第14天 孕妈妈不要贪吃冷饮了

夏天到了，很多孕妈妈为了贪图一时的爽快，买了一些冷饮大吃特吃，孰不知，这样对于孕妈妈是很不利的。

对胃刺激很大

孕妈妈的胃肠对冷热的刺激非常敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛、剧烈腹痛等现象。

容易引起感冒或扁桃体炎

孕妈妈的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜往往充血并有水肿，如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘虚而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎等。

对胎宝宝刺激很大

胎宝宝对冷的刺激也很敏感。孕妈妈喝冷水或吃冷饮时，胎宝宝会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。

孕妈妈吃冷食一定要有节制，切不可因贪食而影响自身的健康和引起胎宝宝的不安。孕妈妈可以常喝些非冰镇清凉饮品，比如绿豆汤、各种现榨果汁等，既解暑又味美。

第15～16天 孕妈妈少吃刺激性食物

一般来说，葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味品，能促进食欲，提升食物的味道。但孕妈妈是不宜过多食用这些刺激性食物的。

对胎宝宝造成不良影响

这些刺激性的食物一般具有较重的辛辣味道，孕妈妈食用后，其中有些成分会随着身体的血液循环进入胎宝宝体内，给胎宝宝带来不良的刺激。

引起消化功能紊乱

辛辣食物容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、可能引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至产生痔疮。

引起早产、流产

肠道发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

第17天 各类药物对宝宝的影响

第18～19天 其他适合孕早期的食物

第20天 孕1月重点补充的营养素——叶酸

没错，孕1月还是要大量补充叶酸的，因为这个月正是胎宝宝神经器官发育的关键，这个时期孕妈妈补充了足够的营养素，能够防止胎宝宝神经器官缺陷，为生出一个聪明宝宝打好基础。

什么是叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质。由于最初是从菠菜叶中提取到的，因此称为叶酸。食物中的叶酸进入人体后转变为四氢叶酸，在体内发挥重要的生理作用，它的最重要功能就是制造红血球和白血球，增强免疫力。叶酸是孕期最关键的营养，与胎宝宝神经发育有密切关系。

叶酸的来源

叶酸广泛存在于各种动植物食物中，绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、豆类、水果、坚果类食物中都富含叶酸。但是叶酸烹调后损失率较高，孕妈妈并不容易得到足够的叶酸，因此要尽量食用新鲜蔬果。

缺乏危害

孕妈妈缺乏叶酸将使妊娠高血压综合征、胎盘早剥发生率增高，还可引起孕妈妈大细胞性贫血、胎盘发育不良、自发性流产。

缺乏叶酸除了可以导致胎宝宝神经管畸形（脊柱裂、无脑胎）外，还可导致胎宝宝宫内发育迟缓、早产、低体重出生，智力水平也将受到影响，并且比一般宝宝更容易患大细胞性贫血。

推荐摄入量

孕妈妈最好在怀孕前3个月开始补叶酸，每日平均摄入400微克为宜，一直补充到孕后3个月。整个孕期也需要注意在饮食中摄入富含叶酸的食物。

第21～22天 孕1月重点补充的营养素——碳水化合物

如果孕1月碳水化合物和脂肪的摄入不足，孕妈妈会处于饥饿状态，容易导致胎宝宝大脑发育异常，宝宝出生后智力也会下降。

什么是碳水化合物

碳水化合物即糖类物质，是人体能量的主要来源。它能为身体提供热能，维持机体正常生理活动、生长发育和体力活动，尤其是能维持心脏和神经系统的正常活动，同时它也是构成细胞和组织的重要成分，参与某些营养素的正常代谢过程，节约体内蛋白质的消耗，并且具有保肝解毒的功能。

碳水化合物的来源

碳水化合物的来源比较广泛，我们日常食用的谷类，如大米、白面、玉米、燕麦、高梁中都含有较多碳水化合物，此外红薯、山药、土豆、芋头等也含有较多的碳水化合物。各种水果中也含有平均10%左右的碳水化合物。

缺乏危害

孕妈妈缺乏碳水化合物就会出现全身无力、血糖含量降低、头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。

孕妈妈的血糖含量降低，就会影响胎宝宝的正常代谢，妨碍其生长发育。

推荐摄入量

孕期的碳水化合物需求量应占总热量的50%～60%左右，以60千克的孕妇为例来说，每日需碳水化合物约300克。孕早期的妈妈妊娠反应比较严重时，每日至少也应摄入150～200克碳水化合物。到孕中晚期，如果体重每周增长350克，说明碳水化合物摄入量合理，如果体重增长过快，说明应减少摄入量，并以蛋白质来代替。

第23天 准爸爸要让着孕妈妈

调节孕妈妈的情绪

将室内环境布置得更为美观，放几张漂亮宝宝画像，或摆放几盆花卉盆景，增加点大自然的气息，以陶冶情操，缓和情绪。准爸爸应鼓励孕妈妈适当参加锻炼，建议做孕妇瑜伽。

家务活就全包了

随着胎宝宝的不断成长，孕妈妈的身躯日益庞大，洗衣服、做饭等就没办法干了，这时，准爸爸就要开始做后勤保障的工作了。

做饭。准爸爸要仔细挑选食物，注重均衡营养，保证孕妈妈和胎宝宝的营养所需。

洗衣。孕期，由于体内激素分泌的变化，孕妈妈特别爱出汗，准爸爸在清洗孕妈妈的衣服尤其是内衣裤时，最好用高温消一下毒。

准备合适的卧具。枕头最好以9厘米高为宜。过高会迫使颈部前屈而压迫颈动脉。理想的被子最好是全棉布包裹的棉絮。最好不要用化纤纺织物做被套或床单，容易刺激皮肤，引起瘙痒。

克制性冲动

在孕早期，准爸爸要抑制性冲动，因为胎宝宝在子宫里住得还不是很踏实。如孕妈妈处于性高潮，会有强烈的子宫收缩，容易加大妊娠中断的危险。因此，在孕早期的3个月里，要禁止同房，保证胚胎的正常发育。