1.2 健康

1.2.1 健康概述

健康是人类一切幸福的基础，是人类永恒的追求，是人类生存最重要的前提。世界卫生组织（WHO）将健康定义为：“健康不仅意味着疾病与羸弱的消除，健康是体格、精神与社会的完全健康状态”。

世界卫生组织（World Health Organization，WHO）于1948年6月24日成立，现在有正式会员国192个。我国属西太平洋区域，WHO驻中国代办处设在北京。1945年在美国旧金山举行的联合国国际机构会议上，由中国和巴西提出建立国际卫生组织的倡议，获得一致同意。1948年4月7日世界卫生组织章程正式生效，从此每年这一天定为“世界卫生日”。1948年（WHO成立之初）提出健康应该包括三个方面（生理、心理、社会适应力）的完美状态。1978年WHO在《阿拉木图宣言》中制定了健康的10条细则标准：①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变力强，能适应环境的各种变化；⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；⑧牙齿清洁、无空洞、无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；⑨头发有光泽，无头屑；⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松自如。其中，前4条属于心理和社会适应能力，其余6条均属于生理健康的内容，说明生理健康是很重要的。1989年WHO又提出增加道德健康标准，即生理、心理、社会适应力和道德健康四条标准。1992年WHO发表著名《维多利亚宣言》，提出了健康维护四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1999年WHO制定了新的“五快”、“三良好”标准，即快食、快眠、快便、快语、快行，良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。随着社会的进步，人们的思想观念日益发生着变化，“健康第一”早已深入人心。

我国古代多把健康理解为平衡、协调状态。体现在中华饮食文化思想和养生保健运动特点等很多方面。例如，《老子》的虚静、守静笃（督）、负阴抱阳、抱一等思想，对我们民族传统健身运动整体的、平衡的理念影响深远。中医典籍《黄帝内经素问》中，明确阐述了外界因素环境（六淫）与健康保健的相互影响关系，以及人的情志（七情）、饮食与健康的相互关联性。我们的先哲在2000多年前，就已认识到影响人的健康因素是多方面的，包括环境、饮食、身体、精神等。

目前，国外运用系统工程的方法来对健康科学进行综合研究，如图1-2-1所示。

1.体育对健康素质的影响

健康素质是中国的用法，国外没有对应的词汇。它是指人在躯体、心理、社会方面的素质，即表现在人的身体、心理和社会方面的本来具有或后天形成的、综合的、相对稳定的品质或特征。健康素质包括躯体素质、心理素质、社会素质和综合素质，如图1-2-2所示。

通过世界卫生组织提出的健康标准来看体育对健康素质的影响，如表1-2-1所示。

表1-2-1 体育对健康的影响一览表

注：*表示关联程度，*越多，表示关系越密切。A表示影响程度，A越多，表示影响越大。

1.2.2 亚健康

亚健康是一个新的医学概念，是指无器质性病变的一些功能性改变。因其主诉症状多种多样，又不固定，也称为“不定陈述综合征”。它是指人体介于健康与疾病之间的一种似健康又非健康、似病又非病的中间状态，即过渡状态，其在身体上和心理上均没有疾病，但在主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

20世纪70年代末，医学界依据疾病谱的改变，将过去单纯的生物医学模式发展为生物-心理-社会医学模式。1977年，世界卫生组织将健康的概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完美状态”。此后，世界卫生组织曾做过一次全球性调查，结果表明，按照这一标准，全世界处于真正健康状态（第一状态）的人仅有5%，处于各种疾病状态（第二状态）的人也只有20%，剩下的75%的人群，身体有种种不适，而医院的检查又未能发现任何器质性的病变，医生们也没有更好的办法来治疗。这种由健康向疾病过渡的状态称为亚健康状态，人们称其为“第三状态”，也有人称其为“亚健康”、“次健康”、“潜病”或“灰色”状态。后来，国内外一些医疗卫生保健专家，根据工作中的实践经验，将其放宽为“一个人只要没有疾病和虚弱状态，并且心理和社会方面能良好适应，就可看做是健康的”。但是，许多研究表明，即便按照降低后的这一标准衡量现代社会中的健康人，也只有15%左右。除去经医生检查并诊断有病的20%的人以外，全世界仍有65%的人处于亚健康状态。

健康的表现

身体健康表现如下：

（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张；

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任；

（3）善于休息，睡眠良好；

（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

（5）能抵抗一般性感冒和传染病；

（6）体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臀协调；

（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

（8）头发有光泽，无头屑；

（9）牙齿清洁，无龋洞，无痛感，无出血症状，齿龈颜色正常；

（10）肌肉、皮肤富有弹性。

心理健康表现如下：

（1）对现实具有敏锐的知觉；

（2）热爱生活，热爱他人，热爱大自然；

（3）能和少数人建立深厚的友谊，并有乐于助人的热心；

（4）具有真正的民主态度、创造性观念和幽默感；

（5）在所处的环境中能保持独立和宁静；

（6）对于最平常的事物如旭日朝阳，都能经常保持兴趣；

（7）能承受欢乐与忧伤的考验；

（8）注意基本的哲学和道德的理论。

1.2.3 体质与健康

我国体育界通常是通过体质对健康进行研究和评价的。体质是指人体的质量，它是遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。遗传是人的体质发展变化的先天条件，对一个人体质强弱有重要关系，如体型、相貌、性格、机能、疾病及寿命等许多方面与遗传有关。但遗传对体质的影响只是提供了可能性，而在人的生长发育过程中，人们体质的强弱，有赖于后天的环境、营养、体育锻炼和卫生保健条件等。因此，人体有些遗传因素，通过后天体育锻炼和保健工作，有可能得到改善。特别是体育锻炼，它是增强体质最积极、最有效的途径。

体质的范畴包括人体形态结构、生理功能和心理因素等方面。体质强弱由以下几个方面综合反映出来：①身体发育水平，包括人的体格、体型、营养状况及身体成分等方面的发育水平；②人体生理功能，即机体新陈代谢水平及各器官、系统的效能等；③身体素质和运动能力发展水平，即速度、力量、耐久力、灵敏性、协调性、柔韧性等素质及跑、跳、投、攀爬等运动能力；④心理发育水平，表现在个性、意志及感知能力等方面及对疾病的抵抗能力和对环境的适应能力。

理想体质的标志

（1）身体健康，主要脏器无疾病；

（2）身体形态发育良好，体格健壮，体型匀称；

（3）呼吸系统、心血管系统和运动系统具有良好的生理功能；

（4）有较强的运动能力和劳动工作能力；

（5）心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强抗干扰、抗刺激的能力；

（6）对自然和社会环境有较强的适应能力。

1.2.4 健康心理的标准

美国著名心理学家马洛斯的健康心理标准包含着身体、精神、社会适应和道德四方面的良好状态和10条标准：①有充分的安全感；②能充分了解自己，并对自己的能力进行适当的评估；③选择生活的目标切合实际；④能与现实环境保持接触；⑤能保持人格的完善与和谐；⑥具有从经验中学习的能力；⑦能保持良好的人际关系；⑧能进行适度的情绪表达及控制；⑨能在不违背团体的要求下能进行有限的个性发展；⑩在满足个人基本要求时不违背道德、法律和成规。

我国心理学家参照国际心理健康的标准，结合我国青年学生的现状，对青年学生的心理健康标准做了如下概括：①具有较强的独立生活能力；②能够进行独立思考、分析、判断；③能从心理上自我接纳；④勇于面对现实，对生活、对自己充满信心；⑤具有较强的自我调节控制能力，能积极主动地适应新环境，调节、平衡个性心理冲突；⑥人际关系良好；⑦学习方法得当；⑧能应付一定的挫折。

心理健康的自我测定

我们可以通过以下方法对自己的身心健康进行测定和评价。

下面4个方面问题各有若干项目，你可根据自己最近一周内的实际感觉，在各项题前标上1～5。其中“1”表示自觉无该项症状；“2”表示自觉有该项问题，但发生不频繁或不严重；“3”表示自觉有该项症状，程度为轻到中度；“4”表示自觉常有该项症状，其程度为中到严重；“5”表示自觉常有该项症状，其频度和程度都十分严重。

一、人际关系敏感度，主要指个人不自在感与自卑感

①对旁人责备求全；②容易哭泣；③感情容易受到伤害；④感到人们对你不友好、不喜欢你；⑤感到别人不理解你、不同情你；⑥感到比不上别人；⑦当别人看到你或谈论你时感到不自在；⑧感到对别人神经过敏。

二、忧郁度，代表症状是苦闷忧郁的感情和心境，对生活的兴趣减退，缺乏活动的愿望，丧失活动力等

①对异性的兴趣减退；②感到自己精力下降，行动迟缓；③想结束自己的生命；④感到受骗、中了圈套或有人想整自己；⑤与异性相处时感到害羞或不自在；⑥责备自己；⑦感到孤独；⑧感到苦闷；⑨过分担忧；⑩对事物不感兴趣；感到前途没有希望；感到任何事情都很困难；感到自己没有什么价值。

三、敌对度，表现为敌对思想、感情及行为

①容易烦恼和激动；②自己不能控制而大发脾气；③有想打人或伤害他人的冲动；④有想摔东西或破坏东西的念头；⑤经常与人争论；⑥大叫或摔东西。

四、偏执度，主要指思想方面偏执

①责怪别人制造麻烦；②感到大多数人都不可信任；③感到有人在监视你、议论你；④有一些别人没有的想法或念头；⑤认为别人对你的成绩没有做出恰当的评价；⑥感到别人想占你的便宜。

用各单项得分之和除以项目数，得到某方面的均分，若均分高于3，表明你可能在该方面失去了心理平衡。通过测试，可以使你对自己有所了解，并及时采取措施，进行自我身心调节，并在必要的情况下，及时向有关方面专家咨询治疗，不至于给自己带来更大麻烦。

思考题

1.什么是健康？健康的标准有哪些？

2.什么是健康素质？体育对健康素质有哪些影响？

3.什么是体质？健康体质的标准有哪些？

4.什么是亚健康？参照健康标准，您认为你需要增进哪些方面的健康？