第2章 导论

力量训练的研究进展一直深受各国的体能教练的关注，成为体能训练的重要内容。由于在竞技体育中，几乎所有的运动项目都是通过四肢末端将力量施加于外部物体（如铅球、地面和水等），使人体或器械产生运动。因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干等核心部位肌肉力量的训练。此外，我们国内力量训练现有的负重抗阻练习、克服弹性物体的练习、克服外部环境阻力等7种主要训练手段，存在一个共同的特点——训练过程中身体重心都是处于相对平衡状态下完成的。这种平衡状态是通过器械或地面提供了相对稳定的支撑面而实现的，我们把这种状态下的力量训练称为稳定状态下的核心力量训练（可将其视为传统力量训练的一部分）。而实际运动过程中身体的非稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量发挥的条件，从而使力量在人体运动状态中难以发挥，也就是说我们的运动员缺少了一种在非稳定状态下才能培养出来的力量，这也许能够解释为什么说某些运动员器械力量训练中表现出很大的力量，但是在场上表现不出来的现象。核心力量训练区别于传统力量训练最为关键的是在力量训练中增加了一个“不稳定因素”，然而增加的这一不稳定因素，使力量训练从理念到训练方法手段等方面产生了一定的变化，使核心力量训练成为传统力量的补充和发展。这也是目前许多高水平教练员把核心力量训练放在比较重要位置上的原因。

从国内外专家学者关于核心力量训练的研究与应用现状来看，核心力量训练以其能够用较小的负荷刺激来提高核心部位肌群的肌肉力量，并在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用而受到越来越多国内外专家的关注。而且值得关注的是，核心力量训练目前已在国外高水平运动员力量训练和大众康复健身训练中得到较好应用。值得欣慰的是，近些年来我国也在一定范围内针对核心力量训练展开了一定深度的研究，并取得了一些高质量成果。例如，2005年，严蓓、王珂对游泳运动员进行核心力量练习方法的创新研究；2007年，杜震城通过对上海击剑队男子重剑组10名专业运动员进行核心稳定性、核心力量和核心爆发力三个阶段训练；张凤仪利用悬吊式绳索的不稳定性，针对风浪板选手，进行为期7天的训练；2008年，杨合适等以北京队11名跳水运动员为实验对象，对其进行3个月以悬吊法为主的训练；杨彩云以周口师范学院体育系2007级的50名学生为实验对象，进行为期16周的悬吊训练；2009年，史明以18名河南理工大学本科19～21周岁且有一定足球基础的校队队员为实验对象，对他们进行为期8周的基础训练和核心力量训练。尽管我国学者针对核心力量训练进行了相关研究，并取得了良好效果，但是由于实验设备的匮乏，使得我国学者更多的是从定性的方面对核心力量训练进行研究，因而实验结果未能很好地被运动训练领域的专家、学者广泛应用和推广。因此，采用标准化、规范化的实验仪器进行定量化的研究就显得十分必要，其意义在于将这一新兴力量训练方法得到更好地普及和应用，不断提高我国运动训练领域的专项力量训练水平和训练效果。

从目前关于核心力量训练研究成果以及应用情况来看，核心力量训练最早是由德国人Joseph Pilates所创立的，Pilates本身是名运动员，他以躯干是人体的power house为基本论点，发展成一套运动模式，早期运用在肢体瘫痪病患的康复上，并取得了良好的效果。20世纪90年代初，自一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用以来，便将这个主要用于健身和康复的核心力量训练方法扩展到竞技体育领域，自此以后核心力量训练在竞技体育中的应用价值被不断地挖掘出来。可以说，核心力量训练作为一种新兴的力量训练方法尚处于探索和发展阶段，对其工作机制和训练效果也尚未形成较为一致的观点，这可以从世界各国学者的研究成果中既有积极的报道也有消极的报道就可以清晰地看出。尤其是不同层次的运动队对进行核心部位肌群力量训练还存在着许多误区，许多教练员只会简单地模仿练习形式，并没有弄清楚不同核心部位肌群的力量练习的解剖学和生理学机制，对于为什么进行核心部位肌群的力量训练、练什么？怎么练？练多少？等重大问题尚不明晰，这些都问题需要研究者在理论上给予科学的解释和指导，以便更好地帮助教练员进行科学训练。

基于国内外研究现状，本项目在参考国内外研究文献基础上，以首都体育学院民族传统体育系二级运动员为实验对象，通过对核心力量的负荷强度，外部训练环境等方面开展一系列的实验研究，期望能从中发现核心力量训练的某些内在规律性影响。该研究即是理论创新的需要，也是运动训练实践应用的需要，它不仅对拓宽专项力量训练途径，丰富和创新力量训练方法具有重要作用，而且对提高专项教学质量，丰富运动损伤后的康复手段和大众体育力量健身方法等方面也具有很强的应用价值。更为重要的是，作为高校运动训练专业研究人员而言，及时跟踪国际上最新力量训练理论和方法，把握核心力量对提高机体“运动链”效果的影响程度，期待着本研究能够对我国专项力量训练途径的不断拓宽产生抛砖引玉的作用。