01 孕前三个月的营养方案

孕前营养并不是说吃得越多越好。孕妈妈一味多食不仅会让体重失去正常标准，造成营养过剩，还有可能引发糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病。因此，在保持营养均衡的同时，适当运动也是必要的。

女性营养方案

计划怀孕后孕妈妈一定要饮食均衡，多补充维生素和微量元素，不但能给未来的宝宝最好的储备营养，防止胎儿发育缺陷和先天畸形，还能改善怀孕初期的恶心、呕吐和眩晕等症状。

在怀孕最开始的一个月内，孕妈妈没有特殊反应。等你发现宝宝的来临，宝宝早已开始发育。在怀孕的前几个月胎儿的重要器官，如心脏、肝、胃、肠和肾等大多已经分化完毕，同时大脑也在急速发育，所以营养的充足与否对胎儿的发育至关重要。如果等到发现怀孕了再忙着补充各种营养，这就错过了为宝宝输送营养的重要阶段。而且在这几个月，孕妈妈容易发生妊娠反应，这会使孕妈妈恶心呕吐，不愿进食，不能及时补充营养，这时孕前储备的营养就到了没挥作用的时候了。

食物进入人体内，会被消化系统转化成容易传送的物质，然后被血液吸收和利用，或贮藏在体内的各个“仓库”中备用。许多营养素可以在人体内储存相当长的时间，以供身体正常的新陈代谢。因此，孕妈妈在计划怀孕后，就应该改变自己挑食的毛病，吃各种各样营养丰富的食物。例如蛋白质含量高的家禽、鱼、瘦肉、蛋类；富含维生素A的胡萝卜、菠菜；富含B族维生素的杂粮、动物肝脏、蛋类及绿叶蔬菜；富含维生素C的新鲜蔬果；高钙的海产品；高铁的动物血、肝脏、瘦肉等，可以在医生的指导下服用一些维生素补充剂，加强营养储备。

男性营养方案

要播下优良的“种子”，准爸爸的营养均衡也是不可或缺的。在计划孕育前，准爸爸一定要加强营养，保证精子的质量。

矿物质和微量元素

锌、锰、硒等矿物质元素能参与男性睾酮的合成与运送，同时提升精子活力。平时多吃些含矿物质多的海产品或菌类食物以及蔬菜和水果。

每种矿物质和微量元素发挥其生理功能都有它在体内一定的适宜范围，小于这一范围可能出现缺乏症状，大于这一范围则可能引起中毒，因此，一定要很好地掌握摄入量。

蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等都含有丰富的蛋白质，三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品中不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素，也是较好的选择。

叶酸

叶酸的缺乏可能使染色体出现断裂，造成畸形儿，有人认为妈妈需要补叶酸，其实爸爸补一些对宝宝也有好处。如果叶酸在男性体内呈现不足，就会使精液浓度下降，精子的活动能力也会减弱，使得受孕困难。建议多吃动物肝脏、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、苹果、柑橘、橙等食物。

02 不易受孕型人的饮食

什么是不易受孕型人

凡夫妇同居2年以上，没有采取避孕措施而未能怀孕者，称为不孕症。婚后2年从未受孕者称为原发性不孕；曾有过生育或流产，又连续2年以上不孕者，称为继发性不孕。造成不孕的原因有很多，可以是老公的原因，也可以是老婆的原因。

男性不育可能是由于性功能障碍引起，如阳痿、早泄、不射精、逆行射精等，也可能是精液异常，嗜烟、酗酒、吸毒，抑郁、沮丧、紧张、恐惧等。

女子不孕可能是由于阴道疾病、宫颈异常、子宫疾病、输卵管疾病、卵巢因素、内分泌功能紊乱、免疫因素、全身性疾病、性交因素以及生育功能失调等。无论哪种不孕症，无论是男或是女的原因，都应该理解和尊重对方，积极治疗，并注重怀孕前的饮食调整，这对受孕很有意义。

哪些食物有助受孕

不孕夫妇可多吃这些食物，有助受孕。如：姜、韭菜、茴香、黄花、白木耳、枸杞、虾、蛤蚧、羊肉、鸡肝、童子鸡、鹌鹑、鹿茸、鹿角、鹿鞭、鹿筋、鹿肾、紫河车、益母、当归、菟丝子、苁蓉、陈皮、灵芝、熟地、红参、茯苓等。

不孕夫妇要避免吃哪些食物

不孕夫妇可避免多吃刺激性的食物，辛辣的食物，冷的食物等。一定要注意饮食清淡，因为油腻和辛辣食物不利于受孕，而且即使你们喜欢吃辛辣的食物，现在不能吃了，也不要因此就减少进食量，一定要坚持进食，否则会影响孕妇健康，也不利于胚胎发育。

03 孕前要控制体重

准备要宝宝了，但你了解自己的体重吗？如果你的体重低于或高于标准体重的15%～20%，你就要注意啦！

标准体重的计算

我国常用的标准体重计算公式为：男性：标准体重（千克）=身高-105（厘米）；女性：标准体重（千克）=身高-105-2.5（厘米）。若实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围；大于20%为肥胖；小于10%～20%为消瘦；小于20%为明显消瘦。比如说你身高160厘米，那么你的标准体重为：160-105-2.5=52.5千克。若你的体重大于58千克就是过重了，小于47千克就偏瘦，要适当增重。

合理调整饮食

过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，一定要把控制体重作为计划中不可或缺的一项，无论过胖过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。体重过瘦的女性，应注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加自己的营养。

不要过度节食

体重超标的孕妈妈也许会采取节食的方式减肥，其实这是不可取的。节食对身体危害大，因为不能摄入维持身体正常运行的各种营养，如蛋白质、碳水化合物等，会影响身体的免疫，而且节食过度，会引起体内内分泌功能失调，导致生殖功能紊乱，严重的会影响排卵，致使不孕的发生。

因此最好根据营养师为自己制订合理的营养食谱，采用少食多餐的方法，细嚼慢咽，加上合理的锻炼，在适当调整体重的同时为宝宝储备充足的营养。

适度运动

生命在于运动。孕前锻炼不但可以消耗多余的脂肪，恢复适当的体重，防止孕期并发症的发生，对增强孕妈妈的体质也有重要影响。适度的运动不但能够促进她体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡，还能使受精卵能顺利着床。

同时，运动还能增强孕妈妈身体的免疫力，防止孕期病菌的侵袭，避免流产、早产的发生。如果能一直坚持下去，孕妈妈的全身肌肉更加有力，特别是骨盆肌，对减轻日后分娩时的难度和痛苦非常有效。

怀孕前运动要以舒缓的运动为主，慢跑、散步、游泳、瑜伽都是不错的选择。准爸爸可以每天陪着孕妈妈中速步行30分钟，每星期游泳1～2次，或每星期做2～3次瑜伽等，在健康身体的同时，可充分保持心情愉悦，提高受孕的概率。

04 必知的优生优育知识

如何提高受孕概率

在享受性爱的同时，准爸爸掌握适当的诀窍，就能如愿以偿地获得一个健康的小宝贝！

传承传统体位

现在男女生活追求变式，连最私密的性爱也不例外。其实在讲究刺激享受的同时，秉承传统的男上女下的姿势，对怀上健康的宝宝更有利。科学证明，做爱时男上女下姿势对受孕最为有利。这种姿势使阴茎插入最深，因此能使精子比较接近子宫颈。要加强效果，女性可以用枕头把臀部抬高，使子宫颈可以最大限度地接触精子。不过值得注意的是，有些女性子宫呈后倾后屈式，影响精子进入子宫而导致不孕，这时做爱采用后位式反而会提高受孕的概率。

保持爱的愉悦

受孕时的心理状态与优生有着密切关系。当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高潮，精子和卵子的质量也高。做爱时没有忧郁和烦恼，夫妻双方精神愉快，心情舒畅，此时受精，易于着床受孕，胎儿的素质也好。做丈夫的要重视妻子的感受，这对于得到一个健康聪明的宝宝至关重要。

做爱后不宜马上洗澡

做爱后，孕妈妈可能会想马上洗澡，如果想提高怀孕概率，还是在床上多躺一会儿，不但可以防止精液外流，还可以借助地球引力的力量帮助精子游动，加大受孕概率。

孕前三个月应进行疫苗注射

风疹病毒感染是目前发现的最主要的导致先天性残疾（白内障以及先天性心脏病）的生物因素之一。受孕前至少要在怀孕前三个月，就应该去接受风疹疫苗注射，以保证胎儿不受危害。事实上，最好能留出充足的时间，提前八个月就进行注射，并在两个月后确认抗体是否产生。

注射时间

在孕前三个月注射。因为注射后大约需要三个月的时间，人体内才会产生抗体。

效果和价格

疫苗注射有效率在98%左右，可以达到终身免疫。国内使用最多的是风疹、麻疹、腮腺炎三项疫苗，即注射一次疫苗可同时预防这三项疾病。目前普遍采用的是进口疫苗，价格在85元左右。

要做的孕前检查

女性孕前检查

1.常规检查：包括体温测量、身高测量、体重测量、血压测量、心率测量等。

2.生殖系统：通过白带常规筛查滴虫、真菌、支原体、衣原体感染、阴道炎症，以及淋病、梅毒等性传播疾病。如发现患有性传播疾病，最好先彻底治疗，然后再怀孕。

3.血糖检查：糖尿病是有可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。身患糖尿病的孕妇患上高血压疾病的概率比普通人高4倍，而且胎儿有可能生长过大，给分娩带来困难。糖尿病孕妇的流产、死产以及发生畸形儿的概率都比较高，孕前血糖检查必不可少。

4.口腔检查：如果牙齿没有其他的问题，只需要清洁牙就可以了，如果牙齿损坏严重，就必须拔牙。这是由于孕妇怀孕时因为雌性激素的增加，孕妇免疫力会降低，牙菌斑菌落生态改变，从而促使牙周组织对牙菌斑感染的局部刺激反应加重，出现牙龈炎症等牙病。不注意口腔的卫生及原来有牙龈炎的孕妇更容易发生牙周问题。

因此在怀孕前孕妇应进行口腔检查，去除牙菌斑，消除牙龈炎症，避免孕期牙病治疗的药物对胎儿的不利影响。

5.妇科检查：妇科检查包括促卵泡激素、黄体生成素等6个项目，月经不调的女性需要检测。如果孕妈妈患有卵巢肿瘤，即使为良性，也会给孕育带来危险。因为怀孕后子宫不断增大，会影响对肿瘤的观察，甚至带来流产、早产的遗憾。

男性孕前检查

1.生殖系统：泌尿生殖系统的健康对宝宝也很重要，这项检查是孕前体检必不可少的。生殖系统是否健全是孕育宝宝的前提，除了排除生殖系统不健全因素外，还要考虑传染病，特别是梅毒、艾滋病等，虽然这些病的病毒对精子的影响现在还不明确，但是这些病毒可能通过爸爸传给妈妈，再传给肚子里的宝宝，使他们出现先天性的缺陷。

2.染色体异常：孕前检查除了要排除有遗传病家族史外，比如自己的直系、旁系亲属中，有没有人出现过习惯性流产的现象，或是生过畸形儿，根据这些状况来判断染色体是否出现平衡异位，以减少生出不正常宝宝的可能性。必要时准爸爸最好跟妻子一起进行染色体异常检测，以排除遗传病。

3.精液检查：健康宝宝是健康的精子和卵子结合的结晶，因此准爸爸孕前检查最重要的就是精液检查。3～5天不同房是进行精液检查的最佳时机，通过检查，你可以获知自己精子的状况。

如果精子的活力不够，就应从营养上补充；如果精子过少，则要反省一下自己的不良习惯，戒掉烟酒、不穿过紧的内裤等；如果是无精症，则要分析原因，决定是否采用现代的助孕技术。

孕前要做好心理准备

从少女到妻子，从结婚到怀孕，从怀孕到分娩，所有的这些变化都是女性一生中所要经历的自然过程。几乎每一个成年的女性都渴望有一个健康活泼的小宝宝，但是孕育小生命是一个漫长而又艰辛的生理过程，需要慎之又慎。所以从准备怀孕起，未来的妈妈们便将开始经历生命中最大的变化。

为了更好地适应这一变化，孕前良好的心理准备是孕妈妈必须注意的关键问题。一手摸着骄傲的大肚子，另一只手被关爱的丈夫搀扶着，可这只是光彩的一面。未当过母亲的女性是不完整的女性，想当母亲是每一位女性内心世界所渴望的正常心理需求，但光有愿望不行，在心理上也应做好相应的准备，这种准备有时比其他准备更重要。

怀孕早期，因为早孕反应，你可能食欲不振、泛酸呕吐、浑身无力，随着怀孕天数的增加，你可能行动不便，甚至出现一些妊娠并发症，为了治疗可能需要打针吃药。你是否会以平静的心态对待这些，会不会因此迁就并影响到丈夫甚至肚子里的孩子身上呢？

因此，计划怀孕之前，准父母一定要做好心理准备，创造和谐的心理环境。夫妻之间要主动协调相互的心理平衡，当一方由于气质或性格上的原因而心态失常时，另一方要善于引导使其摆脱困境，安排好适宜的节律，加大与对方关系中的“容忍度”，将平时易引起争论的非原则性问题暂时搁下，留待适当的时机进行解决。

特别是计划受孕那几天，要调节心理平衡，善于安排适宜的生活节律，以消除容易导致心理失调的因素。夫妻间都应该加大相互间的容忍度，保持夫妇间和谐的状态，达到良好的心理平衡状态，孕育健康的下一代。

女性怀孕期间的心理状态与情绪变化，对胎儿的发育会造成直接的影响，影响着孩子成年后的性格、心理素质的发展。由此看来，怀孕期间女性良好的心理状态不仅影响着孕妈妈，而更重要的是对孩子的直接影响。如果夫妻双方都希望尽快要孩子，就必须从心理和精神上做好准备。

接受变化

小生命的诞生会使夫妻双方的二人世界从此变为三人世界，孩子不仅要占据父母的生活空间，而且要占据夫妻各自在对方心中的空间。这种心理空间的变化往往为年轻的夫妇所忽视，从而感到难以适应。

1.拉拢婆婆：你的妈妈会对你付出无私的爱，也许还会搬过来跟你同住来帮你度过这段“艰苦岁月”。但如果远水解不了近渴，不要忘了，在你旁边还有亲爱的婆婆和小姑。

婆婆毕竟是过来人，养育了你亲爱的丈夫。不妨把你的担心和苦恼告诉她吧，她会因你的虚心而增添对你的信任，即使以前有些芥蒂也会在你们真诚的交流中而消散，这样不但可以解除了你的担忧，而且还增进了婆媳关系。

2.请教同事：亲朋好友聚少离多，同事之间的关系在人们日常工作和生活中的地位日益重要起来，和睦相处形成一个和谐一致、心情舒畅的工作环境是非常重要的。特别是对于怀孕后还要坚持工作的职业女性，告诉他们你真实的怀孕状况，他们也会乐于给你方便，在工作中寻求最大的便利。

3.依靠“闺密”：你最重要的时刻怎么少得了“闺密”的支持！一些与准爸爸都不可能说的情况，可以和闺密细细说来，一起去寻求解决的办法。还可以一起制订合理的健身计划，参加有益健康的运动。即使只是在一起喝喝茶、散散步，也能减轻你的心理压力。

学习妊娠知识

了解如何才能怀孕及妊娠过程出现的某些生理现象，如早期的怀孕反应、中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。若一旦有这些生理现象的出现，应能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。怀孕期间，母体为了适应胎儿生长发育的需要，全身各系统都会发生程度不同的生理与心理改变，其中精神与神经系统的正常调节规律易失衡被破坏，由此而出现兴奋与抑制间的不协调，了解这些知识就更为必要。

不管你是正在盼望着怀孕，还是始终抱着顺其自然的想法，或是对可能发生的事情感到困惑、担忧、恐惧，甚至在你还没来得及做任何基本准备时就已经怀孕，即使这样，一旦怀孕成为事实，你就要愉快地接受它。要必须清楚的是，怀孕、分娩并不是疾病，而是一个正常的生理过程，天下几乎绝大多数的女性都经历了或正在经历着或将要经历这个阶段。一旦决定成为孕妈妈，你就要以一种平和、自然的心境迎接怀孕和分娩的到来，从怀孕的那天起就意味着责任随之而来，这是作为一名女性最重要的时刻，以愉快、积极的心态对待孕期所发生的变化，坚信自己能够孕育一个代表未来的小生命，完成将他平安带到这个世界上的使命，就是我们需要做好的心理准备。这样可以帮助孕妈妈顺利度过孕期的每一阶段，并对未来孩子的生长发育奠定坚实的基础。

05 特别关注——营养与妊娠的关系

怀孕期间的孕妈妈不但要满足自身的营养需求，而且还要负担起胎儿迅速生长的营养需要。孕妈妈营养不良或营养缺乏不仅影响到孕妈妈自身的身体安全，而且与胎儿的器官分化、生长发育关系密切，严重时甚至会影响到胎儿的脑细胞的发育，对胎儿智力发育不利。因此孕妈妈更需要提高营养意识。孕妈妈的营养主要来自于饮食，饮食中缺乏任何一种营养素都会对胎儿产生不良的影响。饮食中如果缺乏维生素B1，会对中枢神经产生不良影响，严重缺乏者会引起脚气病。机体早期缺乏维生素B5，会影响宝宝的智力发育，表现为反应迟钝、言语行动异常，严重者可发生癫狂。当孕妈妈体内维生素B6缺乏时，制造脑的物质会下降，容易生出癫痫患儿。缺乏维生素B11，除了产生头昏、头痛等症状外，还可能使人患精神方面的疾病，同时伴有记忆力下降、急躁、烦闷、不安等症状。当孕妈妈体内缺乏维生素C时，可以阻碍神经细管向大脑输送营养成分……因此，孕妈妈在怀孕前就要提高自身的营养储备，孕期和哺乳期更要加强营养的全面摄入，补充营养要全面合理。这样我们才足以保证生出健康、聪明的宝宝。

06 孕前三个月营养菜谱举例

猕猴桃饮料

原 料：猕猴桃1个，鲜奶油75克，牛奶75克，白糖1大匙。

制作：1.将猕猴桃去皮，切成小块，装在碗里。

2.把白糖、牛奶加入猕猴桃的碗里，充分混合后放在搅拌机里搅拌。

3.不停地朝一个方向搅动鲜奶油，搅好后放入搅拌好的猕猴桃汁里调匀即可。

菜花炒鸡蛋

原 料：菜花2朵。面包粉1大匙，蛋黄1个，干酪粉适量。

制作：1.将菜花洗干净后用开水焯一下，然后切成小块。

2.将蛋黄、面包粉、干酪粉拌在一起，搅匀。

3.把菜花先放在煎锅里炒，然后加入搅匀的蛋黄、面包粉和干酪粉一起炒，炒好即可。

土豆鸡蛋卷

原 料：鸡蛋1个，土豆1个。牛奶1小匙，食油、黄油、盐、香菜末各适量。

制作：1.将土豆煮熟；把鸡蛋打碎，放入黄油、盐调好。

2.将煮熟的土豆捣碎，并用牛奶、黄油拌匀。

3.把调好的鸡蛋糊煎成鸡蛋饼，然后把捣碎的土豆泥放在上面即可。

橘味海带丝

原 料：干海带150克，白菜150克。白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。

制作：1.将干海带放在锅内蒸25分钟捞出，再放入热水中浸泡30分钟后捞出。

2.把海带、白菜切成丝，加酱油、白糖、味精和香油，撒入香菜段。

3.把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎末，放入碗内，加醋搅拌后，浇在海带、白菜丝上拌匀即可。