高，适应社会与自然的能力显得越来越重要。

4.道德健康

道德是社会意识形态之一，是人们共同生活及其行为的准则和规范。研究表明，如果一个人的道德低下会损害人的健康，首先是心理健康将大大受损。道德品质低劣的人，名利熏心，遇到事情总是斤斤计较，老是想法算计别人，这样必然导致反过来又怕他人报复自己，终日不得安宁，始终处在紧张、焦虑和沮丧的不良情绪之中。这种不良情绪的存在，使人体各系统功能失调，特别是神经系统、消化系统、内分泌系统发生不同程度的紊乱和代谢失调，同时伴随着失眠、心悸、头晕、疲乏、食欲不振，还会导致心痛、头痛为特征的高血压、心脏病，长期以往还易患肿瘤、癌症等，直接危及人体健康。

（三）亚健康

我们将介于健康状态与疾病状态之间的状态称作亚健康。处于亚健康状态的人体，从生理学意义上讲，无明显的病理反应，人体各组织器官功能稳定性不协调（人体会有感觉），但尚无器质性的损伤，各项人体常规性的生理、生化指标均处在正常范围之内。处于亚健康状态的人体，主要指不良的心理行为、消极的精神面貌、对社会的不适应以及身体各部位的不适，特别是与运动有关的身体部位出现功能衰退，包括人体的衰老。亚健康的外显更多的是表现在心理上：精神不振、反应迟钝、失眠困倦、注意力不易集中等。

亚健康产生的原因，除了遗传学意义上的特有神经品质的内因决定外，最主要的还是外界对人体的影响，如自然工作、生活环境的污染、生活节奏的紧张、饮食起居无规律、工作和学习负担过重、及竞争所造成的心理压力过大、运动不足、久病和大病初愈。处在青少年时期的学生，学习压力特别大，要走出亚健康状态，须注意做好以下几点。

——养成良好的生活习惯。戒烟、不酗酒，每天要吃早餐，不暴饮暴食，不偏食，做到营养均衡，保持足够的睡眠时间，不要熬夜等。

——心理豁达。由于学习压力和生活负担等原因，使学生的心理压力过大，导致心理的失衡，因此，要及时调整好个人的心态，以适应瞬息万变的外界环境，应对各种竞争压力，化解各种矛盾。

——积极参加体育锻炼。体育锻炼能在提高人体生理健康的同时，也会在心理上给个体带来愉快和放松，是改善身心健康的最有效手段。当代学生的紧张学习和生活节奏所造成的体力、脑力的综合性慢性疲劳，光靠被动的睡觉和营养是远远不够的，主动的、积极性的消除人体的身心疲惫，就是适度的体育锻炼。