第8章 胎教日常生活细则

打造优质的居住环境

一般来说，对于孕妈妈的居住环境应注意以下几个方面：

（1）房间整洁、通风 孕妈妈的房间不要求豪华漂亮，但要有较好的通风条件，室内应整齐清洁、舒适安静。孕妈妈可以用明亮而温馨的色彩装饰居室，墙壁挂上怡人的风景画，再播放舒缓的音乐，这一切都会使人的情绪变得安定。经常给居室通风，保证屋内空气新鲜也是十分必要的。

（2）保持适宜的温度 在室温方面，冬季最好保持在18～22℃；夏季宜保持在26～30℃。若温度太高，人们常会感到精神不振、头昏脑涨、心情烦躁；若温度太低，人们又会缩手缩脚、感觉全身不适。

夏天室温高，可开窗通风，亦可使用电风扇或空调。但要避免温度过低或对着电风扇直吹，以免着凉感冒。冬天可采用暖气、空调或烧煤取暖。烧煤取暖时应注意防范一氧化碳中毒。一氧化碳中毒造成的缺氧对母体、胎宝宝都非常有害。即使在冬天，也不要忘记定时开窗通风。

（3）适宜的湿度 如果室温在25℃，那么适宜的空气湿度是40%～50%。若室温偏低，空气湿度的要求也相应低；反之，要高些。根据室温的变化，宜将空气湿度控制在30%～60%之间。空气湿度过低，人们会感觉口干舌燥、喉痛，甚至流鼻血等。

若室内湿度过高，衣服、被褥就会发潮，甚至发霉，人们会感到身体不适、肢体和关节酸痛等。改善的办法是移去室内潮湿的物品及沸腾的开水，打开门窗通风，以散发潮气。

如果室内比较干燥，可以在暖气上放水槽、室内摆水盆或在地上洒水，或使用加湿器等。

妥善处理好家中宠物

现在很多女性都有养宠物的习惯，怀孕之后这些宠物会不会对孕育有影响呢？弓形虫是一种肉眼看不见的小原虫，广泛存在于动物中，这种原虫寄生到人和动物体内就会引起弓形虫病。正常人感染弓形虫后，大多不表现出症状，只有少数人会发低热、流鼻涕等，并且可自愈。但是准妈妈如果在怀孕早期感染这种病毒，传染给胚胎状态的胎宝宝时，就可能会引起死胎、流产、死产或畸形儿等严重后果。

如果准妈妈在孕前并没有养过宠物，那么孕期最好不要特意买宠物饲养了。如果在孕前就一直饲养宠物，孕期也不想离开宠物的话，就要特别注意宠物的卫生问题。孕期养宠物如何确保卫生安全呢？准妈妈一定要注意以下几点：

（1）在计划怀孕之前，一定要带上你的宠物去检查一下弓形虫，以防范于未然。

（2）不要接触来路不明、卫生状况不明的小动物。

（3）限制猫狗在准妈妈房间活动，不要让它上床一起睡，接触宠物后要洗手。也不要让猫咪在准妈妈怀中逗留，否则就有可能影响胎宝宝了。在众多的宠物中，猫咪的粪便最易传播弓形虫病。一只猫的粪便中每天可以排泄数以万计的弓形体卵囊。通过接触猫的唾液、痰或饮用受污染的水，抑或食用受污染的食物，都有被感染的危险。

（4）应减少宠物在外游荡及与其他动物接触的机会，特别注意不要让宠物在外面吃不洁食物。准妈妈自己动手替宠物清洁或喂饲时，最好先戴上手套，用完的手套也要第一时间彻底清洁或弃掉。当完成清洁或喂饲的工作后，切记马上洗手。

（5）处理宠物粪便的工作由家中其他成员代劳，若需要自己清，那就戴手套，并且事后一定用肥皂洗手。

避免日常电磁辐射

目前，生活中的各种电子自动化设备、家用电器、通讯工具，只要处于操作使用状态，都会或多或少地产生不同频率的电磁波。这些电磁波充斥空间，无色、无味、无形，可以穿透包括人体在内的任何物质，当电磁波辐射的强度超过人体或环境所能承受的限度时就会对人体造成污染。对正处于敏感期的准妈妈来说，是否能够科学防止工作、生活环境中的电磁辐射，关系到胎宝宝的健康成长，所以准妈妈在日常生活中要做到以下几点：

（1）提高自我保护意识，多了解有关电磁辐射的常识。应按照电器的应用手册的指导，保持安全操作距离等。如在使用手机时，应尽量使头部与手机天线的距离远一些，最好使用分离耳机和话筒接听电话；眼睛离电视荧光屏的距离，一般为荧光屏宽度的5倍左右；在开启微波炉之后要离开至少1米远。

（2）各种家用电器、移动电话等都应尽量避免长时间操作。如需要较长时间使用电视、电脑等电器时，应注意至少每1小时离开一次，采用眺望远方或闭上眼睛的方式，以减少眼睛的疲劳程度和所受辐射的影响。

（3）不要把家用电器摆放得过于集中，或经常一起使用，以免使自己暴露在超剂量辐射的危害之中。特别是电视、电脑、冰箱等电器更不宜集中摆放在卧室里。

记得穿电磁防护服

电磁辐射的来源十分广泛，为了胎宝宝的健康成长，建议准妈妈最好选购一套电磁防护服。尤其是孕期的前3个月，也就是胎宝宝器官形成的主要阶段，暂时不要使用电脑并尽量远离一些辐射源。如果无法避免的话，就穿上防护服。

防护面料的防护性能指标一般是在20～40分贝，做的比较好的可以达到50分贝。如果厂家说它的这种防护面料可以做到60分贝以上，这是不可信的。怎样选择最适用的防护服呢？有专家指出，服装的面料对电磁辐射的防护起着关键的作用，目前市场上防护服装的面料主要有两种，而这两种面料的防辐射效果是有差别的。一种是用不锈钢纤维织成的，一种是用碳素纤维织成的，从电磁辐射防护的角度来说，不锈钢纤维织成的面料的防护性能要优于碳素纤维织成的面料。

远离洗涤剂

孕妈妈在日常生活中也要尽量少接触洗涤剂。洗涤剂包括肥皂、强碱洗涤剂（清洗家具和地板用品）、中性洗涤剂（洗衣用品）、酸性洗涤剂（刷洗瓷砖用品）和合成洗涤剂（清洗蔬菜、水果用品）。

研究表明，长期使用和直接接触洗涤剂时，洗涤剂会从皮肤或消化道进入人体，对健康造成一些不利影响，其中有些洗涤剂还可能导致胎儿畸形。特别是对于处在本阶段的孕妈妈，胎宝宝正处于器官分化形成阶段，一旦不慎受到洗涤剂的危害，很可能造成终身遗憾。

因此，孕妈妈应尽量少接触洗涤剂，如果不得不使用洗涤剂时，最好能戴手套。洗涤剂的使用浓度也不可高于0.1%。清洗蔬菜、水果时，不可长时间将其浸入洗涤剂溶液中，浸洗的时间应少于5分钟。用洗涤剂洗完的蔬菜、水果，必须用清水漂洗干净，一般蔬菜、水果要冲洗30秒钟以上，食品用具冲洗1分钟以上。

严禁使用的几种化妆品

美容、化妆已成为现代女性的一种时尚，但已怀孕的妇女在使用化妆品时应特别注意，以下几种化妆品应禁止使用：

（1）染发剂 根据国外医学专家调查，染发剂不仅有可能导致皮肤癌，而且也可能引起乳腺癌和胎儿畸形。因此，怀孕以后和月经不调的妇女，不宜使用染发剂。

（2）冷烫精 根据法国医学专家的多年研究，怀孕妇女和分娩半年以内的妇女，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。如再用化学冷烫精冷烫头发，更会加剧其头发脱落。另外，用化学冷烫精冷烫头发，还会影响孕妇体内胎儿的正常生长和发育。

（3）口红 口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等组成的。其中油脂通常采用羊毛脂。羊毛脂既能吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素，又能吸附能进入胎儿体内的大肠杆菌等微生物，同时还有一定的渗透作用。因此，孕妇涂抹口红以后，空气中一些有害物质就容易吸附在嘴唇上，并在说话和吃东西时随着唾液侵入人的机体内，从而使生长在孕妇体内的胎儿受到伤害。所以，为了下一代的健康，孕妇最好不涂口红。

孕妈妈洗澡有学问

按照旧的传统做法，女人怀孕后是很少洗澡的，理由是怕对孕妇及腹中的胎儿不利。其实，这是一种误解。恰恰相反，怀孕后应该比平时还要常洗澡。这是为什么呢？

原来，怀孕后全身新陈代谢变得更活跃，发汗作用和皮脂分泌作用旺盛，皮肤很容易脏，特别是白带比平时显著增多，皮肤也变得比较敏感。如果很少洗澡，皮肤上的污垢会成为感染的来源，不仅容易患化脓性皮肤病，夏天好生痱子，而且还容易引起其他感染性疾病。如果长期不洗澡，孕妇也会感到全身不舒服，影响情绪，并妨碍健美。因此，孕妇应比平时更经常地洗澡，有条件的话，最好每天洗一次。这样既能保持身体清洁，又能促进血液循环，还有助于消除疲劳。若是条件不允许，可以每天擦一次澡，或用水冲冲澡，但外阴部一定要天天洗。

在洗澡时，为了保障母子安全，必须注意三件事：

（1）要特别讲究浴池卫生 水不洁净不能洗，尤其是不要去卫生条件差的公共浴池去洗澡（多人共洗）。妊娠后期不宜坐浴，因坐浴可能会引起早产，最好淋浴，严防感染性疾病。

（2）要特别防止滑倒 由于孕妇身体笨重，身体重心发生改变，稳定性不强，浴池又较滑，稍不注意就容易滑倒。一旦滑倒就会产生严重后果，因此而致流产、早产者并不罕见。因此，洗澡时要格外小心，慢走、稳走，孕晚期腹部突起，看不见脚底下，更要特别留神，应该有人照料，以防意外。

（3）水温不宜高，浸泡时间不宜长 研究结果表明，洗澡的水温过高，会影响孕妇腹中胎儿的生长发育，产生不良后果。一份医学试验报告表明，孕妇在39℃的热水中洗浴15分钟或在41℃的热水中洗浴10分钟，孕妇体内温度就可随之升高到39℃。这个温度可以影响到胎儿脑细胞的正常发育，而且对胎儿中枢神经系统的发育也是有害的。若孕妇经常用高于40℃水温的热水洗澡，还可能损伤胎儿关节或导致肌肉组织萎缩。

因此，孕妇在洗澡时，应注意水温不可过高，一般不应超过38℃；洗浴时间不能太长，一般不宜超过10分钟，若过长则可能会引起胎儿缺氧，对发育中的胎儿产生不良影响。

孕期要注意口腔保健

健康的生活需要健康的牙齿，每个人都应该保护好自己的牙齿。孕妇在怀孕期间，由于生理的变化，更应该注意口腔卫生保健。

孕妇应从以下几方面做好口腔卫生保健：

（1）定期进行口腔健康检查 通过检查以期达到早发现、早预防、早治疗口腔疾病的目的。

（2）掌握治疗口腔疾病的适当时期 孕妇容易发生流产的时间，一般是在妊娠后的前3个月，而怀孕第3～7个月则是治疗口腔疾病的最适当的时期。

（3）保持口腔清洁卫生 特别是加强进食后的口腔卫生，这对防止发生牙齿和牙周组织疾病尤为重要。要坚持做到早晚刷牙、饭后漱口，并经常使用口腔含漱清洁剂。

（4）注意营养 孕妇比平时更需要丰富的营养，以确保母体和胎儿的需要，如吃一些水果、蔬菜、豆制品和其他富含营养的食物等。

（5）注意牙龈炎 据统计，妇女妊娠期牙龈炎的发病率为50%，其临床表现为全口牙龈有炎症。妊娠期牙龈炎一般在怀孕后2～4个月出现，分娩后逐渐消失。有些妇女在妊娠前已有牙龈炎，妊娠期则可能使症状加剧。妇女若患有妊娠期牙龈炎应及时到医院进行诊治。

应对呕吐的建议

如果孕妈妈在妊娠前营养充足，在妊娠期间就不太容易出现恶心反应。能量水平的情形也类似于此，如果营养充足，恶心症状也会减轻。事实上，缓解恶心最好的办法就是平衡膳食。

避免看见或者嗅闻那些可能引起恶心的东西也是一个好方法。如果家中或者工作地方的环境不好，气味令你难受，可以试试使用芳香油。

试着少食多餐，可以每3～4个小时吃一些缓慢供能的食物，这样不但可以避免发生低血糖，还可以保持胃酸处于中和状态。或许摄入精制甜品和饮料会让孕妈妈比较舒服，但也要注意避免摄入过多，以免体重超重。坚果和植物种子是非常好的小食品。

孕妈妈可以在早晨起床前让自己放松15～20分钟，可以在临睡前或者起床之前，吃点零食。复合糖类是最好的选择，比如全麦或者燕麦饼干、高粱蛋糕等。在伸手可及的地方放上零食，以便随时补充能量。

如果吃不下东西，要多喝水。脱水会让孕妈妈感到筋疲力尽和虚弱，严重的脱水可能导致剧吐。可以每两小时喝水一次，以避免胃被过度扩张。最好选择凉白开水和各种茶水，如生姜汤、薄荷茶或者柠檬水。水果汁、蔬菜汤也是很好的选择，含有人体必需的电解质和矿物质以及脂类。就维生素和矿物质增补剂来说，最好选择胶囊或者片剂，以粉末的形式加入到食物中食用。

在呕吐以后，可以使用含氟的漱口水漱口。含氟漱口水不但让你感觉口气清爽，而且可以保护牙齿免受酸性胃内容物的腐蚀。尽可能使用柔软的牙刷，每天至少刷牙两次。不要在每次呕吐之后立即刷牙，这会导致牙齿腐蚀。

缓解紧张的状态，有助于减轻恶心和呕吐的症状。适当的瑜伽动作和深呼吸技巧可以减轻肌肉紧张，从而缓解恶心和呕吐的症状。

用芳香精油按摩能够使人镇静，消除紧张，从而有效地治疗呕吐，特别是呕吐的恶性循环。如果不愿意按摩，也可以在泡热水澡时加几滴精油，然后好好浸泡一下。在所有的精油中，生姜是不错的选择，在妊娠24周以后也可以试用薰衣草。

如果孕妈妈的呕吐伴有消化不良或者灼热感，可以选择抑制胃酸的药。剧烈呕吐会导致脱水以至极度虚弱。如果有剧吐症的症状，服用止吐药是很有必要的。止吐药可以直接作用于大脑的呕吐中枢，从而减轻呕吐。事实上，止吐药可能对发育中的胎宝宝产生不良反应，现在还没有许可在妊娠期使用；但是如果呕吐非常严重，医生会考虑药物治疗的必要性。

第一次产前检查

产前检查很重要，通过产前检查首先可以了解孕妈妈的健康情况以及有没有引起先天遗传性疾病和导致宝宝发育畸形的因素。尤其是当孕妈妈患有慢性病（如心脏病、肺结核等）时，是否会因怀孕使病情加剧甚至危及生命，通过产前检查就可明确是否应终止妊娠。其次，通过产前检查，可以了解骨盆和产道是否正常，能否自然分娩，如发现异常时要做好准备，以防临产时措手不及。

育龄女性在停经40～50天时可做初次妊娠确诊检查，并在以后6个月中每月检查一次，从7个月起每半月检查一次，9个月后每周检查一次。检查中如发现异常，则应按医生指导接受检查。

初次检查的内容有：

问诊：

①孕妈妈的一般情况：年龄，孕次（第几次妊娠），产次（曾经分娩过几次），月经初潮，月经周期，月经量，末次月经，前次月经。

②是否接触有毒、有害物，如汞、铅、苯。

③过去是否患有严重疾病，如肝炎，结核，心、肺、肾、脑疾病，高血压，糖尿病等，是否做过手术。

④家族中有无遗传病史、双胎史、肿瘤病史。

检查：

①全身体检：血压，脉搏，身高，体重，心、肺、肝、脾等全身各系统体检。

②妇科体检。

③血尿常规检查。

④血清学检查：肝功能、乙肝病毒系列，TORCH（弓形体、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒），梅毒，艾滋病，甲胎蛋白。

⑤部分孕妈妈需进行更多检查，如B超、心电图、血糖等。

准爸爸要尽量使妻子心情愉快

在整个妊娠期，准爸爸应想到的是使妻子情绪平稳，避免妻子有愤怒、惊吓、恐惧、忧伤、焦虑等不良情绪的刺激，不要为了一些鸡毛蒜皮的事就和妻子争吵，要尽量忍让一些。即使是妻子做错了事，也不要大发脾气和训斥自己的妻子，有话要慢慢地、心平气和地说。