第7章 不要让情绪控制你
我们是怎么表达自己的焦虑情绪的
有了情绪怎么办？
被情绪拽着走是不好的。那就学习一下表达技巧吧。
在大多数情况下，我们都不会直接表达自己的紧张、焦虑情绪。而是用另外的方式表达出来。在精神分析中，将这种心理称做“心理防御机制”，也就是说，我们不直接表达情绪情感，是对自己的一种保护。
A和B这两个男子正在排队等图书馆开门。当门打开的瞬间，两个人都朝着图书馆跑去，他们都瞄向了同一个座位。A男子脚一滑没有抢到座位，十分生气，认为要不是B男子挤，自己不至于滑倒，座位自然也就是他的了。于是A男子对B男子出言不逊，B男子一听就火了。两个人就在图书馆打了起来。
这场冲突是可以避免的，一种方法是A男子自己走开，另一种方法就是A男子向B男子提出自己的要求。但是A男子没有这样做，因为离开或者提要求是软弱的表现，他会心有不甘。于是他内心有了冲突，冲突产生之后自然就会焦虑。作为男性，为了减轻焦虑，获得内心的平衡，一个比较好的方法就是攻击了。
攻击是心理防御的一种。我们为了自己的情绪平衡，就会启动心理防御机制。比如，有的人在面对委屈的时候，选择藏在心里，这就是通过“压抑”的方式让自己达到平衡；“酸葡萄甜柠檬心理”也是一种心理防御；又比如，在面对亲人去世、失恋的时候，对事实的否认，也是一种心理防御。
这些防御让我们减轻不安，达到平衡，但是它的作用也有积极和消极之分。积极意义在于，它可以减轻我们在困难和挫折面前的精神压力，恢复心理平衡，甚至还可以让我们战胜挫折。但是过多地使用防御，有可能导致我们无法正常表达自己的需要，而产生心理疾病。
所以当焦虑情绪产生的时候，要采用合适的方式去表达。而不要总是压抑它或将其合理化，又或者通过其他方式补偿。
幽默不是取悦别人，而是让自己更放松
人生在世，经常都会面对尴尬、紧张的场景，但是当这样的情况出现的时候，很多人都不知道该怎么办，有的人选择回避，有的人选择攻击。其实我们还有一种更智慧的方法来应对，那就是幽默。
德国空军将领乌戴特将军患有谢顶的疾病。
在一次宴会上，一位年轻的士兵不小心将酒洒在了将军的头上，全场顿时就没有了声音。大家想，将军肯定会大发雷霆。士兵也都不敢说话，更不知道该怎么处理这个状况。这个时候，将军打破了僵局，他站起来，拍着士兵的肩膀说：“兄弟，你以为这种治疗方法有效吗？”将军的话一出口，就引得哄堂大笑，不仅缓解了尴尬、紧张的气氛，将军也因此得到了人们的爱戴。
将军善用幽默，既化解了尴尬的局面，又显示了将军的大度。如果将军采用另外的方式处理，或者要在这件事情上较真的话，局面也就会不一样了。但是很明显，幽默地处理，效果是最好的。
在人际交往中，尴尬、紧张都是不可避免的，用一个玩笑、自嘲就可以化解不利气氛。在心理学上，幽默是指运用含蓄、令人回味的表现方式来指出事物所具有的荒谬特征。精神分析学派的创始人弗洛伊德将幽默划分到心理防御机制里面，认为幽默可以让人自由地表达内心的想法，是解决负面情绪的一种有效方式。
美国加利福利亚大学的心理学家设计的实验表明，幽默可以减少人体内皮质酮素、肾上腺素和多巴胺代谢激素的分泌，减少的额度分别是39%、70%、38%。而这三种激素分别对应压力、紧张、焦虑情绪。也就是说，幽默可以让人在面对应激事件时，保持一个相对健康的状态。
因此，平时多锻炼自己的幽默细胞，在紧张的时候，你就能应对自如了。
情绪伤人：要合理宣泄
情绪会伤人，不仅仅伤害别人，而且还伤害自己。所以情绪既不能压抑，也不能随意爆发，要选择合适的方式宣泄。
日本导演岩井俊二编写并执导的影片《情书》在1995年拍摄完成。这部电影因为其巧妙的构思，唯美的画面，上映之后获得了观众的好评，直到现在也深受人们喜爱。
影片中的女主角一直都无法接受现任男友的求婚，因为她对前男友在一次雪崩中遇难的事一直无法释怀。但是在弄清楚一切真相之后，她接受了现任男友的爱。
影片中让人感受最深的是，在大雪纷飞、狂风呼啸的时候，女主角和现任男友一起站在前男友遇难的雪山前大声呼喊，声音回荡的情景。也就是在这一刻，她将多年积压在心中的思念和抑郁释放了出来。
影片到最后让人动容的，就是将那些思念、抑郁一下子释放出来。当一些深沉的情感释放出来的时候，会让人感动，释放出来的人也会因此而解放。如果是将一些消极情绪压抑太久释放，就具有杀伤力。但是不管是怎样的情绪，压抑久了都是不好的。所以我们要合理地宣泄情绪。
合理地宣泄就是指在不伤害、不影响他人的情况下，选择恰当的场合、恰当的方式表达出来。
在美国、日本等发达国家，办公区内都会设置一个专供工作人员发泄情绪的情绪宣泄区。在里面有简单的沙发、宣泄人，以及舒缓的音乐。如果工作人员感觉到有不良情绪时，就可以进去将门反锁，恣意地在里面宣泄情绪。
那么，作为个体，我们都要学会给自己一个宣泄情绪的方式，而不是一直压抑。
别做情绪的奴隶
我们的情绪会因为生活中的事情的变化而变化，这是正常的，但是情绪多变，而且呈现两极化发展，就会影响到我们的心理健康，甚至个人的发展。比如，范进中举后的状态是狂喜，极端情绪的变化，最后让他自己精神崩溃。
2006年7月10日，世界杯冠军争夺赛正在德国的奥林匹克足球场上激烈地进行着，比赛的球队双方是法国队和意大利队。
这场比赛进行得异常激烈。对意大利队的猛烈攻击，法国队队长齐达内在比赛中越战越勇，让对方乱了阵脚，按照这样的形式进行下去，奖杯于他们来说就是囊中之物。可是意外却发生了。齐达内用头顶了意大利的后卫马特拉齐，致使自己被红牌罚下。法国队因为没了队长而阵脚大乱，意大利趁此机会重整旗鼓，最终拿下了冠军。
一个人处于亢奋状态的时候，行为就很容易失控，就像齐达内一样，处在胜利边缘极度兴奋的他忘记了球赛规则，用头顶对手，最后被罚出局，而战局也在这个时候发生扭转，意大利队夺取了胜利。
心理学家指出，每一种情感具有不同的等级，并有着对应的状态。如喜和悲、苦和甜等。在一些特定的心理活动中，情绪的强度越高，就越容易往对立的方向发展。如果你现在兴奋无比，那么有可能在很短的一段时间里就会变得很悲伤。也就是说，大喜后面隐藏着大悲，而大悲背后隐藏着大喜。所以我们要尽量平衡自己的情绪，避免让自己陷入大喜大悲中。
消除愤怒，拉近距离
心理治疗师在对亲密关系的问题进行处理的时候，提到一个问题：“当两个人吵架的时候，声音越大，就会离得越远。”这个远，是指内心距离的遥远。因为有愤怒在两人之间，愤怒是沟通的大敌。
在美国有一个比较感人的故事，不过这个故事是发生在人与动物之间。
在美国阿拉斯加的一个小城里，有一对年轻人结婚了，他们很快就有了孩子，但是妻子在生育的过程中因为难产死了，只留下了孩子。这个年轻人带着孩子努力地生活着，并且养了一条狗。这条狗很听话，在这个年轻人忙的时候就帮着照看孩子。
可是有一天，这个年轻人因为大雪被困在外地，所以第二天才回到家。他推开门一看，发现孩子不见了。但是狗身上到处都是血，他以为狗把孩子吃了。他一气之下，就将狗杀死了。过了没多久，他听见了孩子的声音。找到孩子之后，他发现孩子并没有受伤。他不知道发生了什么事情，他过去看了看狗，才发现狗的腿没肉了，而旁边还有一只狼。此时他才知道，是这条狗救了孩子的命。
他很后悔自己的冲动，但是已经没有挽回的余地了。
这个故事听起来让人很惋惜，因为狗对主人如此忠诚，却因为主人的不信任而丧命。其实我们也会犯和那位年轻人一样的错误，我们在愤怒的时候，也会忘记对方的付出。
所以当我们和别人产生误会的时候，不妨在心里先默数十下，既要给对方时间解释，也要给自己时间去了解事情的真相。
改变想法，就能改变情绪和行为
任何人都知道要乐观、积极地生活在这个世界上，但是仅仅这些说辞，会显得空洞无力。我们需要懂得怎么去应对这些情况，而不是懂得道理，所以我们在思维和行为上都需要做出一些改变。
心理学家贝克提出的认知疗法，就可以让那些抑郁或者悲观的人更加乐观，从而减少抑郁情绪。贝克的认知疗法强调，一个人情绪和行为的产生不是因为事件本身，而是因为一个人对一件事情的解释和看法，所以要想改变情绪和行为，就需要改变他的解释和看问题的方式。
因为这些都是习惯化了的思维，所以改变起来可能需要几周或者更长的时间。一个人做到时刻觉察自己的思维很难，因此就可以寻找一个人作为监督者，或者自己对自己进行监督，监督自己的思维及解释不合理的地方。
怎么改变自己的思维习惯呢？
举例来说，比如别人没有搭理你，悲观的人会认为是因为对方讨厌自己，但是我们可以换一种方式，“可能她今天心情不好”。你可以仔细体会一下，这两种不同的方式，是不是带给了你不同的感觉，而且选用后面的解释方式，你的心情和行为都会不同。再比如，遇到一点挫折就觉得自己是一个失败者，换一种方式考虑就是，遇见挫折是很正常的，要么放弃，要么就继续努力。
所以当自己开始责备自己，埋怨自己的时候，要记得换一种思考方式，跟消极思维作斗争。但是必须要经常实践，培养自己的思辨精神。久而久之，思想也会更加积极乐观，而且自己的行为方式也会发生变化。
娱乐提升生活满意度
一个人的娱乐时间越多，生活满意度就越高。
为什么娱乐活动可以提升生活满意度呢？
第一，娱乐活动是自己感兴趣的活动；第二，在从事娱乐活动的过程中，技能会得到提升，一个人的内在满足感也会得到满足；第三，娱乐活动本身就具有愉悦感。
而且爱好运动是人的本能，因此，从事体力性的活动，如游泳、散步、慢跑、练习团队活动，能够增加积极情绪，尤其能够带来充满活力的感觉。事实证明，那些经常做有氧运动的人具有良好的心理健康状况，体验到生活压力也相对较少。
听音乐也能够增加积极情绪。而且很多人会根据不同的心情选择不同的音乐。所以在心理治疗的过程中为了达到有效的治疗效果，也会应用音乐，只是和平常听的音乐不同，咨询中应用的音乐更加舒缓、轻柔。
以上列举的是各种娱乐活动带给人的内心体验。
参加娱乐活动除了可以给我们带来愉悦体验外，我们还会因此得到一群志同道合的朋友，进而形成自己的交际圈子。在良好的沟通和社会关系的互动中，自然就可以很容易保持良好的心理健康水平。而且在娱乐过程中，会形成一种积极的身份标签。这个标签不仅对成年人有积极作用，而且对处于自我同一性形成时期的青少年具有重要意义。