第1～2天 孕前的饮食准则

孕前3个月就要开始准备

受孕前3个月，夫妻双方都要加强营养，以提供健康优良的精子和卵子，为胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。

饮食上，多吃一些富含动物蛋白质、矿物质和维生素的食物。夫妻双方可以根据季节等情况，有选择地、科学地安排好一日三餐，并注意多吃水果。孕前3～6个月每天应服叶酸400微克，以避免胎宝宝神经系统畸形。

养成良好的饮食习惯

不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等，因此，最好吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成良好的饮食习惯。

选择新鲜的食物

尽量选择新鲜天然的食物，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食物。蔬菜应吃新鲜的，并保证清洗干净，水果最好去皮，以避免农药污染。

孕前宜多吃的食物

第3天 每日饮食细安排

这些食物要多吃

孕前饮食应遵循营养均衡的原则，建议多吃以下食物：

◆富含优质蛋白质的食物，如肉禽蛋类、豆制品、牛奶等。

◆含碘食物，如紫菜、海蜇等。

◆含锌、铜的食物，如牛肉、羊肉、贝类等。

◆有助于补铁的食物，如猪肝、红色瘦肉、动物血等。

◆注意补充钙质和叶酸，多喝牛奶和果汁，多吃柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包等。

每天推荐摄入量