第三节 养生桩站桩功准备势

1. 体位要求：首先两脚左右分开与肩同宽，面对外界目的物目标，正头，顶项，颏微收，两目前视目的物的视观点应略高于自己的视平线，肩放松，两手臂于身两侧自然下垂，胸微内含，腹圆实，膝微屈，前脚掌与后脚掌承重比为3:7或4:6 均可，臀有略下坐之意，腰宜松，项宜顶，十指分开，指尖有内抓之意，掌心含虚，以站位平稳、自然协和为宜。（图1）

图1

2. 肌体放松，当体位完成后，两目微闭，全身放松，脚下踩，头上顶，全身肌肉、关节、内脏各部均以松而不着力为宜，使身体自然、协调、平衡、不晃动。

3. 平心定意，放弃一切杂念和思维，心情平静无为，以达扫除万虑、默对长空之意境。

4. 调整呼吸，以腹式自然呼吸进行内调，呼吸以静、长、细为宜，静即无声而缓，长即深沉。以横隔膜的上下收缩使呼吸深、长、细为慢细，不能短粗，应细而深长。达到要求后，不要有意去作想气、导气、意守，以达自然呼吸为宜。

按上述要求，经过3～5分钟的准备即可行下步桩功训练。