第7章 进步连环拳
形意拳传统拳械套路
进步连环拳，是古老的传统套路之一。由于它实战性较强，流传不广，目前社会上会者甚少。它是在完全熟练掌握五行拳的基础上，再行学练的拳术套路。其动作特点是没有一个退步式，所有步法都是往前直进，疾如劲风，气势勇猛，技击性强，较能体现形意拳硬打硬进的风格。现将其整理出来，奉献给广大形意拳爱好者参阅。整套拳术合计两趟28式，往返进行演练。长期进行锻炼，能较好地提高向前连续攻击的技术运用。
一、进步连环拳动作名称
1.预备势（原地左鹰捉）
2.进步右崩拳
3.进步左拗步崩拳
4.进步右顺步崩拳
5.进步白鹤亮翅
6.进步左拗步炮拳
7.进步左鹰捉
8.进步左掩手
9.进步鮀形撑掌
10.进步拗步右钻拳
11.进步狸猫上树
12.进步右崩拳
13.回身狸猫倒上树
14.进步右崩拳
15.进步左拗步崩拳
16.进步右顺步崩拳
17.进步白鹤亮翅
18.进步左拗步炮拳
19.进步左鹰捉
20.进步左掩手
21.进步鼍形撑掌
22.进步拗步右钻拳
23.进步狸猫上树
24.进步右崩拳
25.回身狸猫倒上树
26.进步右崩拳
27.进步左顺式崩拳
28.收势
二、进步连环拳动作讲解
（一）预备势（原地左鹰捉）
【动作要领】
1.身体自然站立，两臂下垂于体两侧，扣齿、舌顶上腭；目光平视。
2.两掌向上自然抬起至胸前，掌指朝前，掌心朝下，掌根拇指侧贴身，再向下按至丹田处；同时，两腿随按掌屈膝下蹲。
3.两掌同时变拳翻转，使两拳心朝上，右拳贴身向上钻至颏下，向前上方拧转钻出，拳高不过眉；目视右小指拳窝。
4.左拳上钻至右肘处，左脚向前上步，成三体式步；上步同时，左拳沿右小臂向前上钻，当两拳上下相遇时、同时拧转变掌，左掌向前翻转下落，掌心朝下，掌高与胸平，左小臂与地面平行，右掌向下回拉，停于脐右侧，掌心朝下；目视左掌前。
【动作要点】
左掌翻落成掌与左脚上步、右拳变掌回收要同时，两腿之间距离，以后膝前跪至前脚跟为准，左脚尖、鼻尖要上下相对在一条直线上，要顺肩顺胯，身体成似正非正，似斜非斜式。
（二）进步右崩拳
【动作要领】
两掌同时变拳，左拳虎口朝上，右拳心朝上靠于脐右侧，体微向左拧，重心微前移，同时，右拳拧转上钻至左肘窝处，小指侧拳眼朝上；左脚贴地向前趟进一大步踩落，右脚随之跟进，成崩拳步；趟步同时，右拳贴左小臂上，向前拧转崩出，虎口朝上，拳高与胸平；左拳拧转回拉至脐左侧，拳心朝上；目视右拳前。
【动作要点】
右崩拳要与前趟步同时完成，做到拳脚齐到，崩拳要打出螺旋劲，如箭向前穿射。
（三）进步左拗步崩拳
【动作要领】
右脚向前趟进一大步，左脚随之跟进，成崩拳步；同时，左拳经胸向前拧转崩出，虎口朝上，拳高与胸平，右拳拧转回收至腹右侧，拳心朝上；目视左拳前。
【动作要点】
右趟步要远，左拳与趟步要同时到位。
（四）进步右顺步崩拳
【动作要领】
右脚向前趟进一大步，左脚随即跟进，成顺式崩拳步；同时右拳经胸向前拧转崩出，虎口朝上，拳高与胸平，左拳拧转回收至腹左侧，拳心朝上；目视右拳前。
【动作要点】
崩拳与趟步、左拳回收三动作要同时进行，肩胯要顺，力达拳面。
（五）进步白鹤亮翅
【动作要领】
左脚向前上步，右脚随之收靠于左脚踝侧，成右提步；同时，右拳回收，两拳由腹前交叉，再向头上方、向左右两侧分开，向下弧形收于腹两侧，拳心均朝上；目视前方。
【动作要点】
上步提脚与两拳臂向上分再回收要同时完成，两拳上分要借助抖腰劲。
（六）进步左拗步炮拳
【动作要领】
右拳贴胸向上钻至口前，左拳同时向上钻至右肘窝里侧；右脚向右前方趟进一大步，左脚随之跟进，成炮拳步；同时，右拳向上拧转滚拨至右额角，拳背贴靠于额，拳心朝外，左拳向前拧转崩出，虎口朝上，拳高与胸平；目视左拳前。
【动作要点】
前趟步与右拳上架、左拳崩出三动作要同时完成，势如烈火，勇猛快速。
（七）进步左鹰捉
【动作要领】
1.右脚向前上步，左脚随之跟进，提靠于右脚踝里侧，成左提步；同时，右拳向前拧转滚压成掩肘式，力达右小臂外侧，拳心朝上，拳高不过眉，左拳拧转回收至腹左侧，拳心朝上；目视右拳前。
2.左脚向前趟进一大步，右脚随之跟进半步，成三体式桩步；同时，左拳经胸向上拧钻至右肘窝侧，再向前边拧边变掌翻落、成左鹰捉，右拳回收至腹右侧，拳心朝上；目视左掌前。
【动作要点】
趟步与左掌、右拳三动作要同时完成，左鹰捉要发出搓劲，力达掌指尖。
（八）进步左掩手
【动作要领】
右脚向前趟进一大步，左脚随之跟进，提靠于右脚踝里侧，成左提步；同时，体向右拧，左手变成鼍形掌，边拧边弧形掩肘回拉于胸前，掌心朝上，虎口向前；目视左掌。
【动作要点】
左掌回撤掩肘时，要有弧形滚化劲，并要与右脚上步同时进行。
（九）进步鼍形撑掌
左脚向前趟进一大步踩落，右脚随即跟进，落于左脚后；同时，上身向左拧转抖腰，左鼍形掌向前拧转撑出成立掌，掌心朝前，掌高与眉平；目视左掌前。
【动作要点】
左掌撑出要借助趟步、拧身抖腰之势完成。
（十）进步右钻拳
【动作要领】
左脚向前趟进一大步踩落，右脚随之跟进落于左脚后侧；同时，体向左拧，右拳向上拧钻至左肘窝上侧；左鼍形掌分开变成立掌，当右拳向前钻至两手相遇时，左掌边下捋、边变拳拧转拉至脐左侧，拳心朝上，右拳继续向前拧转钻出，拳心朝上，拳高不过眉；目视右拳前。
【动作要点】
左手回拉与右拳钻出、前趟步要同时完成，力达右小臂至拳之间。
（十一）进步狸猫上树
【动作要领】
1.左脚向前趟进一大步，右脚随之屈膝提起，脚尖外摆向前蹬出，脚高不过腹；同时，左拳向前拧转钻至右肘处，虎口朝前；目视右拳前。
2.腰向右拧，右脚向前截踩下落，脚尖仍外摆，左脚随之跟进半步，脚尖朝前，两脚间距约一脚远，左膝抵于右膝窝，两腿夹紧站稳，身体重心在左腿；落步同时，左拳经右小臂上向前钻，当两手相遇时同时变掌、左掌继续向前下方拧转翻落，成鹰捉式，掌心朝下，掌指朝前，掌高与胸平，右掌拧转回拉于脐右侧，掌心朝下；目视左掌前。
【动作要点】
向前蹬脚要借前趟步之劲，下落步要与两掌运动同时完成。上下劲力要完整饱满，脚踩要快、狠。
（十二）进步右崩拳
两掌同时变拳拧转，左拳虎口朝上，右拳心朝上靠于脐右侧，上身微向左拧，身体重心微前移；同时，右拳向上钻至左肘窝处，小指侧拳眼朝上，左脚贴地向前趟进一大步踩落，右脚随之跟进半步，成崩拳步式；趟步同时，右拳贴左小臂上、向前拧转崩出，虎口朝上，拳高与胸平，左拳拧转回拉至脐左侧，拳心朝上；目视右拳前。
【动作要点】
力达拳面，并有向前穿透之意，要求拳脚齐到，劲整势猛。
（十三）回身狸猫倒上树
【动作要领】
1.重心不变，体向右转；同时，以左脚跟为轴，脚尖向里扣，成内八字步；右拳拧转回拉至脐右侧，拳心朝上，目视左前方；重心移至左腿，随之向右拧腰转体；右腿屈膝上提，脚尖外摆，右膝向外展，用右脚跟猛力向前蹬出，脚高与胯平；同时，右拳经颏下向前上方钻出，左拳向上钻至右肘侧；目视右拳前。
2.体向右拧，右脚尖外展、向前下方横踩落地，左膝抵在右膝弯处；同时，左拳贴右小臂上钻，当两拳相遇时同时变掌，左掌向前下翻转劈落，成鹰捉式，掌心朝下，掌指朝前，右掌翻转回拉至脐右侧，掌心朝下；目视左掌前。
【动作要点】
右钻拳与右蹬脚要同时进行，落步与左右掌翻落要同时到位。
（十四）进步右崩拳
【动作要领】
两掌同时变拳，体向左拧，重心微前移，右拳向前拧钻至左肘窝处；左脚向前趟进一大步踩落，右脚随之跟进半步，成崩拳步；趟步同时，右拳经左小臂上向前拧转崩出，虎口朝上，拳高与胸平，左拳回收至脐左侧，拳心朝上；目视前方。
【动作要点】
右崩拳与前趟步、左拳回收三个动作要同时完成，做到拳脚齐到，崩拳如箭射。
动作到此为前半趟结束，如想继续往回打到原地，可重复以上动作即可；具体练法如下。
（十五）进步左拗步崩拳
动作要求与前第（三）势相同，唯方向相反。
（十六）进步右顺步崩拳
动作要求与前第（四）势相同，唯方向相反。
（十七）进步白鹤亮翅
动作要求与前第（五）势相同，唯方向相反。
（十八）进步左拗步炮拳
动作要求与前第（六）势相同，唯方向相反。
（十九）进步左鹰捉
动作要求与前第（七）势相同，唯方向相反。
（二十）进步左掩手
动作要求与前第（八）势相同，唯方向相反。
（二十一）进步鼍形撑掌
动作要求与前第（九）势相同，唯方向相反。
（二十二）进步右钻拳
动作要求与前第（十）势相同，唯方向相反。
（二十三）进步狸猫上树
动作要求与前第（十一）势相同，唯方向相反。
（二十四）进步右崩拳
动作要求与前第（十二）势相同，唯方向相反。
（二十五）回身狸猫倒上树
动作要求与前第（十三）势相同，唯方向相反。
（二十六）进步右崩拳
动作要求与前第（十四）势相同，唯方向相反。
（二十七）进步左顺步崩拳
【动作要领】
左脚向前趟进一大步，右脚随之跟进，成三体式步；趟步同时，左拳经胸向前拧转崩出，虎口朝上，拳高与胸平，右拳拧转回收至腹右侧，拳心朝上；目视左拳前。
【动作要点】
左脚趟步要远，右脚略跟步成三体式步，两脚之间距离，为右膝前跪至左脚跟为准，左拳与趟步要同时到位。
（二十八）收势
【动作要领】
1.双手掌同时变拳，左拳拧翻上抬至与肩高，拳心朝上，右拳以肘为轴，由下向外、向上翻转抬起与肩高，拳心朝上，两臂夹角约为135度；目视右拳。
2.双拳向里卷扣并拢于胸前，两拳面相对，拳心均朝下；目视前方。
3.双拳继续下沉，停于丹田处，上身向左转，身体转向正前方，然后再上后脚与前脚并拢。
4.两腿自然站立，同时双拳松开变掌，双臂自然向下垂于体两侧，成并脚站立式；目视前方。